Động tác "quỳ gối" cải thiện vòng eo bánh mì, chị em có thể tập ngay tại nhà
Nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà để cải thiện vòng eo bánh mì thẳng đuột.
Vấn đề mỡ bụng, eo bánh mì luôn là nỗi niềm không của riêng ai, ngay cả những nàng gầy mảnh cũng gặp tình trạng bụng mỡ hay vòng eo thẳng đuột do chế độ sinh hoạt và ăn uống không khoa học. Tình trạng này thường gặp ở dân công sở khi phải ngồi làm việc cả ngày.

Để có vòng 2 thon gọn, săn chắc, chị em nhất định phải duy trì tập luyện đều đặn và thay đổi chế độ ăn uống mỗi ngày của mình. Không phải tự nhiên mà có được vòng eo thon gọn, tất cả đều là kết quả của nỗ lực tập luyện giữ dáng. Và nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà để cải thiện vòng eo bánh mì ngấn mỡ.

Những động tác tập tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết phần mỡ thừa tích tụ ở bụng, eo, lưng. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng lại tác động sâu vào các nhóm cơ này, và quan trọng nhất là bạn cố gắng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày thì mới nhanh có kết quả như ý muốn.
Cách thực hiện: Mỗi động tác tập 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
- Quỳ gối xuống thảm, hai chân rộng bằng vai, nhón mũi chân và áp sát hai bàn chân lại với nhau.
- Hóp bụng và thờ đều, giữ lưng thẳng, phần hông cân bằng suốt quá trình tập.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và bắt đầu thực hiện các động tác siết eo.
3 động tác "quỳ gối" siết mỡ bụng, giải quyết vòng eo bánh mì
Động tác đầu tiên bạn sẽ tác động nhiều vào phần cơ lưng trên, thắt lưng dưới và các nhóm cơ hai bên liên sườn. Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, sau đó hai tay vươn thẳng, tay áp sát tai. Sau đó lần lượt hạ từng tay xuống siết chặt cơ lưng và hai bên eo.
Động tác này không chỉ tác động vào phần eo, mà còn siết mỡ toàn bộ phần lưng để chị em có được tấm lưng cánh bướm săn chắc gợi cảm.

Động tác thứ hai vẫn giữ nguyên tư thế chuẩn bị. Lần này hai tay không dơ thẳng lên mà chuyển động nhịp nhàng. Kết hợp nghiêng lườn để động tác siết trực tiếp vào đường thắt eo giúp chị em cải thiện vòng eo bánh mì ngấn mỡ.
Cùng với vòng eo săn chắc, động tác giúp chị em sở hữu bờ vai mảnh mai, mềm mại để tự tin diện áo trễ vai Tết này. So với động tác thứ nhất, động tác này siết sâu hơn vào vòng eo của các chị em.

Động tác thứ 3 bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, hai tay đặt ngang tai, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng. Giữ cố định cho đầu ngón tay chạm tai, sau đó xoay người lần lượt sang trái - phải đều đặn theo nhịp thở, chú ý giữ hông cân bằng, động tác chỉ xoay từ eo trở lên còn hông và phần thân dưới vẫn giữ nguyên.

Kết luận
Với bất kỳ động tác hay phương pháp tập nào, quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm của mỗi người. Nếu chỉ tập vài buổi thì không bao giờ bạn có được vòng eo hay vóc dáng như ý. Quá trình tập luyện của bạn cần duy trì hàng ngày, đôi khi chỉ dành 5 - 10 phút để tập vài động tác nhưng ngày qua ngày, dần dần bạn sẽ thấy vòng bụng, vòng eo có sự thay đổi rõ rệt.
Với động tác này, ngay trong quá trình tập, bạn đã cảm nhận được các nhóm cơ hoạt động, đặc biệt là cơ bụng và hai bên liên sườn. Những động tác đơn giản nhưng để tập luyện cũng không hề nhẹ nhàng chút nào. Thậm chí sau khi tập xong bạn còn cảm thấy cơ bụng thắt lại.
Cùng với việc tác động vào vòng bụng, 3 động tác quỳ gối này còn siết thêm vào bờ vai và phần cơ lưng giúp chị em tự tin hơn khi diện áo cổ yếm hay váy áo trễ vai sang chảnh.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 3 ngày trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 1 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcVới nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn
Đẹp - 3 tuần trướcGĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách
Giảm cân - 3 tuần trướcTập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cân - 4 tuần trướcNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cânNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.