Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Thứ sáu, 19:15 15/03/2024 | Giảm cân

Bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫnBài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn

GĐXH - Trương Tri Trúc Diễm hiện tại đã trở về nước sau 2 năm 'ở ẩn' tại Mỹ. Sau thời gian sinh sống ở xứ sở cờ hoa, người đẹp trở lại với nhan sắc gợi cảm.

Bài tập giúp nhỏ bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể và sự linh hoạt của cơ thể. Đối với nhiều người, phần bụng dưới là khu vực tích tụ mỡ thừa nhiều nhất, và việc loại bỏ lớp mỡ này không phải là nhiệm vụ dễ dàng.

Các bài tập giúp nhỏ bụng thường tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và cải thiện sức mạnh của lõi cơ thể. Plank là một ví dụ điển hình, tuy nhiên nếu không giữ đúng tư thế thì bạn có thể bị đau lưng sau khi tập. Ngoài ra, crunches cũng là bài tập phổ biến khi nhắc đến việc làm nhỏ bụng. Đây là bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bụng trên.

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi- Ảnh 1.

Thực tế, để làm nhỏ bụng, bạn cần kết hợp giữa việc tập luyện cơ bụng, các bài tập cardio, và một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và ít calo. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và nhất quán với kế hoạch tập luyện của mình. Nếu đang tìm kiếm 1 bài tập đơn giản, dễ dàng tập luyện tại nhà thì chúng tôi sẽ giới thiệu bài tập bắt chéo chân này. Chỉ cần thực hiện 100 lần/ ngày là đã bằng cả 1 tiếng đi bộ. Thực tế, nhiều người tập khoảng 40 lần là đã cảm thấy cơ thể đang được đốt mỡ rồi.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng

Bài tập này khá đơn giản, bạn đứng thẳng, giữ lưng - đầu - vai - cổ thẳng sau đó đập tay lên trên đồng thời bắt chân chéo ra sau sang 2 bên. Với động tác này, một chút nhạc sôi động sẽ giúp bạn có thêm hứng khởi khi tập.

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi- Ảnh 2.

Bài tập bụng, vòng ba của Dakota JohnsonBài tập bụng, vòng ba của Dakota Johnson

Nữ chính "50 sắc thái" tập luyện để giúp cơ thể trông săn chắc và tinh thần sảng khoái hơn khi đảm nhận vai mới.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 2 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 2 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 3 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 4 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 5 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 6 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Giảm cân - 1 tuần trước

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Top