Tags:
Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng
Theo tỷ lệ 2:3:5, mỗi bữa bạn vẫn được tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột, vừa phải protein và tăng cường chất béo tốt nhằm giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Chế độ ăn ít tinh bột, đường giúp hạn chế tích mỡ, tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn giảm đường, tinh bột khá phổ biến trong những năm gần đây, nhất là với các nước phương Đông có thói quen ăn cơm trong mọi bữa ăn hàng ngày. Giảm lượng carb (bao gồm cả đường và tinh bột) giúp cơ thể giảm tích mỡ. Lúc này protein, chất béo nạp vào cơ thể được chuyển hóa thành năng lượng. Khi lượng thực phẩm này không đủ để làm năng lượng "vận hành" các hoạt động cơ thể, mỡ thừa được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng, nhờ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ. Tuy nhiên, việc cắt bỏ carb khỏi chế độ ăn là việc không hề dễ dàng. Công thức 2:3:5 dưới đây sẽ giúp bạn giảm dần lượng carb nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe đường huyết.
2:3:5 lần lượt là tỷ lệ của carb, protein và chất béo tốt của thực đơn trong ngày. Khi đã quen dần, bạn có thể điều chỉnh thành 1:2:7. Theo Vogue, lượng carb được khuyến khích tiêu thụ trong trường hợp giảm mỡ, giảm cân là khoảng 50 g mỗi ngày. Riêng với các loại rau lá xanh, bạn không cần quá quan tâm đến tỷ lệ, có thể ăn nhiều nhưng cũng nên tiêu thụ với liều lượng vừa phải, đủ no.
Ngay cả khi đã áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 2:3:5, bạn vẫn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể ở mức vừa phải, ăn đủ no để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ.
Để duy trì tỷ lệ carb đúng theo kế hoạch mà vẫn đảm bảo no bụng, bớt thèm ăn, bạn có thể tham khảo các cách sau đây:
- Thèm cơm: Trộn một lượng nhỏ cơm gạo thông thường hoặc cơm nưa (cơm konjac) cùng súp lơ bào nhỏ và thêm các loại rau, hạt đậu, trứng gà, thịt ức gà... để làm món cơm trộn, cơm rang.
- Thèm bánh mì: Sử dụng bột hạnh nhân thay cho bột mì thông thường để làm bánh, sau đó ăn kèm nhiều loại rau, trứng, thịt.
- Thèm mỳ ống: Sử dụng mỳ konjac thay cho sợi mỳ thông thường.
Một số món ăn vặt lành mạnh
Một số món ăn vặt lý tưởng trong quá trình giảm carb bạn có thể thêm vào thực đơn nhằm duy trì năng lượng cho cơ thể làm việc, hạn chế tình trạng thèm ăn như sau:
- Các loại hạt: macca, óc chó, hạnh nhân... Liều lượng lý tưởng để tiêu thụ là một nắm tay nhỏ/ngày.
- Trái cây ít đường: quả bơ, cà chua, việt quất hoặc các loại rau củ nhiều nước như dưa chuột, cà rốt, cần tây...
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/cong-thuc-2-3-5-giup-giam-mo-giu-dang-4476730.html
Bình luận
Ý kiến của bạn
Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 2 ngày trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 5 ngày trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.
Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.
Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?
Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 3 tuần trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.
Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 1 tháng trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.
Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 1 tháng trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
