Hà Nội
23°C / 22-25°C

Hãy làm ngay việc này trước khi tập thể dục để hạn chế cơn thèm ăn!

Thứ tư, 16:36 01/03/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Ăn nhẹ khoảng 100 - 200 calo thực phẩm có chứa đạm và tinh bột 1 tiếng trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng, cải thiện hiệu suất tập luyện... và hạn chế cơn thèm ăn sau khi tập.

Tập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quảTập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quả

GĐXH - Tập thể dục vào những giờ khác nhau trong ngày có thể ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể, nhưng có một thời điểm trong ngày nên tránh.

Ai nên và không nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nên ăn hay không trước khi tập thể dục cần tùy thuộc vào cơ địa của từng người và phụ thuộc vào loại bài tập. Nếu đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ thì bạn chỉ cần uống một ly nước trước tập. 

Đối với những loại bài tập có cường độ cao vào buổi sáng, hãy dậy sớm để kết thúc bữa sáng ít nhất 1 giờ trước khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể cho phép chúng ta tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc ở cường độ cao hơn. 

Tập thể dục buổi sáng: Thức dậy hãy làm ngay việc này trước khi tập để hạn chế cơn thèm ăn! - Ảnh 2.

Hãy dậy sớm để kết thúc bữa sáng ít nhất 1 giờ trước khi tập thể dục. Ảnh minh họa

Còn nếu không ăn, chúng ta có thể cảm thấy uể oải hoặc lâng lâng khi tập. Sau khi tập, bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt để nhanh lấy lại năng lượng. Vì vậy, ăn nhẹ lúc này sẽ giúp cung cấp năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện, đặc biệt là các bài tập cường độ cao.

Món ăn nhẹ thích hợp gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hãy ăn khoảng 100 – 200 calo thực phẩm có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, thời gian khởi động cũng vô cùng cần thiết. Khởi động sẽ giúp tăng nhịp tim, nhịp thở và bơm máu chứa ô xy đi khắp cơ thể. Nhờ đó, cơ bắp sẽ thích ứng tốt hơn với các chuyển động cường độ cao, giảm được nguy cơ chấn thương.

Với bài tập vào buổi sáng, mọi người cần khởi động kỹ hơn, lâu hơn với các động tác nhẹ nhàng. Thông thường, một bài khởi động kéo dài 5 đến 10 phút. Nhưng nếu vừa thức dậy thì cần khởi động lâu hơn để cơ thể có thời gian thích ứng sau một đêm ngủ dài.

3 việc không nên làm sau khi tập thể dục 

Không uống quá nhiều nước

Việc tập thể dục khiến bạn ra mồ hôi, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhẹ nên nhiều người sẽ uống rất nhiều nước nhưng thực tế hành vi này rất sai lầm.

Bởi vì sau khi trải qua quá trình vận động, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái giãn nở, việc uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn to. Từ đó gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng và một số triệu chứng khó chịu, có hại cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Thời gian lý tưởng để uống nước là sau khi tập 30 phút hoặc nên uống nước trước khi tập để ngăn ngừa mất nước.

Tập thể dục buổi sáng: Thức dậy hãy làm ngay việc này trước khi tập để hạn chế cơn thèm ăn! - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Không tắm nước lạnh ngay sau tập

Một trong những việc nên tránh sau khi tập cần chú ý là tắm nước mát ngay sau khi tập thể dục có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe cá nhân.

Sau khi vận động, máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở cơ bắp hoặc cơ xương. Do đó, tắm ngay sau khi vận động sẽ khiến máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược chung.

Đặc biệt, trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, cơ thể gặp nước lạnh, mạch máu bên ngoài tự động co lại, làm cho huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

Không uống rượu bia sau khi tập thể dục

Uống rượu bia sau khi tập thể dục có thể gây tổn hại nghiêm trọng sức khỏe của các cơ quan và mô khác nhau trong cơ thể. Vì sau khi vận động, cơ thể con người sẽ ở trạng thái hưng phấn hơn, uống rượu lúc này sẽ khiến chất cồn rất nhanh được hấp thụ và đi vào máu, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày, gan.

Hơn nữa, uống rượu bia sau khi tập luyện sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập. Bởi rượu bia và protein đều được tổng hợp trong gan nên dùng hai loại đồ uống này sẽ cản trở sự phục hồi của bạn sau khi tập luyện. Khi uống rượu, gan phải tập trung để xử lý các chất độc, protein sẽ không được tổng hợp đầy đủ nên ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập.

Ăn trứng gà nếu thấy có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng biến chứng dị ứng trứng Ăn trứng gà nếu thấy có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng biến chứng dị ứng trứng

GĐXH - Dị ứng trứng thường xuất hiện trong vòng vài giờ sau khi ăn trứng. Dấu hiệu thường mẩn ngứa, phát ban, đỏ da, sưng mắt, đau dạ dày hoặc chảy nước mũi...

Các cách nhịn ăn giảm cân an toàn, hiệu quả nhất

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?

Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?

Sống khỏe - 2 giờ trước

Mùa hè nóng nực, việc bổ sung nước là rất quan trọng giúp cơ thể đảm bảo được sự hoạt động bình thường. Những người có nguy cơ mất nước cần chú ý uống nước nhiều hơn.

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất

Sống khỏe - 3 giờ trước

Ung thư do nhiều nguyên nhân, với tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng gia tăng trên toàn cầu. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của ung thư nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò không nhỏ.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng

Sống khỏe - 18 giờ trước

Liên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Mẹ và bé - 21 giờ trước

GĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.

Top