Đẩy lùi nỗi ám ảnh “bàn chân voi” ở bà bầu

Các chuyên gia khuyến cáo, thai phụ nên vận động thường xuyên kết hợp ăn uống hợp lý để giảm nguy cơ mắc hội chứng “bàn chân voi”. Ảnh minh họa

“Nặng nề” hơn với đôi “bàn chân voi”

Mang thai con đầu lòng đến tháng thứ 7, chị Trần Thị Phượng (quê Ninh Bình) bắt đầu cảm thấy những bước đi trở nên nặng nề hơn. Chị vừa phải đi sắm một đôi giày khác để phù hợp với đôi “bàn chân voi” bị phù nề của mình. Chị cho biết, đôi chân không chỉ to lên về kích thước mà nó còn khiến chị bị đau mỏi, đôi khi là cảm giác tê buốt ở phía dưới bàn chân.

“Tôi đã tham khảo ý kiến của các bác sỹ và được biết, phù chân là hiện tượng hay xuất hiện ở những tháng cuối của quá trình mang thai. Thế nhưng, nhìn đôi chân hiện tại của tôi chẳng khác nào chân voi khiến tôi thấy tự ti khi giao tiếp cũng như “lười” di chuyển. Hiện tại, tôi không muốn dùng bất cứ loại giày dép nào mà chỉ muốn để đôi bàn chân trần cho thoải mái”, chị Phượng tâm sự.

Chia sẻ về chứng phù chân ở phụ nữ mang thai, PGS.TS Nguyễn Hoài Nam, giảng viên Đại học Y dược TP HCM cho biết, hai yếu tố quan trọng gây ra phù chân ở phụ nữ mang thai là sự cản trở máu trở về tim do có thai, càng về những tháng cuối thai nhi sẽ lớn dần làm tăng áp lực trong ổ bụng và tạo nên một lực ép khá lớn lên các tĩnh mạch vùng chậu làm cho máu khó chảy trở về tim. Yếu tố thứ hai là sự rối loạn của các nội tiết tố phụ nữ trong thời kỳ mang thai cũng làm giãn thành của tĩnh mạch, góp phần vào sự ứ trệ tuần hoàn và làm máu về tim khó khăn hơn.

PGS.TS Nguyễn Hoài Nam phân tích: Hai yếu tố này làm máu ứ trệ trong lòng của tĩnh mạch chân, tăng áp lực trong lòng tĩnh mạch và thoát dịch ra ngoài gây phù nề. Nếu không được điều trị kịp thời càng gần đến ngày sinh, thai phụ càng bị phù nhiều hơn và các van tĩnh mạch cũng như hệ thống tĩnh mạch chi dưới bị suy giãn ra và không hồi phục ngay cả sau khi sinh.

Bên cạnh đó, thai phụ phải đứng làm việc hoặc ngồi lâu trong một thời gian dài; thói quen mang giày cao gót hoặc thường xuyên mặc quần áo chật cũng là nguyên nhân khiến chân dễ bị phù nề.

Ngoài ra, đối với phụ nữ khi mang thai, lượng máu sẽ tăng thêm 50% nên cơ thể cũng cần tăng chất điện giải, giữ cân bằng các hóa chất trong hàm lượng chất lỏng tăng thêm. Trong khi đó, kali giúp duy trì chất lỏng và chất điện giải trong tế bào cơ thể. Vì vậy, thiếu kali cũng là một trong những nguyên nhân khiến bàn chân dễ bị phù.

Cần vận động thường xuyên và ăn uống hợp lý

Theo tư vấn của các chuyên gia, để hạn chế việc bị phù chân ở phụ nữ mang thai, tập thể dục đều đặn, ăn uống hợp lý để nâng cao sức khỏe là những phương pháp đơn giản mang lại hiệu quả cao đối với thai phụ.

Trước hết, với những thai phụ bị phù chân ở những tháng cuối gần ngày sinh, cần thường xuyên thay đổi tư thế cơ thể như tránh đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí. Điều này sẽ khiến máu bị dồn ứ và khó lưu thông. Bên cạnh đó, kết hợp tập các môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… sẽ giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể dễ dàng hơn.

Ngoài ra, dùng nước ấm để ngâm chân khoảng 10-15 phút mỗi ngày nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ vừa giúp đôi bàn chân được thoải mái, giảm sưng phù vừa giúp thai phụ có giấc ngủ ngon hơn, tránh bị “chuột rút” hoặc tê chân trong khi ngủ. Hơn nữa, có thể kết hợp massage cho đôi bàn chân như xoay tròn cổ chân theo một vòng tròn lớn và gập bàn chân lại, tiếp theo là xoay từng ngón chân theo chiều kim đồng hồ. Tập đều đặn mỗi ngày 2 - 3 lần, mỗi lần trong 10 phút sẽ góp phần giảm sưng chân và tê chân ở thai phụ.

Bên cạnh tập luyện, các chuyên gia khuyến cáo, bà bầu nên quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Nếu bị phù nề, cần bổ sung kali vào thực đơn hàng ngày. Một số món ăn giàu kali có thể ăn như rau xanh, thịt gà, thịt đỏ, cá, sữa, sữa chua, sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt. Đồng thời, thai phụ phải đảm bảo uống đủ nước (2 lít/ngày) để giúp các hệ tiêu hóa, tiết niệu hoạt động tốt, phòng tránh được quá trình tích trữ chất lỏng, gây phù.

Không nên ăn các loại thực phẩm hay món ăn có chứa lượng muối lớn vì ăn mặn sẽ làm tăng áp lực lên thận. Hạn chế các thực phẩm dễ gây đầy hơi (khoai lang, khoai tây, gạo nếp…) và các loại đồ uống có chứa cồn, bởi chúng có thể làm gia tăng chứng phù nề ở cơ thể bà bầu.

Một lưu ý nữa đối với thai phụ là tránh mặc quần áo chật, tránh đi tất, giày chật, đặc biệt là những đôi giày, tất thít chặt cổ chân vì nó càng làm cho hiện tượng phù nề gia tăng. Thai phụ nên chọn những loại giày dép thoải mái, nhiều lỗ thoáng và đế thấp. Nên tháo giày hay dép thường xuyên để giúp đôi chân thoải mái, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ phù nề.

Mai Thùy/Báo Gia đình & Xã hội