Thay đổi nhỏ để có eo thon đón Tết
Ăn vừa đủ no, ăn rau trước, tinh bột sau, hạn chế đồ chiên xào... là những thay đổi nhỏ hàng ngày nhưng đem lại hiệu quả lâu dài về sắc vóc, sức khỏe.
Ăn no 70%
Hãy bỏ dần thói quen ăn cố, ăn no căng bụng. Thay vào đó, chỉ ăn no khoảng 70-80%. Cách này không chỉ bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn kiểm soát liều lượng đồ ăn nạp vào cơ thể tốt hơn, nhờ đó giữ dáng, giảm cân hiệu quả.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn nhanh khiến não bộ không kịp xử lý tín hiệu no, và bạn sẽ ăn nhiều hơn bạn nghĩ, đồng thời tạo áp lực lớn cho cơ quan tiêu hóa. Hãy hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ để tận hưởng hương vị của thực phẩm cũng như tạo cảm giác được ăn nhiều, bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa.
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc
Ngủ nghỉ khoa học là cách để cơ thể tái tạo năng lượng, cân bằng các loại hormone, duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn và có xu hướng thèm các món ngọt, món nhiều calo hơn so với bình thường.
Không ăn trong khoảng hai tiếng trước khi ngủ
Ăn khuya, ăn sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn nặng bụng, khó ngủ đồng thời gây ra tình trạng dư thừa calo, gia tăng tích tụ mỡ bụng.
Thứ tự ăn
Hãy ăn những món nhiều tinh bột, đường ngọt cuối cùng. Ăn các món nhiều chất xơ trước sẽ giúp làm chậm tốc độ hấp thụ đường. Ngoài ra, khi bạn tiêu thụ chất xơ, protein trước đã phần nào no bụng, nhờ đó có thể giảm bớt lượng tinh bột nạp vào. Hãy cố gắng đảm bảo trong mọi bữa ăn đều có rau củ quả, giúp bổ sung lượng chất xơ và các loại vitamin lý tưởng cho cơ thể khỏe đẹp.
Hạn chế đồ chiên rán
Các món nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn, đóng hộp không chỉ chứa lượng calo cao mà còn có thể kéo theo các chứng viêm trong cơ thể. Tốt nhất, hãy hạn chế những món này, thay thế bằng thực phẩm lành mạnh, chế biến tối giản dầu mỡ, gia vị để kiểm soát cân nặng, bảo vệ sức khỏe.
Tăng cường vận động
Thiết lập thói quen tập luyện ít nhất ba buổi mỗi tuần với bất cứ bộ môn nào bạn thấy hứng thú góp phần tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, cân bằng sức khỏe tinh thần.
Mẫu quần dài sau đây xứng đáng được chị em bổ sung cho tủ đồ
Thời trang - 11 giờ trướcNhững mẫu quần dưới đây đang thịnh hành, chị em nên sắm để mặc đẹp mỗi ngày.
Thời trang mẹ con sao Việt: Đàm Thu Trang - Cường đô la đầu tư cho con thế nào?
Đẹp - 11 giờ trướcGĐXH - Với lợi thế có bố là doanh nhân giàu có, mẹ là người mẫu nên từ nhỏ, bé Suchin nhà Đàm Thu Trang - Cường đô la đã được ví như fashionista.
4 combo giúp da trắng sáng, đều màu
Chăm sóc da - 14 giờ trướcVitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhờ đó ức chế quá trình sản xuất melanin, có thể kết hợp cùng vitamin E hoặc niacinamide để cải thiện sắc tố da.
"Soi' tủ đồ công sở của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong 'Lỡ hẹn với ngày xanh'
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Ngắm nhan sắc trẻ trung và gu thời trang công sở thanh lịch, cuốn hút của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong "Lỡ hẹn với ngày xanh".
Hotmom Vbiz- Elly Trần: Giữ vòng eo 56 dù trải qua 2 lần sinh nở, bí quyết không phải ai cũng có
Đẹp - 21 giờ trướcGĐXH - Elly Trần hiện tại đang là hotmom Vbiz nổi tiếng nhờ vẻ ngoài xinh đẹp cùng vóc dáng gợi cảm. Dù trải qua 2 lần sinh nở nhưng Elly Trần vẫn giữ được vòng eo 56.
Nữ diễn viên 39 tuổi người Hàn Quốc tự tin vì có chiếc cổ đẹp, giữ 1 thói quen để mắt không nếp nhăn
Chăm sóc da - 22 giờ trướcNgười đẹp sinh năm 1985 vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung và body săn chắc.
Kiểu áo khoác cơ bản đi đâu cũng thấy
Thời trang - 1 ngày trướcChỉ với những chiếc áo khoác dưới đây, bạn có thể biến hoá nhiều phong cách, thay đổi diện mạo hàng ngày trong mùa lạnh.
Vẻ lãng tử đời thực của nam diễn viên Việt kiều CH Séc vừa gia nhập 'vũ trụ VFC'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Diễn viên Thanh Tuấn - bạn thân của nữ chính trong "Lỡ hẹn với ngày xanh" đang thu hút sự chú ý của khán giả bởi ngoại hình điển trai, lãng tử cùng gu thời trang "hợp nhãn" gen Z.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 ngày trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
NSND Thanh Lam tình tứ bên chồng bác sĩ, sắc vóc đẹp như thế nào mà khán giả khen hết lời?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh Lam là nữ diva nhạc Việt đầu tiên được phong tặng danh hiệu NSND cao quý. Mới đây, chị còn khoe hình ảnh hạnh phúc bên chồng bác sĩ khiến ai cũng khen sắc vóc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.