Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, nguy hại tim mạch cận kề

Phục hồi chức năng sau đột quỵ: Tiến hành sớm giúp bệnh nhân giảm di chứng nặng nề

GĐXH - Theo tổ chức Đột quỵ Thế giới (WSO), có tới 12 triệu trường hợp đột quỵ mỗi năm, trong đó khoảng 7,3 triệu ca tử vong và 5 triệu người sống sót với các di chứng gây tàn tật vĩnh viễn.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa không đúng cách thực sự có thể gây gánh nặng không mong muốn cho tim. Đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi, việc ngủ trưa tưởng chừng nhỏ nhặt này có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn ngủ trưa lâu hơn thời gian này, nguy cơ tim mạch sẽ tăng vọt

Thời gian ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn, 30 phút là thời gian tốt nhất. Nếu thời gian vượt quá giới hạn này, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên đáng kể. 

Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ 30-60 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người không ngủ trưa. Đối với những người ngủ trưa hơn một giờ, nguy cơ tăng vọt lên tới 45%.

Nguyên lý rất đơn giản: giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu. Sau khi thức dậy, cơ thể con người sẽ trải qua tình trạng "quán tính ngủ", trong thời gian đó, huyết áp và nhịp tim sẽ dao động đáng kể. 

Đối với người trung niên và người cao tuổi, sự thay đổi mạnh mẽ này tương đương với việc "tăng thêm áp lực" cho tim.

Ngủ trưa ngay sau bữa ăn = tra tấn trái tim bạn

Nhiều người có thói quen nằm xuống ngay sau bữa trưa, đây có thể là cách ngủ trưa gây hại cho tim nhất. 

Sau khi ăn, một lượng lớn máu sẽ tập trung ở hệ tiêu hóa. Nằm xuống ngay lúc này sẽ khiến lượng máu cung cấp cho tim không đủ. Đặc biệt sau chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều muối, độ nhớt của máu tăng lên và gánh nặng cho tim cũng nặng hơn.

Cách thực hiện đúng là: Hoạt động nhẹ nhàng 15-20 phút sau bữa trưa, sau đó ngủ trưa khi thức ăn đã được tiêu hóa. Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi và dùng gối để nâng phần thân trên lên, giúp giảm áp lực lên tim.

Cách ngủ trưa đúng cách

1. Kiểm soát thời gian: 20-30 phút là tốt nhất, đặt báo thức để tránh ngủ quên.

2. Chọn tư thế ngủ phù hợp: Không nên nằm sấp, tốt nhất là nằm thẳng hoặc nửa nằm nửa ngồi.

3. Điều chỉnh môi trường: duy trì nhiệt độ thích hợp và tránh bị cảm lạnh.

4. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn: Tránh ăn quá nhiều, quá nhiều dầu hoặc quá nhiều muối vào bữa trưa.

5. Nhóm đặc biệt: Bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành được khuyên nên đo huyết áp trước khi ngủ trưa.

Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng từ xuân sang hè, đây là thời kỳ đỉnh điểm của các bệnh tim mạch. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ trưa có thể giảm đáng kể gánh nặng cho tim bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy đặt "báo thức lành mạnh" cho giấc ngủ trưa của bạn! 

Lưu ý: Kiến thức y khoa trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là hướng dẫn dùng thuốc và không phải là cơ sở để chẩn đoán. Không được tự ý chẩn bệnh và điều trị nếu không có trình độ chuyên môn y khoa. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến bệnh viện kịp thời.

6 thói quen giúp người cao tuổi tránh xa bệnh mất trí nhớ

GĐXH - Tại sao một số người vẫn có thể nói lưu loát, suy nghĩ rõ ràng và có trí nhớ tốt hơn người trẻ khi họ đã ở độ tuổi 70 hoặc 80? Trong khi một số người bắt đầu hay quên và thậm chí không thể gọi tên người quen ngay khi họ bước sang tuổi 60?