Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, tim bị suy yếu chỉ còn là thời gian
GĐXH - Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ 30-60 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người không ngủ trưa.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa không đúng cách thực sự có thể gây gánh nặng không mong muốn cho tim. Đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi, việc ngủ trưa tưởng chừng nhỏ nhặt này có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn ngủ trưa lâu hơn thời gian này, nguy cơ tim mạch sẽ tăng vọt
Thời gian ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn, 30 phút là thời gian tốt nhất. Nếu thời gian vượt quá giới hạn này, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên đáng kể.
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ 30-60 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người không ngủ trưa. Đối với những người ngủ trưa hơn một giờ, nguy cơ tăng vọt lên tới 45%.

Thời gian ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn. Ảnh minh hoạ
Nguyên lý rất đơn giản: giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu. Sau khi thức dậy, cơ thể con người sẽ trải qua tình trạng "quán tính ngủ", trong thời gian đó, huyết áp và nhịp tim sẽ dao động đáng kể.
Đối với người trung niên và người cao tuổi, sự thay đổi mạnh mẽ này tương đương với việc "tăng thêm áp lực" cho tim.
Ngủ trưa ngay sau bữa ăn = tra tấn trái tim bạn
Nhiều người có thói quen nằm xuống ngay sau bữa trưa, đây có thể là cách ngủ trưa gây hại cho tim nhất.
Sau khi ăn, một lượng lớn máu sẽ tập trung ở hệ tiêu hóa. Nằm xuống ngay lúc này sẽ khiến lượng máu cung cấp cho tim không đủ. Đặc biệt sau chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều muối, độ nhớt của máu tăng lên và gánh nặng cho tim cũng nặng hơn.
Cách thực hiện đúng là: Hoạt động nhẹ nhàng 15-20 phút sau bữa trưa, sau đó ngủ trưa khi thức ăn đã được tiêu hóa. Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi và dùng gối để nâng phần thân trên lên, giúp giảm áp lực lên tim.
Cách ngủ trưa đúng cách
1. Kiểm soát thời gian: 20-30 phút là tốt nhất, đặt báo thức để tránh ngủ quên.
2. Chọn tư thế ngủ phù hợp: Không nên nằm sấp, tốt nhất là nằm thẳng hoặc nửa nằm nửa ngồi.
3. Điều chỉnh môi trường: duy trì nhiệt độ thích hợp và tránh bị cảm lạnh.
4. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn: Tránh ăn quá nhiều, quá nhiều dầu hoặc quá nhiều muối vào bữa trưa.
5. Nhóm đặc biệt: Bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành được khuyên nên đo huyết áp trước khi ngủ trưa.

Chọn tư thế ngủ phù hợp tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Ảnh minh hoạ
Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng từ xuân sang hè, đây là thời kỳ đỉnh điểm của các bệnh tim mạch. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ trưa có thể giảm đáng kể gánh nặng cho tim bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy đặt "báo thức lành mạnh" cho giấc ngủ trưa của bạn!
Lưu ý: Kiến thức y khoa trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là hướng dẫn dùng thuốc và không phải là cơ sở để chẩn đoán. Không được tự ý chẩn bệnh và điều trị nếu không có trình độ chuyên môn y khoa. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến bệnh viện kịp thời.
Sai lầm lớn khiến bạn không thể ngủ ngon trong mùa đông
Sống khỏe - 58 phút trướcBạn nghĩ trời lạnh sẽ dễ ngủ ngon, nhưng sai lầm tai hại này khiến bạn càng trở nên khó ngủ trong mùa đông.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn cà chua sống mỗi ngày?
Sống khỏe - 4 giờ trướcCà chua giàu vitamin, ít calo nhưng nếu ăn sống thường xuyên, đặc biệt khi bụng yếu, loại quả quen thuộc này có thể gây rối loạn tiêu hóa.
Mắc ung thư gan nhưng tự uống thuốc rối loạn dạ dày, người đàn ông 52 tuổi hối hận muộn màng
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông phát hiện ung thư gan giai đoạn cuối, bỏ lỡ cơ hội điều trị vì nhầm cơn đau âm ỉ kéo dài là rối loạn dạ dày, tự uống thuốc suốt nhiều tuần mà không đi khám.
3 bất thường ở cổ cảnh báo ung thư, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức
Sống khỏe - 7 giờ trướcPhát hiện sớm và phòng ngừa vẫn là vũ khí hiệu quả nhất trong phòng bệnh ung thư, do vậy cần chú ý những dấu hiệu bất thường như ở cổ dưới đây.
Ngồi văn phòng 10 tiếng/ngày, nhiều người 30 tuổi đã thoát vị đĩa đệm
Sống khỏe - 8 giờ trướcThoát vị đĩa đệm âm thầm tấn công người trẻ khi nhiều nhân viên văn phòng ngồi lì trước màn hình 8–10 tiếng mỗi ngày.
Người đàn ông 66 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp thừa nhận chủ quan với dấu hiệu cảnh báo sớm
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Dù có dấu hiệu cảnh báo trước khi nhập viện, bệnh nhân vẫn rơi vào tình trạng nhồi máu cơ tim cấp biến chứng sốc tim, tổn thương nặng cả ba thân động mạch vành.
Cục Quản lý Dược đình chỉ lưu hành, thu hồi, yêu cầu tiêu huỷ trên toàn quốc 8 mỹ phẩm
Sống khỏe - 1 ngày trướcÔng Tạ Mạnh Hùng - Phó Cục trưởng Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ký ban hành Quyết định về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi tất cả các lô còn hạn sử dụng đối với 8 sản phẩm mỹ phẩm.
Tìm hiểu về nha đam: Công dụng, cách dùng và những điều cần lưu ý
Sống khỏe - 1 ngày trướcNha đam từ lâu đã được biết đến như một nguyên liệu tự nhiên quen thuộc trong đời sống hằng ngày, đặc biệt trong các món ăn và thức uống giải nhiệt.
Uống vitamin cả năm trời vẫn không hiệu quả - có thể bạn đã uống sai: Thời gian tốt nhất trong ngày để dùng từng loại vitamin
Sống khỏe - 1 ngày trướcNếu dùng vitamin sai, đôi khi có thể gây hại như ngộ độc vi chất, ảnh hưởng gan thận, rối loạn tiêu hóa…
7 thực phẩm tưởng tốt cho sức khỏe nhưng người bệnh suy thận không nên ăn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Với người mắc suy thận, ăn uống không đơn thuần là chuyện dinh dưỡng mà là yếu tố quyết định diễn tiến bệnh.
7 thực phẩm tưởng tốt cho sức khỏe nhưng người bệnh suy thận không nên ăn
Sống khỏeGĐXH - Với người mắc suy thận, ăn uống không đơn thuần là chuyện dinh dưỡng mà là yếu tố quyết định diễn tiến bệnh.

