Hà Nội
23°C / 22-25°C

Muốn khỏe đẹp và giảm cân “thần tốc”, không gì tốt hơn việc ăn 4 món này trước khi tập luyện, chị em càng duy trì càng hiệu quả

Thứ năm, 08:52 03/09/2020 | Sống khỏe

Nếu không ăn gì trước khi tập thể dục, bạn sẽ khó lòng đạt được hiệu quả như mong muốn. Nhưng ăn 4 thực phẩm này thì kết quả ngược lại, không những thế chúng còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Có lẽ cách tốt nhất để cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc không gì khác chính là tập thể dục đều đặn. Hầu như mọi người luyện tập đều có cùng mục đích như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng hay giải tỏa căng thẳng… Nhưng nhìn chung, việc tập luyện để giảm mỡ thừa luôn là mục tiêu cuối cùng của mọi chị em.

Để việc luyện tập được "trơn tru" hơn thì không thể quên việc kết hợp thêm chế độ ăn uống. Theo Aja Gyimah – chuyên gia dinh dưỡng kiêm nhà sáng lập ứng dụng chăm sóc sức khỏe Kuudose cho biết, việc ăn trước khi tập tuy không được nhiều người chú tâm nhưng nó lại giúp chúng ta đốt mỡ và nuôi dưỡng cơ tốt hơn.

Cho nên, để làm tăng hiệu quả của việc tập thể dục thể thao, chúng ta cần phải nạp năng lượng trước khi tập và 4 loại thực phẩm này là lựa chọn hàng đầu.

1. Chuối

Nếu đang vội đi tập mà vẫn muốn ăn nhẹ thì không gì lý tưởng hơn là ăn 1 quả chuối. Trong 1 quả chuối có kha khá chất dinh dưỡng như kali, vitamin B6, C, magiê, đồng, mangan, chất xơ, protein… có lợi cho sức khỏe. Nhưng đáng chú ý nhất là nó hoàn toàn không chứa chất béo nên rất "thân thiện" với người ăn kiêng.

Muốn khỏe đẹp và giảm cân “thần tốc”, không gì tốt hơn việc ăn 4 món này trước khi tập luyện, chị em càng duy trì càng hiệu quả - Ảnh 1.

Chuối luôn là loại thực phẩm cực tốt cho những ai đang tập gym.

"Chuối là loại thực phẩm đầu tiên tôi luôn nhắc mọi người ăn trước khi đi tập. Chỉ với 1 quả nhỏ, nó sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập, giúp bạn không bị mệt và tăng tốc trao đổi chất giúp đốt mỡ nhanh hơn. Đối với những người tập gym thì nên ăn chuối kèm bơ đậu phộng để nạp nhiều protein hơn" – Huấn luyện viên nổi tiếng Andrea Marcellus chia sẻ.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là những gì tinh hoa nhất của các loại hạt. Mỗi phần của nó đều chứa những lợi ích riêng như:

- Màng cám: Là một lớp vỏ mỏng để bảo vệ hạt, nó chứa rất nhiều chất xơ , vitamin nhóm B cùng nhiều khoáng chất thiết yếu tốt cho thể lực.

- Mầm: Sở hữu nhiều loại vitamin B, E cùng các chất béo tốt không gây hại cho sức khỏe.

- Phôi nhũ: Là phẫn lõi bên trong của ngũ cốc giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, B1, B5, D1, protein… có lợi ích bổ dưỡng khi tập luyện.

Muốn khỏe đẹp và giảm cân “thần tốc”, không gì tốt hơn việc ăn 4 món này trước khi tập luyện, chị em càng duy trì càng hiệu quả - Ảnh 2.

Chỉ cần trộn với sữa tươi, bạn đã có ngay một món nhẹ lót bụng trước khi đi tập mà không lo chuyện tăng cân.

Nếu thường xuyên ăn ngũ cốc trước khi tập thể dục, bạn đã góp phần giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cân nhanh nhờ ức chế cơn thèm ăn… Với phụ nữ nói riêng, ngũ cốc nguyên hạt còn tốt cho sự phát triển trẻ khi mang thai và giảm nguy cơ ung thư vú.

3. Yến mạch

Khi chuyên gia Gyimah chơi bóng rổ, việc đầu tiên mà cô làm trước lúc bắt đầu trận đấu chính là ăn một bát yến mạch. Theo cô, yến mạch vừa có công năng tương tự với ngũ cốc nguyên hạt nhưng lại "chắc bụng" và cung cấp nhiều năng lượng hơn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mạnh khỏe mà mỡ vẫn đốt cháy đều đều.

Dù tốt vậy nhưng cô Gyimah vẫn nhắc nhở rằng, ăn yến mạch nhiều có thể gây đầy bụng nên chỉ cần ăn 1 bát nhỏ trước khi tập 30 phút là được. Ngoài ra, nếu sử dụng bánh yến mạch hoặc những thực phẩm liên quan, hãy đảm bảo là chúng không chứa quá nhiều đường để tránh phản tác dụng.

Muốn khỏe đẹp và giảm cân “thần tốc”, không gì tốt hơn việc ăn 4 món này trước khi tập luyện, chị em càng duy trì càng hiệu quả - Ảnh 3.

4. Sữa chua ăn kèm trái cây

Nhắc đến món ăn nhẹ vừa no, vừa ngon mà không gây béo thì ắt phải gọi tên sữa chua. Nếu kết hợp cùng với trái cây, chúng sẽ là nguồn cung cấp carbonhydrate, nước và protein tuyệt vời cho cơ thể. Chưa kể chúng là thực phẩm mà đa phần nhà nào cũng có sẵn, chỉ cần trộn vào nhau và ăn là xong.

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giúp giảm cân tối đa, bạn nên chọn sữa chua không đường kết hợp cùng những loại quả ít ngọt, chẳng hạn như sữa chua dừa hay sữa chua chuối… Hãy ăn trước khi tập 30 phút để cơ thể có thời gian hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng. Chỉ cần mỗi ngày 1 chén nhỏ kết hợp với tập luyện đều đặn thì mỡ thừa cỡ nào cũng khó mà "kết tụ" lại.

Minh Võ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.

Mẹ hiến tạng cứu sống con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối

Mẹ hiến tạng cứu sống con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân suy thận được ghép thận trái từ người cho là mẹ ruột, đồng thời cắt bỏ thận phải tận gốc để ngăn ngừa nguy cơ ung thư hóa do đột biến gen.

Bé gái hơn 2 tuổi nhập viện gấp do tai nạn tại nhà hay gặp ở trẻ nhỏ

Bé gái hơn 2 tuổi nhập viện gấp do tai nạn tại nhà hay gặp ở trẻ nhỏ

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, gói thuốc mà trẻ uống được xác định là thuốc diệt nấm chứa hoạt chất Hexaconazole – một loại thuốc sinh học dạng lỏng có thể gây ngộ độc ở trẻ nhỏ nếu uống nhầm với liều lượng lớn.

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh dẫn đầu về chất lượng ở khối y tế tư nhân tại Hà Nội và TPHCM

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh dẫn đầu về chất lượng ở khối y tế tư nhân tại Hà Nội và TPHCM

Sống khỏe - 6 giờ trước

Sở Y Tế Hà Nội và TPHCM vừa công bố Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội dẫn đầu về chất lượng trong khối bệnh viện công lập và tư nhân, còn Tâm Anh TPHCM đứng đầu khối tư nhân và thứ 3 ở cả 2 khối.

Bà bầu 26 tuổi ở Bắc Ninh phát hiện bị cường giáp thai kỳ từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Bà bầu 26 tuổi ở Bắc Ninh phát hiện bị cường giáp thai kỳ từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Mẹ và bé - 8 giờ trước

GĐXH - Thai phụ bị cường giáp thoáng qua đến khám với triệu chứng nôn nghén nhiều, gầy sụt 2kg/ 2 tháng, hồi hộp trống ngực…

Sau mũi tiêm tại phòng khám tư, người đàn ông liệt tứ chi hoàn toàn

Sau mũi tiêm tại phòng khám tư, người đàn ông liệt tứ chi hoàn toàn

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng liệt tứ chi, cơ lực bằng 0, mất phản xạ, kèm suy hô hấp nặng do liệt cơ hô hấp.

Người đàn ông 33 tuổi phải cắt bỏ thực quản vì làm 1 việc sai lầm này trong lúc say rượu

Người đàn ông 33 tuổi phải cắt bỏ thực quản vì làm 1 việc sai lầm này trong lúc say rượu

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Trong một lần say rượu, anh T. vô tình uống nhầm hóa chất, gây bỏng thực quản nặng không thể phục hồi. Các bác sĩ đã tiến hành nội soi cắt thực quản và tạo hình lại bằng dạ dày.

6 dấu hiệu 'thầm lặng' cảnh báo học sinh đang thiếu hụt dinh dưỡng

6 dấu hiệu 'thầm lặng' cảnh báo học sinh đang thiếu hụt dinh dưỡng

Mẹ và bé - 14 giờ trước

Thiếu hụt dinh dưỡng ở học sinh là tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị bỏ qua, do các dấu hiệu thường không rõ ràng, diễn tiến âm thầm. Nếu không được nhận diện và can thiệp sớm sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ.

Nắng nóng gay gắt, thận trọng với những dấu hiệu này kẻo đi viện không kịp

Nắng nóng gay gắt, thận trọng với những dấu hiệu này kẻo đi viện không kịp

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, sốc nhiệt trong mùa nắng nóng là một tình trạng cấp cứu y tế. Việc chậm trễ trong xử trí có thể khiến người bệnh bị tổn thương não, các cơ quan nội tạng, thậm chí tử vong.

3 ngày sau khi ăn lòng lợn, tiết canh, người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội rơi vào nguy kịch

3 ngày sau khi ăn lòng lợn, tiết canh, người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội rơi vào nguy kịch

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng mệt, kích thích, nổi nhiều ban tím trên cơ thể, khó thở, chi lạnh nên nhanh chóng được đặt ống nội khí quản thở máy và lọc máu.

Top