Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng
Theo tỷ lệ 2:3:5, mỗi bữa bạn vẫn được tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột, vừa phải protein và tăng cường chất béo tốt nhằm giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Chế độ ăn ít tinh bột, đường giúp hạn chế tích mỡ, tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn giảm đường, tinh bột khá phổ biến trong những năm gần đây, nhất là với các nước phương Đông có thói quen ăn cơm trong mọi bữa ăn hàng ngày. Giảm lượng carb (bao gồm cả đường và tinh bột) giúp cơ thể giảm tích mỡ. Lúc này protein, chất béo nạp vào cơ thể được chuyển hóa thành năng lượng. Khi lượng thực phẩm này không đủ để làm năng lượng "vận hành" các hoạt động cơ thể, mỡ thừa được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng, nhờ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ. Tuy nhiên, việc cắt bỏ carb khỏi chế độ ăn là việc không hề dễ dàng. Công thức 2:3:5 dưới đây sẽ giúp bạn giảm dần lượng carb nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe đường huyết.
2:3:5 lần lượt là tỷ lệ của carb, protein và chất béo tốt của thực đơn trong ngày. Khi đã quen dần, bạn có thể điều chỉnh thành 1:2:7. Theo Vogue, lượng carb được khuyến khích tiêu thụ trong trường hợp giảm mỡ, giảm cân là khoảng 50 g mỗi ngày. Riêng với các loại rau lá xanh, bạn không cần quá quan tâm đến tỷ lệ, có thể ăn nhiều nhưng cũng nên tiêu thụ với liều lượng vừa phải, đủ no.

Ngay cả khi đã áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 2:3:5, bạn vẫn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể ở mức vừa phải, ăn đủ no để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ.
Để duy trì tỷ lệ carb đúng theo kế hoạch mà vẫn đảm bảo no bụng, bớt thèm ăn, bạn có thể tham khảo các cách sau đây:
- Thèm cơm: Trộn một lượng nhỏ cơm gạo thông thường hoặc cơm nưa (cơm konjac) cùng súp lơ bào nhỏ và thêm các loại rau, hạt đậu, trứng gà, thịt ức gà... để làm món cơm trộn, cơm rang.
- Thèm bánh mì: Sử dụng bột hạnh nhân thay cho bột mì thông thường để làm bánh, sau đó ăn kèm nhiều loại rau, trứng, thịt.
- Thèm mỳ ống: Sử dụng mỳ konjac thay cho sợi mỳ thông thường.

Một số món ăn vặt lành mạnh
Một số món ăn vặt lý tưởng trong quá trình giảm carb bạn có thể thêm vào thực đơn nhằm duy trì năng lượng cho cơ thể làm việc, hạn chế tình trạng thèm ăn như sau:
- Các loại hạt: macca, óc chó, hạnh nhân... Liều lượng lý tưởng để tiêu thụ là một nắm tay nhỏ/ngày.
- Trái cây ít đường: quả bơ, cà chua, việt quất hoặc các loại rau củ nhiều nước như dưa chuột, cà rốt, cần tây...

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 4 ngày trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 1 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcVới nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn
Đẹp - 3 tuần trướcGĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách
Giảm cân - 3 tuần trướcTập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cân - 1 tháng trướcNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cânNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.