Ngủ đủ 8 tiếng/đêm, giảm cân hiệu quả

Trung tâm y tế Kaiser Permanente ở Oregon đã tiến hành một cuộc thí nghiệm với 472 người thừa cân. Trung tâm và 472 người này sẽ tổ chức một hội thảo thường xuyên 1 tuần, 1 lần.

Tại hội thảo, các nhân viên thuộc nhóm thí nghiệm sẽ ghi lại tình hình ngủ nghỉ, những áp lực và đau buồn của 472 người tham gia thí nghiệm.

Những người tham gia thí nghiệm còn phải thống kê lượng thời gian xem tivi hoặc dùng máy tính. Ngoài ra, 472 người thừa cân còn phải thực hiện ăn những đồ ăn ít béo, ít đường. Họ phải khống chế lượng calo vào cơ thể ở khoảng 500. Trong giai đoạn thí nghiệm này, 472 người phải vận động ít nhất 3 tiếng/1 tuần.

Kết quả cuối cùng của cuộc thí nghiệm này đã được đăng tải trên tạp chí International Journal of Obesity, những người bảo đảm ngủ 8 tiếng vào mỗi tối sẽ có xác suất giảm cân là 5kg, cao hơn 3 lần những người chỉ ngủ 6 giờ tiếng mỗi tối.

Kết quả này cho thấy, biện pháp giảm cân bằng những giấc ngủ đủ là vô cùng hiệu quả.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, những người ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hoócmôn ghrelin, loại hoócmôn có tác dụng gây cảm giác thèm ăn, cao hơn những người ngủ đủ 8 tiếng rất nhiều. Vì vậy, khi thiếu ngủ cơ thể sẽ thèm ăn và cơ thể tích mỡ lại.

Ngoài ra, khi chúng ta ngủ, cơ thể sản sinh ra một loại hoócmôn có tên cytokines, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại các virus truyền nhiễm.

Nguyên cứu cho thấy, nếu bạn thiếu ngủ và tiêm vắcxin phòng bệnh dịch hiệu quả sẽ giảm 1 nửa so với những người ngủ đủ và tiêm vắcxin