Thanh Trúc giữ cân nặng 40 kg suốt 8 năm
Diễn viên Thanh Trúc chuộng mốt 'mình hạc xương mai' nên ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt dù mọi người nhận xét trông cô hơi gầy.
Thanh Trúc vào showbiz năm 2015 với vai diễn đầu tay trong phim Cha và con và... của đạo diễn Phan Đăng Di. Từ đó tới nay, cô hoạt động nghệ thuật với nhiều vai trò như diễn viên, người mẫu, MC nhưng vẫn trung thành hình ảnh trẻ trung, ngọt ngào.
"Trong khi nhiều người đẹp khác thích ngoại hình sexy, bốc lửa, tôi muốn mình trông duyên dáng, nhẹ nhàng. Tôi tự thiết lập những quy tắc ăn uống và tập luyện phù hợp để giữ dáng 'mình dây' dù bạn bè hay nói 40 kg là gầy quá", cô cho biết.

Thanh Trúc cao 1,6 m, nặng 40 kg.
Trong tám năm, Thanh Trúc có giai đoạn ăn chay trường; khi ăn mặn thì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi các bữa chính.
Theo nữ diễn viên, khẩu phần ăn của cô có công thức phức tạp, phải tuân thủ tỷ lệ rau xanh, chất đạm và chất béo là 6:2:2 (tỷ lệ được điều chỉnh theo nhu cầu, tình trạng sức khỏe và khối lượng công việc mỗi giai doạn). Vì thế, cô không nhờ giúp việc mà tự tay chuẩn bị bữa sáng, bữa trưa và bữa xế. Sau 18h, cô gần như không ăn.
Mỗi ngày, Thanh Trúc uống ít nhất hai lít nước trong đó khoảng 40% là nước ép rau củ. Cô thường chế biến nước ép, sinh tố để dùng ngay tại chỗ chứ không giữ mát trong tủ lạnh.
"Một thời gian dài, tôi hạn chế đi tiệc vì không muốn phá vỡ những quy tắc của mình. Ngày nào lịch trình dày đặc, tôi bổ sung năng lượng bằng các loại vitamin, thanh dinh dưỡng...", cô nói.
Bên cạnh ăn kiêng, Thanh Trúc tích cực tập luyện. Cô duy trì tập bộ môn yoga suốt nhiều năm và gần đây thử thêm nhảy dây, gym. Theo cô, yoga không giúp giảm cân nhanh nhưng khiến cơ thể dẻo dai, cân bằng cảm xúc. Mỗi ngày, cô dành ít nhất 30 phút để thư giãn trên thảm dù bận rộn.
Theo đuổi chế độ ăn uống và tập luyện kể trên trong tám năm, Thanh Trúc thấy cơ thể vừa vặn, sức khỏe tốt. Cô cho biết vẫn giữ được vòng một đầy đặn, vòng ba nở nang, riêng chiếc eo chỉ 54 cm.
"Dù mảnh mai, tôi không bị trơ xương mà vẫn hồng hào, tràn đầy sức sống. Tôi luôn quan sát cơ thể để điều chỉnh phù hợp chứ không muốn trông hốc hác, xanh xao", diễn viên cho hay.
Thanh Trúc cho biết thêm, nhờ body nhỏ nhắn, cô thoải mái diện nhiều kiểu trang phục từ nữ tính, tiểu thư đến sexy, nổi loạn. Khi mặc áo dài, cô cũng tự tin khoe đường cong như người mẫu chuyên nghiệp.

Thanh Trúc mặc phong cách công chúa trong bộ ảnh mừng sinh nhật.
Đầu tháng 8, Thanh Trúc bước sang tuổi 28. Cô cho biết phụ nữ ở ngưỡng U30 đã bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Vì thế, người đẹp tích cực chăm da từ bên trong bằng cách hạn chế thức khuya, giữ tinh thần lạc quan, giảm thời gian sử dụng điện thoại di động. Thỉnh thoảng, cô cho làn da nghỉ ngơi 2-3 ngày không trang điểm. Cô cũng thực hành các bài massage mặt đơn giản trước khi ngủ.

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 3 giờ trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 6 giờ trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 3 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 4 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 5 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 6 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.