Mẹo đơn giản giúp ngủ ngon hơn dành cho người lớn tuổi

Hầu hết những người lớn tuổi đều có thói quen đi ngủ sớm nhưng chỉ mới 3, 4 giờ sáng đã thức giấc, làm cách mấy cũng không ngủ thêm được, theo Mirror.

Người có tuổi cũng có nhu cầu ngủ nhiều nhưng sự thay đổi của não bộ khiến họ không thể ngủ sâu và khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc.

Dưới đây là những cách để những người cao tuổi luyện tập nhằm có được giấc ngủ ngon hằng đêm.

"Đi tiểu kép" khi ngủ

Khi già đi, chúng ta sản sinh ít hormone chống lợi tiểu nên sẽ dễ phát sinh nhu cầu đi tiểu thường xuyên lúc nửa đêm. Do đó, người lớn tuổi nên ngưng uống nước 2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ ban đêm và áp dụng kỹ thuật "làm rỗng kép" bàng quang. Kỹ thuật này khá đơn giản, cụ thể là bạn chỉ cần đi tiểu lần hai cách lần một 10 đến 15 phút ở đợt tiểu cuối trước khi đi ngủ.

Hạn chế lượng muối nạp vào từ chế độ ăn hằng ngày ở mức từ 8g trở xuống cũng giúp bạn bớt nhu cầu tiểu tiện, theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản.

Tiếp xúc ánh sáng mặt trời

Người lớn tuổi sản sinh ít melatonin (hormone giúp ngủ ngon). Do đó, việc ra ngoài tiếp xúc ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng cường hormone này.

Người cao tuổi cần tịnh tâm trước khi ngủ Ảnh minh họa: Shutter Stock

Tịnh tâm

Cần phải tịnh tâm mới mong có giấc ngủ ngon và sâu. Để làm được điều này, người lớn tuổi có thể thử vài bài tập yoga phù hợp trước khi ngủ. Thử tập bài này: nhắm hai mắt lại và nhìn vào điểm giữa hai đầu lông mày. Điều này làm chậm đi sóng não đang hoạt động, giúp bạn thư giãn hơn.

Tập thể dục trong khoảng từ 16 giờ đến 19 giờ

Theo các chuyên gia, tập thể dục với mức độ vừa phải có thể sẽ là "liều thuốc ngủ" tự nhiên và tốt nhất dành cho người lớn tuổi. Bài tập tối ưu nên kéo dài từ 20 đến 30 phút từ khoảng 16 giờ đến 19 giờ. Đi bộ hoặc làm vườn cũng là cách tập phù hợp và bổ ích.

Nên tập thể dục trong thời gian từ 16 giờ đến 19 giờ mỗi ngày Ảnh minh họa: Shutter Stock

Phòng ngủ yên tĩnh và tối

Chỉnh máy điều hòa ở nhiệt độ mát mẻ, không quá lạnh cũng đừng nóng đến đổ mồ hôi giữa đêm, đồng thời đảm bảo phòng thật tối và yên tĩnh. Nếu lạnh chân, người già có thể mang thêm vớ. Chân ấm sẽ giúp chúng ta ngủ ngon.

Ăn cherry

Cherry chứa melatonin, loại hormone giúp ngủ ngon. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc uống nước ép cherry 30 phút sau khi thức dậy và 30 phút trước khi ăn tối có thể giúp chúng ta ngủ thêm 84 phút và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người mắc chứng mất ngủ.

Cherry giúp người già ngủ ngon hơn Ảnh minh họa:Hạ Huy

Tập ngáy ít đi

Ngáy là hiện tượng phổ biến khi người ta già đi, một phần là do trương lực cơ trong thanh quản giảm, làm cho chúng dễ bị rung động hơn khi chúng ta hít thở. Rất may là có mẹo đơn giản để khắc phục tình trạng này: dùng bàn chải đánh răng vệ sinh kỹ ở mặt lưỡi và hai bên lưỡi 3 phút mỗi ngày. Việc này sẽ giúp làm căng và củng cố cơ ở cổ họng.

Tránh xa mạng xã hội

Một khảo sát do một nhà sản xuất giường ngủ thực hiện cho thấy 15% trong số người có tuổi từ 50-64 thừa nhận họ thức giấc để kiểm tra mạng xã hội. Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính bảng đánh thức bộ não, do đó việc lướt mạng trong giờ ngủ là cần tránh, đặc biệt là với người già. Hãy để điện thoại hay thiết bị di động ở xa phòng ngủ.