Tags:
Gác chân lên tường 10 phút mỗi ngày để xả stress
Gác chân lên tường vào buổi tối trước khi ngủ và sáng sau khi thức dậy giúp cơ thể thư giãn, đẩy lùi bệnh tật và phục hồi sinh lực.
Theo Lifesttyle, gác chân lên tường (Wall Legs Up) là tư thế yoga đơn giản ngày càng được nhiều người yêu thích. Tư thế này có nguồn gốc từ động tác Asana trong bộ môn yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ thực hiện, có tác dụng thư giãn, tốt cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Không cần dụng cụ, mọi người đều có thể tập tại nhà, thậm chí ngay trên giường ngủ.
Tư thế chuẩn khi thực hiện gác chân lên tường.
Các bước thực hiện:
Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm yoga kê sát tường. Cố gắng điều chỉnh mông càng áp sát vào tường càng tốt. Mặt hướng ra ngoài.
Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường. Chân áp chặt vào tường. Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp hoặc ngửa. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế hay đệm. Nên đặt dưới lưng một chiếc chăn, đầu kê gối nếu nền nhà cứng.
Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Mỗi lần nên thực hiện từ 10 đến 15 phút.
Khi hạ chân xuống, từ từ co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần thực hiện nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế đột ngột.
Bạn có thể tập tư thế này bất kỳ lúc nào trong ngày. Tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy và tối trước khi ngủ. Tránh tập sau khi ăn 30 phút. Các nghiên cứu cho thấy tư thế gác chân lên tường mang lại rất nhiều lợi ích như:
Xóa tan mệt mỏi
Máu lưu thông lên não không đủ chính là nguyên nhân gây ra mệt mỏi, không thể tập trung làm việc, ngáp ngủ, đau đầu. Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, máu sẽ được đưa về não nhiều hơn, cơ thể thư giãn và thoải mái hơn. Thực hiện động tác này vào buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung làm việc hiệu quả hơn.
Giúp đùi và vòng 3 săn chắc
Khi thực hiện động tác này, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng trên tường, góp phần làm săn chắc đùi và vòng 3.
Tiết chế nóng giận
Việc tập trung vào hơi hít thở sâu như một động tác thiền khi gác chân lên tường, bạn tạm quên đi mọi thứ xung quanh, cảm xúc tức giận hay căng thẳng cũng được xua tan nhanh chóng.
Bên cạnh tư thế gác chân lên tường, bạn có thể tập một số động tác yoga nâng cao khác như trồng chuối để cơ thể thăng bằng và dẻo dai, cung cấp thêm oxy cho não. Các động tác nâng người lên cao cũng là phương thuốc hữu hiệu trị chứng đau bụng do thận và táo bón kinh niên, sa dạ dày và bệnh hen suyễn, cải thiện khả năng tập trung, tăng thị lực, thính lực...
Theo VnExpress
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Ngủ đủ vẫn mệt? 3 thói quen buổi tối tưởng vô hại nhưng đang âm thầm 'rút cạn năng lượng' của bạn
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Ngủ đủ nhưng sáng nào cũng mệt rã rời, đầu óc nặng trĩu và chẳng còn chút năng lượng? Có thể bạn đang tự “bào mòn” cơ thể mỗi tối mà không hề nhận ra.
Nữ sinh 17 tuổi sốc tim nguy kịch vì viêm cơ tim cấp từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Viêm cơ tim cấp có thể diễn tiến cực nhanh, âm thầm ở người trẻ, dễ bị bỏ qua nếu chủ quan với triệu chứng ban đầu.
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 15 giờ trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ sau tiêm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 1 ngày trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
