"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Sau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Pamela Reif được mệnh danh là "Nữ thần hình thể " tại Đức, cô nàng có nhiều bài tập ngắn, đơn giản giúp giảm mỡ từng vùng và cải thiện vóc dáng. Dưới đây là bài tập cho vùng bụng khá hiệu quả của cô:
Động tác 1
- Ngồi trên thảm tập yoga với hai tay đặt ở hai bên đầu và gập chân.
- Chạm khuỷu tay phải và đầu gối trái vào nhau rồi tách ra, cảm nhận sự căng ở cơ bụng.
- Lặp lại động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 2
- Ngồi trong tư thế tương tự động tác 1, chắp hai tay lại và nâng chân cách mặt đất 10 cm.
- Xoay phần thân trên của bạn sang phải ba lần rồi xoay phần thân trên của bạn sang trái ba lần.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.

Động tác 3
- Nằm ngửa, giữ chân cong và cánh tay thẳng.
- Khi bắt đầu, nâng chân trái lên và dùng lòng bàn tay phải chạm vào lòng bàn chân trái, sau đó đổi bên.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.

Động tác 4
- Nằm nghiêng, chân phải và chân trái song song, tay trái đặt trên mặt đất và tay phải đặt sát tai.
- Khi bắt đầu, hơi cong bàn chân phải, đầu gối phải chạm khuỷu tay phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 5
- Tư thế bắt đầu giống động tác 4. Sau đó duỗi thẳng chân phải lên trên, sao cho khuỷu tay phải chạm vào đùi phải, rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 6
- Nằm nghiêng, chống tay phải xuống đất, đặt tay trái lên tai, giữ hai chân song song.
- Sau đó nhấc chân phải lên và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên

Động tác 7:
- Nằm nghiêng, tay trái chống đất, hai chân song song, tay phải duỗi thẳng.
- Sau đó nâng chân phải lên và dùng tay phải chạm vào bắp chân phải rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 8
- Nằm nghiêng, đặt bắp chân ra sau, đặt cẳng tay trái xuống đất một góc 90 độ và đặt tay phải lên thắt lưng rồi nâng hông lên. xuống nhịp nhàng.
- Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 9
- Tư thế chuẩn bị tương tự tư thế 8, tiếp đến để tay phải thẳng hướng lên trên.
- Khi bắt đầu, xoay người sang trái và đưa cánh tay phải qua khe hở trên eo trái.
- Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 10
- Nằm nghiêng, bắp chân để ra sau, chân phải giơ lên, tay phải duỗi thẳng và cánh tay trái đặt trên mặt đất.
- Khi bắt đầu, khuỷu tay phải và đầu gối phải chạm vào nhau.
- Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.


Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Giảm cân - 1 ngày trướcNếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?
Giảm cân - 3 ngày trướcPlank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcKhông đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 3 tuần trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 1 tháng trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 1 tháng trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.