Tags:
Hết Tết là phải tập ngay những động tác này để tiêu mỡ vòng 3
Thực hiện chuỗi những bài tập đơn giản dành cho vòng 3 này sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm, tự tin đi du xuân.
Sau Tết, mối quan tâm lớn nhất của nhiều chị em là nhanh chóng loại bỏ hết lượng mỡ thừa trong cơ thể đã tích tụ suốt dịp Tết. Và ngoài vòng eo thì số đo vòng 3 là mối quan tâm ngay sau đó.
Sau những ngày Tết ngập trong bánh chưng, bánh kẹo, giò thịt... thì không cẩn thận vòng 3 của bạn còn bị xệ xuống, núng nính mỡ... đến mức chính bạn cũng không dám đối diện. Tuy nhiên bạn cũng không phải lo lắng quá vì những "tai nạn" đó có thể được khắc phục bằng cách tập luyện.
Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là ao ước của tất cả chị em hiện nay nhưng không phải ai sinh ra cũng được đặc ân đó. Nếu chăm chỉ tập những bài tập này hàng ngày, chắc chắn vòng 3 "lép" hay chảy xệ vì mỡ của bạn cũng sẽ nở nang, săn đẹp.
Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là ao ước của tất cả chị em hiện nay nhưng không phải ai sinh ra cũng được đặc ân đó. Nếu chăm chỉ tập những bài tập này hàng ngày, chắc chắn vòng 3 "lép" hay chảy xệ vì mỡ của bạn cũng sẽ nở nang, săn đẹp.
1. Heel-Lifted Squats
- Mở rộng chân, nhấc gót 1 bên chân và thực hiện giống động tác Squat bình thường.
- Thở ra khi nhấc gót, hít vào khi hạ xuống.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
2. Single Leg Dead Lift
- Mềm đầu gối chân trụ, từ từ đá chân còn lại về phí sau.
- Thân trên đổ về đằng trước sao cho tay chạm xuống đất. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Chú ý giữ cột sống tự nhiên, không bị cong khi đổ người xuống.
- Thở ra khi đá chân lên và hít sâu khi trở về.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
3. Cursty Lunges
- Mềm đầu gối chân trụ, đưa chân còn lại chéo về phía sau sao cho khi xuống cả 2 chân đều tạo góc vuông.
- Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
4. Single Leg Kick Back
- Bắt đầu ở tư thế quỳ. Đá 1 chân lên cao sao cho đầu gối cùng một đường thẳng với hông,luôn luôn giữ góc chân 90 độ.
- Mềm khuỷu tay.
- Thở ra khi đá chân lên thở, hít vào khi hạ chân xuống.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
5. Single Leg Push Bridge
- Nằm ngửa, 2 tay xuôi thân, chân co thoải mái, đưa phần hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng dốc.
- Đưa 1 chân lên cao, đạp ra và thu về.
- Thở ra khi đạp chân, hít sâu khi thu về.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Ung thư phổi là "bệnh do miệng mà ra", nghiên cứu tiết lộ 3 món nhiều người mê là "thủ phạm"
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcNgay cả khi không hút thuốc hay hít phải khói thuốc thụ động, thói quen ăn uống không lành mạnh vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi.
Điều gì xảy ra khi bạn ngủ thêm 11 phút mỗi đêm: Kết quả khiến bạn kinh ngạc
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Một nghiên cứu mới nhất công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu đã mang đến một tin vui chấn động: Chỉ cần thêm 11 phút ngủ, 4,5 phút đi bộ nhanh và 50g rau xanh mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ và đau tim của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Ăn gì cho mắt sáng khỏe? 5 thực phẩm giúp sáng mắt đừng bỏ qua
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng rời mắt khỏi màn hình điện thoại là thấy "hoa mắt, chóng mặt", nhìn đâu cũng thấy mờ ảo? Nhiều người vội vàng tìm đến thuốc nhỏ mắt như một cứu cánh tức thời, nhưng lại quên mất rằng đôi mắt cũng cần được "nuôi dưỡng" từ bên trong.
Tập thể dục trong khung giờ từ 17-19 gây hại thận? Đông y chỉ ra khung giờ tập tốt nhất
Sống khỏe - 5 giờ trướcDù duy trì tập luyện thường xuyên, nhiều người vẫn mệt mỏi, hiệu quả không như mong muốn. Theo Đông y, tập không đúng thời điểm có thể làm hao tổn chính khí, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và khả năng hồi phục của cơ thể.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện mắc ung thư thận từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Chỉ đi khám vì rối loạn tiêu hóa, một người đàn ông 69 tuổi bất ngờ phát hiện khối ung thư thận giai đoạn sớm.
"Người mãi không giảm được cân" thường có 7 đặc điểm của hội mê ăn! Bạn dính bao nhiêu?
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcLý do không giảm được cân cuối cùng cũng lộ diện!
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Sống khỏe - 8 giờ trướcChỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
5 món quen thuộc giúp cơ thể 'tự buồn ngủ'
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Không ít người nhận ra rằng, càng vào thời điểm giao mùa, giấc ngủ càng trở nên chập chờn: khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Nguyên nhân không chỉ đến từ thời tiết, mà còn từ thói quen ăn uống và sinh hoạt chưa phù hợp.
Cô gái 23 tuổi phát hiện mắc ung thư dạ dày từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Phát hiện bất thường khi sờ thấy khối u nhỏ ở cổ, c gái đi khám phát hiện ung thư dạ dày thể ác tính cao. Đây là lời cảnh báo về những biểu hiện dễ bị bỏ qua.
8 loại rau xanh dồi dào magie giúp nâng cao sức khỏe tổng thể
Sống khỏe - 12 giờ trướcViệc bổ sung đủ lượng magie cho cơ thể không quá khó nếu chúng ta duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nên bổ sung đa dạng các loại rau giàu magie vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ gan, ổn định thần kinh và tăng cường sức khỏe...
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
