Để khỏe mạnh và trẻ lâu phụ nữ nhất định phải có đủ 3 loại dinh dưỡng này trong cơ thể, nếu đang thiếu hụt thì cần bổ sung gấp!

Một cơ thể khỏe mạnh và cân đối là món quà tuyệt vời giúp chị em phụ nữ sống hạnh phúc hơn. Với cơ thể như vậy, chị em không chỉ trông trẻ trung hơn, lão hóa muộn hơn, đồng thời cũng tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cholesterol cao, tiểu đường, xương khớp...

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng cơ thể ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nói cách khác, phụ nữ ở độ tuổi khác nhau sẽ có các yêu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nếu chị em muốn tất cả các giai đoạn đều khỏe mạnh thì cần phải bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý theo từng độ tuổi.

20-30 tuổi: Bổ sung chất sắt

Phụ nữ độ tuổi 20-30 đa phần hay gặp vấn đề thiếu máu chỉ khác nhau ở mức độ nặng nhẹ. Thiếu máu thường xuyên trong một thời gian dài có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Phụ nữ có thể xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, hay quên, tóc khô rụng... Do đó chị em ở độ tuổi này nên chú ý bổ sung sắt kịp thời bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm giàu sắt như gan động vật, thịt, rong biển, trứng... để giúp cơ thể sản sinh máu nhằm cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể.

Gan động vật là nguồn thực phẩm giàu sắt mà chị em không nên bỏ qua.

Cũng trong giai đoạn này, phụ nữ nên bổ sung các loại vitamin cần thiết, chẳng hạn như vitamin A có thể phòng ngừa chứng khô mắt, những chị em thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại... nên bổ sung nguồn vitamin này.

Vitamin C có tác dụng hữu hiệu trong việc dưỡng da, bảo vệ da và ngăn cho vùng da quanh mắt không bị ảnh hưởng bởi các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời. Vitamin E có tác dụng tốt trong viêc giúp cải thiện thị lực.

30-40 tuổi: Bổ sung Canxi

Phụ nữ độ tuổi 30-40 thường dễ gặp các vấn đề về xương khớp, tình trạng này xảy ra chủ yếu do cơ thể thiếu hụt một lượng canxi. Nếu không kịp thời bổ sung canxi, phụ nữ sẽ rất dễ mắc các chứng bệnh như loãng xương , viêm khớp... Do đó độ tuổi 30-40 phụ nữ nên bổ sung canxi kịp thời.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lít sữa tươi mỗi ngày có thể đáp ứng nhu cầu canxi ở độ tuổi này. Ngoài ra chị em cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, rau quả... Bên cạnh đó, mỗi ngày nên tắm nắng 30 phút để giúp quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể được tốt hơn.

Độ tuổi 30-40 phụ nữ thường dành phần lớn thời gian cho công việc, thậm chí có thể chị em phải làm những công việc nặng nhọc về thể chất và tinh thần, áp lực lớn và thường xuyên stress. Nếu không kịp thời điều chỉnh, phụ nữ giai đoạn này sẽ rất dễ gặp phải các vấn đề rắc rối như táo bón, tăng cân... Theo lời khuyên của các chuyên gia, vào độ tuổi này chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho nhuận tràng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm lipid trong máu.

40-50 tuổi: Bổ sung estrogen

Độ tuổi 40-50 phụ nữ bước sang giai đoạn mãn kinh và bắt đầu quá trình lão hóa. Ở giai đoạn này chức năng buồng trứng suy giảm rất nhiều, làm giảm sự tiết estrogen và progesterone gây ra hiện tượng mất cân bằng estrogen trong cơ thể. Bởi vậy nên ở độ tuổi này phụ nữ dễ rơi vào trạng thái cảm xúc tồi tệ, dễ nóng gắt, cáu giận, bực dọc khó chịu...

Để làm giảm bớt những vấn đề này, chị em nên bổ sung estrogen kịp thời bằng cách ăn nhiều các thực phẩm như giá đỗ, củ cải đường, đậu xanh... Những thực phẩm này có chứa nguồn estrogen tự nhiên có lợi cho cơ thể. Đồng thời chị em cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng thần kinh như thịt gà, quả óc chó...

Cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe trong độ tuổi này đó là giảm bớt lo lắng, giữ tinh thần thoải mái.

Cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe trong độ tuổi này đó là giảm bớt lo lắng, giữ tinh thần thoải mái, tránh xa những nguồn cảm xúc tiêu tực và thiết lập chế độ vận động thích hợp bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như khiêu vũ, yoga...

Bên cạnh các lưu ý cho mỗi độ tuổi thì trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày, chị em phụ nữ cũng cần tuân thủ 2 nguyên tắc dưới đây:

1. Ăn uống thanh đạm

Thiết lập chế độ ăn uống thanh đạm mỗi ngày, tránh xa các món ăn nhiều dầu, nhiều cay và nhiều muối. Những món ăn này có hương vị quá nặng dễ gây hại có sức khỏe. Chẳng hạn như ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ không có lợi cho tiêu hóa, ăn quá cay gây kích ứng dạ dày và làm tắc nghẽn máu, còn ăn quá mặt dễ gây phù nề và quá tải cho thận...

2. Ăn nhiều trái cây

Trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà các thực phẩn khác không có.

Trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng mà các thực phẩn khác không có. Nhiều phụ nữ rất thích các loại trái cây có vị chua ngọt, bổ sung các loại trái cây này một cách hợp lý rất có lợi cho cơ thể.

Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều, hơn nữa nếu ăn nhiều trái cây thì chị em nên giảm khẩu phần ăn cho các thực phẩm khác. Vì lượng đường trong trái cây khá nhiều, nếu không chú ý điều tiết các thực phẩm khác sẽ rất dễ gây dư đường trong cơ thể.

Theo Nhịp sống Việt