Sau 30 tuổi phụ nữ cần dùng chất bổ sung nào?
Sau tuổi 30, khả năng hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể có thể thay đổi và một số loại chất bổ sung trở nên đặc biệt quan trọng với phụ nữ.
Khi phụ nữ già đi, nhu cầu dinh dưỡng cũng thay đổi, khiến việc tập trung vào một số loại chất bổ sung nhất định, có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể và làn da ở phụ nữ.
Sau đây là 5 loại chất bổ sung thiết yếu cho phụ nữ sau 30 tuổi:
1. Chất bổ sung sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường năng lượng
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ. Sắt có vai trò trong việc hình thành hemoglobin - protein trong các tế bào hồng cầu có trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt tăng cao. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thiếu máu ảnh hưởng đến khoảng 30% phụ nữ không mang thai trên toàn cầu và thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu.
Sắt có hai dạng: Heme và non-heme. Sắt heme được cơ thể hấp thụ tốt hơn, có trong các sản phẩm từ động vật như thịt đỏ; trong khi sắt non-heme có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau bina và đậu.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến cáo, phụ nữ trên 30 tuổi nên tiêu thụ 18 mg sắt mỗi ngày. Nếu lượng sắt hấp thụ từ chế độ ăn uống không đủ, có thể cần phải bổ sung sắt (tốt nhất theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng).
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ.
2. Chất bổ sung vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng miễn dịch
Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Khi phụ nữ già đi, mật độ xương tự nhiên giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương.
NIH nhấn mạnh, tình trạng thiếu hụt vitamin D phổ biến ở phụ nữ trên 30 tuổi, đặc biệt là những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Diseases cho thấy, mức vitamin D đầy đủ làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) đối với vitamin D là 600 IU đối với phụ nữ dưới 70 tuổi, nhưng một số chuyên gia cho rằng, phụ nữ trên 30 tuổi có thể được hưởng lợi từ lượng hấp thụ cao hơn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông...
Chất bổ sung vitamin D rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe bằng cách hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi.
3. Chất bổ sung folate cần thiết cho sự phát triển của tế bào và sức khỏe tim mạch
Folate (hay vitamin B9) rất cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA, tăng trưởng tế bào và chức năng não bình thường. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh trong thai kỳ.
Folate vẫn rất quan trọng sau tuổi 30, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, bằng cách giảm mức homocysteine, một loại axit amin liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao. Phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung 400 mcg folate mỗi ngày, có thể lấy từ rau lá xanh , trái cây họ cam quýt và ngũ cốc tăng cường…
Chất bổ sung folate vẫn rất quan trọng sau tuổi 30, giúp duy trì sức khỏe tim mạch.
4. Chất bổ sung vitamin B12 giúp tăng cường năng lượng và chức năng nhận thức
Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì chức năng thần kinh, sản xuất hồng cầu và tổng hợp DNA. Khi phụ nữ lớn tuổi, khả năng hấp thụ vitamin B12 sẽ giảm đi. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt, gây ra mệt mỏi, các vấn đề về trí nhớ và thậm chí là thiếu máu. NIH khuyến nghị, lượng vitamin B12 hấp thụ hàng ngày là 2,4 mcg cho phụ nữ trên 30 tuổi.
Nguồn vitamin B12 bao gồm các sản phẩm từ động vật như thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa. Đối với những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, có thể cần đến thực phẩm tăng cường và chất bổ sung để đáp ứng nhu cầu.
Nguồn vitamin B12 bao gồm các sản phẩm từ động vật như thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa…
5. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa lão hóa
Chất chống oxy hóa bao gồm vitamin C và E, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và tổn thương do gốc tự do, liên quan đến lão hóa và các bệnh mạn tính.
Khi phụ nữ già đi, khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể giảm, khiến việc bổ sung các loại vitamin này vào chế độ ăn uống trở nên quan trọng hơn.
Khi phụ nữ già đi, khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể giảm, khiến việc bổ sung các loại vitamin này vào chế độ ăn uống trở nên quan trọng hơn.
Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt chuông, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sức khỏe làn da bằng cách tăng cường sản xuất collagen. Vitamin E, có trong các loại hạt, hạt giống và rau bina, giúp bảo vệ tế bào da và duy trì sức khỏe của mắt.
Bí quyết ăn uống giúp giảm cholesterol hiệu quả nhất
Sống khỏe - 46 phút trướcCơ thể chúng ta cần cholesterol để hoạt động bình thường. Nhưng nếu mức cholesterol trong máu cao sẽ đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch và cuối cùng dẫn đến đau tim, đột quỵ. Vậy nên ăn uống thế nào để giảm cholesterol?
Loại quả thanh mát, rẻ tiền bán đầy chợ Việt, người bệnh tiểu đường nên ăn để ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường có thể ăn được khế ngọt vì loại quả này có khả năng hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết của cơ thể.
Cách bảo vệ 'vòng một' ngăn ngừa ung thư vú
Sống khỏe - 6 giờ trướcUng thư vú là tình trạng bệnh lý do tế bào tuyến vú phát triển không kiểm soát được, tạo ra các khối u ác tính, có khả năng xâm lấn xung quanh và di căn xa.
Xem điện thoại khi đi thang máy, bé 6 tuổi bị cửa kẹt gãy chân
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Do tập trung xem điện thoại trong lúc bước vào thang máy, bé 6 tuổi sơ ý kẹt chân vào cửa thang dẫn đến tai nạn gây gãy chân.
Tự uống thuốc điều trị đau họng tại nhà, thai phụ 27 tuổi nhập viện cấp cứu
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH – Sau 30 phút uống thuốc điều trị đau họng, bệnh nhân xuất hiện nổi mề đay toàn thân, khó thở, thở rít, đau ngực, choáng, được người nhà đưa đi cấp cứu.
9 thực phẩm bổ dưỡng có tác dụng chống viêm
Sống khỏe - 23 giờ trướcTuân theo một chế độ ăn uống với các thực phẩm chống viêm là cách tốt để hỗ trợ cơ thể chống lại một số chứng viêm xuất phát từ môi trường và lối sống không lành mạnh.
Hay tiếp xúc với bùn đất, người đàn ông 48 tuổi ở Hà Tĩnh mắc căn bệnh nguy hiểm, có tỷ lệ tử vong cao
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, bệnh Whitmore lây nhiễm qua đường hô hấp hoặc tiếp xúc với môi trường có chứa vi khuẩn. Đặc biệt là khi có vết trầy xước trên da, nguy cơ lây nhiễm càng cao và bệnh nhanh tiến triển hơn.
Bé trai 5 tuổi, nặng 60kg suýt tử vong chỉ vì mắc cúm, bác sĩ chỉ rõ đây là lý do khiến bệnh năng hơn
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Béo phì là một trong những yếu tố tiên lượng nặng của cúm. Bệnh nhân béo phì nhiễm cúm có thể dẫn đến viêm phổi, suy hô hấp diễn tiến nhanh, cần can thiệp điều trị tích cực, kịp thời.
Gia tăng bệnh nhân đến viện khám vì các bệnh về da sau bão, lũ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các chuyên gia, mưa bão, ngập lụt kéo theo nhiều yếu tố gây hại cho da. Bên cạnh đó, nguy cơ bỏng do nước nóng, hóa chất, bỏng điện do chập cháy trong mùa bão cũng tăng lên đáng kể.
Cách dùng đúng thuốc điều trị tiêu chảy cấp do virus
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiêu chảy cấp do virus thường xuất hiện trong mùa hè, đặc biệt là sau mùa mưa lũ. Do lúc này thời tiết, môi trường, nguồn nước dễ bị ô nhiễm dẫn đến virus lây lan. Cần dùng thuốc điều trị tiêu chảy cấp do virus như thế nào?
Thanh niên 30 tuổi mắc bệnh tiểu đường, suy thận cấp thừa nhận một sai lầm mà nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Hối hận vì thói quen ăn uống xấu của mình, anh Hạo chia sẻ: "Rất nhiều người trẻ, bận rộn cũng có thói quen uống nước ngọt tăng lực như tôi và tôi hy vọng mọi người sớm thay đổi trước khi quá muộn”.