Dương Tử tiết lộ 5 nguyên tắc giảm cấp tốc 10 kg

Muốn giảm cân đừng chọn mua những loại thực phẩm này dù giá rẻ

GĐXH - Người giảm cân nên ưu tiên thịt bò, lợn nạc, gà không da; nên tránh ăn các loại thịt chiên, đã qua chế biến và cá chứa thủy ngân dù giá có rẻ đến mấy.

Trường tương tư là một trong những bộ phim truyền hình nổi bật nhất năm 2023. Tác phẩm ghi dấu sự tiến bộ của Dương Tử cả trong diễn xuất lẫn hình ảnh. Nữ diễn viên tiết lộ để có trạng thái tốt nhất khi lên hình, cô đã phải giảm hơn 10 kg. Dương Tử cho biết cô từng thử nhiều cách giảm cân, thậm chí nhịn ăn trong một tuần, chỉ dùng thực phẩm chức năng nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi. Sau đó, cô học cách thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp với tính chất công việc và thể trạng, uống nhiều nước và tích cực tập luyện để siết dáng.

1. Phương pháp ăn kiêng 8:2

Dương Tử từng thử nhiều phương pháp ăn kiêng nhưng không đạt kết quả như mong muốn. Sau một thời gian thử nghiệm, cô nhận thấy phương pháp 8:2 phù hợp với bản thân, có thể theo đuổi lâu dài và mang lại hiệu quả cao. Cô dành 80% thực đơn cho các món ăn lành mạnh, ít calo, tập trung chủ yếu vào các loại rau củ. 20% thực đơn dành cho các món ăn cô yêu thích. Phương pháp này giúp cô duy trì sự thoải mái, kiểm soát được cảm giác thèm ăn, giúp cô kiên trì với kế hoạch ăn kiêng. Thực đơn ba bữa lành mạnh của Dương Tử gồm:

- Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp không đường ăn kèm ngũ cốc, trái cây và các loại hạt.

- Bữa trưa: trứng luộc, ức gà nướng ăn kèm súp lơ xanh, cần tây, cà rốt và bơ.

- Bữa tối: một phần rau luộc lớn.

2. Uống ba lít nước mỗi ngày

Để giảm cảm giác đói khi ăn kiêng, Dương Tử tích cực uống nước. Cô uống khoảng ba lít nước mỗi ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngoài nước lọc, cô còn uống cà phê đen và các loại trà thảo mộc không đường.

3. Uống cà phê đen sau bữa ăn

Dương Tử duy trì thói quen một cốc cà phê đen sau bữa ăn khoảng một giờ để hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, đồng thời thanh lọc cơ thể. Bạch Lộc, Ngu Thư Hân cũng áp dụng phương pháp uống cà phê đen sau bữa ăn để giảm cân, giảm mỡ thừa.

4. Ngủ khi đói

Dương Tử cho biết thực đơn siết cân khiến cô thường xuyên cảm thấy đói. Những lúc này, cách đơn giản nhất để vượt qua cơn đói là đi ngủ. Ngủ cũng giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

5. Tập luyện nhiều môn thể thao

Dương Tử thích thể thao nên việc tập luyện để giảm cân không khiến cô mệt mỏi, khó chịu. Cô không giới hạn bản thân vào một môn thể thao nào mà thay đổi bài tập liên tục để tránh nhàm chán, duy trì động lực tập luyện. Dương Tử tập yoga, đấm bốc kết hợp chạy bộ và tập gym cùng huấn luyện viên riêng. Cô dành ít nhất một giờ mỗi ngày cho việc tập luyện để tiêu hao calo và kích thích quá trình đốt mỡ thừa.

Dương Tử sinh năm 1992, diễn xuất từ năm 7 tuổi. Cô ghi dấu với loạt phim Nhà có nếp có tẻ, Thiếu niên Khang Hy, Tru tiên Thanh Vân chí, Hoan lạc tụng, Hương mật tựa khói sương... Năm 2019, cô và tài tử Lý Hiện gây sốt với phim Cá mực hầm mật. Sau đó, diễn viên tiếp tục ghi dấu ấn với loạt tác phẩm Thân ái, chí ái, Thanh trâm hành, Trầm vụn hương phai, Trường tương tư...

Áp dụng quy tắc 7-3-3 giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn cả khi ngủ

Quy tắc 7-3-3 sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất khi ngủ, từ đó hỗ trợ chúng ta giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.