Tags:
Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi chơi Pickleball
GĐXH - Pickleball là môn thể thao khá nhẹ nhàng, nhưng nếu chơi quá sức hoặc không đúng kỹ thuật rất dễ bị bong gân, căng cơ, rách cơ hoặc viêm gân ở chân, cẳng tay, khuỷu tay...
Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh, thời gian qua, các bác sĩ nơi đấy đã tiếp nhận không ít người bệnh tới khám vì những chấn thương vùng mắt cá chân, đầu gối, vai, khuỷu tay, lưng do chơi Pickleball.
Như trường hợp bệnh nhân Nguyễn Thành Tr. (45 tuổi) điều trị tại khoa Phục hồi chức năng. Bệnh nhân bị đứt gân cơ trên gai vai trái do chơi Pickleball, đã được các bác sĩ phẫu thuật khâu chóp xoay và chuyển tập phục hồi chức năng để tập cải thiện vận động khớp vai sau mổ. Các bác sĩ điều trị giảm đau, chống viêm tại chỗ bằng các máy điều trị vật lý trị liệu như: điện xung, siêu âm điều trị, sóng ngắn… kết hợp với các bài tập làm mạnh các nhóm cơ vùng vai và cánh tay trái, xoa bóp làm mềm các tổ chức vùng vai bị xơ cứng.
Sau 4 tuần điều trị, bệnh nhân không còn cảm giác đau nhức khớp vai và cải thiện vận động, chức năng sinh hoạt hằng ngày thực hiện độc lập, có thể tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng.
Bệnh nhân được điều trị tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh. Ảnh: BVCC
Chấn thương thường gặp và một số bài tập giúp hạn chế chấn thương khi chơi Pickleball
Bong gân mắt cá chân
Pickleball tương tự như tennis ở chỗ đòi hỏi nhiều chạy nước rút, dừng đột ngột và di chuyển sang ngang liên tục. Nếu phần cơ hỗ trợ mắt cá chân của bạn không đủ khỏe, bạn sẽ dễ bị trẹo mắt cá hơn. Việc trẹo mắt cá chân hoặc các chấn thương phần mềm trong thể thao có thể dẫn đến đau, sưng, chảy máu (trong hoặc ngoài) và viêm.
Bạn hãy sơ cứu ngay theo phương pháp RICE, đó là từ viết tắt của 4 bước bao gồm: Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm đá), Compression (băng ép) và Elevation (kê cao vị trí chấn thương).
Bài tập hỗ trợ: Nâng gót chân giúp tăng cường sức mạnh mắt cá chân.
- Giữ thăng bằng bằng cách vịn vào bàn hoặc tường.
- Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước.
- Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống chậm rãi. Lặp lại nhiều lần.
Căng cơ khớp gối
Cũng giống như trẹo mắt cá chân, nếu bạn bị căng hoặc trẹo gối, điều quan trọng là giảm viêm. Chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp kiểm soát sưng, và băng thun hoặc nẹp gối có thể hỗ trợ.
Bài tập hỗ trợ: Nâng chân nằm nghiêng
Bài tập nâng chân nằm nghiêng đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương đầu gối vì nó tác động lên toàn bộ chân, cho đến tận hông. Cải thiện sức mạnh tổng thể của chân giúp bảo vệ đầu gối.
- Nằm nghiêng một bên, sau đó nâng chân trên lên, giữ thẳng đầu gối và đặt hơi sau mông. Giữ hai bên hông chồng lên nhau và siết chặt toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới.
- Từ từ hạ chân xuống trước khi nâng lại. Nếu bạn cảm thấy căng cơ ở mông - cơ mông thì bạn biết mình đang tập đúng. Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi bên.
Căng cơ gân kheo
Trước khi chơi Pickleball, việc quan trọng phải giãn cơ và khởi động. Cơ gân kheo hoặc các cơ ở phía sau đùi của bạn, có thể bị kéo căng quá mức hoặc bị căng, đặc biệt nếu bạn không khởi động kỹ. Những chấn thương này thường xảy ra trong các tình huống dừng đột ngột trên sân, khi các cơ co lại nhanh chóng.
Cũng giống như các chấn thương khác ở chi dưới, chườm đá và dùng thuốc giảm đau không kê đơn là những yếu tố then chốt để bạn cảm thấy dễ chịu.
Ảnh minh họa
Viêm gân ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai
Viêm gân hoặc sưng tấy của gân là chấn thương do hoạt động quá mức. Khi bạn mới chơi hoặc chơi nhiều, động tác lặp đi lặp lại có thể áp lực lên gân gây viêm. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi một hoặc hai ngày giữa các buổi chơi. Khi cơ bắp đã quen với các chuyển động, bạn có thể chơi thường xuyên hơn.
Cũng giống như các chấn thương ở chi dưới, chườm đá và thuốc giảm đau có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành. Đối với các chấn thương do lặp đi lặp lại, nghỉ ngơi là đặc biệt quan trọng để giúp cơ thể bạn phục hồi.
Chấn thương do ngã
Khi ngã, phản xạ tự nhiên là dùng tay chống đỡ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương ở bàn tay, cổ tay hoặc vai. Nếu bạn cảm thấy rất đau, tốt nhất nên đi khám bác sĩ và chụp X-quang sớm hơn để đảm bảo không bị gãy xương.
Nếu bạn ngã khi chơi Pickleball, bạn cũng có thể bị va đập vào đầu. Nếu bạn cảm thấy bất thường nào, bao gồm nhìn mờ, lú lẫn hoặc buồn ngủ quá mức phải kiểm tra để đảm bảo bạn không bị chấn thương nghiêm trọng.
Bài tập hỗ trợ: Tập giữ thăng bằng một chân
Cách tốt nhất để ngăn ngừa ngã là cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai mà không cần bám vào bất cứ thứ gì để hỗ trợ.
- Nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Giơ hai tay ra hai bên nếu bạn cần giúp giữ thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, lên đến một phút cho mỗi bên. Khi bạn đã thành thạo, hãy thử đứng trên một thứ gì đó không bằng phẳng như gối hoặc chăn gấp lại.
Lời khuyên của bác sĩ để phòng ngừa chấn thương Pickleball
+ Khởi động kỹ trước khi chơi và thả lỏng sau khi chơi.
+ Uống nhiều nước để tránh mất nước.
+ Sử dụng giày thể thao phù hợp.
+ Chơi với người có trình độ tương đương.
+ Tập luyện điều độ, không chơi quá sức.
+ Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng chơi và đi khám bác sĩ.
+ Người cao tuổi, người bị loãng xương hoặc có tiền sử thoát vị đĩa đệm nên cân nhắc khi chơi Pickleball.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
9 thực phẩm không nên để tủ lạnh dịp Tết: Cứ tưởng giữ tươi lâu, ai ngờ lại làm mất sạch dinh dưỡng
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Tủ lạnh không phải “cứu tinh” của mọi loại thực phẩm. Có ít nhất 9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh gồm: bánh mì, khoai tây, hành tây, tỏi, cà chua, chuối, mật ong, cà phê và dưa hấu chưa cắt. Việc bảo quản sai cách, đặc biệt trong dịp Tết tích trữ nhiều đồ ăn, có thể khiến thực phẩm mất dinh dưỡng, biến đổi hương vị và nhanh hỏng hơn bạn nghĩ.
Món bánh gói lá chuối quen thuộc của miền Trung: Ăn tưởng nhẹ bụng, hóa ra giàu dinh dưỡng hơn nhiều người nghĩ
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Không cầu kỳ như nhiều món ăn truyền thống khác, bánh nậm chinh phục người ăn bằng lớp vỏ mềm mịn, nhân tôm thịt đậm đà và hương thơm dịu nhẹ từ lá chuối. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ ngoài giản dị ấy là sự kết hợp khá hài hòa giữa tinh bột, protein và các vi chất thiết yếu, mang lại giá trị dinh dưỡng đáng chú ý nếu ăn đúng cách.
Loại củ này được ví như 'kho' dưỡng chất thu nhỏ: vừa chống viêm, vừa bổ não, còn giúp ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Không chỉ là món ăn dân dã quen thuộc, khoai từ (củ từ) còn được xem là 'kho' dưỡng chất tự nhiên nhờ chứa nhiều hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe. Từ khả năng chống viêm, hỗ trợ ổn định đường huyết đến tác dụng với não bộ và nội tiết nữ, khoai từ đang ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Vì sao nên uống nước khi thức dậy dịp Tết? 5 lợi ích đơn giản nhưng nhiều người lại quên mất
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Uống nước khi thức dậy giúp bù nước sau giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn và tăng năng lượng cho cơ thể. Dịp Tết ăn uống thất thường, thức khuya nhiều, thói quen đơn giản này càng quan trọng để giữ sức khỏe ổn định suốt những ngày đầu năm.
Vui xuân, giữ an toàn cho người bệnh thận: 'Cẩm nang vàng' giúp hạn chế biến chứng ngày Tết
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Dịp Tết với thực đơn giàu muối, đạm và chất béo có thể là 'thử thách' cho người bệnh thận. Chuyên gia hướng dẫn chế độ ăn, sinh hoạt và lưu ý để đón Tết an toàn, giảm nguy cơ biến chứng.
Chim bồ câu – 'đạm vàng' được ví như thực phẩm bồi bổ cao cấp cho cơ thể
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Không phổ biến như thịt gà hay thịt lợn, nhưng chim bồ câu từ lâu đã được xếp vào nhóm thực phẩm bồi bổ cao cấp nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Với lượng protein cao, ít chất béo, giàu vi chất và các hợp chất có lợi cho quá trình phục hồi cơ thể, thịt bồ câu được nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là lựa chọn phù hợp cho người cần bồi bổ sức khỏe.
Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Chỉ sau một chén rượu thuốc mua trên mạng, ông Bình (60 tuổi) rơi vào tình trạng ngộ độc rượu cấp với diễn tiến nặng, suýt rơi vào sốc và suy đa cơ quan.
Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Bánh dày làm từ gạo nếp cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, ăn bánh dày quá nhiều có thể gây đầy bụng, mất cân đối dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
10 thực phẩm giàu canxi quen thuộc, ăn hàng ngày cũng đủ, không cần uống thuốc bổ sung
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Canxi không chỉ có trong sữa hay thuốc bổ. Nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe mà không cần lạm dụng viên uống bổ sung.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
5 loại rau quả rất tốt cho thận, bác sĩ khuyên nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặpNhiều người ăn dưa chuột, uống nước chanh bổ sung vitamin C hàng ngày nhưng có thể chưa biết loại rau quả này rất tốt cho thận, giảm nồng độ axit uric và nguy cơ sỏi thận.
