Hà Nội
23°C / 22-25°C

"Sững người" với câu trả lời của chuyên gia về cách giảm cân bằng hoa quả

GiadinhNet - Nhiều người cho rằng vẫn nghĩ là ăn nhiều hoa quả thì sẽ không bị béo, nhưng thực chất rất nhiều loại có hàm lượng cao, ăn nhiều sẽ tăng cân mất kiểm soát.

Theo Ths. Lê Thị Hải - Viện Dinh dưỡng cho biết, các loại quả chín nhất là những loại quả có vị ngọt có hàm lượng đường cao, khi ăn nhiều thì các loại quả này cũng sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn.

Sững người với câu trả lời của chuyên gia về cách giảm cân bằng hoa quả - Ảnh 2.

Người muốn giảm cân nếu ăn nhiều chuối sẽ tăng cân mất kiểm soát. Ảnh minh họa

Ví dụ: nếu bạn ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cũng bằng ăn một bát cơm; ăn một quả na, một quả xoài loại 200 – 250g; ăn 300g mít, hoặc vải, nhãn, thì cũng tương đương với 1 bát cơm… Vậy nên nếu nhịn ăn cơm mà ăn nhiều các loại quả ngọt này thì vẫn bị tăng cân là chuyện đương nhiên.

Nếu muốn không bị béo, muốn giảm cân mà vẫn duy trì được sức khỏe tốt, bạn nên ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp. Cụ thể như 5 loại quả sau đây:

Củ đậu

Sững người với câu trả lời của chuyên gia về cách giảm cân bằng hoa quả - Ảnh 3.

Củ đậu không chỉ là thực phẩm ngon miệng, thanh mát trong những ngày nắng nóng mà còn rất tốt cho sức khỏe và chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà của các chị em.

Trong củ đậu có chứa rất nhiều chất xơ và nước cùng hàm lượng các dưỡng chất khác như protit, glucit, xenluloza, tro, rất ít tinh bột và không chứa các chất béo. Chính những thành phần này sẽ giúp chị em không bị béo mà còn bổ sung thêm nước và chất xơ, đây là chất mà cơ thể lúc nào cũng được bổ sung.

Dưa chuột

Sững người với câu trả lời của chuyên gia về cách giảm cân bằng hoa quả - Ảnh 4.

Lựa chọn dưa chuột để giảm cân là một trong những cách an toàn và tiết kiệm cho chị em. Trong dưa chuột có chứa hàm lượng calo thấp và hàm lượng axit tatronic cao nên sẽ có tác dụng giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong 100g dưa chuột chỉ có 16 calo, 0,1g chất béo, 0,7g chất xơ nhưng lại có đến 95g nước và nhiều khoáng chất khác. Với 2 thành phần chính là chất xơ và nước, dưa chuột sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, đây là lý do dưa chuột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bưởi

Sững người với câu trả lời của chuyên gia về cách giảm cân bằng hoa quả - Ảnh 5.

Bưởi có hàm lượng lớn vitamin C cao, đây là hoạt chất có tác dụng hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và ức chế cơn thèm ăn cực kì hiệu quả.

Mặt khác, lượng lớn vi chất khoáng có ở bưởi sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ tinh bột, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng hấp thụ nhờ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, giữ vững số đo cân nặng nếu duy trì kết hợp ăn uống khoa học.

Thanh long

Sững người với câu trả lời của chuyên gia về cách giảm cân bằng hoa quả - Ảnh 6.

Theo nghiên cứu, trong 100g thanh long chỉ chứa 40kcal còn lại là nước, vitamin C, canxi và rất nhiều khoáng chất khác. Đây chính là loại quả vô cùng thích hợp trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em mà vẫn giữ được làn da tươi trẻ. Trên thực tế, lượng calo thấp, lượng vitamin cao sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình chuyển hóa dưỡng chất của cơ thể, ngăn tích tụ mỡ.

Quả Lê

Sững người với câu trả lời của chuyên gia về cách giảm cân bằng hoa quả - Ảnh 7.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g quả lê chỉ chứa 99 kcal, 1 quả lê chứa khoảng 250 kcal đây là lượng calo khá thấp, đặc biệt, quả lê có tính xốp, chất xơ trong lê còn giúp làm đầy bao tử nhanh, tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn thêm thực phẩm, kiểm soát cân nặng của mình tối ưu hơn.

Tuy nhiên, với loại quả này, lượng chất béo thực vật khá cao, dễ gây tích mỡ thừa nên không nên ăn quá nhiều.

M.H (th)

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
3 kiểu bữa sáng nuôi dưỡng tế bào ung thư, bạn nên hạn chế

3 kiểu bữa sáng nuôi dưỡng tế bào ung thư, bạn nên hạn chế

Sống khỏe - 2 giờ trước

Bữa sáng được các chuyên gia khuyên là phải ăn đủ chất, vậy ăn sáng như thế nào là tốt cho sức khỏe? Bạn có biết bữa sáng nào được các tế bào ung thư “yêu thích” không?

Những dấu hiệu vùng mặt, cổ cảnh báo bệnh ung thư nguy hiểm

Những dấu hiệu vùng mặt, cổ cảnh báo bệnh ung thư nguy hiểm

Sống khỏe - 4 giờ trước

Ung thư tuyến nước bọt xuất hiện ở mọi lứa tuổi, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Trên thực tế, nhiều người bệnh chủ quan không điều trị đến khi khối u ác tính to lên mới đi khám nhưng đã muộn.

Loại quả quen thuộc với người Việt: Tốt cho tim, ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ

Loại quả quen thuộc với người Việt: Tốt cho tim, ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 5 giờ trước

Đây là loại quả rất quen thuộc, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như kiểm soát đường huyết, bảo vệ tim mạch và phòng ngừa một số loại ung thư.

Để đèn khi ngủ vào ban đêm có thể là thủ phạm gây ra 2 bệnh đe dọa tính mạng này

Để đèn khi ngủ vào ban đêm có thể là thủ phạm gây ra 2 bệnh đe dọa tính mạng này

Sống khỏe - 18 giờ trước

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tất cả ánh sáng mà bạn tiếp xúc vào ban đêm khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe.

Lời cảnh tỉnh sau vụ bé gái 1 tuổi liệt mặt vì nằm quạt sai cách

Lời cảnh tỉnh sau vụ bé gái 1 tuổi liệt mặt vì nằm quạt sai cách

Sống khỏe - 20 giờ trước

GiadinhNet - Dù đã được cảnh báo về nguy cơ liệt mặt, méo miệng hoặc mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp do các thói quen dùng quạt sai cách. Tuy nhiên, nhiều người, nhất là trẻ nhỏ vẫn gặp họa.

Cá rất ngon bổ nhưng có 4 loại không nên ăn vì chứa hàm lượng thủy ngân cao, dễ gây ngộ độc và ung thư

Cá rất ngon bổ nhưng có 4 loại không nên ăn vì chứa hàm lượng thủy ngân cao, dễ gây ngộ độc và ung thư

Sống khỏe - 20 giờ trước

Cá là loại thực phẩm nổi tiếng ngon bổ nhưng có 4 loại cá không nên ăn vì cực nguy hiểm, có thể gây ngộ độc và cả ung thư. Bạn có biết là những loại nào không?

13 triệu chứng 'báo động đỏ' bệnh ung thư, bạn nhất định phải lưu ý

13 triệu chứng 'báo động đỏ' bệnh ung thư, bạn nhất định phải lưu ý

Sống khỏe - 23 giờ trước

Việc phát hiện ra bệnh ung thư ở giai đoạn đầu có thể làm tăng cơ hội hồi phục và thậm chí là sống sót, do đó, việc lưu ý các cảnh báo ban đầu là vô cùng quan trọng.

Hy hữu: Nam thanh niên 'sống chung' cùng cành cây trong phổi suốt hơn chục năm liền

Hy hữu: Nam thanh niên 'sống chung' cùng cành cây trong phổi suốt hơn chục năm liền

Y tế - 1 ngày trước

GiadinhNet – Theo các bác sĩ, do dị vật kích thước lớn và tồn tại quá nhiều năm trong phổi nên đã gây ra rất nhiều ổ viêm nhiễm, ổ mủ tồn dư cư trú trong khoang phổi.

Phát hiện mới về hậu Covid-19

Phát hiện mới về hậu Covid-19

Sống khỏe - 1 ngày trước

Nghiên cứu có quy mô lớn nhất thế giới phát hiện sau hai năm, nguy cơ bị sương mù não ở người mắc Covid-19 không cao hơn so với những bệnh lý đường hô hấp khác.

Ngủ dưới nền nhà, bé 13 tuổi bị rắn độc cắn nguy kịch

Ngủ dưới nền nhà, bé 13 tuổi bị rắn độc cắn nguy kịch

Sống khỏe - 1 ngày trước

Bé trai nhập viện trong tình trạng yếu, liệt tứ chi, sụp mi, đồng tử 2 bên giãn 5 mm, phản xạ ánh sáng âm tính kèm suy hô hấp nặng phải bóp bóng qua nội khí quản.

Top