Tags:
Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, tim bị suy yếu chỉ còn là thời gian
GĐXH - Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ 30-60 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người không ngủ trưa.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa không đúng cách thực sự có thể gây gánh nặng không mong muốn cho tim. Đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi, việc ngủ trưa tưởng chừng nhỏ nhặt này có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn ngủ trưa lâu hơn thời gian này, nguy cơ tim mạch sẽ tăng vọt
Thời gian ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn, 30 phút là thời gian tốt nhất. Nếu thời gian vượt quá giới hạn này, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên đáng kể.
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ 30-60 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người không ngủ trưa. Đối với những người ngủ trưa hơn một giờ, nguy cơ tăng vọt lên tới 45%.
Thời gian ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn. Ảnh minh hoạ
Nguyên lý rất đơn giản: giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu. Sau khi thức dậy, cơ thể con người sẽ trải qua tình trạng "quán tính ngủ", trong thời gian đó, huyết áp và nhịp tim sẽ dao động đáng kể.
Đối với người trung niên và người cao tuổi, sự thay đổi mạnh mẽ này tương đương với việc "tăng thêm áp lực" cho tim.
Ngủ trưa ngay sau bữa ăn = tra tấn trái tim bạn
Nhiều người có thói quen nằm xuống ngay sau bữa trưa, đây có thể là cách ngủ trưa gây hại cho tim nhất.
Sau khi ăn, một lượng lớn máu sẽ tập trung ở hệ tiêu hóa. Nằm xuống ngay lúc này sẽ khiến lượng máu cung cấp cho tim không đủ. Đặc biệt sau chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều muối, độ nhớt của máu tăng lên và gánh nặng cho tim cũng nặng hơn.
Cách thực hiện đúng là: Hoạt động nhẹ nhàng 15-20 phút sau bữa trưa, sau đó ngủ trưa khi thức ăn đã được tiêu hóa. Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi và dùng gối để nâng phần thân trên lên, giúp giảm áp lực lên tim.
Cách ngủ trưa đúng cách
1. Kiểm soát thời gian: 20-30 phút là tốt nhất, đặt báo thức để tránh ngủ quên.
2. Chọn tư thế ngủ phù hợp: Không nên nằm sấp, tốt nhất là nằm thẳng hoặc nửa nằm nửa ngồi.
3. Điều chỉnh môi trường: duy trì nhiệt độ thích hợp và tránh bị cảm lạnh.
4. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn: Tránh ăn quá nhiều, quá nhiều dầu hoặc quá nhiều muối vào bữa trưa.
5. Nhóm đặc biệt: Bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành được khuyên nên đo huyết áp trước khi ngủ trưa.
Chọn tư thế ngủ phù hợp tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Ảnh minh hoạ
Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng từ xuân sang hè, đây là thời kỳ đỉnh điểm của các bệnh tim mạch. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ trưa có thể giảm đáng kể gánh nặng cho tim bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy đặt "báo thức lành mạnh" cho giấc ngủ trưa của bạn!
Lưu ý: Kiến thức y khoa trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là hướng dẫn dùng thuốc và không phải là cơ sở để chẩn đoán. Không được tự ý chẩn bệnh và điều trị nếu không có trình độ chuyên môn y khoa. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến bệnh viện kịp thời.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Cô gái 28 tuổi đối diện nguy cơ suy thận từ sai lầm trong lúc giảm cân nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Trường hợp này là lời cảnh báo về nguy cơ gây suy thận do lạm dụng thuốc lợi tiểu không theo chỉ định y tế.
Người phụ nữ 75 tuổi gặp nạn thương tâm, nguy cơ mất chức năng vận động do bị chó tấn công
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ cho biết, tổn thương do súc vật cắn là tổn thương đặc biệt nguy hiểm do vết thương thường bẩn, dập nát, vi khuẩn dễ xâm nhập sâu vào mô, gân, xương và cơ.
Vì sao JangSeang chọn sâm tươi 6 năm tuổi?
Sống khỏe - 5 giờ trướcSâm tươi 6 năm tuổi được xem là giai đoạn hoàn thiện giá trị sinh học của nhân sâm Hàn Quốc. Việc JangSeang lựa chọn phân phối sâm tươi 6 năm tuổi tại Việt Nam phản ánh định hướng chú trọng nguồn gốc, kiểm soát chất lượng và an toàn cho người tiêu dùng.
Xôi dẻo thơm nhưng không phải ai cũng hợp: 6 trường hợp nên hạn chế ăn gạo nếp
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Xôi và các món từ gạo nếp giúp no lâu nhưng có thể gây hại với một số người. Dưới đây là 6 trường hợp cần hạn chế để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Người phụ nữ 70 tuổi nhồi máu cơ tim lúc nửa đêm từ dấu hiệu nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Lên cơn khó thở, khò khè giữa đêm, người phụ nữ 70 tuổi tưởng tái phát bệnh hô hấp nhưng thực chất là nhồi máu cơ tim nguy kịch.
7 cách gừng tươi giúp loại bỏ cholesterol ‘xấu’ tự nhiên
Sống khỏe - 12 giờ trướcCholesterol xấu (LDL) tăng cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Bên cạnh thay đổi lối sống, nhiều nghiên cứu cho thấy gừng tươi – gia vị quen thuộc trong bếp – có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên.
Bài tập này hiệu quả hơn cả đi bộ, có khả năng 'làm chết đói' các tế bào ung thư
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nói đến vận động để phòng ung thư, đa số chúng ta sẽ nghĩ ngay đến đi bộ nhanh hay chạy bộ, nhưng công bố dưới đây sẽ khiến chúng ta thay đổi hoàn toàn nhận thức về việc này.
Cô gái 27 tuổi bất ngờ phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau đầu kéo dài, hoa mắt, chóng mặt, cô gái 27 tuổi đi khám phát hiện cảnh báo đột quỵ tuyến yên nguy hiểm.
Bị suy giáp nên ăn gì, kiêng gì? Gợi ý cách kiểm soát bệnh hiệu quả
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Suy giáp khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cân, rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn uống phù hợp giúp hỗ trợ kiểm soát bệnh và cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
6 nguyên nhân âm thầm gây suy thận, phá hủy chức năng thận của bạn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Hiểu rõ các nguyên nhân gây tổn thương thận là bước quan trọng giúp phòng ngừa suy thận hiệu quả.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
