Khó ngủ, mất ngủ sẽ biến mất nếu bạn làm những việc này
GiadinhNet - Khi thiếu ngủ, bạn sẽ nhanh trở nên già nua, nhạy cảm hơn với cảm lạnh, cảm cúm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh béo phì, tiểu đường, gây ra tình trạng hoảng loạn, lo lắng, mất bình tĩnh, mất tập trung. Làm sao để tìm được giấc ngủ ngon?
Vợ chồng lục đục vì nửa đêm mất ngủ
Anh Ngô Bá Lộc (40 tuổi, lái xe) gần nửa năm nay bị chứng mất ngủ hoành hành khiến anh rất sợ khi đêm về. Dù công việc lái xe cả ngày vất vả nhưng hễ nằm lên giường là anh không sao dỗ được giấc ngủ, trằn trọc xoay người hết sang trái lại sang phải. Thoạt đầu vợ anh còn nằm chung giường. Sau này vì chồng khó ngủ, lục đục cả đêm khiến chị bị mất ngủ theo nên đã ôm chăn gối ra ngủ riêng.
Chị Xuân Phương (35 tuổi, làm kinh doanh) không chỉ bị mất ngủ hàng đêm mà còn bị tiểu rắt. Gần một năm nay, đêm nào cũng vậy chị Phương mắt cứ chong chong hàng tiếng đồng hồ mới có thể chợp mắt. Tuy nhiên, chỉ sau từ 1-2 giờ đồng hồ thì chị lại choàng tỉnh bởi cơn buồn tiểu. Sau đó, để dỗ giấc ngủ, chị Phương lại mất cả tiếng đồng hồ. Trung bình mỗi đêm, chị Phương thức dậy từ 2-3 lần. Chứng mất ngủ đã khiến chị già hơn trước tuổi rất nhiều. Da sạm đen, nhăn nheo, phờ phạc.

Khó ngủ, thiếu ngủ sẽ khiến làn da sạm đen, nhăn nheo, già trước tuổi. Ảnh minh họa
Chị Minh Hương (36 tuổi, giáo viên) trở nên khó ngủ sau khi li dị chồng. Vì nghĩ chuyện li dị là biến cố lớn nên khó ngủ, mất ngủ là chuyện tất nhiên nên chị Hương mua thuốc ngủ về sử dụng mỗi khi khó ngủ. Tuy nhiên, sau khi đã lấy người chồng thứ 2, chị vẫn bị chứng mất ngủ hành hạ. Dù rất khó ngủ, nhưng khi ngủ thì ngủ không sâu giấc nên hầu như đêm nào chị cũng bừng tỉnh dậy dù chỉ là một tiếng động nhỏ hay cái cựa mình của chồng, mồ hôi đầm đìa trên cơ thể bất kể trời đông hay hè. Sau một thời gian kết hôn lần 2, chị Hương lại ra tòa ly hôn vì anh chồng mới không chịu nổi áp lực khi ngủ với vợ phải nằm "im như tượng".
Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống rất nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, nữ bị mất ngủ nhiều hơn nam nhất là ở tuổi gần mãn kinh và càng nhiều tuổi càng dễ bị mất ngủ. Không chỉ người già, ghi nhận gần đây cho thấy tình trạng mất ngủ, khó ngủ xảy ra cả với độ tuổi thanh thiếu niên.
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Chẳng hạn bạn gặp phải một biến cố trong cuộc sống. Biến cố đó ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng, cảm xúc của bạn cũng khiến bạn mất ngủ. Thói quen sinh hoạt không điều độ cũng là nguyên nhân của mất ngủ. Thời gian ngủ và thời gian thức không hợp lý. Có thể buổi trưa ngủ quá nhiều, buổi tối không ngủ được. Hoặc cũng có thể do đi ngủ quá muộn, đã quá giấc. Nếu bạn lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá hoặc do tác động từ môi trường bên ngoài như phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng…cũng khiến bạn mất ngủ.
Ngoài ra, còn một lý do khiến nhiều người bỏ qua, đó chính là việc thiếu máu lên não cũng khiến cho bạn mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Thiếu máu não còn gây nên cảm giác tê bì chân tay hoặc vã mồ hôi trong giấc ngủ.

Thiếu ngủ, mất ngủ rất dễ sinh cáu gắt, tính tình cục cằn…Ảnh minh họa
Hậu quả của mất ngủ như thế nào?
Các nhà nghiên cứu Anh cho biết, chỉ cần 1 tuần thiếu ngủ cũng đủ để làm thay đổi hoạt động của hàng trăm gen. Derk-Jan Dijk, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Surrey (Anh) nói, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hoạt động của các gen trong hệ gen người và thấy rằng thiếu ngủ (ngủ chưa đầy 6 giờ/đêm) ảnh hưởng tới hoạt động của hơn 700 gen, bao gồm các gen liên quan tới kiểm soát viêm, miễn dịch và đáp ứng stress. Hơn nữa số gen bị ảnh hưởng do thiếu ngủ cao hơn 7 lần nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài tới 1 tuần.
Thiếu ngủ dẫn tới một loạt vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, bệnh tim, suy giảm nhận thức. Với trẻ em, thiếu ngủ sẽ gây hậu quả xấu đến sức khỏe và tâm sinh lý. Những đứa trẻ thiếu ngủ rất dễ sinh cáu gắt, tính tình cục cằn… Nếu tình trạng này kéo dài rất dễ nảy sinh các vấn đề về tâm thần.
Làm gì khi mất ngủ?
Bạn nên nhớ, khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác (như đọc sách, xem phim ...). Nếu không ngủ được sau 10 - 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm một việc khác. Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được. Thông thường nếu càng lo sợ thì giấc ngủ càng khó đến, do đó hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, thanh thản thì nó sẽ đến một cách bình yên. Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong thì hãy gác lại hoàn toàn chờ đến ngày mai giải quyết chứ không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.

Đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn. Ảnh minh họa
Khi bạn mất ngủ, việc đầu tiên là loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ, chẳng hạn như uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc... Sau khi biết được nguyên nhân, bạn có thể sẽ tự điều chỉnh để đón giấc ngủ. Bạn cũng nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ.
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn nên đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ, đừng cố cưỡng lại. Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 20 giờ) vì ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormone gây buồn ngủ. Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không lạm dụng chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh và hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn. Đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.
Lan Phương

Ăn nho thế nào để không tăng cân, tốt cho sức khỏe?
Sống khỏe - 37 phút trướcGĐXH - Quả nho chứa nhiều đường tự nhiên (chủ yếu là fructose), việc ăn quá nhiều có thể gây tăng lượng đường trong máu, tích tụ mỡ...

Khám BHYT vào ngày nghỉ, ngày lễ có được thanh toán?
Y tế - 2 giờ trướcCơ sở y tế căn cứ trên khả năng cung cấp dịch vụ và nhu cầu khám, chữa bệnh ngày nghỉ, ngày lễ của người tham gia BHYT để tổ chức khám, chữa bệnh

7 dấu hiệu cảnh báo sớm cục máu đông, phòng ngừa như thế nào?
Sống khỏe - 3 giờ trướcCục máu đông (huyết khối) có thể âm thầm hình thành trong tĩnh mạch hoặc động mạch và gây ra những biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay thuyên tắc phổi. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo giúp can thiệp kịp thời và phòng ngừa hậu quả đáng tiếc.

20 loại thực phẩm giàu protein giúp dân chạy bộ ăn chay vẫn 'đủ đạm, đủ lực', khỏe như vận động viên
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Ăn chay mà vẫn muốn chạy bền, dẻo dai như dân marathon? Đây là 20 loại thực phẩm giàu protein giúp bạn nạp đạm tự nhiên, phục hồi cơ nhanh mà không cần thịt cá.

Số lượng tách trà nên uống mỗi ngày để giảm mỡ máu và huyết áp
Sống khỏe - 6 giờ trướcMột nghiên cứu mới cho thấy trà nóng mang nhiều lợi ích với sức khỏe, bao gồm hạ huyết áp, giảm mỡ máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường.

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều tinh bột, nhiều người mắc mà không biết
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Ăn rồi nhưng luôn cảm thấy đói, đường huyết tăng, táo bón đầy hơi, da nổi mụn... là một trong những nguyên nhân do bạn đang ăn quá nhiều tinh bộ trong chế độ ăn của mình.

Uống bao nhiêu cà phê là an toàn khi mang thai?
Sống khỏe - 11 giờ trướcNhiều phụ nữ băn khoăn về việc uống cà phê khi mang thai có ảnh hưởng đến sức khỏe không. Về cơ bản, phụ nữ khi mang thai vẫn có thể uống cà phê nhưng cần cân nhắc về liều lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày.

Việt Nam tiên phong tổ chức hội nghị quốc tế đầu tiên tại Châu Á về nhu động thần kinh ruột
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Lần đầu tiên tại châu Á, Việt Nam đăng cai tổ chức Hội nghị khoa học quốc tế về nhu động thần kinh ruột, quy tụ hàng trăm chuyên gia hàng đầu khu vực nhằm cập nhật các tiến bộ trong chẩn đoán, điều trị và đào tạo chuyên sâu về lĩnh vực còn được xem là “hố đen” của chuyên ngành tiêu hóa.

Đột quỵ ở người trẻ: 'Cơn ác mộng' không còn của riêng tuổi trung niên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Căn bệnh tưởng như chỉ xảy ra với người lớn tuổi, nhưng ngày càng nhiều người ở độ tuổi 20–35 phải nhập viện vì đột quỵ. Đột quỵ đang trẻ hóa với tốc độ đáng báo động – và nguyên nhân đôi khi đến từ những thói quen rất đỗi quen thuộc.

Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn và Bệnh viện Vĩnh Phúc VPI ký kết hợp tác chuyên môn toàn diện
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - TS.BS. Nguyễn Đức Long – Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn cho biết, bệnh viện luôn đặc biệt chú trọng công tác đào tạo, chỉ đạo tuyến và tăng cường hợp tác chuyên môn với các đơn vị trong và ngoài hệ thống y tế công lập.

Những “món ăn quyền lực” giàu sắt: Ăn đều, da con hồng hào – mẹ yên tâm khỏi lo thiếu máu!
Bệnh thường gặpGĐXH - Thiếu sắt không chỉ là vấn đề dinh dưỡng, mà còn âm thầm “rút năng lượng sống” khỏi trẻ. Bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp con khỏe mạnh, lanh lợi hơn.