Hà Nội
23°C / 22-25°C

Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi?

Thứ ba, 07:30 07/11/2023 | Sống khỏe

Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi? Nếu bạn luôn cảm thấythiếu năng lượng, khó tỉnh táo và tập trung vào buổi sáng, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.

Việc dậy sớm không chỉ đem lại hiệu quả tích cực đối với sức khoẻ mà còn cải thiện lối sống của bạn, giúp bạn sống lành mạnh hơn. Những lợi ích cụ thể của trở nên khoa học hơn. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể mà thói quen này mang lại:

  • Giúp tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức
  • Cải thiện chức năng tiêu hoá và khả năng miễn dịch
  • Tâm trạng và sức khoẻ tinh thần tốt hơn, giảm căng thẳng
  • Có nhiều thời gian hơn để ăn sáng cũng như tập luyện thể dục thể thao.

Tuy nhiên, duy trì thói quen dậy sớm dường như vẫn là thử thách đối với nhiều người bởi họ thường cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung.

Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi?

Để luôn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng dù vẫn dậy sớm, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:

Đi ngủ sớm và ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày

Đi ngủ sớm là điều quan trọng bạn phải làm được để có thể thức dậy sớm vào sáng hôm sau. Bạn nên duy trì một khung giờ cố định để đi ngủ; đảm bảo giấc ngủ kéo dài 6 - 8 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi đủ và nạp năng lượng cho ngày hôm sau.

Thức dậy cùng một thời điểm

Cơ thể hoạt động tốt, tinh thần tỉnh táo là nhờ thói quen ngủ đều đặn. Việc xây dựng và hình thành thói quen đó đồng nghĩa với việc bạn đã và đang có một chu kỳ ngủ tốt và giấc ngủ sâu, chất lượng cao. Vì vậy, ngoài việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ, bạn cần thức dậy sớm cùng một thời điểm mỗi ngày.

Đọc sách trước khi ngủ

Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đọc sách 6 phút trước khi ngủ, bạn có thể giảm căng thẳng đến 68%. Đọc sách là cách giúp bạn trở nên thư giãn, chuyển sự tập trung ra khỏi công việc và cho bộ não được nghỉ ngơi. Đây được xem là lý do giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi ngay sau khi thức dậy.

Ngồi thiền trước khi ngủ

Hãy dành từ 5 đến 10 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ để tĩnh tâm, thư giãn đầu óc, từ đó giảm bớt sự căng thẳng và khiến tinh thần thoải mái hơn trước khi bước vào giấc ngủ đêm.

Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi? - Ảnh 1.

Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi? Hãy đi ngủ sớm, dậy cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thể dục. (Ảnh: Istock)

Duy trì thói quen tập thể dục

Việc tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hay duy trì vóc dáng mà còn giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Sự vận động cơ thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, bớt căng thẳng, lo lắng, đồng thời tiêu hao năng lượng dư thừa để bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Hãy duy trì thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày hoặc tối thiểu 3 buổi/tuần.

Ăn tối sớm

Ăn tối sớm hoặc ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng sẽ tốt cho tiêu hoá cũng như giấc ngủ của bạn. Việc tiêu hoá thức ăn sớm sẽ giúp bạn không có cảm giác nặng bụng, cơ thể cũng sẽ tập trung vào giấc ngủ hơn.

Thực đơn bữa tối của bạn nên hạn chế các đồ chiên rán, nhiều chất béo, các loại thức ăn khó tiêu để giảm tải cho dạ dày cũng như không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Uống nhiều nước

Cơ thể không được cung cấp đủ nước là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy, cho dù bạn ngủ nhiều.

Việc uống nhiều nước trong ngày giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn, loại bỏ sự mệt mỏi và các bộ phận cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn.

Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu bia có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ vì cơ thể bạn sẽ phải dành thời gian đốt cháy hết chất cồn, gây rối loạn cân bằng hormone liên quan đến giấc ngủ. Nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có cồn vào ban đêm để có giấc ngủ ngon và dễ dàng thức dậy sớm mà không mệt mỏi, kiệt sức.

Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ

Các trang mạng xã hội, ánh sáng xanh từ điện thoại có ảnh hưởng rất nhiều tới sự tập trung cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên tắt hết các ứng dụng điện thoại, tắt chuông điện thoại cũng như để chúng ra xa và dành sự tập trung cho giấc ngủ.

Ngoài ra, một số cách khác cũng giúp ích rất nhiều trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy sớm mà không mệt mỏi:

  • Ghi chép các công việc cần phải làm sau khi thức dậy
  • Sử dụng đèn xông tinh dầu
  • Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, thông thoáng
  • Không bật quạt quá lớn hay để điều hoà quá lạnh
  • Không đặt chuông báo thức quá lớn ở ngay đầu giường
  • Khởi động ngày mới bằng một cốc nước lọc.
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
4 biện pháp giúp tránh xa bệnh tật mùa nắng nóng

4 biện pháp giúp tránh xa bệnh tật mùa nắng nóng

Sống khỏe - 1 giờ trước

Theo Tổ chức Y tế thế giới, vào mùa hè nhiệt độ cao, kéo dài gây ra căng thẳng tích tụ trong cơ thể con người, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và tử vong liên quan đến thời tiết.

Người Nhật không thích tập thể dục nhưng lại có tuổi thọ cao nhất và tỷ lệ ung thư rất thấp, 3 lý do này đáng để học hỏi

Người Nhật không thích tập thể dục nhưng lại có tuổi thọ cao nhất và tỷ lệ ung thư rất thấp, 3 lý do này đáng để học hỏi

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Nước nào trên thế giới có tuổi thọ trung bình cao nhất? Nhật Bản chắc chắn phải có trong danh sách đầu tiên!

Dấu hiệu cảnh báo sớm và các phương pháp giúp hồi phục sau tai biến mạch máu não hiệu quả

Dấu hiệu cảnh báo sớm và các phương pháp giúp hồi phục sau tai biến mạch máu não hiệu quả

Sống khỏe - 2 giờ trước

Tai biến mạch máu não là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế ở người trưởng thành. Mỗi phút trôi qua khi não thiếu máu là hàng triệu tế bào thần kinh có thể bị mất đi vĩnh viễn. Hiểu rõ về cơ chế, dấu hiệu cảnh báo và phương pháp điều trị tai biến mạch máu não sẽ giúp nâng cao cơ hội sống, rút ngắn thời gian phục hồi và hạn chế tối đa di chứng để lại.

Bài tập 15 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Bài tập 15 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Sống khỏe - 4 giờ trước

Có rất nhiều biện pháp nhằm tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và nguy cơ tử vong sớm. Trong đó, việc thực hiện đều đặn bài tập 15 phút dưới đây góp phần giúp bạn đạt được mục tiêu sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Người phụ nữ 54 tuổi ở Thanh Hóa suy gan nặng, chỉ số viêm cao gấp 30 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 54 tuổi ở Thanh Hóa suy gan nặng, chỉ số viêm cao gấp 30 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Người bệnh suy gan thừa nhận phát hiện viêm gan B từ hơn 30 năm trước nhưng không điều trị gì. 3 năm gần đây, bà có thói quen tự mua thuốc giảm đau sử dụng kéo dài mà không qua thăm khám.

Dịp nghỉ lễ 30/4, một người chết não hiến tạng cứu sống 6 người

Dịp nghỉ lễ 30/4, một người chết não hiến tạng cứu sống 6 người

Y tế - 21 giờ trước

Bệnh viện Chợ Rẫy (TPHCM) trong dịp nghỉ lễ 30/4 vừa qua đã thực hiện thành công ca ghép tạng từ 1 người chết não hiến tạng giúp cứu sống 6 người.

Mùa hè nắng nóng, khi nào nên thải độc gan, đây là 3 nhóm người cần cảnh giác

Mùa hè nắng nóng, khi nào nên thải độc gan, đây là 3 nhóm người cần cảnh giác

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - 3 nhóm người cần chú trọng làm mát gan, thải độc gan trong ngày hè nắng nóng là những người có lối sống thiếu khoa học, người cao tuổi và người hay uống rượu bia.

Cha mẹ ôm con 3 tuổi đi cấp cứu lúc nửa đêm sau 'sự cố' hy hữu

Cha mẹ ôm con 3 tuổi đi cấp cứu lúc nửa đêm sau 'sự cố' hy hữu

Y tế - 1 ngày trước

Khi trẻ đang chơi ở trong thì nhà bất ngờ đàn ong bay vào đốt, sau đó trẻ xuất hiện tình trạng sốc phản vệ nên đã được gia đình đưa đi cấp cứu.

Kiểu ăn giúp phụ nữ châu Á giảm 41% nguy cơ một loại ung thư

Kiểu ăn giúp phụ nữ châu Á giảm 41% nguy cơ một loại ung thư

Sống khỏe - 1 ngày trước

Một nghiên cứu kiểu ăn giúp gia tăng tuổi thọ vừa được chứng minh là đem lại lợi ích đặc biệt đối với phụ nữ châu Á.

Uống nước lá tía tô với gừng có tác dụng gì?

Uống nước lá tía tô với gừng có tác dụng gì?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Lá tía tô và gừng là một loại rau, gia vị không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tía tô và gừng được trồng khắp đất nước Việt Nam chúng được sử dụng như một gia vị và sử dụng như một loại thuốc y học cổ truyền.

Top