Động tác "quỳ gối" cải thiện vòng eo bánh mì, chị em có thể tập ngay tại nhà
Nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà để cải thiện vòng eo bánh mì thẳng đuột.
Vấn đề mỡ bụng, eo bánh mì luôn là nỗi niềm không của riêng ai, ngay cả những nàng gầy mảnh cũng gặp tình trạng bụng mỡ hay vòng eo thẳng đuột do chế độ sinh hoạt và ăn uống không khoa học. Tình trạng này thường gặp ở dân công sở khi phải ngồi làm việc cả ngày.

Để có vòng 2 thon gọn, săn chắc, chị em nhất định phải duy trì tập luyện đều đặn và thay đổi chế độ ăn uống mỗi ngày của mình. Không phải tự nhiên mà có được vòng eo thon gọn, tất cả đều là kết quả của nỗ lực tập luyện giữ dáng. Và nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà để cải thiện vòng eo bánh mì ngấn mỡ.

Những động tác tập tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết phần mỡ thừa tích tụ ở bụng, eo, lưng. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng lại tác động sâu vào các nhóm cơ này, và quan trọng nhất là bạn cố gắng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày thì mới nhanh có kết quả như ý muốn.
Cách thực hiện: Mỗi động tác tập 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
- Quỳ gối xuống thảm, hai chân rộng bằng vai, nhón mũi chân và áp sát hai bàn chân lại với nhau.
- Hóp bụng và thờ đều, giữ lưng thẳng, phần hông cân bằng suốt quá trình tập.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và bắt đầu thực hiện các động tác siết eo.
3 động tác "quỳ gối" siết mỡ bụng, giải quyết vòng eo bánh mì
Động tác đầu tiên bạn sẽ tác động nhiều vào phần cơ lưng trên, thắt lưng dưới và các nhóm cơ hai bên liên sườn. Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, sau đó hai tay vươn thẳng, tay áp sát tai. Sau đó lần lượt hạ từng tay xuống siết chặt cơ lưng và hai bên eo.
Động tác này không chỉ tác động vào phần eo, mà còn siết mỡ toàn bộ phần lưng để chị em có được tấm lưng cánh bướm săn chắc gợi cảm.

Động tác thứ hai vẫn giữ nguyên tư thế chuẩn bị. Lần này hai tay không dơ thẳng lên mà chuyển động nhịp nhàng. Kết hợp nghiêng lườn để động tác siết trực tiếp vào đường thắt eo giúp chị em cải thiện vòng eo bánh mì ngấn mỡ.
Cùng với vòng eo săn chắc, động tác giúp chị em sở hữu bờ vai mảnh mai, mềm mại để tự tin diện áo trễ vai Tết này. So với động tác thứ nhất, động tác này siết sâu hơn vào vòng eo của các chị em.

Động tác thứ 3 bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, hai tay đặt ngang tai, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng. Giữ cố định cho đầu ngón tay chạm tai, sau đó xoay người lần lượt sang trái - phải đều đặn theo nhịp thở, chú ý giữ hông cân bằng, động tác chỉ xoay từ eo trở lên còn hông và phần thân dưới vẫn giữ nguyên.

Kết luận
Với bất kỳ động tác hay phương pháp tập nào, quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm của mỗi người. Nếu chỉ tập vài buổi thì không bao giờ bạn có được vòng eo hay vóc dáng như ý. Quá trình tập luyện của bạn cần duy trì hàng ngày, đôi khi chỉ dành 5 - 10 phút để tập vài động tác nhưng ngày qua ngày, dần dần bạn sẽ thấy vòng bụng, vòng eo có sự thay đổi rõ rệt.
Với động tác này, ngay trong quá trình tập, bạn đã cảm nhận được các nhóm cơ hoạt động, đặc biệt là cơ bụng và hai bên liên sườn. Những động tác đơn giản nhưng để tập luyện cũng không hề nhẹ nhàng chút nào. Thậm chí sau khi tập xong bạn còn cảm thấy cơ bụng thắt lại.
Cùng với việc tác động vào vòng bụng, 3 động tác quỳ gối này còn siết thêm vào bờ vai và phần cơ lưng giúp chị em tự tin hơn khi diện áo cổ yếm hay váy áo trễ vai sang chảnh.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 2 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 3 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 4 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 5 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 6 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.