Nếu đã tìm mọi cách mà không giảm cân được, thì đây có thể là lí do
Không phải ngẫu nhiên mà dù bạn đã rất nỗ lực để giảm cân nhưng tình hình vẫn không thay đổi, có lý do hết nhé.
Lí do cho tiêu đề trên có thể là một loại hormone trong cơ thể chúng ta gọi là cortisol.
Chất cortisol được tiết ra nhằm giúp chúng ta có thể phản ứng tốt hơn mỗi khi cảm nhận được nguy hiểm, nhưng nếu hấp thụ quá nhiều chất này có thể dẫn tới một loạt các triệu chứng được gọi chung là Hội chứng Cushing.
Lí do khiến cơ thể liên tục tiết ra cortisol là khi ta thường xuyên bị stress, khiến cho cortisol được biết đến với một cái tên khác là stress hormone. Việc tiết ra quá nhiều cortisol sẽ khiến các cơ bắp trong cơ thể giảm vận động và thay đổi quá trình trao đổi chất theo chiều hướng xấu, tạo ra mỡ ở vùng bụng và nhiều vấn đề khác.
Việc tiết ra quá nhiều cortisol sẽ khiến các cơ bắp trong cơ thể bị giảm vận động và thay đổi quá trình trao đổi chất theo chiều hướng xấu, tạo ra mỡ ở vùng bụng và nhiều vấn đề khác. (Ảnh: Internet)
Những triệu chứng từ việc cơ thể bị dư thừa chất cortisol bao gồm:
- Dễ nóng giận, trầm cảm, lo lắng.
- Lúc nào cũng mệt mỏi dù không làm gì cả ngày.
- Đau đầu.
- Tim đập mạnh, nhanh và/hoặc cao huyết áp.
- Thèm ăn hoặc biếng ăn quá độ và sản sinh mỡ trong cơ thể một cách vô lí.
- Các vấn đề về đường tiêu hóa.
- Tiêu tiểu liên tục, táo bón và tiêu chảy.
- Khó ngủ.
- Giảm sút trí nhớ.
- Khả năng phòng ngự của cơ thể giảm sút.
- Mọc râu nhanh và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
- Mặt phình lên, nhất là quanh vùng cổ.
(Ảnh: Internet)
Làm thế nào để giảm lượng cortisol được tiết ra? Hãy tránh những thức ăn có chứa chất caffein, cồn, đường, chất làm ngọt và potassium. Thêm vào đó hãy ăn nhiều những loại thức ăn sau:
- Những món chứa nhiều phosphatidylserines như cá thu, cá trích, lươn và những món chứa protein khác.
- Những món chứa nhiều phenylalanine như gà, trứng, gạo lức, bông cải xanh, bí đỏ, cải xoong và a-ti-sô.
- Những món chứa tryptophan như gạo lức, đậu nành, các loại hạt có dầu, thịt, trứng và sữa.
- Những món chứa nhiều vitamin B5: hạnh nhân, sữa, mầm lúa mì và yến mạch.
- Những món khác bổ sung như đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hướng dương.
Và phải lưu ý những vấn đề khác quan trọng như:
- Ăn uống có giờ giấc. Bạn có thể ăn 5 lần một ngày nhưng mỗi khẩu phần phải nhỏ thôi, và đừng ăn bỏ bữa vì làm thế sẽ khiến cơ thể tiết ra chất cortisol.
- Tập thể dục. Hãy tập 3 lần một tuần nhưng không được quá 50 phút một lần, làm thế sẽ khiến cơ thể tiết ra cortisol. Đừng tập liền tù tì 7 lần một tuần, hãy nghỉ ngơi 2 tới 3 ngày trong tuần giữa các lần tập.
- Ngủ đủ giấc. Hãy ngủ từ 8 tới 10 tiếng mỗi ngày, việc này giúp lượng cortisol trong cơ thể giảm xuống và giúp cơ thể hồi phục.
- Thư giãn. Hãy tìm cách tịnh tâm và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
- Tránh các loại chất kích thích, như nước tăng lực, caffein và cồn.
- Uống các loại thuốc chứa chất chống stress: Như vitamin C, rhodiola, Vitamin B5, folic acid, Vitamin A, kẽm, nhân sâm,cam thảo, chromium, magnesium, calcium, thuốc St. John’s Wort, chamomile và yến mạch.
- Uống nhiều nước. Luôn giữ cho cơ thể được cung cấp đầy đủ nước cả ngày, hãy tập uống một li nước trước khi ăn mỗi sáng và một li nước trước khi đi ngủ.
Theo Trí thức trẻ
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏe - 7 giờ trướcTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Bất ngờ loại lá quen thuộc của người Việt giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giải độc gan hiệu quả
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên uống chè nụ vối thường xuyên vì loại nước này có công dụng giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ máu, chống oxy hóa tự nhiên...
Chuyên gia khuyến cáo 1 món ăn trên mâm cơm rất dễ nhiễm khuẩn, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Mắm là món ăn rất dễ nhiễm vi khuẩn. Do đó, mọi người khi mua mắm cần lựa chọn các loại có nguồn gốc rõ ràng, kiên quyết loại bỏ mắm thừa sau bữa ăn, tuyệt đối tránh sử dụng kéo dài từ bữa này sang bữa khác...
Các dấu hiệu cảnh báo cần bổ sung canxi
Sống khỏe - 13 giờ trướcCanxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng. Nếu cơ thể thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương, gãy xương... Vậy, đâu là dấu hiệu cần bổ sung canxi?
Chế độ ăn uống khi mắc bệnh rối loạn lipid máu
Sống khỏe - 14 giờ trướcRối loạn lipid máu (mỡ máu) là một trong những nguy cơ hàng đầu của các bệnh tim mạch. Thay đổi chế độ ăn góp phần giảm cholesterol, phòng ngừa xơ vữa động mạch.
Chỉ 8 phút tức giận có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ…
Sống khỏe - 16 giờ trướcNghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ mới đây cho biết, có mối quan hệ giữa giai đoạn tức giận cấp tính và nguy cơ đau tim gia tăng. Theo đó, chỉ tức giận trong 8 phút có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Lòng bàn tay cũng dự báo được tuổi thọ một người? Bác sĩ nói thẳng: Người sống trường thọ thường có 3 đặc điểm này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trước(Tổ Quốc) - Lòng bàn tay cũng có thể là “tài liệu tham khảo” cho thấy tình trạng sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Dưa hấu là 'vua giải nhiệt' mùa hè nhưng ăn cùng 4 thứ này có thể biến thành "thuốc độc"
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcDưa hấu ngọt, mát, nhiều nước nên rất được yêu thích vào mỗi mùa hè. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp cùng loại trái cây này.
Một số bài tập tốt cho người suy giáp
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐiều trị suy giáp bao gồm thuốc, các phương pháp không dùng thuốc và điều chỉnh chế độ ăn theo hướng dẫn của bác sĩ. Trong đó, các bài tập dưỡng sinh sẽ hỗ trợ tốt trong việc điều trị triệu chứng.
Cô gái 17 tuổi bị tổn thương gan nặng, suýt tử vong vì chủ quan với căn bệnh lành tính này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thủy đậu là bệnh lành tính, có thể hồi phục sau khi phát bệnh. Tuy nhiên nếu không điều trị đúng thì thủy đậu cũng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy đến sức khỏe.
30 tuổi vẫn độc thân, mẹ đưa con đi khám... tâm thần
Bệnh thường gặpNgại về quê vì sợ mọi người giục cưới vợ, chàng trai 30 tuổi có dấu hiệu mắc chứng trầm cảm.