Chuyên gia tiết lộ 1 kiểu đi bộ giúp khỏe mạnh và sống lâu, không cần tập thể dục phức tạp

Bạn có biết, bí quyết của tuổi thọ không nằm ở tập thể dục cường độ cao, mà từ việc tích lũy liên tục các hoạt động cường độ thấp trong cuộc sống hàng ngày! An Xinyu, một bác sĩ chăm sóc tại Khoa Y học Gia đình tại Bệnh viện Cơ đốc giáo Gia Nghĩa (Đài Loan, Trung Quốc), nhắc nhở rằng đi bộ là một thói quen lành mạnh đơn giản và hiệu quả có thể giúp chúng ta chống lại tác hại do ngồi lâu và thậm chí kéo dài tuổi thọ.

Đứng dậy và thực hiện thêm một vài bước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng mà còn là bước đầu tiên hướng tới tuổi thọ.

Đi bộ vài bước: Thói quen dễ dàng nhất để trường thọ

Nghiên cứu Sức khỏe Toàn cầu Blue Zones đã đưa ra một phát hiện thú vị về bí quyết sống thọ. Đó không phải là những bài tập cường độ cao trong phòng gym, mà chính là những hoạt động cường độ thấp được tích hợp một cách tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày.

Nghiên cứu Blue Zones đã xác định được năm khu vực trên thế giới, nơi người dân có tuổi thọ trung bình cao hơn đáng kể so với mặt bằng chung, được gọi là "Vùng Xanh".

Cư dân ở những khu vực này có đặc điểm chung là thường duy trì hoạt động thể chất thông qua các hoạt động tự nhiên hàng ngày như đi bộ và làm việc nhà, đồng thời tránh xa những rủi ro sức khỏe liên quan đến việc ngồi trong thời gian dài.

An Xinyu cho biết cư dân của các khu vực tuổi thọ này đã cho thấy một bí quyết sức khỏe đơn giản: Đi bộ nhiều hơn và ngồi ít hơn.

Ngay cả khi bạn không chạy bộ hoặc tập tạ, miễn là bạn kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể có những lợi ích sức khỏe đáng kể.

WHO nhắc nhở: Tránh ngồi trong thời gian dài và di chuyển sau mỗi 30 phút

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cuộc sống ít vận động là "kẻ giết người" vô hình của sức khỏe hiện đại. Nó có liên quan chặt chẽ đến các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứng dậy và đi bộ cứ sau 30 phút không chỉ làm giảm tác động tiêu cực đến sức khỏe của việc ngồi trong thời gian dài mà còn cải thiện các chỉ số sức khỏe tổng thể. Những hoạt động có vẻ đơn giản, cường độ thấp này là một cách hiệu quả để chống lại lối sống ít vận động.

Đối với những người chưa phát triển thói quen tập thể dục, đi bộ là một trong những lựa chọn dễ dàng và thiết thực nhất để thực hiện. Không cần thiết bị đặc biệt hay mất nhiều thời gian, chỉ cần đứng dậy, đi lại vài bước, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. BS An Xinyu khuyên bạn nên phát triển thói quen "đứng dậy, đi bộ thường xuyên", tích hợp nó vào các hoạt động cường độ thấp trong cuộc sống hàng ngày để đặt nền tảng vững chắc cho sức khỏe và tuổi thọ của mình.

Hãy dành thời gian cho bản thân để thức dậy và đi dạo mỗi ngày, biến thói quen đơn giản này thành một phần trong cuộc sống của bạn. Nó không chỉ có thể chống lại những nguy hiểm khi ngồi quá lâu mà còn có thể mang lại những cải thiện sức khỏe bất ngờ. Hãy nhớ rằng, tuổi thọ không phụ thuộc vào tập thể dục cường độ cao mà bắt đầu với hoạt động cường độ thấp ở mỗi bước.

Theo Health.tvbs