Hết Tết là phải tập ngay những động tác này để tiêu mỡ vòng 3
Thực hiện chuỗi những bài tập đơn giản dành cho vòng 3 này sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm, tự tin đi du xuân.
Sau Tết, mối quan tâm lớn nhất của nhiều chị em là nhanh chóng loại bỏ hết lượng mỡ thừa trong cơ thể đã tích tụ suốt dịp Tết. Và ngoài vòng eo thì số đo vòng 3 là mối quan tâm ngay sau đó.
Sau những ngày Tết ngập trong bánh chưng, bánh kẹo, giò thịt... thì không cẩn thận vòng 3 của bạn còn bị xệ xuống, núng nính mỡ... đến mức chính bạn cũng không dám đối diện. Tuy nhiên bạn cũng không phải lo lắng quá vì những "tai nạn" đó có thể được khắc phục bằng cách tập luyện.
Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là ao ước của tất cả chị em hiện nay nhưng không phải ai sinh ra cũng được đặc ân đó. Nếu chăm chỉ tập những bài tập này hàng ngày, chắc chắn vòng 3 "lép" hay chảy xệ vì mỡ của bạn cũng sẽ nở nang, săn đẹp.
Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là ao ước của tất cả chị em hiện nay nhưng không phải ai sinh ra cũng được đặc ân đó. Nếu chăm chỉ tập những bài tập này hàng ngày, chắc chắn vòng 3 "lép" hay chảy xệ vì mỡ của bạn cũng sẽ nở nang, săn đẹp.
1. Heel-Lifted Squats
- Mở rộng chân, nhấc gót 1 bên chân và thực hiện giống động tác Squat bình thường.
- Thở ra khi nhấc gót, hít vào khi hạ xuống.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
2. Single Leg Dead Lift
- Mềm đầu gối chân trụ, từ từ đá chân còn lại về phí sau.
- Thân trên đổ về đằng trước sao cho tay chạm xuống đất. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Chú ý giữ cột sống tự nhiên, không bị cong khi đổ người xuống.
- Thở ra khi đá chân lên và hít sâu khi trở về.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
3. Cursty Lunges
- Mềm đầu gối chân trụ, đưa chân còn lại chéo về phía sau sao cho khi xuống cả 2 chân đều tạo góc vuông.
- Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
4. Single Leg Kick Back
- Bắt đầu ở tư thế quỳ. Đá 1 chân lên cao sao cho đầu gối cùng một đường thẳng với hông,luôn luôn giữ góc chân 90 độ.
- Mềm khuỷu tay.
- Thở ra khi đá chân lên thở, hít vào khi hạ chân xuống.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
5. Single Leg Push Bridge
- Nằm ngửa, 2 tay xuôi thân, chân co thoải mái, đưa phần hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng dốc.
- Đưa 1 chân lên cao, đạp ra và thu về.
- Thở ra khi đạp chân, hít sâu khi thu về.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
Theo Trí thức trẻ
Gầy sút 5 kg trong 1 tháng, người đàn ông đi khám bất ngờ phát hiện ung thư gan
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện ung thư gan, người đàn ông này có dấu hiệu đau tức âm ỉ hạ sườn phải, đau tăng khi vận động, khi ho, gầy sút 5kg/tháng, mệt mỏi nhiều, ăn kém, không sốt...
Bé 13 tuổi ói ra máu vì nhiễm khuẩn HP, khuyến cáo cha mẹ cần làm điều này để phòng bệnh cho trẻ
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Hình ảnh camera nội soi ghi nhận, tại vị trí tá tràng của bệnh nhi có ổ loét rất lớn, máu đang phun thành tia.
Tìm thấy chất chống ung thư từ loại quả quen thuộc của nhiều gia đình, được ví như 'nhân sâm đỏ' bán đầy chợ Việt
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cùng với các loại carotenoid và dồi dào kali, cà chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và ổn định huyết áp.
Bác sĩ của Trung tâm tiêm chủng FPT Long Châu cấp cứu thành công bé gái bị hóc dị vật
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Bằng nghiệm pháp Heimlich, bác sĩ của trung tâm tiêm chủng FPT Long Châu Đà Nẵng đã cấp cứu thành công cho bé gái bị hóc dị vật.
7 dấu hiệu cảnh báo ung thư miệng dễ bị bỏ qua
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcUng thư miệng đang ngày càng phổ biến ở người trẻ.
8 lợi ích sức khỏe bất ngờ khi sử dụng giấm táo
Sống khỏe - 9 giờ trướcGiấm táo không chỉ là gia vị quen thuộc làm tăng hương vị cho món ăn mà còn được coi là phương thuốc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2 lý do nên sử dụng chanh đào vào mùa thu
Sống khỏe - 13 giờ trướcKhác với những loại chanh thông thường ra quả quanh năm, mùa chanh đào chỉ kéo dài từ 1 - 2 tháng vào mùa thu. Cách sử dụng tốt nhất loại quả mọng nước và giàu dinh dưỡng này là ngâm với mật ong giúp giải độc, tăng cường miễn dịch.
Cây cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc trị được nhiều bệnh
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Cây mã đề là loại cây thuốc dân gian rất phổ biến, thường mọc dại ở các vùng làng quê Việt Nam. Cây mã đề được dùng nhiều trong những bài thuốc dân gian chữa nhiều loại bệnh.
Loại gia vị người Việt dùng gấp đôi khuyến cáo, hiểu sai nghiêm trọng khiến tim, thận 'chịu trận'
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhiều người Việt có thói quen ăn đậm vị. Chính cách nêm gia vị này tiềm ẩn vô số bệnh tật.
Ăn chuối luộc có tác dụng gì
Sống khỏe - 1 ngày trướcChuối luộc là món ăn được nhiều người yêu thích, vậy ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Không phải rượu bia, đây mới là loại nước khiến người đàn ông 40 tuổi bị ung thư tuyến tuỵ
Bệnh thường gặpGĐXH - Ít người biết rằng một số loại đồ uống như cà phê hay nước ngọt có ga nếu uống quá mức trong thời gian dài sẽ là nguyên nhân gây ung thư tuyến tụy. Người đàn ông ngoài 40 tuổi này là một ví dụ điển hình.