Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những dấu hiệu cơ thể rơi vào tình trạng nguy hiểm do thiếu canxi

Thứ sáu, 11:19 04/08/2023 | Sống khỏe

Thiếu canxi nhẹ có thể không gây ra triệu chứng hoặc chưa có ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuy nhiên, khi thiếu canxi nặng hoặc kéo dài sẽ dẫn đến hạ canxi máu và tình trạng này có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

1. Nguyên nhân gây hạ canxi máu

Hạ canxi máu là tình trạng mức canxi trong máu thấp hơn mức bình thường, gây ra các triệu chứng kích thích hệ thần kinh-cơ như: tê đầu chi, lưỡi, kích thích, hoảng hốt, chuột rút...

Trong trường hợp nặng, lượng canxi máu xuống quá thấp, các cơ trơn cũng có thể bị co thắt gây co thắt thanh môn dẫn đến suy hô hấp và loạn nhịp tim… cần phải được cấp cứu để điều trị bổ sung canxi kịp thời.

Theo các chuyên gia y tế, hạ canxi máu xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như do chế độ ăn uống, do bệnh lý ( suy thận , rối loạn nội tiết, bị cắt đoạn ruột, mắc hội chứng giảm hấp thu mạn tính...) hoặc dùng các loại thuốc có tác dụng phụ gây ức chế hấp thu canxi… Trong đó chế độ dinh dưỡng không hợp lý là một nguyên nhân quan trọng.

Đối với những trường hợp có nhu cầu canxi cao như phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em độ tuổi đang phát triển nếu không cung cấp đủ lượng canxi hằng ngày sẽ dẫn đến tình trạng hạ canxi máu.

Lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể không đủ cũng là một trong số những nguyên nhân thường gặp dẫn đến hạ canxi máu.

Đừng để cơ thể rơi vào tình trạng nguy hiểm do thiếu canxi - Ảnh 2.

Hạ canxi máu gây hiện tượng co rút cơ, rối loạn cảm giác ở lòng bàn tay.

Theo TS.BS. Trần Thị Bích Nga, nguyên Giảng viên chuyên khoa Dinh dưỡng, Đại học Y Hà Nội, canxi là loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người. Nó là thành phần cấu tạo cơ bản của xương, răng và cần thiết cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu .

Lượng dự trữ canxi trong cơ thể được duy trì ổn định phụ thuộc vào thức ăn, nước uống đưa vào, hấp thu canxi từ ruột và đào thải qua thận. Khi canxi trong máu giảm thì cơ thể phải huy động canxi từ xương vào máu để tham gia các quá trình chuyển hóa, gây triệu chứng đau nhức các xương, mất ngủ, tính tình nóng nảy...

Vitamin D giúp điều hòa hàm lượng canxi trong máu và xương, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nên nếu cơ thể không đủ vitamin D cũng là một trong số nguyên nhân thường gặp dẫn đến hạ canxi máu.

2. Chế độ ăn uống giúp phòng ngừa thiếu canxi

Lượng dự trữ canxi trong cơ thể được duy trì ổn định phụ thuộc chế độ ăn uống. Do vậy, có thể cải thiện và phòng ngừa hạ canxi máu bằng cách bổ sung thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Theo TS.BS. Trần Thị Bích Nga, để cung cấp đủ canxi cho cơ thể, ngay từ lúc mới sinh đến khi ăn dặm, trẻ cần được bú mẹ đầy đủ. Khi đến tuổi dậy thì, trưởng thành và về sau này, ngoài các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, các thực phẩm giàu canxi vẫn cần được ưu tiên trong chế độ ăn hàng ngày.

Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm và sử dụng thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, trứng (đặc biệt là lòng đỏ trứng), sữa và chế phẩm từ sữa…

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, cũng cần lưu ý ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như: trứng, sữa, hải sản... Ngoài ra, mỗi ngày nên dành ít nhất 10 - 20 phút để tắm nắng vào buổi sáng để giúp cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D hơn.

Đừng để cơ thể rơi vào tình trạng nguy hiểm do thiếu canxi - Ảnh 4.

Các thực phẩm giàu canxi.

3. Một số nguồn thực phẩm giàu canxi lành mạnh nhất

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm như sữa, sữa chua và phô mai rất giàu canxi và cũng là nguồn canxi được hấp thụ tốt nhất. Vì canxi từ nguồn thực phẩm động vật dễ hấp thụ hơn nguồn thực vật.

Sữa tươi, sữa tiệt trùng hoặc sữa bột pha có hàm lượng canxi là 100mg canxi trong 100ml sữa. 01 miếng phô mai có trọng lượng 15g, 01 hộp sữa chua 100g cung cấp 100mg canxi.

Cá hồi đóng hộp: Ngoài các sản phẩm từ sữa, cá hồi đóng hộp là một trong những nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống. Chỉ cần 85g cá hồi đóng hộp cung cấp 181mg canxi. Cá hồi cũng chứa vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn.

Các loại rau có lá màu xanh đậm: Cải xoăn, rau bina và rau cải xanh đều là những nguồn cung cấp canxi tốt. Rau cải xanh có hàm lượng cao nhất, trong 01 cốc (190g) rau cải xanh nấu chín có 268mg canxi.

Rau bina rất giàu canxi nhưng nó không được hấp thụ tốt như các loại rau lá xanh giàu canxi khác có ít oxalat như cải xoăn và rau cải xanh. Oxalat là hợp chất tự nhiên liên kết với canxi và làm giảm khả năng hấp thụ của nó.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Sữa đậu nành là loại sữa thay thế từ thực vật duy nhất có giá trị dinh dưỡng tương đương với sữa. Sữa đậu nành có hàm lượng canxi và lượng protein cao, ít chất béo bão hòa và nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Một sản phẩm phổ biến được làm từ đậu nành là đậu phụ cũng chứa nhiều canxi (khoảng 500mg mỗi cốc). Đậu phụ cũng là một loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật ít chất béo, không chứa cholesterol, là một lựa chọn tốt cho những người ăn chay cần bổ sung canxi.


Kim Ngân
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
'Sửa chữa' từ trong bào thai cho thai nhi bị cạn ối hoàn toàn, giãn đài bể thận hai bên

'Sửa chữa' từ trong bào thai cho thai nhi bị cạn ối hoàn toàn, giãn đài bể thận hai bên

Y tế - 13 phút trước

GĐXH - Sau khi thăm khám, các bác sĩ nghi ngờ thai nhi bị tắc nghẽn đường tiết niệu dưới – một bất thường có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận và sự phát triển của thai nhi.

Vụ trẻ 20 tháng tuổi bị bảo mẫu bạo hành: Bộ Y tế đề nghị xử lý nghiêm đối tượng có hành vi vi phạm quyền trẻ em

Vụ trẻ 20 tháng tuổi bị bảo mẫu bạo hành: Bộ Y tế đề nghị xử lý nghiêm đối tượng có hành vi vi phạm quyền trẻ em

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Cục Bà mẹ và Trẻ em (Bộ Y tế) vừa có công văn gửi Sở Y tế tỉnh Quảng Nam về việc xác minh, xử lý vụ việc trẻ em bị bạo lực.

Ít ăn trái cây và rau củ có sao không?

Ít ăn trái cây và rau củ có sao không?

Sống khỏe - 1 giờ trước

Rau củ và trái cây đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của con người, không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.

Người đàn ông 60 tuổi ở Phú Thọ thoát di chứng đột quỵ sau 3 tháng kiêng trì làm việc này

Người đàn ông 60 tuổi ở Phú Thọ thoát di chứng đột quỵ sau 3 tháng kiêng trì làm việc này

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Sau 3 tháng kiên trì tập luyện phục hồi chức năng theo đúng phác đồ điều trị, người đàn ông bị đột quỵ đã hồi phục toàn thân, đã bắt đầu tập đi và độc lập trong sinh hoạt hàng ngày.

Việt Nam ứng dụng thành công kỹ thuật mới US – HIFU  ‘không dùng dao, không nhìn thấy máu’ điều trị khối u

Việt Nam ứng dụng thành công kỹ thuật mới US – HIFU ‘không dùng dao, không nhìn thấy máu’ điều trị khối u

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH – Việc ứng dụng thành công kỹ thuật mới US – HIFU ‘không dùng dao, không nhìn thấy máu’ tại Việt Nam đem tới bước ngoặt mới trong việc điều trị hiệu quả các khối u và nhiều bệnh lý như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, tuyến cơ tử cung, u vú lành tính…

Hướng dẫn cách phân biệt bệnh sởi và sốt phát ban ở trẻ

Hướng dẫn cách phân biệt bệnh sởi và sốt phát ban ở trẻ

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Theo các chuyên gia, sốt phát ban và sởi đều là những bệnh do virus gây ra. Sốt phát ban thường lành tính và tự khỏi, sởi lại có thể dẫn đến những biến chứng như viêm phổi hay viêm não nếu không xử lý kịp thời. Chẩn nhầm bệnh có thể dẫn đến điều trị sai vì vậy, nhận diện đúng dấu hiệu từng bệnh giúp chẩn đoán đúng, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp, hiệu quả.

Sau vụ 7 trẻ bị xâm hại ở Đà Lạt: Bộ Y tế đề nghị thanh tra toàn bộ các cơ sở chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ em

Sau vụ 7 trẻ bị xâm hại ở Đà Lạt: Bộ Y tế đề nghị thanh tra toàn bộ các cơ sở chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ em

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - Bộ Y tế đề nghị các địa phương cần tăng cường công tác truyền thông, nâng cao nhận thức, trách nhiệm của người dân, các cấp, các ngành trong việc phát hiện, báo cáo và xử lý các vụ việc vi phạm quyền trẻ em, phòng chống xâm hại trẻ em.

Người đàn ông có chỉ số men gan cao gấp 38 lần thừa nhận một sai lầm mà nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông có chỉ số men gan cao gấp 38 lần thừa nhận một sai lầm mà nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân nhập viện vì men gan cao cho biết, vì lo lắng uống nhiều loại thuốc để trị cảm cúm sẽ gây hại cho gan nên đã tự ý ngưng thuốc điều trị viêm gan B.

Kỳ tích y học Việt Nam: Lần đầu thực hiện thành công ghép tim nhân tạo bán phần

Kỳ tích y học Việt Nam: Lần đầu thực hiện thành công ghép tim nhân tạo bán phần

Y tế - 16 giờ trước

GĐXH - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa thực hiện thành công ca ghép tim nhân tạo bán phần thế hệ thứ 3 lần đầu tiên tại Việt Nam.

4 dấu hiệu cho thấy bạn có mỡ nội tạng và 4 thực phẩm là khắc tinh của mỡ

4 dấu hiệu cho thấy bạn có mỡ nội tạng và 4 thực phẩm là khắc tinh của mỡ

Sống khỏe - 17 giờ trước

GĐXH - Những người có mỡ ở bụng thường có lượng mỡ nội tạng quá nhiều, có thể dẫn đến hàng loạt các bệnh như huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường.

Top