Tags:
Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng
Theo tỷ lệ 2:3:5, mỗi bữa bạn vẫn được tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột, vừa phải protein và tăng cường chất béo tốt nhằm giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Chế độ ăn ít tinh bột, đường giúp hạn chế tích mỡ, tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn giảm đường, tinh bột khá phổ biến trong những năm gần đây, nhất là với các nước phương Đông có thói quen ăn cơm trong mọi bữa ăn hàng ngày. Giảm lượng carb (bao gồm cả đường và tinh bột) giúp cơ thể giảm tích mỡ. Lúc này protein, chất béo nạp vào cơ thể được chuyển hóa thành năng lượng. Khi lượng thực phẩm này không đủ để làm năng lượng "vận hành" các hoạt động cơ thể, mỡ thừa được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng, nhờ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ. Tuy nhiên, việc cắt bỏ carb khỏi chế độ ăn là việc không hề dễ dàng. Công thức 2:3:5 dưới đây sẽ giúp bạn giảm dần lượng carb nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe đường huyết.
2:3:5 lần lượt là tỷ lệ của carb, protein và chất béo tốt của thực đơn trong ngày. Khi đã quen dần, bạn có thể điều chỉnh thành 1:2:7. Theo Vogue, lượng carb được khuyến khích tiêu thụ trong trường hợp giảm mỡ, giảm cân là khoảng 50 g mỗi ngày. Riêng với các loại rau lá xanh, bạn không cần quá quan tâm đến tỷ lệ, có thể ăn nhiều nhưng cũng nên tiêu thụ với liều lượng vừa phải, đủ no.
Ngay cả khi đã áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 2:3:5, bạn vẫn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể ở mức vừa phải, ăn đủ no để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ.
Để duy trì tỷ lệ carb đúng theo kế hoạch mà vẫn đảm bảo no bụng, bớt thèm ăn, bạn có thể tham khảo các cách sau đây:
- Thèm cơm: Trộn một lượng nhỏ cơm gạo thông thường hoặc cơm nưa (cơm konjac) cùng súp lơ bào nhỏ và thêm các loại rau, hạt đậu, trứng gà, thịt ức gà... để làm món cơm trộn, cơm rang.
- Thèm bánh mì: Sử dụng bột hạnh nhân thay cho bột mì thông thường để làm bánh, sau đó ăn kèm nhiều loại rau, trứng, thịt.
- Thèm mỳ ống: Sử dụng mỳ konjac thay cho sợi mỳ thông thường.
Một số món ăn vặt lành mạnh
Một số món ăn vặt lý tưởng trong quá trình giảm carb bạn có thể thêm vào thực đơn nhằm duy trì năng lượng cho cơ thể làm việc, hạn chế tình trạng thèm ăn như sau:
- Các loại hạt: macca, óc chó, hạnh nhân... Liều lượng lý tưởng để tiêu thụ là một nắm tay nhỏ/ngày.
- Trái cây ít đường: quả bơ, cà chua, việt quất hoặc các loại rau củ nhiều nước như dưa chuột, cà rốt, cần tây...
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/cong-thuc-2-3-5-giup-giam-mo-giu-dang-4476730.html
Bình luận
Ý kiến của bạn
8 bí quyết đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng
Giảm cân - 3 ngày trướcTình trạng thừa cân, béo phì ngày càng gia tăng khiến việc tìm cách đốt cháy năng lượng và giảm mỡ trở thành mối quan tâm thường trực của nhiều người. Trên thị trường, không ít sản phẩm được quảng cáo giúp giảm cân nhanh, nhưng hiệu quả thực tế lại chưa được chứng minh rõ ràng.
Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày cho người hay ngồi nhiều
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi bạn phải làm việc nhiều giờ trước máy tính, máu lưu thông kém và cơ bụng bị chùng xuống, mỡ dễ tích tụ ở vùng eo, hông và lưng dưới. Tuy nhiên, chỉ cần 15 - 20 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp, bạn có thể đánh tan mỡ bụng và lấy lại vóc dáng săn chắc.
Bài tập đi bộ 5 phút mỗi ngày tốt nhất giúp giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcĐi bộ là một hình thức vận động cường độ nhẹ, phù hợp với nhiều nhóm đối tượng, đặc biệt là phụ nữ thừa cân hoặc ít hoạt động thể lực. Việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, vẫn mang lại hiệu quả cải thiện chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mẹo hay giúp giảm vòng eo nhanh và an toàn
Đẹp - 3 tuần trướcGĐXH - Không phải ai cũng biết cách giảm vòng eo hiệu quả trong thời gian ngắn. Bài viết này sẽ chia sẻ mẹo hay giúp giảm vòng eo một cách nhanh chóng và an toàn.
Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Giảm cân - 1 tháng trướcNếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...
Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?
Giảm cân - 1 tháng trướcPlank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?
8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tháng trướcKhông đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.
Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 2 tháng trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.
Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 2 tháng trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 2 tháng trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày cho người hay ngồi nhiều
Giảm cânKhi bạn phải làm việc nhiều giờ trước máy tính, máu lưu thông kém và cơ bụng bị chùng xuống, mỡ dễ tích tụ ở vùng eo, hông và lưng dưới. Tuy nhiên, chỉ cần 15 - 20 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp, bạn có thể đánh tan mỡ bụng và lấy lại vóc dáng săn chắc.
