Giảm cân nhanh và an toàn: 4 cách đơn giản nên làm mỗi ngày
GiadinhNet – Việc giảm cân nhanh và an toàn của bạn hoàn toàn có thể thực hiện được với 4 cách đơn giản nên làm mỗi ngày.
> Chuyên đề GIẢM CÂN NHANH VÀ AN TOÀN trên GiadinhNet
Áp dụng chế độ ăn giảm cân hợp lý
Theo BS Lê Thị Hải - nguyên giám đốc Trung tâm dinh dưỡng (Viện Dinh dưỡng quốc gia), điều quan trọng đầu tiên cần áp dụng khi muốn giảm cân nhanh và an toàn là thay đổi chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với cơ thể đang bị “phì nhiêu” hoặc tăng cân. Bạn không cần ăn uống quá kiêng khem nhưng cũng không được ăn uống vô độ, thả phanh để kiểm soát cân nặng hay giảm cân.
Nên áp dụng chế độ ăn “giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng”. Duy trì năng lượng đầu vào ở mức 1.400 - 1.600 Kcal/ ngày. Hạn chế thực phẩm sinh nhiều năng lượng như: mỡ động vật, bánh kẹo, thức ăn nhanh, rượu bia, nước ngọt... Tăng cường rau, trái cây từ 400 – 500gr mỗi ngày. Tránh ăn khuya, ăn vặt.
Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ cần dư thừa 750 kcal không được tiêu hao thì sau hơn 10 ngày đã có thể tăng thêm một kg. Như vậy, chỉ cần 100g thịt heo kho và một lon nước ngọt trong thực đơn mỗi ngày là đã có thể khiến mỡ thừa tích lũy nhiều trong cơ thể. Giảm 1 chai bia, 1 - 2 bát cơm hay 1 phần gà rán mỗi ngày sẽ rất ý nghĩa với người thừa cân, béo phì trong việc giảm cân.
Để giảm cân nhanh và an toàn cần thực hiện đúng phương pháp. Ảnh minh họa
Tăng cường vận động thể chất
Song song với việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, người muốn giảm cân nhanh và an toàn cần phải tăng cường hoạt động thể lực. Không chỉ giúp giải phóng năng lượng dư thừa và “đốt cháy” mỡ, tăng cường vận động sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tránh sự tích tụ mỡ trắng, hệ tim mạch, hô hấp, xương khớp hoạt động tốt.
Để có thân hình lý tưởng hãy tăng cường vận động với các môn thể dục, thể thao phù hợp với thể trạng của mình như đi bộ, đi xe đạp, yoga, bơi lội hoặc tập gym…. Thời gian vận động tốt nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Cần lưu ý sau khi tập luyện không nên ăn nhiều hay uống nước ngọt.
Sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên
BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp – Trung tâm dinh dưỡng TP HCM cho rằng, nguyên nhân gây ra béo phì, thừa cân là do cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ trắng. Để giảm cân nhanh và an toàn cần nhắm trúng đích là giảm sự gia tăng khối lượng mỡ trắng. Để kiểm soát chúng, bạn sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin.
Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng làm ức chế hoạt động của PPARγ (yếu tố trực tiếp tác động đến việc gia tăng về số lượng và kích thước của tế bào mỡ trắng) và làm giảm biểu hiện của Perilipin. Nhờ đó lượng mỡ trắng sẽ được ngăn sự, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng.
Với cơ chế can thiệp tận gốc vào yếu tố bệnh sinh của quá trình tăng cân, các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng trong việc giảm cân nặng (5,2 kg), giảm số đo vòng eo (11,9 cm), vòng hông (6,3 cm) và chỉ số BMI (5,2 kg/m3) sau 8 tuần sử dụng.
Thường xuyên kiểm tra cân nặng
Thói quen kiểm tra cân nặng mỗi ngày giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Khoa học đã chứng minh, quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn kiểm tra trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Các nhà khoa học khuyến cáo, điều trị giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe là mức giảm cân chỉ 0,5 kg đến tối đa là 1 kg/tuần. Để đạt được điều này, mọi người cần xây dựng và áp dụng kiên trì một kế hoạch giảm cân đúng đắn với 3 nguyên tắc trên.
Hà My/ Báo Gia đình & Xã hội
5 cách ''làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 8 giờ trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ, đây có thể là 'bí quyết sống thọ' của người Nhật
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Trà xanh không chỉ ngon mà còn nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó giúp chống oxy hóa cực mạnh, chống các gốc tự do và làm giảm quá trình lão hóa và tất nhiên là cả giảm cân nữa rồi.
Bí quyết để đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Sống khỏe - 21 giờ trướcĐi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, cần làm gì để thực hiện đủ mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày?
Suýt liệt vĩnh viễn do sử dụng phương pháp dân gian trị đau cột sống
Y tế - 21 giờ trướcBệnh nhân nữ 53 tuổi, thường trú tại Ba Đồn, Quảng Bình vào viện trong tình trạng yếu nặng 2 chân, nằm liệt giường, tiểu không tự chủ, loét bỏng 2 gan bàn chân.
Loại quả mùa hè thơm ngon bổ dưỡng, giúp ngừa bệnh tiểu đường và giảm mỡ máu, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Quả mướp không chỉ là món ăn ngon mà còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh, trong đó mướp đặc biệt tốt trong việc ngừa bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch...
Các bệnh thường gặp sau tuổi 40
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcSau khi chạm tới tuổi 40, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe. Các chứng bệnh đó có thể bao gồm bàng quang tăng hoạt, sỏi thận, huyết áp cao và trầm cảm, lo âu. Hãy đọc tiếp để biết thêm về các chứng bệnh này và những vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra trong thời kỳ trung niên.
Bé trai Hà Nội nguy kịch vì đuối nước sau khi ngã vào hồ cá koi
Sống khỏe - 1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
Kỳ diệu của y học hiện đại: Ghép thận lợn và tim nhân tạo cho người
Sống khỏe - 1 ngày trướcLần đầu tiên, các bác sĩ đã cấy ghép một quả thận lợn đã được chỉnh sửa gien vào một bệnh nhân sau khi cho bệnh nhân này được trợ giúp bằng một máy bơm tim mới.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...