Hà Nội
23°C / 22-25°C

Khi ăn phô mai hãy nhớ 4 điều để tránh nguy cơ bị tăng cân, mắc các bệnh về dạ dày và bệnh tim

Thứ bảy, 20:39 20/06/2020 | Sống khỏe

Ăn phô mai có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều thì rất có thể lại dẫn đến những tác hại nghiêm trọng.

Nhắc đến phô mai là nhiều người sẽ hình dung ngay đến những chiếc bánh pizza béo ngậy với lớp phô mai tan chảy bên trên, một chieeucs burger ngon lành hay đơn giản hơn thì là 2 lát bánh mì kẹp phô mai ở giữa để tăng hương vị...

Phô mai là một nguồn protein, canxi và phốt pho vô cùng phong phú. Đó là lý do tại sao mặc dù thuộc trong nhóm thực phẩm bơ sữa nhưng phô mai vẫn rất có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, cũng như bất kì thực phẩm nào khác, ăn nhiều phô mai không phải là ý tưởng hay và ăn phô mai, chúng ta không bao giờ được quên một điều rằng: Phô mai chứa ít chất xơ, vậy nên hãy kết hợp ăn phô mai với các thực phẩm thực vật như trái cây, rau củ, ngũ cốc... để đảm bảo lượng dinh dưỡng và chất xơ. Đó là lời khuyên của Toby Amidor, chuyên gia dinh dưỡng từng đoạt giải thưởng và là tác giả cuốn sách "The Best Rotisserie Chicken Cookbook" bán chạy nhất của Wall Street Journal.

Khi ăn phô mai hãy nhớ 4 điều để tránh nguy cơ bị tăng cân, mắc các bệnh về dạ dày và bệnh tim  - Ảnh 1.

Ăn phô mai ở mức độ vừa phải có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng một người trưởng thành nên tiêu thụ 3 phần phô mai mỗi ngày, mỗi phần là 1,5 ounce (khoảng 43gram).

Còn nếu như ăn quá nhiều phô mai, đây là những gì có thể xảy ra với cơ thể bạn:

1. Tăng cân rất nhanh

Khi ăn phô mai hãy nhớ 4 điều để tránh nguy cơ bị tăng cân, mắc các bệnh về dạ dày và bệnh tim  - Ảnh 2.

Có thể không có gì ngạc nhiên khi nói rằng tiêu thụ phô mai có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Điều này thể hiện rõ trong một nghiên cứu năm 201 của các nhà khoa học đến từ Trường Khoa học sức khỏe, Đại học Nam Úc. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tiêu thụ với số lượng lớn hoặc với ăn cùng các thực phẩm không lành mạnh khác.

"Tùy thuộc vào loại phô mai bạn chọn, bạn có thể bổ sung tới 100 calo mỗi ounce phô mai. Và nó cũng sẽ phụ thuộc vào những gì bạn chọn ăn cùng với phô mai. Phô mai thường được ăn kèm với các loại thực phẩm ít chất béo, ít chất xơ như bánh quy giòn, bánh tortilla, vỏ bánh pizza, bánh mì ít chất xơ hoặc mì ống...", chuyên gia dinh dưỡng Smith cho biết.

2. Các vấn đề về dạ dày như táo bón

Khi ăn phô mai hãy nhớ 4 điều để tránh nguy cơ bị tăng cân, mắc các bệnh về dạ dày và bệnh tim  - Ảnh 3.

Ăn quá nhiều phô mai hay bất kỳ loại thực phẩm từ sữa nào đều có thể dẫn đến các vấn đề có liên quan đến dạ dày, như đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt đối với những người không dung nạp được đường sữa.

"Mặc dù một số loại phô mai có lượng đường thấp nhưng dù sao cơ thể bạn cũng có giới hạn, nếu tiêu thụ nhiều đường vượt quá giới hạn đó thì có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa", Amidor nói.

Amidor cũng lưu ý rằng điều quan trọng là phải xem xét các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi... sau mỗi lần tiêu thụ phô mai. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng thì nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. "

Ăn quá nhiều phô mai cũng có thể gây khó khăn khi đi vệ sinh bởi vì mặc dù phô mai là một nguồn protein tốt nhưng nó không phải là nguồn chất xơ dồi dào. Và nếu bạn đang ăn phô mai mà ăn ít chất xơ, nguy cơ táo bón sẽ càng cao", Smithson chia sẻ.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Khi ăn phô mai hãy nhớ 4 điều để tránh nguy cơ bị tăng cân, mắc các bệnh về dạ dày và bệnh tim  - Ảnh 4.

Amidor lưu ý rằng ăn nhiều phô mai thường xuyên, đặc biệt là các loại phô mai giàu chất béo bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. "Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh cholesterol cao hoặc bệnh tim", cô nói thêm.

Bên cạnh đó, chuyên gia dinh dưỡng Smithson cũng gợi ý thêm rằng vì chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol, hãy chọn phô mai mozzarella thay cho phô mai cheddar như một cách để giảm lượng chất béo bão hòa hấp thụ vào cơ thể.

Cách ăn phô mai tốt cho sức khỏe

Phô mai có thể dễ dàng là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh khi không tiêu thụ quá mức, vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Các loại phô mai có hàm lượng chất dinh dưỡng không giống nhau nhưng khi tiêu thụ phô mai nói chung, chúng ta nên tuân theo những điều dưới đây là tốt nhất.

Khi ăn phô mai hãy nhớ 4 điều để tránh nguy cơ bị tăng cân, mắc các bệnh về dạ dày và bệnh tim  - Ảnh 5.

1. Kiểm tra thành phần dinh dưỡng của phô mai: Điều này giúp chọn được đúng loại phô mai phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

2. Cân nhắc lượng phô mai sẽ ăn: Tốt nhất là không nên ăn quá nhiều.

3. Chọn phô mai tươi: Phô mai tươi còn chứa vi khuẩn có lợi cho đường ruột, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng ở những người bị suy giảm hệ miễn dịch.

4. Lựa chọn sản phẩm chất lượng: Hãy lựa chọn những loại sản phẩm mới và đạt chất lượng từ các cửa hàng chuyên bán phô mai chính hãng.

Theo Báo Dân sinh

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ đột quỵ trong đêm từng có tiền sử mắc bệnh này

Người phụ nữ đột quỵ trong đêm từng có tiền sử mắc bệnh này

Bệnh thường gặp - 6 phút trước

GĐXH - Người nhà bệnh nhân đột quỵ cho biết bà có tiền sử tăng huyết áp. Tại thời điểm nhập viện, huyết áp của người bệnh đo được là 232/125 mmHg.

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị ung thư buồng trứng di căn đến khám trong tình trạng chướng bụng, ăn chậm tiêu, đi tiểu ít, kèm xuất hiện cơn chóng mặt thoáng qua...

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Nam thanh niên 23 tuổi bị đột quỵ nhồi máu não, không có tiền sử bệnh lý nền song hút thuốc lá từ năm 17 tuổi và thường xuyên thức đến 1-2h sáng.

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Y tế - 21 giờ trước

Sau khi nghe những lời động viên chân thành, ấm áp của bác sĩ Trà, bé gái bám chặt vào tay của bà rồi rời khỏi sân thượng tòa nhà Bệnh viện Bạch Mai.

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Sống khỏe - 23 giờ trước

Một số thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hầu hết những thói quen này phát triển chậm và không được chú ý cho đến khi chúng góp phần gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Sau 1 tuần đột quỵ, sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn đang hồi phục theo hướng tích cực. Nam diễn viên đã có thể đi lại và tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh chân tay miệng có biểu hiện sốt, nổi hồng ban mụn nước ở tay, chân, mông, gối, loét miệng... Phụ huynh khi thấy con em mình có hiện tượng trên, hãy đưa trẻ đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, đặc điểm chung của các bệnh nhân là đều có tiền sử lạm dụng rượu trong thời gian dài, dẫn đến xơ gan nặng.

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Hiện tại, sức khỏe của 2 bệnh nhi vẫn đang được theo dõi và kiểm soát chặt chẽ với sự hỗ trợ thuốc vận mạch để duy trì tuần hoàn và thở máy hỗ trợ hô hấp.

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi được người nhà đưa đến viện và phát hiện bị nhồi máu não, người bệnh rơi vào tình trạng liệt nửa người trái, cười méo miệng, nói khó.

Top