Hà Nội
23°C / 22-25°C

Hãy làm ngay việc này trước khi tập thể dục để hạn chế cơn thèm ăn!

Thứ tư, 16:36 01/03/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Ăn nhẹ khoảng 100 - 200 calo thực phẩm có chứa đạm và tinh bột 1 tiếng trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng, cải thiện hiệu suất tập luyện... và hạn chế cơn thèm ăn sau khi tập.

Tập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quảTập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quả

GĐXH - Tập thể dục vào những giờ khác nhau trong ngày có thể ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể, nhưng có một thời điểm trong ngày nên tránh.

Ai nên và không nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nên ăn hay không trước khi tập thể dục cần tùy thuộc vào cơ địa của từng người và phụ thuộc vào loại bài tập. Nếu đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ thì bạn chỉ cần uống một ly nước trước tập. 

Đối với những loại bài tập có cường độ cao vào buổi sáng, hãy dậy sớm để kết thúc bữa sáng ít nhất 1 giờ trước khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể cho phép chúng ta tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc ở cường độ cao hơn. 

Tập thể dục buổi sáng: Thức dậy hãy làm ngay việc này trước khi tập để hạn chế cơn thèm ăn! - Ảnh 2.

Hãy dậy sớm để kết thúc bữa sáng ít nhất 1 giờ trước khi tập thể dục. Ảnh minh họa

Còn nếu không ăn, chúng ta có thể cảm thấy uể oải hoặc lâng lâng khi tập. Sau khi tập, bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt để nhanh lấy lại năng lượng. Vì vậy, ăn nhẹ lúc này sẽ giúp cung cấp năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện, đặc biệt là các bài tập cường độ cao.

Món ăn nhẹ thích hợp gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hãy ăn khoảng 100 – 200 calo thực phẩm có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, thời gian khởi động cũng vô cùng cần thiết. Khởi động sẽ giúp tăng nhịp tim, nhịp thở và bơm máu chứa ô xy đi khắp cơ thể. Nhờ đó, cơ bắp sẽ thích ứng tốt hơn với các chuyển động cường độ cao, giảm được nguy cơ chấn thương.

Với bài tập vào buổi sáng, mọi người cần khởi động kỹ hơn, lâu hơn với các động tác nhẹ nhàng. Thông thường, một bài khởi động kéo dài 5 đến 10 phút. Nhưng nếu vừa thức dậy thì cần khởi động lâu hơn để cơ thể có thời gian thích ứng sau một đêm ngủ dài.

3 việc không nên làm sau khi tập thể dục 

Không uống quá nhiều nước

Việc tập thể dục khiến bạn ra mồ hôi, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhẹ nên nhiều người sẽ uống rất nhiều nước nhưng thực tế hành vi này rất sai lầm.

Bởi vì sau khi trải qua quá trình vận động, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái giãn nở, việc uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn to. Từ đó gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng và một số triệu chứng khó chịu, có hại cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Thời gian lý tưởng để uống nước là sau khi tập 30 phút hoặc nên uống nước trước khi tập để ngăn ngừa mất nước.

Tập thể dục buổi sáng: Thức dậy hãy làm ngay việc này trước khi tập để hạn chế cơn thèm ăn! - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Không tắm nước lạnh ngay sau tập

Một trong những việc nên tránh sau khi tập cần chú ý là tắm nước mát ngay sau khi tập thể dục có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe cá nhân.

Sau khi vận động, máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở cơ bắp hoặc cơ xương. Do đó, tắm ngay sau khi vận động sẽ khiến máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược chung.

Đặc biệt, trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, cơ thể gặp nước lạnh, mạch máu bên ngoài tự động co lại, làm cho huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

Không uống rượu bia sau khi tập thể dục

Uống rượu bia sau khi tập thể dục có thể gây tổn hại nghiêm trọng sức khỏe của các cơ quan và mô khác nhau trong cơ thể. Vì sau khi vận động, cơ thể con người sẽ ở trạng thái hưng phấn hơn, uống rượu lúc này sẽ khiến chất cồn rất nhanh được hấp thụ và đi vào máu, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày, gan.

Hơn nữa, uống rượu bia sau khi tập luyện sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập. Bởi rượu bia và protein đều được tổng hợp trong gan nên dùng hai loại đồ uống này sẽ cản trở sự phục hồi của bạn sau khi tập luyện. Khi uống rượu, gan phải tập trung để xử lý các chất độc, protein sẽ không được tổng hợp đầy đủ nên ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập.

Ăn trứng gà nếu thấy có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng biến chứng dị ứng trứng Ăn trứng gà nếu thấy có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng biến chứng dị ứng trứng

GĐXH - Dị ứng trứng thường xuất hiện trong vòng vài giờ sau khi ăn trứng. Dấu hiệu thường mẩn ngứa, phát ban, đỏ da, sưng mắt, đau dạ dày hoặc chảy nước mũi...

Các cách nhịn ăn giảm cân an toàn, hiệu quả nhất

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
7 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh

7 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh

Sống khỏe - 1 giờ trước

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, duy trì năng lượng, hỗ trợ chức năng não bộ, xương khớp và nhiều hệ thống khác trong cơ thể. Bất kỳ sự thiếu hụt nào cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, do đó việc đảm bảo đủ lượng các chất này là mối quan tâm hàng đầu.

Những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày

Những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày

Sống khỏe - 17 giờ trước

Gan và thận là hai cơ quan quan trọng, việc chăm sóc, bảo vệ gan, thận là điều cần thiết, dưới đây là những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày.

5 không khi ăn tiết lợn luộc

5 không khi ăn tiết lợn luộc

Sống khỏe - 18 giờ trước

Ngay cả khi luộc chín, tiết lợn vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ nên bạn cần lưu ý khi ăn món quen thuộc này.

Bộ Y tế đề nghị các tỉnh, thành mở đợt cao điểm ngăn chặn, phòng chống thuốc, mỹ phẩm, sữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ giả

Bộ Y tế đề nghị các tỉnh, thành mở đợt cao điểm ngăn chặn, phòng chống thuốc, mỹ phẩm, sữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ giả

Y tế - 1 ngày trước

Bộ Y tế đề nghị UBND các tỉnh, thành chỉ đạo các cơ quan chức năng đẩy mạnh kiểm tra, kiểm soát, xử lý nghiêm việc buôn bán, kinh doanh thuốc giả...

3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!

3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Dầu ăn được dùng để nấu ăn hàng ngày. Nếu vô tình dùng thường xuyên 3 loại dầu ăn "độc hại" này, nguy cơ bệnh tật, thậm chí bị ung thư là rất cao.

Không chỉ người béo, người gầy cũng dễ mắc gan nhiễm mỡ và ung thư gan

Không chỉ người béo, người gầy cũng dễ mắc gan nhiễm mỡ và ung thư gan

Y tế - 1 ngày trước

Gan nhiễm mỡ tưởng lành tính nhưng có thể tiến triển âm thầm thành ung thư gan, thậm chí ngay từ giai đoạn đầu.

Uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?

Uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Trà kỷ tử là thức uống được nhiều người yêu thích vậy uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?

Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương

Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa thì trái cây khô và hạt cũng chứa nhiều canxi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc đơn giản là muốn đa dạng hóa nguồn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.

Phát hiện ung thư từ dấu hiệu chóng mặt

Phát hiện ung thư từ dấu hiệu chóng mặt

Y tế - 1 ngày trước

Ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm thường không có triệu chứng rõ ràng nên người bệnh hay nhầm lẫn với các bệnh lý lành tính khác. Khi họ đi khám, bệnh đã tiến triển.

Đơn vị y tế đầu tiên Việt Nam nhận chứng chỉ chẩn đoán hình ảnh tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2022

Đơn vị y tế đầu tiên Việt Nam nhận chứng chỉ chẩn đoán hình ảnh tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2022

Y tế - 2 ngày trước

GĐXH - Ngày 16/5/2025, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tổ chức Lễ đón nhận chứng chỉ chất lượng ISO 15189:2022, đánh dấu bước ngoặt khi trở thành đơn vị y tế đầu tiên tại Việt Nam đạt chuẩn quốc tế lĩnh vực Chẩn đoán hình ảnh.

Top