Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng

Thứ tư, 08:12 22/03/2023 | Giảm cân

Khi mang cơm trưa đi làm, bạn nên lưu ý những bí kíp sau để tránh bị tăng cân.

Ăn gì để không béo bụng: Cẩn thận khi ăn hoa quả vào bữa tốiĂn gì để không béo bụng: Cẩn thận khi ăn hoa quả vào bữa tối

Nhịn ăn tối có khi còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Thay vào đó hãy tìm hiểu một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Mang cơm trưa đi làm là thói quen của nhiều chị em. Tuy nhiên phải chuẩn bị cơm trưa đi làm sao cho vừa nhanh gọn, đủ chất dinh dưỡng lại không sợ tăng cân, béo phì thì không phải chị em nào cũng rõ. Dưới đây là 5 lưu ý khi chuẩn bị cơm trưa mang đi làm mà bạn có thể tham khảo để có được bữa ăn vừa đủ chất lại không gây ảnh hưởng đến vóc dáng.

1. Cân bằng bữa ăn với 1/2 là rau củ

Khi chuẩn bị cơm trưa mang đi làm, bạn nên cố gắng cân đối khẩu phần các loại rau và thức ăn, cơm. Tốt nhất, bạn nên phân chia bữa ăn với 1/2 là rau củ, việc này sẽ giúp bạn cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể, đồng thời tránh tiêu thụ quá nhiều cơm trắng gây tăng cân, tích mỡ. Bên cạnh hiệu quả tốt cho vóc dáng, bữa ăn nhiều rau củ còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động, chống táo bón. Hộp cơm trưa thường có thiết kế hình vuông hoặc tròn rõ ràng, nên rất dễ dàng để bạn có thể cân đối một nửa bữa ăn là các loại rau.

Nàng công sở mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng - Ảnh 2.

2. Kết hợp nhiều loại rau củ khác biệt

Nhiều cô nàng công sở bận rộn thường chuẩn bị bữa ăn 1 cách nhanh chóng, để còn sớm quay trở lại công việc. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng sử dụng kết hợp nhiều loại rau củ khác biệt trong bữa ăn. Việc này sẽ giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán, đồng thời còn cung cấp nhiều loại vitamin cho cơ thể. Bạn nên sử dụng nhiều loại rau củ với các màu sắc khác biệt sẽ giúp bữa ăn thêm hấp dẫn và thú vị hơn rất nhiều.

3. Ăn nhạt, tránh thêm quá nhiều nước sốt

Khi chế biến đồ ăn mang cơm hộp đi làm, bạn nên tránh cho quá nhiều gia vị và nước sốt vì chúng có thể gây tích mỡ, tích nước, không tốt cho vóc dáng. Tốt nhất, bạn nên ăn nhạt, hạn chế thêm quá nhiều đường, muối và chất tạo vị. Với salad, bạn nên sử dụng các loại nước sốt tự pha chế, không dùng quá nhiều đường, muối, chất tạo vị. Tránh sử dụng nước sốt pha sẵn vì chúng thường chứa nhiều gia vị, không tốt cho vóc dáng.

Nàng công sở mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng - Ảnh 3.

4. Sử dụng gạo lứt thay vì gạo trắng

Trong 100g gạo lứt ước tính có chứa khoảng 110 kcal. Trong quá trình chế biến, gạo lứt được chà nhẹ nhàng, vẫn còn lớp vỏ lụa của hạt gạo – nơi lưu giữ nhiều dưỡng chất như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin E, magie, mangan, sắt… tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, gạo lứt có chứa tỷ lệ protein và carb cao hơn gạo trắng nên tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Do đó, khi chuẩn bị cơm hộp mang đi làm, bạn có thể dùng cơm gạo lứt ăn thay cơm trắng. Ngoài ra, các loại cơm cuộn, mì làm từ gạo lứt cũng là lựa chọn để bạn đa dạng thực đơn mỗi ngày.

5. Ưu tiên các món rau luộc

Rau xanh vốn dĩ có chứa nhiều chất xơ và rất ít kcal. Tuy nhiên, các món rau xào có chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến lượng kcal tăng lên gấp bội. Do đó, hấp và luộc là phương pháp tốt nhất khi chế biến rau giúp tránh tăng cân. Các loại rau luộc không chỉ hạn chế hấp thụ dầu mỡ mà còn giữ được chất dinh dưỡng của rau, tốt cho vóc dáng và cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm các loại rau sống, làm salad để tránh bị tăng cân.

Nàng công sở mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng - Ảnh 4.

Ăn gì để thức khuya xem bóng đá mà không béo bụng?Ăn gì để thức khuya xem bóng đá mà không béo bụng?

Các trận cầu đỉnh cao trong khuôn khổ World Cup 2022 đang diễn ra hết sức sôi nổi khiến các tín đồ bóng đá phải thức khuya hơn dẫn đến nguy cơ nạp nhiều calo không tốt cho sức khỏe do ăn khuya.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc

Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc

Giảm cân - 14 phút trước

GĐXH - Bích Ngọc nổi tiếng là người dẫn chương trình bản tin thời sự duyên dáng của Đài Truyền hình Việt Nam. Khác với vẻ chỉn chu mỗi khi lên sóng, nữ BTV đời thường là một cô gái trẻ trung, cá tính và đam mê du lịch.

Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh

Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh

Giảm cân - 23 giờ trước

GĐXH - BTV Xuân Anh nổi tiếng với nickname “Cô gái thời tiết” vì cô đảm nhiệm vai trò MC của chương trình Bản tin Thời tiết trong nhiều năm.

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

Giảm cân - 2 ngày trước

Động tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

Giảm cân - 3 ngày trước

Đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.

Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương

Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương

Giảm cân - 3 ngày trước

GĐXH - Thu Hương là BTV nổi tiếng trên VTV với chương trình "Bản tin tài chính", ngoài khả năng dẫn dắt chương trình lưu loát, cô còn có sắc vóc xinh đẹp ở đời thực.

Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa

Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa

Giảm cân - 4 ngày trước

GĐXH - BTV Quỳnh Hoa là một trong những gương mặt quen thuộc và từng được chú ý trong các bản tin thời tiết trên VTV. Trong đời thực, ở tuổi 32, nữ BTV sở hữu vóc dáng cân đối.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 5 ngày trước

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.

Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi

Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - MC Diệp Chi nổi tiếng với khán giả trong hình ảnh một người dẫn chương trình thông minh và duyên dáng. Ngoài tài năng nổi trội, nữ MC còn được yêu mến bởi vóc dáng cùng gương mặt xinh xắn.

Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg

Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khánh Linh là MC VTV được yêu mến bởi gương mặt khả ái cùng lối dẫn chuyên nghiệp trong "Bản tin thời tiết". Trước đó, để được xuất hiện trên sóng VTV, Khánh Linh đã phải giảm cân.

Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh

Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - MC Hoàng Linh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe sắc vóc sau sinh. Điều khiến khán giả tò mò là nữ MC đã giảm cân ra sao?

Top