Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ
Động tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng.
![Quỳnh Lương giữ dáng 'mình hạc xương mai' bao năm nhờ 1 kiểu ăn uống, 1 môn thể thao nhiều người chuộng dịp hè](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/6/1/avatar1717205784264-17172057845381903072390.jpg)
Một vài động tác hay bài tập, tưởng đơn giản vô thưởng vô phạt nào ngờ lại là bí quyết giữ dáng, siết mỡ cực kỳ hiệu nghiệm của phụ nữ Nhật. Họ không tập hùng hục đến mức mồ hôi đầm đìa, mà hàng ngày sẽ duy trì giữ một vài động tác cố định để cải thiện vóc dáng của mình.
![Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ - Ảnh 1. Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ - Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/6/10/anh-chup-man-hinh-2024-06-07-luc-202359-1717766658859864370677-1717985295794-17179852960301767954673.png)
![Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ - Ảnh 2. Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ - Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/6/10/anh-chup-man-hinh-2024-06-07-luc-201637-17177666652301998906778-1717985296786-1717985296908565732070.png)
Một trong những tư thế tĩnh được phụ nữ Nhật thực hiện hàng ngày, chính là động tác uốn lưng áp người sát tường. Chỉ một động tác đơn giản nhưng vóc dáng của bạn lại có thể thon gọn, cân đối như ý muốn; đặc biệt duy trì tập luyện động tác này khoảng 5 phút/ngày bạn sẽ có được tấm lưng thon gọn, bờ vai mềm mại và vòng 2 săn chắc cân đối hơn mà không phải vất vả tập luyện quá gắt gao.
![](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/6/10/captureschrome-capture-2024-5-4-3-17175094743661183283480-1717985309538-17179853096841182653221.png)
![](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/6/10/captureschrome-capture-2024-5-4-4-17175094743251062806136-1717985310996-17179853116841814370929.png)
* Cách thực hiện:
![Động tác uốn người của phụ nữ Nhật - Ảnh 2. Động tác uốn người của phụ nữ Nhật - Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/6/10/chrome-capture-2024-5-4-3-171750947438213510834-1717985297758-17179852979111187467315.gif)
- Tách chân rộng bằng vai, đứng vững, áp lòng bàn chân xuống thảm.
- Hai tay vươn thẳng lên trời, áp sát vào tường.
- Bắt đầu hạ thấp người, phần mông và hông đẩy ra phía sau để áp toàn bộ phần thân trên vào sát tường.
- Ngửa cổ để phần cằm cũng áp vào tường.
- Giữ như vậy khoảng 1 phút rồi nâng người lên. Thực hiện khoảng 4 - 5 lần/ngày.
* Lưu ý khi tập:
Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng để thực hiện bạn cũng cần nắm được những lưu ý quan trọng.
Với những người mới bắt đầu tập luyện, phần thắt lưng còn cứng, bạn chỉ nên uốn người theo khả năng của mình, không cần áp quá sát vào tường. Sau dần khi đã tập nhiều lần, phần lưng sẽ mềm dẻo hơn, từ đó bạn có thế áp sát hơn và siết mỡ hiệu quả hơn.
5 phút giữ động tác này mỗi ngày: Vóc dáng cân đối, eo thon bụng phẳng, gương mặt thon gọn, cải thiện nếp nhăn lão hóa
![](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/6/10/chrome-capture-2024-5-4-4-17175094744021408173304-1717985312424-171798531255867620655.gif)
![](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/6/10/captureschrome-capture-2024-5-4-5-1717509474351577561522-1717985313925-1717985314055574494479.png)
Khi uốn cong lưng và áp phần thân trên sát tường, là lúc bạn đang tác động để các nhóm cơ phần thắt lưng hoạt động nhiều hơn, giúp cải thiện mỡ thừa tích tụ. Động tác này có thể xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.
Chưa kể các nhóm cơ bụng, cơ vai và lưng hoạt động cùng lúc, có thể giúp chị em có được phần thân trên thon thả, mảnh mai hơn. Động tác này có thể cải thiện nhược điểm vai u thịt bắp, phần vai và bắp tay to thô để chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Ngoài hỗ trợ siết mỡ giảm cân, khi thực hiện động tác này, bạn ưỡn cổ, nâng cằm, áp cằm chạm tường và giữ nguyên như vậy. Các nhóm cơ trên mặt cũng đang hoạt động để cải thiện tình trạng da chảy xệ, giảm nọng cằm, giúp chị em lấy lại độ săn chắc cho làn da và gương mặt.
![Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/13/ava-btv-ngoc-bich-1718290801171568907193-0-0-375-600-crop-1718290803521766533709.jpg)
Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Bích Ngọc nổi tiếng là người dẫn chương trình bản tin thời sự duyên dáng của Đài Truyền hình Việt Nam. Khác với vẻ chỉn chu mỗi khi lên sóng, nữ BTV đời thường là một cô gái trẻ trung, cá tính và đam mê du lịch.
![Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/13/ava-btv-xuan-anh-17182530778331990249672-0-0-375-600-crop-17182530812791238646721.jpg)
Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - BTV Xuân Anh nổi tiếng với nickname “Cô gái thời tiết” vì cô đảm nhiệm vai trò MC của chương trình Bản tin Thời tiết trong nhiều năm.
![3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/8/avatar1717814819325-17178148196161115021070.png)
3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh
Giảm cân - 1 tuần trướcĐôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
![Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/11/ava-btv-thu-huong-17180750994821509842251-0-0-375-600-crop-1718075101989450829605.jpg)
Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Thu Hương là BTV nổi tiếng trên VTV với chương trình "Bản tin tài chính", ngoài khả năng dẫn dắt chương trình lưu loát, cô còn có sắc vóc xinh đẹp ở đời thực.
![Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/9/ava-btv-quynh-hoa-171794293735493546226-0-0-375-600-crop-1717942942801807644618.jpg)
Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - BTV Quỳnh Hoa là một trong những gương mặt quen thuộc và từng được chú ý trong các bản tin thời tiết trên VTV. Trong đời thực, ở tuổi 32, nữ BTV sở hữu vóc dáng cân đối.
![6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/5/avatar1717550708924-1717550709728296027296.png)
6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tuần trướcThực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.
![Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/8/ava-mc-diep-chi-17178427965882104710183-0-0-375-600-crop-17178428040561817130073.jpg)
Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - MC Diệp Chi nổi tiếng với khán giả trong hình ảnh một người dẫn chương trình thông minh và duyên dáng. Ngoài tài năng nổi trội, nữ MC còn được yêu mến bởi vóc dáng cùng gương mặt xinh xắn.
![Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/8/ava-mc-khanh-linh-17178123589741793958101-0-0-375-600-crop-17178123662062037585253.jpg)
Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khánh Linh là MC VTV được yêu mến bởi gương mặt khả ái cùng lối dẫn chuyên nghiệp trong "Bản tin thời tiết". Trước đó, để được xuất hiện trên sóng VTV, Khánh Linh đã phải giảm cân.
![Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/5/ava-mc-hoang-linh-17175610012211546805327-0-0-375-600-crop-1717561003406188632382.jpg)
Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - MC Hoàng Linh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe sắc vóc sau sinh. Điều khiến khán giả tò mò là nữ MC đã giảm cân ra sao?
![Nhan sắc xinh đẹp và bí quyết 'hack tuổi' của BTV Thụy Vân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/4/ava-a-hau-thuy-van-1717468584277480215001-0-0-375-600-crop-1717468587725488258150.jpg)
Nhan sắc xinh đẹp và bí quyết 'hack tuổi' của BTV Thụy Vân
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - BTV Thụy Vân đã bước sang tuổi 38 và trải qua một lần sinh nở nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp. Bí quyết "hack tuổi" của cô chính là giảm cân và chăm sóc da từ trong ra ngoài.
![6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/6/5/avatar1717550708924-1717550709728296027296.png)
6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi
Giảm cânThực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.