HLV Hàn chỉ ra cách đốt mỡ nhanh gọn bằng các động tác siết bụng tại nhà: Không ngờ lại đơn giản như vậy!

Những việc nên làm vào mùa thu để đốt mỡ hiệu quả

Thời tiết se lạnh khiến nhiều người lười vận động, ăn nhiều nên sẽ có xu hướng tăng cân mất kiểm soát.

Các chị em cứ tìm hiểu tất tần tật các động tác giảm mỡ bụng và hăng say tập tại nhà, mà đôi khi không biết mỗi động tác lại siết vào các nhóm cơ bụng khác nhau. Mỡ bụng dưới, bụng trên, hay vòng eo bánh mì... mỗi phần lại có những động tác tập trung siết mỡ, giúp chị em loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

HLV người Hàn Shirlyn Kim (sở hữu kênh Youtube @Kimsy529 với hơn 12 triệu người đăng ký) chỉ rõ từng động tác tác động vào mỗi nhóm cơ. Chị em muốn giảm mỡ ở phần nào thì chăm tập phần ấy. Theo cách mà HLV Hàn chia sẻ, hóa ra đây là cách các động tác sẽ siết mỡ ở vòng bụng, giúp chị em có được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn. Mỗi động tác tập khoảng 30 giây, lúc đầu mới tập bạn có thể thực hiện 1 - 2 hiệp mỗi động tác, sau quen dần thì nâng lên 3 - 4 hiệp.

Siết mỡ bụng dưới

Phần bụng dưới sẽ gắn liền với các động tác của thân dưới. Đây là hai động tác có thể loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng dưới mà HLV Shirlyn Kim hướng dẫn.

* Động tác: Nâng chân, gập bụng

Động tác tập trung vào các nhóm cơ bụng dưới để siết mỡ khu vực này. Bắt đầu động tác với tư thế ngồi cố định, hông cân bằng trên thảm, sau đó nâng chân và co duỗi nhịp nhàng theo nhịp thở.

Mấu chốt của động tác là: Gồng bụng và tập dứt khoát từng chuyển động.

* Động tác: Nâng chân đan xen

Bạn sẽ cảm nhận được rõ phần cơ bụng dưới như thắt lại khi tập động tác này. Nằm áp lưng xuống thảm, nâng nhẹ phần đầu lên, gồng bụng và nâng hai chân đan xen nhau. Gồng bụng sẽ giúp động tác siết sâu hơn vào nhóm cơ bụng dưới.

Mấu chốt để động tác siết mỡ nhanh nhất: Gồng bụng và nâng chân nhịp nhàng.

Siết mỡ bụng trên

Tiếp tục là động tác gập bụng, nhưng lần này siết sâu vào các nhóm cơ bụng trên của bạn. Hai chân chống vuông góc và cố định trên thảm, hai tay đặt sau đầu và bắt đầu nâng người gập bụng.

Mấu chốt của động tác: Gồng bụng, hít sâu vào, nâng người lên, hạ xuống thở ra.

Siết mỡ bụng dọc

* Động tác: Nâng chân xoay tròn

Nếu muốn siết vào các nhóm cơ bụng dọc thì đây là động tác lý tưởng. Bằng cách gồng bụng và nâng chân, giữ chân thẳng và bắt đầu chuyển động tròn trong 30 giây, các nhóm cơ dọc bụng đang hoạt động tối đa công suất để bạn có được một vòng 2 săn chắc, gọn gàng hơn.

Mấu chốt của động tác này, vẫn là gồng bụng để tăng hiệu quả siết mỡ.

Động tác: Plank xoay trái - phải

Plank là một động tác siết cơ bụng khá hiệu quả và có rất nhiều biến thể. Một trong những động tác siết tập trung vào các nhóm cơ bụng dọc chính là plank xoay trái - phải. Thậm chí động tác này còn siết mỡ hai bên eo, giúp chị em eo thon bụng phẳng, 3 vòng gợi cảm, cân đối.

Mấu chốt của động tác này là: Giữ thẳng lưng và gồng bụng.

Siết mỡ toàn bộ vùng bụng

Với toàn bộ cùng bụng, chị em hãy tập động tác này. Nâng người theo đường xiên chéo và chống tay cố định trên thảm, tay kia đặt lên đầu và bắt đầu gập người, siết bụng. Mỗi bên thực hiện 30 giây, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của vòng bụng chỉ sau vài tuần duy trì tập luyện.

Mấu chốt của động tác này: Giữ thẳng lưng, gồng bụng, hít vào gập người, nâng lên thở ra.

Giãn cơ sau khi tập xong

Giãn cơ là động tác không thể thiếu trong bất kỳ bài tập nào, kể cả tập ở nhà hay đến phòng gym. Các động tác giãn cơ sẽ giúp giảm nhức mỏi sau khi tập. Với những động tác siết cơ bụng, bạn cần xoa dịu phần bụng, thắt lưng bằng hai động tác này. Mỗi tư thế giữ khoảng 30 giây.

Nguồn: Youtube Shirlyn Kim

Bài tập đốt mỡ bụng tại nhà cùng Hoa hậu Kỳ Duyên

Cùng Hoa hậu Kỳ Duyên thực hiện bài tập bụng hiệu quả chỉ trong 10 phút. Video hướng dẫn chi tiết các động tác giúp săn chắc vòng eo, kèm công thức ức gà bổ dưỡng. Đốt mỡ bụng tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn!