Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, tim bị suy yếu chỉ còn là thời gian

Thứ sáu, 11:31 25/04/2025 | Sống khỏe

GĐXH - Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ 30-60 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người không ngủ trưa.

Phục hồi chức năng sau đột quỵ: Tiến hành sớm giúp bệnh nhân giảm di chứng nặng nềPhục hồi chức năng sau đột quỵ: Tiến hành sớm giúp bệnh nhân giảm di chứng nặng nề

GĐXH - Theo tổ chức Đột quỵ Thế giới (WSO), có tới 12 triệu trường hợp đột quỵ mỗi năm, trong đó khoảng 7,3 triệu ca tử vong và 5 triệu người sống sót với các di chứng gây tàn tật vĩnh viễn.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa không đúng cách thực sự có thể gây gánh nặng không mong muốn cho tim. Đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi, việc ngủ trưa tưởng chừng nhỏ nhặt này có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn ngủ trưa lâu hơn thời gian này, nguy cơ tim mạch sẽ tăng vọt

Thời gian ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn, 30 phút là thời gian tốt nhất. Nếu thời gian vượt quá giới hạn này, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên đáng kể. 

Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ 30-60 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người không ngủ trưa. Đối với những người ngủ trưa hơn một giờ, nguy cơ tăng vọt lên tới 45%.

Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, coi chừng rước họa... vào tim! - Ảnh 2.

Thời gian ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn. Ảnh minh hoạ

Nguyên lý rất đơn giản: giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu. Sau khi thức dậy, cơ thể con người sẽ trải qua tình trạng "quán tính ngủ", trong thời gian đó, huyết áp và nhịp tim sẽ dao động đáng kể. 

Đối với người trung niên và người cao tuổi, sự thay đổi mạnh mẽ này tương đương với việc "tăng thêm áp lực" cho tim.

Ngủ trưa ngay sau bữa ăn = tra tấn trái tim bạn

Nhiều người có thói quen nằm xuống ngay sau bữa trưa, đây có thể là cách ngủ trưa gây hại cho tim nhất. 

Sau khi ăn, một lượng lớn máu sẽ tập trung ở hệ tiêu hóa. Nằm xuống ngay lúc này sẽ khiến lượng máu cung cấp cho tim không đủ. Đặc biệt sau chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều muối, độ nhớt của máu tăng lên và gánh nặng cho tim cũng nặng hơn.

Cách thực hiện đúng là: Hoạt động nhẹ nhàng 15-20 phút sau bữa trưa, sau đó ngủ trưa khi thức ăn đã được tiêu hóa. Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi và dùng gối để nâng phần thân trên lên, giúp giảm áp lực lên tim.

Cách ngủ trưa đúng cách

1. Kiểm soát thời gian: 20-30 phút là tốt nhất, đặt báo thức để tránh ngủ quên.

2. Chọn tư thế ngủ phù hợp: Không nên nằm sấp, tốt nhất là nằm thẳng hoặc nửa nằm nửa ngồi.

3. Điều chỉnh môi trường: duy trì nhiệt độ thích hợp và tránh bị cảm lạnh.

4. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn: Tránh ăn quá nhiều, quá nhiều dầu hoặc quá nhiều muối vào bữa trưa.

5. Nhóm đặc biệt: Bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành được khuyên nên đo huyết áp trước khi ngủ trưa.

Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, coi chừng rước họa... vào tim! - Ảnh 3.

Chọn tư thế ngủ phù hợp tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Ảnh minh hoạ

Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng từ xuân sang hè, đây là thời kỳ đỉnh điểm của các bệnh tim mạch. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ trưa có thể giảm đáng kể gánh nặng cho tim bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy đặt "báo thức lành mạnh" cho giấc ngủ trưa của bạn! 

Lưu ý: Kiến thức y khoa trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là hướng dẫn dùng thuốc và không phải là cơ sở để chẩn đoán. Không được tự ý chẩn bệnh và điều trị nếu không có trình độ chuyên môn y khoa. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến bệnh viện kịp thời.

6 thói quen giúp người cao tuổi tránh xa bệnh mất trí nhớ6 thói quen giúp người cao tuổi tránh xa bệnh mất trí nhớ

GĐXH - Tại sao một số người vẫn có thể nói lưu loát, suy nghĩ rõ ràng và có trí nhớ tốt hơn người trẻ khi họ đã ở độ tuổi 70 hoặc 80? Trong khi một số người bắt đầu hay quên và thậm chí không thể gọi tên người quen ngay khi họ bước sang tuổi 60?

Mai Anh (theo ABLW, Fuhe Health)
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thẻ BHYT - 'lá chắn' còn bỏ quên ở nhiều vùng đồng bào dân tộc thiểu số

Thẻ BHYT - 'lá chắn' còn bỏ quên ở nhiều vùng đồng bào dân tộc thiểu số

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Dù là “lá chắn” quan trọng giúp người bệnh giảm chi phí điều trị, đặc biệt với các bệnh mạn tính như lao, nhưng thẻ BHYT vẫn chưa đến được với nhiều người dân ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số. Những rào cản về kinh tế, thông tin và thói quen khiến chính sách an sinh này chưa phát huy trọn vẹn vai trò bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Nữ điều dưỡng 28 tuổi tử vong sau cơn đau ngực

Nữ điều dưỡng 28 tuổi tử vong sau cơn đau ngực

Y tế - 7 giờ trước

Sau cơn đau tức ngực, cô gái 28 tuổi được đưa vào cấp cứu ngay nhưng các bác sĩ trở tay không kịp. Bệnh nhân diễn tiến nguy kịch và tử vong.

Ăn khoai cả vỏ bổ dưỡng hơn nhưng một nhóm người nên tránh xa

Ăn khoai cả vỏ bổ dưỡng hơn nhưng một nhóm người nên tránh xa

Sống khỏe - 9 giờ trước

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn khoai cả vỏ giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn 20-30% dưỡng chất so với chỉ ăn phần thịt khoai.

Việt Nam có thứ bột trắng tinh, nấu gì cũng ngon lại bổ dưỡng chẳng kém nhân sâm

Việt Nam có thứ bột trắng tinh, nấu gì cũng ngon lại bổ dưỡng chẳng kém nhân sâm

Sống khỏe - 9 giờ trước

Bột năng là một nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, nổi tiếng với khả năng tạo độ sánh và dẻo dai cho nhiều món ăn. Tuy nhiên, ít người biết rằng loại bột trắng mịn này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

Từ vụ bé 8 tuổi qua đời vì ung thư thận: 5 thói quen ăn uống tàn phá thận, người Việt nhất định phải tránh

Từ vụ bé 8 tuổi qua đời vì ung thư thận: 5 thói quen ăn uống tàn phá thận, người Việt nhất định phải tránh

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Cô bé mất chỉ 30 ngày sau khi nhập viện vì ung thư thận. Người cha ôm thi thể con, bật khóc nghẹn ngào: “Tất cả là lỗi của tôi!”.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước cam hằng ngày trong 2 tháng?

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước cam hằng ngày trong 2 tháng?

Sống khỏe - 20 giờ trước

Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng uống khoảng 500ml nước cam nguyên chất mỗi ngày trong hai tháng có thể làm thay đổi hoạt động của hàng nghìn gene trong tế bào miễn dịch.

3 thói quen giúp hạ đường huyết rất đáng học hỏi của người phụ nữ mắc bệnh tiểu đường tuổi U50

3 thói quen giúp hạ đường huyết rất đáng học hỏi của người phụ nữ mắc bệnh tiểu đường tuổi U50

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - 3 thói quen tưởng đơn giản nhưng lại giúp người bệnh tiểu đường nhanh chóng ổn định đường huyết: Dùng thuốc chỉ định của bác sĩ, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và duy trì vận động mỗi ngày.

Trẻ 8 tuổi đã bị đột quỵ, dấu hiệu dễ nhầm lẫn với cảm cúm

Trẻ 8 tuổi đã bị đột quỵ, dấu hiệu dễ nhầm lẫn với cảm cúm

Y tế - 23 giờ trước

Trong lúc học, bé 8 tuổi bất ngờ gục xuống bàn, yếu nửa người trái. Kết quả chụp cắt lớp vi tính mạch máu cho thấy bệnh nhi bị nhồi máu não (đột quỵ) - bệnh thường gặp ở người lớn.

Tai nạn hy hữu: Đứng lên bồn cầu, bé 8 tuổi bị mảnh vỡ bồn cầu đâm sâu vào lưng

Tai nạn hy hữu: Đứng lên bồn cầu, bé 8 tuổi bị mảnh vỡ bồn cầu đâm sâu vào lưng

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bé trai 8 tuổi nhập viện trong tình trạng vết thương sâu ở vùng lưng sau khi bồn cầu bất ngờ vỡ khi em đứng lên treo đồ.

Khám phá sự kiện 'Vũ trụ dưỡng chất One Aptamil' do Danone và Aptamil tổ chức tại Việt Nam

Khám phá sự kiện 'Vũ trụ dưỡng chất One Aptamil' do Danone và Aptamil tổ chức tại Việt Nam

Sống khỏe - 1 ngày trước

Hướng tới việc giới thiệu hệ sinh thái dinh dưỡng và khẳng định cam kết mang đến dưỡng chất khoa học tối ưu, hỗ trợ sự phát triển của trẻ em Việt, Danone và Aptamil tổ chức sự kiện "Vũ trụ dưỡng chất One Aptamil" mang thông điệp "Dưỡng chất đồng hành - Phi thường cất bước" tại Quảng trường phố đi bộ Nguyễn Huệ TP. Hồ Chí Minh từ 5-7/12/2025.

Top