Người mắc bệnh cúm A nên tập thể dục như thế nào?
Đối với người mắc cúm A, sau khi hết sốt, có thể tập thể dục nhẹ nhàng, tốt nhất là nên tập ở cường độ thấp, tập chậm để giúp cơ thể phục hồi…
1. Vai trò của tập thể dục với người mắc cúm A
Hoạt động thể chất có thể giúp hệ hô hấp đẩy virus ra ngoài hiệu quả hơn, tăng nồng độ bạch cầu để cải thiện khả năng miễn dịch, tăng nhiệt độ cơ thể giúp tiêu diệt virus và tăng tiết hormone để giải tỏa căng thẳng tâm lý... Đây là biện pháp quan trọng để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cúm , trong đó có cúm A.
Tập thể dục sau khi bị cúm có thể giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi. Tình trạng mệt mỏi sau khi bị cúm là phổ biến, vì vậy hãy tập từ từ, nhẹ nhàng vì tập quá sức có thể làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên còn làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, giảm tổn thương sau khi nhiễm trùng, giảm thời gian bị bệnh và bảo vệ chống lại tỷ lệ tử vong liên quan đến cúm.
Mắc cúm A có thể gây sốt, đau nhức cơ thể…
2. Một số bài tập tốt nhất phục hồi sau khi mắc cúm A
Khi hết sốt, bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, có thể tập thể dục nhẹ nhàng trở lại.
2.1 Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ có thể giúp cải thiện các triệu chứng cảm cúm, tăng năng lượng cho cơ thể. Cùng với việc hít thở sâu khi đi bộ có thể làm giảm tình trạng tắc nghẽn xoang, đẩy nhanh quá trình phục hồi cúm.
2.2 Khí công
Kiểu chuyển động chậm rãi, chánh niệm này là sự kết hợp giữa võ thuật và thiền định. Đây là bài tập cường độ thấp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện lưu lượng máu và tăng năng lượng, tăng cường miễn dịch.
Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Virginia phát hiện ra rằng những vận động viên bơi lội tập khí công ít nhất một lần một tuần ít mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hơn 70% so với những đồng đội tập ít thường xuyên hơn.
2.3 Yoga
Cơ thể giải phóng hormone căng thẳng cortisol trong khi chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm trong đó có cúm A. Các kỹ thuật giảm căng thẳng - chẳng hạn như yoga và các bài tập thở - có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch. Việc kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau nhức, giảm nhiễm trùng xoang liên quan đến cúm.
Có thể thực hành một số tư thế như:
- Chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt.
+ Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống rồi đặt 2 tay trên sàn.
+ Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai. Lưu ý, 2 bàn tay, 2 bàn chân phải chạm sàn, lưng duỗi thẳng, toàn bộ phần thân sẽ tạo thành chữ V ngược là được.
+ Dang rộng 2 chân, đồng thời xòe các ngón tay ra, ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên rồi thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này 20 giây.
+ Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày.
- Tư thế em bé
Tư thế em bé.
+ Bắt đầu từ tư thế ngồi trên đầu gối, hai chân đặt song song và gần nhau.
+ Hít thở sâu, khi thở ra, nghiêng cơ thể về phía trước, trán chạm sàn.
+ Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt xuống mặt đất.
+ Cố gắng đưa mông về phía gót chân càng sâu càng tốt.
+ Giữ tư thế này từ 1-5 phút, tập trung vào việc thở đều và sâu.
- Tư thế gác chân lên tường
Tư thế này giúp máu lưu thông tốt, làm giảm các cơn đau nhức, giúp thư giãn, giảm căng thẳng…
Thực hiện: Nằm ngửa, đưa mông gần sát tường, duỗi thẳng hai chân lên tường, để hai tay xuôi nhẹ theo hông hoặc bất kỳ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế gác chân lên tường.
3. Một số lưu ý khi tập luyện ở người mắc cúm A
Không nên tập thể dục khi cơ thể bị sốt
Với bệnh cúm A hoặc bất kỳ bệnh hô hấp nào gây sốt cao, đau nhức cơ và mệt mỏi, hãy đợi cho đến khi hết sốt mới nên tập thể dục trở lại. Do đó, trong thời gian này, người bệnh cố gắng nghỉ ngơi, thư giãn.
Nghỉ ngơi là cách tốt nhất giúp cơ thể có cơ hội phục hồi, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất mà không quá tải. Nếu tập luyện quá sức, số lượng tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong cơ thể có thể giảm xuống; đồng thời hormone căng thẳng cortisol có thể tăng lên, cản trở khả năng hoạt động bình thường của một số tế bào miễn dịch, khiến bệnh lâu hồi phục hơn. Ngoài ra, độ chính xác và khả năng phối hợp của bạn giảm đi trong thời gian sốt, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Khi hết sốt, có thể thực hành các bài tập nhẹ nhàng, kéo giãn, tốt nhất là nên tập ở mức thấp (cường độ thấp) và tập chậm (thời gian ngắn).
Hãy lắng nghe cơ thể
Trong quá trình tập thể dục, người bệnh cần lắng nghe cơ thể, hãy dừng tập và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khẩn cấp nếu:
- Cảm thấy tức ngực, đau ngực
- Khó thở, mệt mỏi
- Cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt
- Có vấn đề về cân bằng (thăng bằng)...
BS. Tăng Minh Hoa
7 thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ suy thận người Việt nên làm
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Suy thận không chỉ là gánh nặng cho sức khỏe, tinh thần mà còn khiến cho kinh tế nhiều gia đình kiệt quệ.
Không đau đầu nhưng vẫn có thể đột quỵ: 6 tín hiệu 'im lặng' của nhồi máu não mà bác sĩ cũng lo ngại
Sống khỏe - 1 giờ trướcCác chuyên gia gọi đó là “nhồi máu não im lặng” - kẻ sát thủ không ồn ào, nhưng đủ sức tước đi khả năng nói, đi lại, thậm chí là mạng sống chỉ trong thời gian ngắn.
Thực phẩm được ví 'kháng sinh tự nhiên' giúp ngừa tế bào ung thư, rẻ tiền, ngon miệng, người Việt nên ăn để sống thọ
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Một số hợp chất có trong tỏi có khả năng ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển, góp phần làm giảm nguy cơ ung thư thực quản, dạ dày, ruột già.
Đi tập thể dục để hạ đường huyết, người đàn ông bất ngờ tử vong: BS chỉ ra sai lầm cực nghiêm trọng mà nhiều người Việt đang mắc
Sống khỏe - 7 giờ trướcKết quả này khiến gia đình ông Liu khó chấp nhận. Làm sao một người hoàn toàn khỏe mạnh lại có thể chết vì tập thể dục?
6 lý do khiến hạt chia trở thành thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất, hạt chia đang dần trở thành lựa chọn quen thuộc trong chế độ ăn lành mạnh của nhiều người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần bổ sung hạt chia đúng cách mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa, tim mạch và kiểm soát cân nặng. Vậy hạt chia có gì đặc biệt và vì sao bạn nên bắt đầu ăn từ hôm nay?
Gia vị góc bếp được ví như kháng sinh tự nhiên, người Việt nên ăn thường xuyên để chữa bách bệnh
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Tỏi không chỉ là loại gia vị thiết yếu trong nhà bếp mà còn được ví như loại kháng sinh tự nhiên có nhiều công dụng phòng chống nhiều loại bệnh.
4 thực phẩm có đặc tính ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư, người Việt nên ăn nhiều hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp hợp lý giữa các nhóm thực phẩm có thể góp phần ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
6 món thực phẩm nên ăn vào buổi tối giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bữa tối không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ và phát triển cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lựa chọn đúng thực phẩm vào buổi tối có thể giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, hạn chế tích mỡ và hỗ trợ tăng cơ hiệu quả. Dưới đây là 6 món ăn buổi tối vừa lành mạnh vừa phù hợp cho người muốn cải thiện vóc dáng.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 31 tuổi mắc cùng lúc 4 bệnh mạn tính nguy hiểm sau thời gian bị áp lực làm quản lý kinh doanh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Anh Trường phát hiện mắc 4 bệnh mạn tính nguy hiểm sau thời gian ăn uống không điều độ, thức khuya... do áp lực quản lý kinh doanh.
4 thực phẩm có đặc tính ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư, người Việt nên ăn nhiều hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp hợp lý giữa các nhóm thực phẩm có thể góp phần ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
