Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mẹo ngủ ngon để cải thiện làn da khỏe đẹp

Thứ bảy, 16:00 18/03/2023 | Đẹp

Ngủ ngon, ngủ đủ giấc tạo điều kiện để cân bằng nội tiết, giúp quá trình tái tạo tế bào da diễn ra hiệu quả, ngăn ngừa nổi mụn, lão hóa sớm.

Ít ai biết dưới chân có 1 'công tắc giấc ngủ', ấn vào mỗi ngày sẽ ngủ ngon cả đêmÍt ai biết dưới chân có 1 "công tắc giấc ngủ", ấn vào mỗi ngày sẽ ngủ ngon cả đêm

(Tổ Quốc) - Thức khuya là một thói quen xấu mà nhiều người thường mắc phải hiện nay, đặc biệt là một số bạn trẻ. Tuy nhiên đối với nhiều người, dù không muốn thức khuya nhưng họ lại “buộc” phải thức khuya vì nhiều lý do khác nhau.

Để có làn da khỏe đẹp, ngoài việc chăm sóc da, ăn uống điều độ, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Đặc biệt, khung giờ từ 2 đến 4 giờ sáng là thời điểm quá trình tái tạo tế bào da đạt đỉnh điểm. Lúc này, tốc độ tái tạo da cao gấp ba lần so với ban ngày. Vì vậy, việc ngủ ngon, ngủ sâu giấc hỗ trợ rất nhiều cho cơ thể để hoàn thành quá trình này hiệu quả. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây.

Mẹo ngủ ngon để cải thiện làn da khỏe đẹp - Ảnh 2.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Chọn đệm có chất lượng tốt

Nệm/đệm có vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Một tấm nệm thoải mái, phù hợp sở thích và tình trạng cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn cũng như duy trì giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng nhức mỏi lưng khi thức dậy vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, chuyên gia cũng khuyến cáo nên thay nệm sau khoảng 6-8 năm.

Giữ phòng ngủ mát mẻ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhiệt độ phòng mát mẻ, thoáng khí giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn so với một căn phòng bí bách, có nhiệt độ cao. Nhiệt độ lý tưởng dao động 18-20 độ C. Bên cạnh đó, nhiệt độ mát mẻ cũng giúp làn da bớt khô trong lúc ngủ. Ngủ ở nhiệt độ mát còn kích hoạt mỡ nâu - loại mỡ có khả năng tiêu hao calo và đốt cháy mỡ trắng.

Ăn no vừa phải

Quá đói hay quá no đều khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên ăn tối cách giờ đi ngủ tối thiểu 2-3 tiếng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thiết lập thói quen ngủ sớm giúp hạn chế đói đêm, tránh sa đà vào các món ăn khuya kém lành mạnh.

Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập luyện có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào bản thân thấy hứng thú và duy trì việc này như một phần của lối sống. Khi tập luyện, cơ thể cũng giúp giải phóng căng thẳng, stress, nhờ đó bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cần tránh tập nặng sát giờ đi ngủ, việc này có thể làm phản tác dụng, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hơn.

Mẹo ngủ ngon để cải thiện làn da khỏe đẹp - Ảnh 3.

Thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ cũng có tác dụng giảm căng thẳng, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ánh sáng

Thói quen tắt hết đèn khi ngủ giúp cơ thể tiết melatonin, nhờ đó dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Khi ngủ sâu giấc, cơ thể mới có đủ điều kiện để trao đổi chất, tái tạo, sửa chữa tế bào tổn thương, nhờ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Ngoài ánh sáng đèn điện, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, vì vậy bạn nên dần bỏ thói quen lướt điện thoại, ipad... trước khi ngủ.

Thư giãn

Thiền định, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, massage cơ thể... đều là những "nghi thức" tốt cho sức khỏe tinh thần đồng thời giúp bạn thả lỏng cơ thể, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Những bài tập giãn cơ nên thực hiện hàng ngày, giúp ngủ ngonNhững bài tập giãn cơ nên thực hiện hàng ngày, giúp ngủ ngon

Duy trì thói quen giãn cơ mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng mà còn có thể đem lại giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc. Vì vậy, hãy dành ít nhất 15 phút để thực hiện những bài giãn cơ đơn giản để cải thiện sức khỏe của mình…

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Quỳnh Nga diện bikini nóng bỏng, nhan sắc U40 gây ngỡ ngàng

Quỳnh Nga diện bikini nóng bỏng, nhan sắc U40 gây ngỡ ngàng

Đẹp - 1 giờ trước

GĐXH - Diễn viên, ca sĩ Quỳnh Nga "Cá sấu chúa" tiếp tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng khi diện bikini khoe hình thể đẹp, làn da trắng và tự tin với vòng 1 căng tràn.

Cặp mỹ nhân xứ Thanh Phương Linh - Phương Ly tự tin khoe mặt mộc vẫn vô cùng xinh đẹp, cuốn hút

Cặp mỹ nhân xứ Thanh Phương Linh - Phương Ly tự tin khoe mặt mộc vẫn vô cùng xinh đẹp, cuốn hút

Đẹp - 5 giờ trước

GĐXH - Mới đây, ca sĩ Phương Linh bất ngờ chia sẻ trên trang cá nhân loạt ảnh cũ chụp cùng em gái (ca sĩ Phương Ly). Những bức ảnh này không có bối cảnh cầu kỳ hay trang phục sang trọng nhưng vẫn gây chú ý nhờ vẻ đẹp mộc mạc, trong trẻo, không qua chỉnh sửa của cả hai chị em.

Thời trang đi biển 'gây sốt' của bà mẹ 2 con Diệp Lâm Anh

Thời trang đi biển 'gây sốt' của bà mẹ 2 con Diệp Lâm Anh

Đẹp - 7 giờ trước

GĐXH - Trong loạt hình ảnh bikini "gây sốt" mới đây, Diệp Lâm Anh không chỉ khoe vóc dáng săn chắc, quyến rũ mà còn thể hiện sự tự tin, bản lĩnh và tinh thần sống tích cực.

Theo đuổi phong cách Old Money, nhất định bạn cần sắm một chiếc váy trắng, mặc lên sang trọng và đẹp nhẹ bẫng

Theo đuổi phong cách Old Money, nhất định bạn cần sắm một chiếc váy trắng, mặc lên sang trọng và đẹp nhẹ bẫng

Thời trang - 13 giờ trước

Mùa hè đến rồi, tủ quần áo của bạn nhất định nên có ít nhất một chiếc váy trắng. Nó vừa thanh lịch, thuần khiết, lại có độ rủ mềm mại khi di chuyển, tựa như phủ lên cơ thể một lớp "bộ lọc mơ màng", khiến bạn trông nhẹ tênh và cuốn hút hơn.

Huyền Lizzie chuộng bikini cắt khoét táo bạo, phô trương đường cong

Huyền Lizzie chuộng bikini cắt khoét táo bạo, phô trương đường cong

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Huyền Lizzie thường xuyên khoe ảnh diện bikini cắt xẻ táo bạo, sắc vóc tuổi U40 của bà mẹ 1 con "không phải dạng vừa".

Hè này, họa tiết chấm bi "bùng nổ" trở lại: Cách mặc vừa retro vừa trendy khiến ai cũng ngoái nhìn

Hè này, họa tiết chấm bi "bùng nổ" trở lại: Cách mặc vừa retro vừa trendy khiến ai cũng ngoái nhìn

Thời trang - 1 ngày trước

Những chấm bi nhỏ xinh đang "càn quét" thời trang hè 2025, từ đường phố đến thảm đỏ, từ hoài cổ đến hiện đại. Một chút tinh tế, một chút cá tính, chấm bi mang đến diện mạo vừa thanh lịch vừa nổi bật mà không phải họa tiết nào cũng làm được.

Hotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị 'gây bão' khi diện bikini nóng bỏng

Hotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị 'gây bão' khi diện bikini nóng bỏng

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Không chỉ thành công cùng đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam giành ngôi Á quân VTV Cup 2025, hotgirl Hoàng Thị Kiều Trinh tiếp tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng khi diện bikini "bỏng mắt".

Vẻ đẹp đằm thắm của nữ ca sĩ Sao mai điểm hẹn quê Quảng Ninh cùng thế hệ với Tùng Dương, Khánh Linh

Vẻ đẹp đằm thắm của nữ ca sĩ Sao mai điểm hẹn quê Quảng Ninh cùng thế hệ với Tùng Dương, Khánh Linh

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Ca sĩ Ngọc Anh quê Quảng Ninh là ca sĩ nổi tiếng từ cuộc thi "Sao mai điểm hẹn" cùng thời với Tùng Dương, Khánh Linh. Sau 19 năm, nhan sắc của Ngọc Anh vẫn đằm thắm và ngọt ngào.

Trở lại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris, Angelababy chọn diện đầm kiểu dáng độc đáo

Trở lại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris, Angelababy chọn diện đầm kiểu dáng độc đáo

Đẹp - 1 ngày trước

Nữ diễn viên Angelababy thu hút sự chú ý khi xuất hiện tại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris (Pháp) với trang phục, phong thái đẹp nổi bật.

Nhan sắc á hậu đang gây tranh cãi khi được chọn dự thi Hoa hậu Trái đất 2025

Nhan sắc á hậu đang gây tranh cãi khi được chọn dự thi Hoa hậu Trái đất 2025

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Á hậu 3 cuộc thi Hoa hậu Trái đất Việt Nam 2025 Trịnh Mỹ Anh trở thành đại diện Việt Nam tham gia đấu trường Hoa hậu Trái đất 2025 tại Philippines cuối năm nay.

Top