4 thời điểm ăn táo tăng hiệu quả giảm cân
Táo là loại trái cây quen thuộc trong các thực đơn giảm cân nhờ giàu chất xơ và nước, giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng tốc độ đốt mỡ thừa.

Ăn một quả táo mỗi ngày có lợi cho toàn bộ cơ thể.
1. Trước bữa sáng
Ăn một quả táo khi bụng đói vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, cải thiện tiêu hóa. Khi mới ngủ dậy, các cơ quan được khởi động, cơ thể bị mất nước sau một đêm dài. Nước và chất xơ trong táo giúp đánh thức đường tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất và khả năng hấp thu dinh dưỡng, giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe khoắn hơn. Ăn táo trước bữa sáng cũng giúp tăng cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều trong cả ngày.
2. Trước bữa ăn
Ăn một quả táo trước bữa ăn có thể lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Chất xơ trong táo làm tăng cảm giác no nên ngay cả khi cắt giảm calo tiêu thụ, bạn vẫn không thấy đói, thèm ăn vặt, nhờ đó, giảm cân hiệu quả hơn.

Một quả táo trung bình có ba g chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no.
3. Hai tiếng sau bữa ăn
Dùng táo làm món ăn nhẹ sau bữa chính hai tiếng có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, ngăn mỡ thừa tích tụ. Hàm lượng nước lớn trong táo giúp tăng tốc độ tuần hoàn bên trong cơ thể, giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa, có lợi cho việc giảm cân.
4. Trước hoặc sau khi tập luyện
Táo là một lựa chọn trái cây tốt cho cả bữa ăn trước và sau khi tập luyện. 100 gam táo chứa gần 136 mg flavonoid, 4 mg quercetin (táo chưa gọt vỏ), có thể tăng sức bền trong quá trình tập luyện. Sau khi tập luyện, flavonoid sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cân - 16 giờ trướcNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40
Giảm cân - 1 ngày trướcKhi già đi, khối lượng cơ giảm, vùng da dưới cánh tay thường có xu hướng lỏng lẻo, chảy xệ. Tuy nhiên, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cánh tay săn chắc, thon gọn.

5 bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ trung niên giữ dáng và khoẻ mạnh
Giảm cân - 3 ngày trướcỞ tuổi trung niên, việc duy trì vóc dáng và sức khỏe không nhất thiết phải gắn liền với những bài tập nặng nề hay cường độ cao. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, đúng cách và đều đặn mỗi ngày, bạn có thể giữ cho cơ thể săn chắc, dẻo dai, tinh thần luôn tươi mới.

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cân - 1 tuần trướcChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.

5 bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi trong tại nhà
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể giảm mỡ đùi trong, cần kết hợp giữa các bài tập đốt mỡ toàn thân và bài tập chuyên sâu vào nhóm cơ đùi trong. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.

9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcGiảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân
Giảm cân - 2 tuần trướcNgười có cơ địa dễ tăng cân thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, tốc độ trao đổi chất chậm lại hoặc phản ứng insulin kém nhạy hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là những người này không thể giảm cân.

Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 2 tuần trướcVới phụ nữ, việc sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ mang lại sự tự tin, vẻ đẹp bên ngoài mà còn mang lại sức khỏe tốt, sự linh hoạt và lối sống năng động. Chìa khóa thành công chính là sự kết hợp giữa việc tập luyện hiệu quả và chế độ ăn uống cân bằng.

Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?
Giảm cân - 2 tuần trướcĐặt mục tiêu giảm cân quá cao hoặc thiếu thực tế có thể khiến bạn nhanh chóng nản lòng, dễ bỏ cuộc giữa chừng. Do đó, biết cách xây dựng mục tiêu sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và duy trì kết quả bền vững...

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cânGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.