Người mắc bệnh cúm A nên tập thể dục như thế nào?
Đối với người mắc cúm A, sau khi hết sốt, có thể tập thể dục nhẹ nhàng, tốt nhất là nên tập ở cường độ thấp, tập chậm để giúp cơ thể phục hồi…
1. Vai trò của tập thể dục với người mắc cúm A
Hoạt động thể chất có thể giúp hệ hô hấp đẩy virus ra ngoài hiệu quả hơn, tăng nồng độ bạch cầu để cải thiện khả năng miễn dịch, tăng nhiệt độ cơ thể giúp tiêu diệt virus và tăng tiết hormone để giải tỏa căng thẳng tâm lý... Đây là biện pháp quan trọng để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cúm , trong đó có cúm A.
Tập thể dục sau khi bị cúm có thể giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi. Tình trạng mệt mỏi sau khi bị cúm là phổ biến, vì vậy hãy tập từ từ, nhẹ nhàng vì tập quá sức có thể làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên còn làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, giảm tổn thương sau khi nhiễm trùng, giảm thời gian bị bệnh và bảo vệ chống lại tỷ lệ tử vong liên quan đến cúm.
Mắc cúm A có thể gây sốt, đau nhức cơ thể…
2. Một số bài tập tốt nhất phục hồi sau khi mắc cúm A
Khi hết sốt, bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, có thể tập thể dục nhẹ nhàng trở lại.
2.1 Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ có thể giúp cải thiện các triệu chứng cảm cúm, tăng năng lượng cho cơ thể. Cùng với việc hít thở sâu khi đi bộ có thể làm giảm tình trạng tắc nghẽn xoang, đẩy nhanh quá trình phục hồi cúm.
2.2 Khí công
Kiểu chuyển động chậm rãi, chánh niệm này là sự kết hợp giữa võ thuật và thiền định. Đây là bài tập cường độ thấp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện lưu lượng máu và tăng năng lượng, tăng cường miễn dịch.
Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Virginia phát hiện ra rằng những vận động viên bơi lội tập khí công ít nhất một lần một tuần ít mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hơn 70% so với những đồng đội tập ít thường xuyên hơn.
2.3 Yoga
Cơ thể giải phóng hormone căng thẳng cortisol trong khi chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm trong đó có cúm A. Các kỹ thuật giảm căng thẳng - chẳng hạn như yoga và các bài tập thở - có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch. Việc kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau nhức, giảm nhiễm trùng xoang liên quan đến cúm.
Có thể thực hành một số tư thế như:
- Chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt.
+ Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống rồi đặt 2 tay trên sàn.
+ Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai. Lưu ý, 2 bàn tay, 2 bàn chân phải chạm sàn, lưng duỗi thẳng, toàn bộ phần thân sẽ tạo thành chữ V ngược là được.
+ Dang rộng 2 chân, đồng thời xòe các ngón tay ra, ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên rồi thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này 20 giây.
+ Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày.
- Tư thế em bé
Tư thế em bé.
+ Bắt đầu từ tư thế ngồi trên đầu gối, hai chân đặt song song và gần nhau.
+ Hít thở sâu, khi thở ra, nghiêng cơ thể về phía trước, trán chạm sàn.
+ Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt xuống mặt đất.
+ Cố gắng đưa mông về phía gót chân càng sâu càng tốt.
+ Giữ tư thế này từ 1-5 phút, tập trung vào việc thở đều và sâu.
- Tư thế gác chân lên tường
Tư thế này giúp máu lưu thông tốt, làm giảm các cơn đau nhức, giúp thư giãn, giảm căng thẳng…
Thực hiện: Nằm ngửa, đưa mông gần sát tường, duỗi thẳng hai chân lên tường, để hai tay xuôi nhẹ theo hông hoặc bất kỳ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế gác chân lên tường.
3. Một số lưu ý khi tập luyện ở người mắc cúm A
Không nên tập thể dục khi cơ thể bị sốt
Với bệnh cúm A hoặc bất kỳ bệnh hô hấp nào gây sốt cao, đau nhức cơ và mệt mỏi, hãy đợi cho đến khi hết sốt mới nên tập thể dục trở lại. Do đó, trong thời gian này, người bệnh cố gắng nghỉ ngơi, thư giãn.
Nghỉ ngơi là cách tốt nhất giúp cơ thể có cơ hội phục hồi, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất mà không quá tải. Nếu tập luyện quá sức, số lượng tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong cơ thể có thể giảm xuống; đồng thời hormone căng thẳng cortisol có thể tăng lên, cản trở khả năng hoạt động bình thường của một số tế bào miễn dịch, khiến bệnh lâu hồi phục hơn. Ngoài ra, độ chính xác và khả năng phối hợp của bạn giảm đi trong thời gian sốt, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Khi hết sốt, có thể thực hành các bài tập nhẹ nhàng, kéo giãn, tốt nhất là nên tập ở mức thấp (cường độ thấp) và tập chậm (thời gian ngắn).
Hãy lắng nghe cơ thể
Trong quá trình tập thể dục, người bệnh cần lắng nghe cơ thể, hãy dừng tập và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khẩn cấp nếu:
- Cảm thấy tức ngực, đau ngực
- Khó thở, mệt mỏi
- Cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt
- Có vấn đề về cân bằng (thăng bằng)...
BS. Tăng Minh Hoa
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 17 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 23 giờ trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Nam kỹ sư 26 tuổi đột ngột phát hiện suy thận giai đoạn 4 sau lần đi khám đau ngón chân
Sống khỏeGĐXH - Chẳng ai ngờ được, bất thường ở ngón chân và bàn chân của nam kỹ sư trẻ cơ bắp này lại là dấu hiệu suy thận nặng.
