Tags:
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là lãng phí? Đây mới là số bước chân mang lại hiệu quả nhất
GĐXH - Từ trước đến nay, "10.000 bước" vẫn được coi là tiêu chuẩn vàng cho sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu khổng lồ trên 160.000 người vừa được công bố trên tạp chí y khoa danh giá Lancet Public Health đã lật ngược quan điểm này.
Hóa ra, "lợi nhuận" sức khỏe không tăng trưởng vô hạn theo số bước chân bạn đi bộ, mà có một "điểm bùng nổ" bất ngờ giúp giảm tới 47% nguy cơ tử vong.
Sự thật về số bước chân đi bộ tốt nhất cho sức khỏe
Bác sĩ Vương Tư Hằng (Wang Siheng) từ chuyên trang "Phòng tập thể dục 1 phút" (TQ) cho biết, nghiên cứu quy mô lớn cho thấy sức khỏe không tỷ lệ thuận mãi mãi với số bước chân.
Khung từ 2.000 đến 7.000 bước chính là giai đoạn "tăng trưởng bùng nổ". Tại đây, chỉ cần nỗ lực thêm một chút, bạn sẽ nhận được "cổ tức" sức khỏe cực lớn.
Tuy nhiên, sau ngưỡng 7.000 bước, biểu đồ bắt đầu đi ngang. Điều này có nghĩa là từ bước thứ 7.001 đến 10.000, hiệu quả mang lại không còn tương xứng với công sức bỏ ra (chỉ số CP - Cost-Performance thấp).
Ảnh minh họa
Con số 7.000 bước chân và những lợi ích kinh ngạc
Nếu bạn duy trì ổn định mức 7.000 bước mỗi ngày so với người chỉ đi 2.000 bước, cơ thể bạn sẽ nhận được những "món quà" vô giá:
Giảm 47% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Giảm 38% nguy cơ sa sút trí tuệ (mất trí nhớ).
Giảm 25% rủi ro mắc các bệnh về tim mạch.
Có nên đi tiếp đến 10.000 bước?
Bác sĩ Vương cho rằng đi nhiều hơn đương nhiên vẫn có lợi, đặc biệt là trong việc hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Nhưng đối với đại đa số những người làm văn phòng hoặc người bận rộn, việc cố gắng đi thêm 3.000 bước cuối cùng mang lại hiệu quả y học "nhạt" hơn nhiều so với 7.000 bước đầu tiên.
Hãy đi bộ một cách thông minh
Thay vì áp lực với con số 10.000 khiến bản thân dễ bỏ cuộc, bạn hãy đặt mục tiêu "Chinh phục cột mốc 7.000".
Đây là con số vừa sức, giúp bạn duy trì được sự bền bỉ mà vẫn đạt được gần như tối đa lợi ích bảo vệ tim mạch và não bộ.
Đừng để những mục tiêu quá cao làm kiệt sức đôi chân, hãy để mỗi bước chân từ 2.000 đến 7.000 trở thành những "viên thuốc bổ" mạnh mẽ nhất cho cuộc đời bạn.
Theo ABLW
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Người đàn ông 71 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư thực quản giai đoạn sớm từ 1 việc nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng bất thường, người đàn ông 71 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư thực quản giai đoạn sớm khi đi tầm soát.
Người sống thọ thường có 5 đặc điểm này ở vùng đùi: Sau tuổi 50 càng nên kiểm tra sớm
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe cơ bắp và đôi chân có liên quan mật thiết đến tuổi thọ. Trong đó, vùng đùi – nơi tập trung nhóm cơ lớn nhất cơ thể – được xem như “tấm gương phản chiếu” tình trạng chuyển hóa, tuần hoàn và vận động. Theo các bác sĩ, người sống thọ thường có 5 đặc điểm khá rõ ở đôi đùi mà không phải ai cũng để ý.
Người đàn ông 57 tuổi phát hiện u bàng quang từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải nhưng bỏ qua
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Tiểu rắt kéo dài, tiểu khó, cảm giác tiểu không hết – những dấu hiệu tưởng chừng phổ biến lại có thể là cảnh báo u bàng quang, bệnh lý nguy hiểm thường gặp ở nam giới trung niên.
Mạch máu âm thầm 'rỉ sét': 5 dấu hiệu cảnh báo xơ vữa động mạch nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Xơ vữa động mạch là căn bệnh nguy hiểm có thể âm thầm tiến triển suốt nhiều năm trước khi gây đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Các bác sĩ cảnh báo nhiều dấu hiệu như đau chân khi đi bộ, tức ngực hay chóng mặt kéo dài thường bị bỏ qua vì dễ nhầm với tuổi tác hoặc mệt mỏi thông thường.
Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa ra sao? Áp dụng '5 đủ' để sống thọ
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa rõ rệt. Hiểu đúng những biến đổi này và điều chỉnh lối sống hợp lý là chìa khóa giúp bạn sống thọ, sống khỏe mỗi ngày.
Giảm đau do ung thư di căn xương bằng Sm-153 nâng cao chất lượng sống cho người bệnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcLiệu pháp phóng xạ điều trị bằng Samarium-153 EDTMP (Sm-153) đang được xem là giải pháp hữu hiệu giúp kiểm soát đau hiệu quả, an toàn và ít xâm lấn cho người bệnh ung thư di căn xương.
Thiếu nữ 19 tuổi mang khối u buồng trứng khoảng 30cm vì tâm lý chủ quan phụ nữ Việt hay mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Từ một dấu hiệu tưởng chừng đơn giản như “tăng cân”, nữ bệnh nhân 19 tuổi được phát hiện mang khối u buồng trứng khổng lồ.
Muốn sống thọ hơn sau tuổi 70, nhiều người nhất định phải thực hiện điều này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ muốn sống thọ phải nhờ thuốc tốt, bác sĩ giỏi hay thực phẩm bổ dưỡng đắt tiền. Thế nhưng, điều giúp không ít người ngoài 90 tuổi vẫn khỏe mạnh, tự đi chợ, nấu ăn và tận hưởng cuộc sống lại nằm ở cách sống mỗi ngày.
Người phụ nữ 50 tuổi suy thận phải lọc máu suốt đời, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tự ý ngưng thuốc để uống thuốc nam, người phụ nữ suy thận giai đoạn 4 tiến triển nhanh sang giai đoạn cuối, buộc phải lọc máu để duy trì sự sống.
Sau tuổi 60, dấu hiệu ở bàn tay có thể phản ánh tuổi thọ và nguy cơ bệnh tật
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ít ai ngờ lực nắm tay lại có liên quan mật thiết tới tuổi thọ, nguy cơ đau tim, đột quỵ và tốc độ lão hóa của cơ thể, đặc biệt sau tuổi 60.
Muốn sống thọ sau tuổi 60, nhiều người cần sớm bỏ 4 thói quen này
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người nghĩ sống thọ phụ thuộc vào thuốc bổ hay chế độ ăn đắt đỏ, nhưng theo các chuyên gia, bí quyết của không ít người sống khỏe tới tuổi 90 lại bắt đầu từ việc “biết dừng đúng lúc”.
