Những sai lầm ăn uống khiến những giờ tập gym “trôi xuống sông xuống biển”

Nạp năng lượng là điều cần thiết sau mỗi lần tập gym . Những lúc cơ thể vã mồ hôi như tắm, mồm khô quắt, đói lả vì tiêu hao nhiều năng lượng, chắc hẳn ai cũng thèm được ăn, được uống những thứ bổ dưỡng, tươi ngon. Mặc dù vậy, có nhiều loại thực phẩm có thể tàn phá trọng lượng của bạn và làm bạn phải quay trở về điểm xuất phát của việc tập luyện.

Tránh ăn thức ăn chứa dầu, mỡ. Nhiều người có thói quen tích trữ chất béo trong người bằng cách ăn những món dầu mỡ ngay sau khi tập gym tuy nhiên bạn phải tránh xa đồ ăn nhanh, bánh snack, đồ ăn nhiều dầu, đồ chiên… Đừng quên mục đích chính của bạn là giảm lượng mỡ trong cơ thể. Đơn giản vì những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cứ 1g chất béo lại cần đến 9g năng lượng của cơ thể để tiêu hóa. Dó đó, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo để thúc đẩy quả trình trao đổi chất.

Hạn chế các loại hạt và bơ hạt. Ăn các thức ăn nhiều protein sau khi tập gym rất được khuyến khích tuy nhiên với điều kiện là đồ ăn đó không chứa hàm lượng chất béo cao. Các loại hạt và bơ hạt ví dụ như hạnh nhân, bơ, hạt điều là những lựa chọn ăn vặt tuyệt vời, tuy nhiên, theo như giải thích ở trên, các loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên bạn cũng cần hạn chế.

Không nên ăn nhiều thịt đỏ. Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn giảm khả năng học tập và giảm trí nhớ trong khi đó quá trình tập luyện thể thao lại giúp bạn cải thiện trí não. Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 20 phút tập luyện cải thiện trí nhớ và bộ não sẽ là công cốc nếu bạn ăn một đĩa thịt xông khói.

Không nên uống cà phê. Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau thời gian tập luyện mệt nhọc nhưng thực tế thì không tốt một chút nào. Bởi vào thời điểm này, bạn đang bị mất rất nhiều nước và uống cà phê chỉ càng khiến cho cơ thể mất nhiêu nước hơn. Thay vào đó, bạn hãy uống một ly nước lọc.

Đừng uống nước trái cây. Nước trái cây nghe có vẻ như rất bổ dưỡng sau mỗi lần tập luyện mệt nhọc nhưng thực ra lại rất phản khoa học. Nếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600calo thật là tai hại, khiến việc tập luyện của bạn trở thành “công cốc”. Theo đó, sau giờ tập luyện, bạn cần uống nước để bổ sung lượng nước đã mất đi nhưng phải là loại nước không chứa fructose, không chứa đường.

Châu Anh (th)