Động tác giúp chống xơ cứng khớp háng
Những người ngồi nhiều hoặc khi về già không tập luyện, đi lại thường hay đau khớp háng.
Lâu dần, bệnh nặng sẽ lan xuống đầu gối khiến đi lại khó khăn. Dưới đây là một số bài tập giúp phòng bệnh và hỗ trị chữa bệnh.
Động tác quay mông
Chuẩn bị: Hai chân thẳng, cách nhau một khoảng bằng hai vai, hai tay chống nạnh.
Ðộng tác: Quay mông ra phía bên này rồi đổi ngược lại 5 - 10 vòng.
Tác dụng: Chống xơ cứng cho khớp háng, khớp hông, khớp mu.
 |
|
Động tác quay mông. |
Ðộng tác sờ đất vươn lên
Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân, hai gót khít nhau, hai tay chụm vào nhau, cúi đầu, tay đụng đất.
Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân, hai gót khít nhau, hai tay chụm vào nhau, cúi đầu, tay đụng đất.
Ðộng tác: Ðứng thẳng, đưa hai tay lên ra phía sau hết sức, ưỡn lưng, hít vào tối đa; Giữ hơi hai tay vẫn chụm, dao động hai tay và đầu qua lại; Từ từ tách hai tay ra, đưa xuống phía sau, thở ra, rồi đưa tay ra phía trước chụm tay lại, cúi đầu, hai tay sờ đất, thở ra triệt để, làm từ 2 - 4 hơi thở.
Người cao huyết áp không tập động tác này.
Ðộng tác xuống nái nửa vời (hạ thân thể nửa vời)
Chuẩn bị: Ðứng cách tường 30cm, hai chân cách nhau 25cm, đầu bật ngửa ra chấm vào tường, hai tay lần lần đưa đầu và hai tay xuống thấp, càng thấp càng tốt (xuống nái trọn vẹn thì tay chống dưới đất).
Chuẩn bị: Ðứng cách tường 30cm, hai chân cách nhau 25cm, đầu bật ngửa ra chấm vào tường, hai tay lần lần đưa đầu và hai tay xuống thấp, càng thấp càng tốt (xuống nái trọn vẹn thì tay chống dưới đất).
Ðộng tác: Hít vào tối đa; Trong lúc giữ hơi, dao động mông qua lại. Làm từ 1 - 3 hơi thở.
Theo PGS.TS Phạm Thúc Hạnh
(Trưởng bộ môn Khí công - Dưỡng sinh, Học viện Y học Cổ truyền Việt Nam)
(Trưởng bộ môn Khí công - Dưỡng sinh, Học viện Y học Cổ truyền Việt Nam)
Bee.net.vn
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
