Hà Nội
23°C / 22-25°C

Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng

Theo tỷ lệ 2:3:5, mỗi bữa bạn vẫn được tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột, vừa phải protein và tăng cường chất béo tốt nhằm giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

7 cách ăn giúp giảm mỡ bụng và trẻ lâu, chị em không biết thì quá phí7 cách ăn giúp giảm mỡ bụng và trẻ lâu, chị em không biết thì quá phí

Giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng khi bạn già đi là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh liên quan đến tuổi tác.

Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng - Ảnh 2.

Chế độ ăn ít tinh bột, đường giúp hạn chế tích mỡ, tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn giảm đường, tinh bột khá phổ biến trong những năm gần đây, nhất là với các nước phương Đông có thói quen ăn cơm trong mọi bữa ăn hàng ngày. Giảm lượng carb (bao gồm cả đường và tinh bột) giúp cơ thể giảm tích mỡ. Lúc này protein, chất béo nạp vào cơ thể được chuyển hóa thành năng lượng. Khi lượng thực phẩm này không đủ để làm năng lượng "vận hành" các hoạt động cơ thể, mỡ thừa được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng, nhờ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ. Tuy nhiên, việc cắt bỏ carb khỏi chế độ ăn là việc không hề dễ dàng. Công thức 2:3:5 dưới đây sẽ giúp bạn giảm dần lượng carb nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe đường huyết.

2:3:5 lần lượt là tỷ lệ của carb, protein và chất béo tốt của thực đơn trong ngày. Khi đã quen dần, bạn có thể điều chỉnh thành 1:2:7. Theo Vogue, lượng carb được khuyến khích tiêu thụ trong trường hợp giảm mỡ, giảm cân là khoảng 50 g mỗi ngày. Riêng với các loại rau lá xanh, bạn không cần quá quan tâm đến tỷ lệ, có thể ăn nhiều nhưng cũng nên tiêu thụ với liều lượng vừa phải, đủ no.

Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng - Ảnh 3.

Ngay cả khi đã áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 2:3:5, bạn vẫn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể ở mức vừa phải, ăn đủ no để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ.

Để duy trì tỷ lệ carb đúng theo kế hoạch mà vẫn đảm bảo no bụng, bớt thèm ăn, bạn có thể tham khảo các cách sau đây:

- Thèm cơm: Trộn một lượng nhỏ cơm gạo thông thường hoặc cơm nưa (cơm konjac) cùng súp lơ bào nhỏ và thêm các loại rau, hạt đậu, trứng gà, thịt ức gà... để làm món cơm trộn, cơm rang.

- Thèm bánh mì: Sử dụng bột hạnh nhân thay cho bột mì thông thường để làm bánh, sau đó ăn kèm nhiều loại rau, trứng, thịt.

- Thèm mỳ ống: Sử dụng mỳ konjac thay cho sợi mỳ thông thường.

Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng - Ảnh 4.

Một số món ăn vặt lành mạnh

Một số món ăn vặt lý tưởng trong quá trình giảm carb bạn có thể thêm vào thực đơn nhằm duy trì năng lượng cho cơ thể làm việc, hạn chế tình trạng thèm ăn như sau:

- Các loại hạt: macca, óc chó, hạnh nhân... Liều lượng lý tưởng để tiêu thụ là một nắm tay nhỏ/ngày.

- Trái cây ít đường: quả bơ, cà chua, việt quất hoặc các loại rau củ nhiều nước như dưa chuột, cà rốt, cần tây...

Loại quả có vỏ giúp làm sạch máu, giảm mỡ trong gan hiệu quả: Nhiều người vẫn vứt điLoại quả có vỏ giúp làm sạch máu, giảm mỡ trong gan hiệu quả: Nhiều người vẫn vứt đi

Không chỉ là loại quả ăn giải khát, trong Đông y cam còn là vị thuốc quý giúp phục hồi cơ thể, mát phổi, bổ cho gan.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân

4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân

Giảm cân - 1 ngày trước

Đi bộ đúng tư thế, sải bước chân lớn và tăng dần tốc độ, quãng đường khi đã quen sẽ giúp bạn tiêu hao calo dư thừa, cải thiện sức bền và độ săn chắc cho cơ thể.

Nguyên tắc giúp Tăng Chi Kiều giữ eo không mỡ thừa

Nguyên tắc giúp Tăng Chi Kiều giữ eo không mỡ thừa

Giảm cân - 3 ngày trước

Mỹ nhân Đài Loan Tăng Chi Kiều thường áp dụng nhịn ăn gián đoạn, không ăn khuya và chăm bổ sung lợi khuẩn để hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn, nhờ đó kiểm soát vóc dáng hiệu quả.

Hai quy tắc giúp Hứa Vỹ Ninh giữ dáng thon thả

Hai quy tắc giúp Hứa Vỹ Ninh giữ dáng thon thả

Giảm cân - 4 ngày trước

Ở độ tuổi cận tứ tuần, khi được hỏi về bí quyết duy trì vóc dáng cân đối, Hứa Vỹ Ninh nói: 'Ăn đuống đúng bữa, tập thể dục nhiều, đơn giản vậy thôi'.

Bài tập giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng

Bài tập giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng

Giảm cân - 4 ngày trước

Chân vòng kiềng là một khiếm khuyết về cấu trúc chân không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe như đau đầu gối, viêm gân Achilles, rách sụn chêm, viêm khớp giữa…

Nhịn ăn tối không giúp giảm cân như bạn tưởng

Nhịn ăn tối không giúp giảm cân như bạn tưởng

Giảm cân - 5 ngày trước

Bạn thấy mình gầy ngay trong vài ngày đầu nhịn ăn nhưng cân nặng sẽ tăng rất nhanh khi bạn ăn trở lại và tăng hơn ban đầu.

8 mẹo tránh tăng cân lại sau khi giảm

8 mẹo tránh tăng cân lại sau khi giảm

Giảm cân - 6 ngày trước

Sau khi đạt được mốc cân nặng lý tưởng, duy trì thực đơn lành mạnh, chia nhỏ bữa ăn và tập luyện đều đặn giúp bạn bảo vệ thành quả.

5 ca giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn

5 ca giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn

Giảm cân - 1 tuần trước

Từ cô nàng mũm mĩm nặng gần 100 kg, Thủy Tiên trở thành á hậu 2 với mức cân khoảng 58 kg, số đo hình thể 85-61-96 cm.

5 động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng dưới

5 động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng dưới

Giảm cân - 1 tuần trước

Các động tác tay không đơn giản, có thể tập mọi lúc, mọi nơi, giúp cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn.

8 loại nước uống giảm cân tốt nhất

8 loại nước uống giảm cân tốt nhất

Giảm cân - 2 tuần trước

Muốn có được vóc dáng thon gọn, chị em rất nên ghim 8 thức uống sau đây.

Bài tập bụng, vòng ba của Dakota Johnson

Bài tập bụng, vòng ba của Dakota Johnson

Giảm cân - 2 tuần trước

Nữ chính "50 sắc thái" tập luyện để giúp cơ thể trông săn chắc và tinh thần sảng khoái hơn khi đảm nhận vai mới.

Top