Mẹo ngủ ngon để cải thiện làn da khỏe đẹp
Ngủ ngon, ngủ đủ giấc tạo điều kiện để cân bằng nội tiết, giúp quá trình tái tạo tế bào da diễn ra hiệu quả, ngăn ngừa nổi mụn, lão hóa sớm.
Để có làn da khỏe đẹp, ngoài việc chăm sóc da, ăn uống điều độ, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Đặc biệt, khung giờ từ 2 đến 4 giờ sáng là thời điểm quá trình tái tạo tế bào da đạt đỉnh điểm. Lúc này, tốc độ tái tạo da cao gấp ba lần so với ban ngày. Vì vậy, việc ngủ ngon, ngủ sâu giấc hỗ trợ rất nhiều cho cơ thể để hoàn thành quá trình này hiệu quả. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Chọn đệm có chất lượng tốt
Nệm/đệm có vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Một tấm nệm thoải mái, phù hợp sở thích và tình trạng cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn cũng như duy trì giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng nhức mỏi lưng khi thức dậy vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, chuyên gia cũng khuyến cáo nên thay nệm sau khoảng 6-8 năm.
Giữ phòng ngủ mát mẻ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhiệt độ phòng mát mẻ, thoáng khí giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn so với một căn phòng bí bách, có nhiệt độ cao. Nhiệt độ lý tưởng dao động 18-20 độ C. Bên cạnh đó, nhiệt độ mát mẻ cũng giúp làn da bớt khô trong lúc ngủ. Ngủ ở nhiệt độ mát còn kích hoạt mỡ nâu - loại mỡ có khả năng tiêu hao calo và đốt cháy mỡ trắng.
Ăn no vừa phải
Quá đói hay quá no đều khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên ăn tối cách giờ đi ngủ tối thiểu 2-3 tiếng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thiết lập thói quen ngủ sớm giúp hạn chế đói đêm, tránh sa đà vào các món ăn khuya kém lành mạnh.
Tập thể dục
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập luyện có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào bản thân thấy hứng thú và duy trì việc này như một phần của lối sống. Khi tập luyện, cơ thể cũng giúp giải phóng căng thẳng, stress, nhờ đó bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cần tránh tập nặng sát giờ đi ngủ, việc này có thể làm phản tác dụng, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hơn.

Thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ cũng có tác dụng giảm căng thẳng, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ánh sáng
Thói quen tắt hết đèn khi ngủ giúp cơ thể tiết melatonin, nhờ đó dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Khi ngủ sâu giấc, cơ thể mới có đủ điều kiện để trao đổi chất, tái tạo, sửa chữa tế bào tổn thương, nhờ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Ngoài ánh sáng đèn điện, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, vì vậy bạn nên dần bỏ thói quen lướt điện thoại, ipad... trước khi ngủ.
Thư giãn
Thiền định, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, massage cơ thể... đều là những "nghi thức" tốt cho sức khỏe tinh thần đồng thời giúp bạn thả lỏng cơ thể, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Minh Hằng chào hè bằng loạt ảnh nóng bỏng, minh chứng 'gái một con trông mòn con mắt'
Đẹp - 13 giờ trướcGĐXH - "Bà mẹ một con" Minh Hằng sở hữu body nóng bỏng, với vòng 1 đầy đặn, được đánh giá ngày càng mặn mà, tươi trẻ hơn so với thời con gái.

Lisa (Blackpink) đọ sắc cùng Lưu Diệc Phi
Đẹp - 13 giờ trướcTham dự sự kiện của BVLGARI, Lisa (Blackpink) và Lưu Diệc Phi trở thành tâm điểm với vẻ ngoài rạng rỡ và khí chất sang trọng. Cộng đồng mạng dành nhiều lời khen cho hai người đẹp.

Siêu mẫu đóng phim 'Dốc tình' cùng Tăng Thanh Hà có nhan sắc ra sao ở tuổi 40?
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Bảo Hòa là siêu mẫu sinh năm 1985 nổi tiếng những năm 2000, cô từng cùng Tăng Thanh Hà đóng phim "Dốc tình" và có những thành công nhất định. Hiện tại, ở tuổi 40, nhan sắc của người đẹp gây ngạc nhiên với khán giả.

5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày
Chăm sóc da - 16 giờ trướcĐây là năm thủ phạm chính khiến da lão hóa nhanh và mắt thâm quầng mà bạn cần chú ý.

5 món đồ nghe rất hay ho nhưng dễ bị chê khi diện tới công sở
Thời trang - 20 giờ trướcCó những món đồ nghe rất hay ho, thời thượng nhưng lại dễ bị chê bai khi diện tới công sở.

Ca sĩ Nhật Kim Anh, MC Mai Ngọc, vợ Văn Lâm thon gọn sau sinh, nhưng Diễm My mới gây ngỡ ngàng
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - MC Mai ngọc, ca sĩ Nhật Kim Anh, hotgirl Yến Xuân, Diễm My 9X gây chú ý khi nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Hồ Ngọc Hà mặc váy siêu ngắn ngồi ghế giám khảo Điểm hẹn tài năng
Thời trang - 1 ngày trướcGĐXH - Hồ Ngọc Hà khoe chân dài miên man khi diện outfit gồm áo sơ mi kết hợp chân váy siêu ngắn.

Sắc vóc đời thực như hoa hậu của nữ diễn viên 'Những chặng đường bụi bặm'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Diễn viên Quỳnh Châu hiện tại là một trong những mỹ nhân hot của VFC. Mới đây, cô lại gây chú trong phim "Những chặng đường bụi bặm".

Những bộ cánh thu hút mọi ánh nhìn trên thảm đỏ Cannes 2025
Thời trang - 1 ngày trướcTrên thảm đỏ Liên hoan phim Cannes 2025, dàn sao quốc tế đã không làm giới mộ điệu thất vọng với loạt bộ cánh thu hút mọi ánh nhìn, thể hiện sự tinh tế, sáng tạo. Những trang phục ấn tượng đến từ những nghệ sĩ như Nataly Osmann, Irina Shayk, Emma Thynn, Eva Longoria...

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?
Chăm sóc da - 1 ngày trướcHạt đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da nhờ chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Ca sĩ Nhật Kim Anh, MC Mai Ngọc, vợ Văn Lâm thon gọn sau sinh, nhưng Diễm My mới gây ngỡ ngàng
ĐẹpGĐXH - MC Mai ngọc, ca sĩ Nhật Kim Anh, hotgirl Yến Xuân, Diễm My 9X gây chú ý khi nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.