Hà Nội
23°C / 22-25°C

Sau 30 tuổi phụ nữ cần dùng chất bổ sung nào?

Thứ bảy, 14:53 14/09/2024 | Sống khỏe

Sau tuổi 30, khả năng hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể có thể thay đổi và một số loại chất bổ sung trở nên đặc biệt quan trọng với phụ nữ.

Khi phụ nữ già đi, nhu cầu dinh dưỡng cũng thay đổi, khiến việc tập trung vào một số loại chất bổ sung nhất định, có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể và làn da ở phụ nữ.

Sau đây là 5 loại chất bổ sung thiết yếu cho phụ nữ sau 30 tuổi:

1. Chất bổ sung sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường năng lượng

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ. Sắt có vai trò trong việc hình thành hemoglobin - protein trong các tế bào hồng cầu có trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt tăng cao. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thiếu máu ảnh hưởng đến khoảng 30% phụ nữ không mang thai trên toàn cầu và thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu.

Sắt có hai dạng: Heme và non-heme. Sắt heme được cơ thể hấp thụ tốt hơn, có trong các sản phẩm từ động vật như thịt đỏ; trong khi sắt non-heme có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau bina và đậu.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến cáo, phụ nữ trên 30 tuổi nên tiêu thụ 18 mg sắt mỗi ngày. Nếu lượng sắt hấp thụ từ chế độ ăn uống không đủ, có thể cần phải bổ sung sắt (tốt nhất theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng).

Sắt có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường mức năng lượng

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ.

2. Chất bổ sung vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng miễn dịch

Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Khi phụ nữ già đi, mật độ xương tự nhiên giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương.

NIH nhấn mạnh, tình trạng thiếu hụt vitamin D phổ biến ở phụ nữ trên 30 tuổi, đặc biệt là những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Diseases cho thấy, mức vitamin D đầy đủ làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) đối với vitamin D là 600 IU đối với phụ nữ dưới 70 tuổi, nhưng một số chuyên gia cho rằng, phụ nữ trên 30 tuổi có thể được hưởng lợi từ lượng hấp thụ cao hơn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông...

Vitamin D có thể giúp hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng miễn dịch

Chất bổ sung vitamin D rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe bằng cách hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi.

3. Chất bổ sung folate cần thiết cho sự phát triển của tế bào và sức khỏe tim mạch

Folate (hay vitamin B9) rất cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA, tăng trưởng tế bào và chức năng não bình thường. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh trong thai kỳ.

Folate vẫn rất quan trọng sau tuổi 30, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, bằng cách giảm mức homocysteine, một loại axit amin liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao. Phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung 400 mcg folate mỗi ngày, có thể lấy từ rau lá xanh , trái cây họ cam quýt và ngũ cốc tăng cường…

Folate rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào và sức khỏe tim mạch

Chất bổ sung folate vẫn rất quan trọng sau tuổi 30, giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

4. Chất bổ sung vitamin B12 giúp tăng cường năng lượng và chức năng nhận thức

Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì chức năng thần kinh, sản xuất hồng cầu và tổng hợp DNA. Khi phụ nữ lớn tuổi, khả năng hấp thụ vitamin B12 sẽ giảm đi. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt, gây ra mệt mỏi, các vấn đề về trí nhớ và thậm chí là thiếu máu. NIH khuyến nghị, lượng vitamin B12 hấp thụ hàng ngày là 2,4 mcg cho phụ nữ trên 30 tuổi.

Nguồn vitamin B12 bao gồm các sản phẩm từ động vật như thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa. Đối với những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, có thể cần đến thực phẩm tăng cường và chất bổ sung để đáp ứng nhu cầu.

Vitamin B12 giúp tăng cường năng lượng và chức năng nhận thức

Nguồn vitamin B12 bao gồm các sản phẩm từ động vật như thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa…

5. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa lão hóa

Chất chống oxy hóa bao gồm vitamin C và E, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và tổn thương do gốc tự do, liên quan đến lão hóa và các bệnh mạn tính.

Khi phụ nữ già đi, khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể giảm, khiến việc bổ sung các loại vitamin này vào chế độ ăn uống trở nên quan trọng hơn.

Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa lão hóa

Khi phụ nữ già đi, khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể giảm, khiến việc bổ sung các loại vitamin này vào chế độ ăn uống trở nên quan trọng hơn.

Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt chuông, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sức khỏe làn da bằng cách tăng cường sản xuất collagen. Vitamin E, có trong các loại hạt, hạt giống và rau bina, giúp bảo vệ tế bào da và duy trì sức khỏe của mắt.

Bích Ngọc
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người tham gia BHYT thay đổi cơ sở khám, chữa bệnh thế nào?

Người tham gia BHYT thay đổi cơ sở khám, chữa bệnh thế nào?

Y tế - 2 giờ trước

Cơ quan BHXH thực hiện thay đổi nơi đăng ký khám, chữa bệnh BHYT ban đầu của người tham gia trên cơ sở dữ liệu thẻ BHYT. Trường hợp thông tin trên thẻ BHYT bản giấy và bản điện tử khác nhau thì thực hiện theo thông tin trên thẻ BHYT điện tử.

Liên tiếp 3 người ở Quảng Ninh ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp

Liên tiếp 3 người ở Quảng Ninh ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Cả 3 bệnh nhân nhồi máu cơ tim lần này đều rơi vào tình trạng rung thất, ngừng tim chỉ trong vài giây...

Đo đường huyết, người bệnh tiểu đường cần làm điều này để có kết quả chính xác nhất

Đo đường huyết, người bệnh tiểu đường cần làm điều này để có kết quả chính xác nhất

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Người bệnh tiểu đường cần đo đường huyết thường xuyên để biết lượng đường trong cơ thể đang ở mức cao hay thấp. Từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mình.

8 loại trái cây không nên ăn khi bụng đói

8 loại trái cây không nên ăn khi bụng đói

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Ăn một số loại trái cây có chứa axit tannic hoặc các axit hữu cơ khác (như hồng, cam, táo gai) khi bụng đói dễ gây ra các cơn đau dạ dày.

Dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh thận? Chị em có 1 trong 8 dấu hiệu này cần cảnh giác

Dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh thận? Chị em có 1 trong 8 dấu hiệu này cần cảnh giác

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Bệnh thận yếu ở nữ giới nếu không phát hiện và điều trị có thể tiến triển nặng, trường hợp nguy hiểm nhất là mất hoàn toàn chức năng thận, khi đó người bệnh phải chạy thận, lọc máu nhân tạo.

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

Sống khỏe - 22 giờ trước

Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

Người đàn ông bị xương sườn đâm thủng phổi

Người đàn ông bị xương sườn đâm thủng phổi

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Hình ảnh chụp cắt lớp ngực ghi nhận bệnh nhân bị tràn khí, tràn máu màng phổi với một hình ảnh mảnh xương sườn đâm vào nhu mô phổi.

Cảnh báo ngộ độc thực phẩm

Cảnh báo ngộ độc thực phẩm

Y tế - 23 giờ trước

Bộ Y tế yêu cầu khẩn trương điều tra, xác minh nguyên nhân gây ra các vụ ngộ độc thực phẩm, cảnh báo cộng đồng

3 loại thực phẩm gây tăng đường huyết, người tiểu đường nên hạn chế ăn

3 loại thực phẩm gây tăng đường huyết, người tiểu đường nên hạn chế ăn

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Kiểm soát chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong điều trị bệnh tiểu đường và thói quen ăn uống hợp lý giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Đo đường huyết, chỉ số đường huyết bao nhiêu thì mắc bệnh tiểu đường?

Đo đường huyết, chỉ số đường huyết bao nhiêu thì mắc bệnh tiểu đường?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nếu chỉ số đường huyết thường xuyên trong khoảng 5.6 đến 7 mmol /l thì được xem là bị tiền đái tháo đường, nếu vượt quá 7mmol/l và HbA1C ≥ 6,5 mmol.l thì có thể bệnh nhân đã mắc bệnh tiểu đường.

Top