Axit chlorogenic trong cà phê đen đá có thể làm chậm quá trình sản xuất glucose của cơ thể. Nếu bạn uống cà phê đen sau bữa ăn, cơ thể sẽ sản xuất ít glucose hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Những cách uống cà phê giúp giảm cân mà không gây hại dạ dày
GĐXH - Theo giới chuyên gia việc uống cafe rất có lợi cho việc giảm cân.
Uống cafe giảm cân có tốt không?
Thành phần cafein có trong cafe là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Lượng cafein là chất kích thích quá trình trao đổi chất, có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. Đồng thời hợp chất này còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, thải độc, lợi tiểu, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Cụ thể, cafe giúp giảm cân bởi những lý do sau:
Tăng tốc độ trao đổi chất
Caffeine trong cà phê được chứng minh là có thể làm đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi lên đến 11%, từ đó tăng tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng. Nhiệt độ lạnh trong thức uống khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, giúp tiêu hao thêm năng lượng dư thừa.
Làm chậm quá trình sản xuất glucose
Tăng cường năng lượng
Cà phê đen đá chứa caffeine giúp kích hoạt hệ thống trao đổi chất, tăng mức năng lượng, tăng sự tỉnh táo. Nhờ đó, bạn sẽ giảm cảm giác đói, ăn ít hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào, thúc đẩy tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng. Uống cà phê đen đá sau bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn tích tụ mỡ nội tạng.
Uống cà phê có tác dụng gì? 7 lợi ích
Giảm lượng calo nạp vào
Cà phê đen đá là thức uống chứa rất ít calo, không có chất béo hoặc cholesterol, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Chống tích nước, phù nề
Uống cà phê đen đá giúp lợi tiểu, giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể, đẩy nhanh tốc độ giảm cân, giảm mỡ nội tạng.
Cách uống cafe giảm cân hiệu quả, an toàn
Thực tế nhiều người cho rằng uống cafe gây khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và không có hiệu quả giảm cân. Rất có thể nguyên nhân chính là do bạn đã chưa uống cafe đúng cách để giảm cân hiệu quả, an toàn. Dưới đây là 6 cách uống cafe giảm cân mà bạn nên áp dụng:
1. Uống cafe vừa phải
Cách uống cafe không hại dạ dày đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần chú ý đó là cần uống cafe vừa phải. Trong mức an toàn chúng ta nên tiêu thụ không vượt quá 400 gram cafe/ngày. Uống cafe ở tần suất cao sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa tốt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bên cạnh đó bạn nên chú ý chia ra theo khoảng thời gian khác nhau để uống cafe. Tránh trường hợp uống một lượng cafe quá nhiều trong một ngày. Điều này không tốt cho dạ dày cũng như mục đích giảm cân của bạn.
2. Uống cafe đen, nóng, không đường
Một số ý kiến cho rằng thêm đường sẽ cân bằng vị đắng của cafe, vừa giúp giảm cân, những quan điểm này đều sai. Đường sẽ làm cản trở quá trình đốt cháy năng lượng của hợp chất trong cafe. Muốn có một vóc dáng thon gọn mơ ước, bạn hãy học cách uống cafe đen giảm cân. Tốt nhất là nên uống cafe đen, nóng, không đường để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì cafe nóng dễ hấp thụ, đốt cháy mỡ thừa, giải tỏa năng lượng nhanh hơn.
3. Không kết hợp uống cafe kèm kem, bánh ngọt
Các chị em thường có sở thích uống cà phê và dùng kèm kem, sữa, bánh ngọt. Điều này ảnh hưởng không tốt cho quá trình giảm cân bằng cafe. Thành phẩm các sản phẩm kem, sữa, bánh ngọt đều chứa lượng calo cao. Vì vậy đây là cách uống cafe sai phương pháp và có thể làm bạn tăng cân. Nếu bạn đang uống cafe cách này thì hãy loại bỏ ngay.
4. Uống cafe trước khi vận động, tập thể dục
Một cách giảm cân hiệu quả mà bạn cũng nên áp dụng đó là uống cafe, tốt nhất là cafe đen trước khi tập thể dục, vận động. Lượng cafein có trong cafe kích thích tối đa tinh thần, giúp bạn hoạt động hiệu quả. Đồng thời khi vận động/tập thể dục khiến tiêu hao mỡ thừa, tăng cường chuyển hóa. Tập thể dục là phương pháp hàng đầu trong việc giảm cân hiệu quả. Theo đó nếu như bạn kết hợp uống cafe trước khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời có được vóc dáng như mong muốn.
5. Bổ sung nước sau khi uống cafe
Hãy đảm bảo cho cơ thể của bạn luôn có đủ lượng nước cần thiết. Cafe giúp ích trong việc giảm cân, đào thải độc tố, lợi tiểu. Do vậy sau khi uống cafe tốt nhất là bạn nên bổ sung thêm nước lọc. Quá trình này vừa đảm bảo hoạt động giảm cân hiệu quả vừa giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
6. Uống cafe sau 30 – 60 phút sau khi ăn
Hãy dùng một tách cafe sau từ 30 – 60 phút sau khi ăn mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm cân. Tốt nhất là bạn dùng cafe sau khi ăn sáng no hoặc sau khi ăn tối trước 17h. Tuy nhiên những bạn hay bị mất ngủ vào buổi tối thì không nên áp dụng phương pháp này.
Một số lưu ý khi uống cafe giảm cân để không gây đau dạ dày
Để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần phải lưu ý một số vấn đề. Tránh sử dụng sai gây hậu quả là ảnh hưởng đến sức khỏe và kinh tế.
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trong cách uống cafe giảm cân, bạn hãy lưu lại và áp dụng:
1. Thời điểm dùng
Thời điểm dùng cafe để giảm cân thích hợp nhất chính là vào buổi sáng sau khi bạn đã ăn no. Ly cafe sẽ khiến bạn tỉnh táo để làm việc một ngày dài đồng thời giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Từ đó thúc đẩy việc giảm cân.
2. Cách sử dụng
Ngoài ra cách uống cafe không hại dạ dày được mô tả, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:
- Tuyệt đối không uống cafe qua ngày.
- Cafe rang đem lại hiệu quả giảm cân hơn cafe hòa tan.
- Có một số nghiên cứu về cách uống cafe sữa giảm cân, tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng một lượng sữa vừa phải.
Ăn lá ngải cứu có tác dụng gì đối với phụ nữ và những lưu ý khi dùng để tránh ngộ độc
Ăn -GĐXH - Cây ngải cứu vốn là một loại cây cỏ mọc dại ở rất nhiều địa phương phía Bắc nước ta. Chúng thường được dùng làm món ăn hàng ngày và xuất hiện trong nhiều bài thuốc dân gian.
Ăn lá mơ kết hợp với thứ này trị ho hiệu quả không phải ai cũng biết
Ăn -GĐXH - Lá mơ là một loại rau mùi quen thuộc của người Việt, thường được dùng kèm với các món ăn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng và cách sử dụng lá mơ trị ho hiệu quả.
Loại quả giá rẻ bèo ở chợ là ‘thực phẩm vàng’ cho người tiểu đường, tốt cho thị lực
Ăn -GĐXH – Nhờ chứa ít calo, nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, loại quả này phù hợp với người mắc đái tháo đường, đồng thời giúp nâng cao sức khỏe mắt, và hệ tiêu hóa.
Các loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe nếu bảo quản trong tủ lạnh
Ăn -GĐXH - Một số thực phẩm khi được bảo quản trong tủ lạnh sẽ là tác nhân gây ra các bệnh nguy hiểm. Cùng điểm qua một số loại thực phẩm sau để cùng lưu ý, góp phần bảo vệ sức khỏe cho cả nhà.
Những lợi ích bất ngờ khi phụ nữ ăn trứng hàng ngày không phải ai cũng biết
Ăn -GĐXH - Việc bổ sung trứng mỗi ngày có thể mang lại những thay đổi tích cực rõ rệt theo thời gian. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ những lợi ích nổi bật mà phụ nữ có thể nhận được khi duy trì thói quen này.
Loại rau củ giàu dưỡng chất, giá rẻ, bán đầy chợ giúp thanh lọc đường ruột
Ăn -GĐXH - Không chỉ giàu dưỡng chất, dễ tìm mua với giá thành hợp lý, các loại rau này còn có thể chế biến thành nhiều món ngon, phù hợp với bữa cơm gia đình trong những ngày hè.
4 cách chế biến cá thu ngon miệng, dễ làm cho bữa cơm ngày hè thêm hấp dẫn
Ăn -GĐXH – Nếu đang băn khoăn hôm nay nấu gì với cá thu, bạn có thể tham khảo 4 cách chế biến dưới đây vừa dễ làm vừa thơm ngon, ăn cùng cơm nóng rất hấp dẫn.
Cách ăn kem cho người bệnh tiểu đường đảm bảo sức khỏe
Ăn -GĐXH - Người bệnh tiểu đường thường phải hạn chế lượng đường và chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày để kiểm soát glucose trong máu. Dưới đây là một số cách ăn kem cho người bệnh tiểu đường.
Cá thu giàu omega-3, muốn món ăn thơm ngon đừng bỏ qua những dấu hiệu nhận biết cá tươi
Ăn -GĐXH - Cá thu là một trong các loại cá biển có thịt thơm ngon, dồi dào nguồn đạm và chất béo tốt cho sức khỏe. Để có món ăn thơm ngon, đảm bảo chất lượng, việc lựa chọn được cá thu tươi hoặc cá cấp đông đúng cách là điều rất quan trọng.
Tránh xa 2 thời điểm uống nước chanh này nếu không muốn "phá nát" dạ dày
Ẩm thực 360 -GĐXH - Nước chanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe thế nhưng việc lạm dụng nước chanh cũng như sử dụng không đúng cách có thể gây tác hại đến sức khỏe.