Giúp người già ngủ ngon
GiadinhNet - Mẹ tôi năm nay 70 tuổi, sức khỏe không tốt, đặc biệt là rất khó ngủ. Mỗi khi lên giường, tôi thấy cụ nằm trằn trọc rất lâu mới đi vào giấc ngủ. Và chỉ cần một tiếng động nhẹ cũng có thể khiến cụ thức giấc. Đã có thời gian tôi cho cụ uống thuốc ngủ nhưng mẹ tôi lại chỉ ngủ tốt được vào ban ngày, còn ban đêm vẫn mất ngủ rồi đi lại lọ mọ trong nhà khiến con cái cũng mất ngủ theo. Mong chuyên mục tư vấn có cách nào giúp mẹ tôi dễ ngủ và có giấc ngủ ngon không?
Lê Minh Hùng (Hải Dương)
Có một số loại thuốc dùng để điều trị mất ngủ lại có tác dụng phụ gây buồn ngủ vào ban ngày khiến người bệnh ngủ nhiều hơn vào ban ngày. Hậu quả là họ càng ít ngủ hơn vào ban đêm và có thể mẹ bạn ở trong tình trạng này. Ngoài ra, nếu mẹ bạn dùng một số loại thuốc điều trị các bệnh như: Thuốc nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh, thuốc điều trị bệnh trầm cảm… thì đây cũng là nguyên nhân khiến bà khó ngủ.
Để có giấc ngủ ngon, mẹ bạn cần loại bỏ những thói quen không tốt cho giấc ngủ bằng cách:
*Nên:
- Ăn trước khi đi ngủ 3h đồng hồ.
- Uống 1 ly sữa ấm trước khi lên giường 1 giờ đồng hồ có tác dụng giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
-Nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút sau khi ăn tối sẽ giúp dạ dày nhào trộn tiêu hóa thức ăn để dễ dàng chuyển xuống ruột non.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp dễ bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Ngâm chân với nước muối ấm và một vài lát gừng.
*Không nên:
-Đọc sách báo, xem ti vi, nhìn đồng hồ khi vào phòng ngủ.
- Khi tỉnh dậy buổi sáng không nên nán lại trên giường quá lâu.
-Tránh đưa những việc còn lo âu như công việc, tiền nong…khi lên giường ngủ.
-Không ngủ nhiều vào ban ngày và chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ hay sẵn sàng cho giấc ngủ.
Chuyên gia tư vấn Kim Mai
