Để khỏe mạnh và trẻ lâu phụ nữ nhất định phải có đủ 3 loại dinh dưỡng này trong cơ thể, nếu đang thiếu hụt thì cần bổ sung gấp!
Phụ nữ ở độ tuổi khác nhau sẽ có các yêu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nếu chị em muốn luôn khỏe mạnh thì cần phải bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý theo từng độ tuổi.
Một cơ thể khỏe mạnh và cân đối là món quà tuyệt vời giúp chị em phụ nữ sống hạnh phúc hơn. Với cơ thể như vậy, chị em không chỉ trông trẻ trung hơn, lão hóa muộn hơn, đồng thời cũng tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cholesterol cao, tiểu đường, xương khớp...
Muốn có một cơ thể khỏe mạnh cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng cơ thể ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nói cách khác, phụ nữ ở độ tuổi khác nhau sẽ có các yêu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nếu chị em muốn tất cả các giai đoạn đều khỏe mạnh thì cần phải bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý theo từng độ tuổi.
20-30 tuổi: Bổ sung chất sắt
Phụ nữ độ tuổi 20-30 đa phần hay gặp vấn đề thiếu máu chỉ khác nhau ở mức độ nặng nhẹ. Thiếu máu thường xuyên trong một thời gian dài có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Phụ nữ có thể xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, hay quên, tóc khô rụng... Do đó chị em ở độ tuổi này nên chú ý bổ sung sắt kịp thời bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm giàu sắt như gan động vật, thịt, rong biển, trứng... để giúp cơ thể sản sinh máu nhằm cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể.

Gan động vật là nguồn thực phẩm giàu sắt mà chị em không nên bỏ qua.
Cũng trong giai đoạn này, phụ nữ nên bổ sung các loại vitamin cần thiết, chẳng hạn như vitamin A có thể phòng ngừa chứng khô mắt, những chị em thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại... nên bổ sung nguồn vitamin này.
Vitamin C có tác dụng hữu hiệu trong việc dưỡng da, bảo vệ da và ngăn cho vùng da quanh mắt không bị ảnh hưởng bởi các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời. Vitamin E có tác dụng tốt trong viêc giúp cải thiện thị lực.
30-40 tuổi: Bổ sung Canxi
Phụ nữ độ tuổi 30-40 thường dễ gặp các vấn đề về xương khớp, tình trạng này xảy ra chủ yếu do cơ thể thiếu hụt một lượng canxi. Nếu không kịp thời bổ sung canxi, phụ nữ sẽ rất dễ mắc các chứng bệnh như loãng xương , viêm khớp... Do đó độ tuổi 30-40 phụ nữ nên bổ sung canxi kịp thời.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lít sữa tươi mỗi ngày có thể đáp ứng nhu cầu canxi ở độ tuổi này. Ngoài ra chị em cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, rau quả... Bên cạnh đó, mỗi ngày nên tắm nắng 30 phút để giúp quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể được tốt hơn.

Độ tuổi 30-40 phụ nữ thường dành phần lớn thời gian cho công việc, thậm chí có thể chị em phải làm những công việc nặng nhọc về thể chất và tinh thần, áp lực lớn và thường xuyên stress. Nếu không kịp thời điều chỉnh, phụ nữ giai đoạn này sẽ rất dễ gặp phải các vấn đề rắc rối như táo bón, tăng cân... Theo lời khuyên của các chuyên gia, vào độ tuổi này chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho nhuận tràng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm lipid trong máu.
40-50 tuổi: Bổ sung estrogen
Độ tuổi 40-50 phụ nữ bước sang giai đoạn mãn kinh và bắt đầu quá trình lão hóa. Ở giai đoạn này chức năng buồng trứng suy giảm rất nhiều, làm giảm sự tiết estrogen và progesterone gây ra hiện tượng mất cân bằng estrogen trong cơ thể. Bởi vậy nên ở độ tuổi này phụ nữ dễ rơi vào trạng thái cảm xúc tồi tệ, dễ nóng gắt, cáu giận, bực dọc khó chịu...
Để làm giảm bớt những vấn đề này, chị em nên bổ sung estrogen kịp thời bằng cách ăn nhiều các thực phẩm như giá đỗ, củ cải đường, đậu xanh... Những thực phẩm này có chứa nguồn estrogen tự nhiên có lợi cho cơ thể. Đồng thời chị em cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng thần kinh như thịt gà, quả óc chó...

Cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe trong độ tuổi này đó là giảm bớt lo lắng, giữ tinh thần thoải mái.
Cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe trong độ tuổi này đó là giảm bớt lo lắng, giữ tinh thần thoải mái, tránh xa những nguồn cảm xúc tiêu tực và thiết lập chế độ vận động thích hợp bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như khiêu vũ, yoga...
Bên cạnh các lưu ý cho mỗi độ tuổi thì trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày, chị em phụ nữ cũng cần tuân thủ 2 nguyên tắc dưới đây:
1. Ăn uống thanh đạm
Thiết lập chế độ ăn uống thanh đạm mỗi ngày, tránh xa các món ăn nhiều dầu, nhiều cay và nhiều muối. Những món ăn này có hương vị quá nặng dễ gây hại có sức khỏe. Chẳng hạn như ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ không có lợi cho tiêu hóa, ăn quá cay gây kích ứng dạ dày và làm tắc nghẽn máu, còn ăn quá mặt dễ gây phù nề và quá tải cho thận...
2. Ăn nhiều trái cây

Trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà các thực phẩn khác không có.
Trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng mà các thực phẩn khác không có. Nhiều phụ nữ rất thích các loại trái cây có vị chua ngọt, bổ sung các loại trái cây này một cách hợp lý rất có lợi cho cơ thể.
Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều, hơn nữa nếu ăn nhiều trái cây thì chị em nên giảm khẩu phần ăn cho các thực phẩm khác. Vì lượng đường trong trái cây khá nhiều, nếu không chú ý điều tiết các thực phẩm khác sẽ rất dễ gây dư đường trong cơ thể.
Theo Nhịp sống Việt

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - 7 điều "lười biếng" này thực chất là một thái độ sống chứa đựng trí tuệ sâu sắc và tôn trọng, quan tâm đến sức khỏe.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.

Mẹ hiến tạng cứu sống con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân suy thận được ghép thận trái từ người cho là mẹ ruột, đồng thời cắt bỏ thận phải tận gốc để ngăn ngừa nguy cơ ung thư hóa do đột biến gen.

Bé gái hơn 2 tuổi nhập viện gấp do tai nạn tại nhà hay gặp ở trẻ nhỏ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, gói thuốc mà trẻ uống được xác định là thuốc diệt nấm chứa hoạt chất Hexaconazole – một loại thuốc sinh học dạng lỏng có thể gây ngộ độc ở trẻ nhỏ nếu uống nhầm với liều lượng lớn.

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh dẫn đầu về chất lượng ở khối y tế tư nhân tại Hà Nội và TPHCM
Sống khỏe - 16 giờ trướcSở Y Tế Hà Nội và TPHCM vừa công bố Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội dẫn đầu về chất lượng trong khối bệnh viện công lập và tư nhân, còn Tâm Anh TPHCM đứng đầu khối tư nhân và thứ 3 ở cả 2 khối.

Bà bầu 26 tuổi ở Bắc Ninh phát hiện bị cường giáp thai kỳ từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 17 giờ trướcGĐXH - Thai phụ bị cường giáp thoáng qua đến khám với triệu chứng nôn nghén nhiều, gầy sụt 2kg/ 2 tháng, hồi hộp trống ngực…

Sau mũi tiêm tại phòng khám tư, người đàn ông liệt tứ chi hoàn toàn
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng liệt tứ chi, cơ lực bằng 0, mất phản xạ, kèm suy hô hấp nặng do liệt cơ hô hấp.

Người đàn ông 33 tuổi phải cắt bỏ thực quản vì làm 1 việc sai lầm này trong lúc say rượu
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Trong một lần say rượu, anh T. vô tình uống nhầm hóa chất, gây bỏng thực quản nặng không thể phục hồi. Các bác sĩ đã tiến hành nội soi cắt thực quản và tạo hình lại bằng dạ dày.

6 dấu hiệu 'thầm lặng' cảnh báo học sinh đang thiếu hụt dinh dưỡng
Mẹ và bé - 1 ngày trướcThiếu hụt dinh dưỡng ở học sinh là tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị bỏ qua, do các dấu hiệu thường không rõ ràng, diễn tiến âm thầm. Nếu không được nhận diện và can thiệp sớm sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ.

Nắng nóng gay gắt, thận trọng với những dấu hiệu này kẻo đi viện không kịp
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, sốc nhiệt trong mùa nắng nóng là một tình trạng cấp cứu y tế. Việc chậm trễ trong xử trí có thể khiến người bệnh bị tổn thương não, các cơ quan nội tạng, thậm chí tử vong.

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm
Y tếGĐXH - Kết quả thăm khám cho thấy, bệnh nhân có sỏi thận 2 bên, thận bên phải có khối sỏi lớn hình dạng giống san hô, chiếm gần hết bể thận.