Gác chân lên tường 10 phút mỗi ngày để xả stress
Gác chân lên tường vào buổi tối trước khi ngủ và sáng sau khi thức dậy giúp cơ thể thư giãn, đẩy lùi bệnh tật và phục hồi sinh lực.
Theo Lifesttyle, gác chân lên tường (Wall Legs Up) là tư thế yoga đơn giản ngày càng được nhiều người yêu thích. Tư thế này có nguồn gốc từ động tác Asana trong bộ môn yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ thực hiện, có tác dụng thư giãn, tốt cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Không cần dụng cụ, mọi người đều có thể tập tại nhà, thậm chí ngay trên giường ngủ.
Các bước thực hiện:
Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm yoga kê sát tường. Cố gắng điều chỉnh mông càng áp sát vào tường càng tốt. Mặt hướng ra ngoài.
Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường. Chân áp chặt vào tường. Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp hoặc ngửa. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế hay đệm. Nên đặt dưới lưng một chiếc chăn, đầu kê gối nếu nền nhà cứng.
Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Mỗi lần nên thực hiện từ 10 đến 15 phút.
Khi hạ chân xuống, từ từ co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần thực hiện nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế đột ngột.
Bạn có thể tập tư thế này bất kỳ lúc nào trong ngày. Tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy và tối trước khi ngủ. Tránh tập sau khi ăn 30 phút. Các nghiên cứu cho thấy tư thế gác chân lên tường mang lại rất nhiều lợi ích như:
Xóa tan mệt mỏi
Máu lưu thông lên não không đủ chính là nguyên nhân gây ra mệt mỏi, không thể tập trung làm việc, ngáp ngủ, đau đầu. Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, máu sẽ được đưa về não nhiều hơn, cơ thể thư giãn và thoải mái hơn. Thực hiện động tác này vào buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung làm việc hiệu quả hơn.
Giúp đùi và vòng 3 săn chắc
Khi thực hiện động tác này, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng trên tường, góp phần làm săn chắc đùi và vòng 3.
Tiết chế nóng giận
Việc tập trung vào hơi hít thở sâu như một động tác thiền khi gác chân lên tường, bạn tạm quên đi mọi thứ xung quanh, cảm xúc tức giận hay căng thẳng cũng được xua tan nhanh chóng.
Bên cạnh tư thế gác chân lên tường, bạn có thể tập một số động tác yoga nâng cao khác như trồng chuối để cơ thể thăng bằng và dẻo dai, cung cấp thêm oxy cho não. Các động tác nâng người lên cao cũng là phương thuốc hữu hiệu trị chứng đau bụng do thận và táo bón kinh niên, sa dạ dày và bệnh hen suyễn, cải thiện khả năng tập trung, tăng thị lực, thính lực...
Theo VnExpress
Gầy sút 5 kg trong 1 tháng, người đàn ông đi khám bất ngờ phát hiện ung thư gan
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện ung thư gan, người đàn ông này có dấu hiệu đau tức âm ỉ hạ sườn phải, đau tăng khi vận động, khi ho, gầy sút 5kg/tháng, mệt mỏi nhiều, ăn kém, không sốt...
Bé 13 tuổi ói ra máu vì nhiễm khuẩn HP, khuyến cáo cha mẹ cần làm điều này để phòng bệnh cho trẻ
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Hình ảnh camera nội soi ghi nhận, tại vị trí tá tràng của bệnh nhi có ổ loét rất lớn, máu đang phun thành tia.
Tìm thấy chất chống ung thư từ loại quả quen thuộc của nhiều gia đình, được ví như 'nhân sâm đỏ' bán đầy chợ Việt
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cùng với các loại carotenoid và dồi dào kali, cà chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và ổn định huyết áp.
Bác sĩ của Trung tâm tiêm chủng FPT Long Châu cấp cứu thành công bé gái bị hóc dị vật
Y tế - 7 giờ trướcGĐXH - Bằng nghiệm pháp Heimlich, bác sĩ của trung tâm tiêm chủng FPT Long Châu Đà Nẵng đã cấp cứu thành công cho bé gái bị hóc dị vật.
7 dấu hiệu cảnh báo ung thư miệng dễ bị bỏ qua
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcUng thư miệng đang ngày càng phổ biến ở người trẻ.
8 lợi ích sức khỏe bất ngờ khi sử dụng giấm táo
Sống khỏe - 11 giờ trướcGiấm táo không chỉ là gia vị quen thuộc làm tăng hương vị cho món ăn mà còn được coi là phương thuốc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2 lý do nên sử dụng chanh đào vào mùa thu
Sống khỏe - 15 giờ trướcKhác với những loại chanh thông thường ra quả quanh năm, mùa chanh đào chỉ kéo dài từ 1 - 2 tháng vào mùa thu. Cách sử dụng tốt nhất loại quả mọng nước và giàu dinh dưỡng này là ngâm với mật ong giúp giải độc, tăng cường miễn dịch.
Cây cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc trị được nhiều bệnh
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Cây mã đề là loại cây thuốc dân gian rất phổ biến, thường mọc dại ở các vùng làng quê Việt Nam. Cây mã đề được dùng nhiều trong những bài thuốc dân gian chữa nhiều loại bệnh.
Loại gia vị người Việt dùng gấp đôi khuyến cáo, hiểu sai nghiêm trọng khiến tim, thận 'chịu trận'
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhiều người Việt có thói quen ăn đậm vị. Chính cách nêm gia vị này tiềm ẩn vô số bệnh tật.
Ăn chuối luộc có tác dụng gì
Sống khỏe - 1 ngày trướcChuối luộc là món ăn được nhiều người yêu thích, vậy ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Không phải rượu bia, đây mới là loại nước khiến người đàn ông 40 tuổi bị ung thư tuyến tuỵ
Bệnh thường gặpGĐXH - Ít người biết rằng một số loại đồ uống như cà phê hay nước ngọt có ga nếu uống quá mức trong thời gian dài sẽ là nguyên nhân gây ung thư tuyến tụy. Người đàn ông ngoài 40 tuổi này là một ví dụ điển hình.