Tags:
Thực đơn healthy diet trong một tuần giúp lấy lại vóc dáng và cơ thể khỏe mạnh
GĐXH - Nếu bạn đang thực hiện "healthy diet" nhưng loay hoay với thực đơn chế biến thì bài viết dưới đây sẽ là cứu cánh để chị em sớm có được vóc dáng mơ ước cùng một sức khỏe dẻo dai.
Healthy diet là gì?
Thực đơn eat clean 7 ngày với chế độ ăn uống lành mạnh.
Healthy diet được hiểu là chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc và có ít hoặc không bao gồm một số loại thực phẩm chế biến sẵn. Khi thực hiện chế độ ăn healthy diet, cơ thể của bạn sẽ được cung cấp các nguồn dinh dưỡng chủ yếu từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động, thực vật.
Lợi ích của healthy diet
Ăn healthy diet với những thực phẩm lành mạnh, ít calo.
Một số công dụng tuyệt vời mà thực đơn healthy diet mang lại như sau:
Chống lại các bệnh tật
Việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và hạn chế tối đa các loại bệnh như viêm khớp, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm và một số bệnh về ung thư.
Tăng tuổi thọ
Nếu duy trì thói quen ăn uống với chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp với quá trình tập luyện thể dục thể thao thì chắc chắn tuổi thọ của bạn sẽ được cải thiện.
Thực đơn healthy diet giúp kiểm soát cân nặng
Với chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng, có thể kiểm soát được lượng calo hấp thụ mỗi ngày thì tất nhiên bạn sẽ duy trì cũng như kiểm soát được cân nặng của mình.
Chống lão hóa
Giảm nếp nhăn, giúp da căng bóng: với hàm lượng nước có trong các loại rau củ, trái cây sẽ giúp giữ ẩm cho da, các chất chống oxy hóa sẽ giúp chống lại sự phá hủy các tế bào, mang lại cho bạn làn da mịn màng, trẻ đẹp.
5 nguyên tắc healthy diet chị em cần bỏ túi ngay
Giảm cân bằng chế độ ăn lành mạnh là xu hướng đang được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi thay vì sút cân nhanh chóng nhưng nhận về một cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng thì với chế độ ăn kiêng healthy không chỉ giúp bạn sở hữu một body thon gọn mà quan trọng hơn là cải thiện được sức khỏe. Để đáp ứng được mục tiêu này, khi lên thực đơn ăn kiêng healthy, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau:
Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên
Thực phẩm rau xanh, ngũ cốc và rau củ quả tự nhiên là những thực phẩm được ưu tiên trong chế độ ăn healthy.
Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng healthy là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.
Tránh xa đồ dầu mỡ, các loại đồ ăn sẵn và những thực phẩm có hàm lượng calo lớn
Tránh xa đồ dầu mỡ, các loại đồ ăn sẵn và những thực phẩm có hàm lượng calo lớn.
Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng healthy. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt...
Chia nhỏ các bữa ăn
Nên chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể luôn luôn cảm thấy đủ năng lượng
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ ít thức ăn nhưng vẫn cảm thấy no. Thường sẽ chia thành 6 bữa/ngày, tuy nhiên tùy vào đặc thù công việc của mỗi người, chị em có thể cân nhắc.
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Dù ăn 3 bữa hay 6 bữa thì bạn vẫn cần đảm bảo nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein (thịt, trứng, sữa), vitamin, khoáng chất, chất béo và tinh bột (nên chọn các loại tinh bột từ ngũ cốc, khoai lang…)
Uống đủ nước
Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ mang lại những kì diệu.
Song song với thực đơn ăn kiêng healthy, chị em cần tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước mỗi ngày. Nên uống nước lọc, tránh sử dụng nước có gas, nước ngọt, cà phê...
Gợi ý thực đơn healthy diet 1 tuần mà bạn đọc có thể tham khảo
Ngày 1
Ăn healthy có thể kết hợp mix sữa chua với yến mạch và các một số loại quả.
Bữa sáng: Yến mạch và nho khô; 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad ức gà sốt mật ong.
Bữa nhẹ: 1 quả táo xanh.
Bữa tối: Cơm, tôm xào dứa, ớt chuông và cà chua.
Ngày 2
Quả bơ được biết đến là có công dụng giảm cân thần kỳ nhờ chứa chứa axit béo bão hòa giúp cơ thể no lâu, giảm thèm ăn.
Bữa sáng: Bánh pancake quả bơ.
Bữa trưa: Mỳ ý xào thịt bò, salad dầu giấm.
Bữa nhẹ: Bánh Biscotti, nước ép dâu.
Bữa tối: Cơm, dưa chuột và thịt ba chỉ luộc.
Ngày 3
Trứng gà nướng trái bơ.
Bữa sáng: Trứng nướng trái bơ, sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Bún gạo lứt với tôm, rau củ luộc.
Bữa nhẹ: 200g dâu tây.
Bữa tối: Cơm, tôm hấp, khoai tây nướng, sữa chua không đường.
Ngày 4
Tham khảo thực đơn healthy theo ngày mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
Bữa sáng: Khoai lang nướng ăn kèm salad.
Bữa trưa: Cá saba hấp ăn kèm muối ớt chanh, cải bó xôi luộc.
Bữa nhẹ: 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 nắm granola.
Bữa tối: Cơm, ức gà áp chảo ăn kèm bông cải xanh hấp.
Ngày 5
Có thể sắp xếp lịch ăn thay đổi món để không bị nhàm chán.
Bữa sáng: Sữa chua trộn thanh long và hạt chia.
Bữa trưa: Bún lứt ăn kèm súp tôm rau củ.
Bữa nhẹ: 1 quả lựu.
Bữa tối: Cơm, cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ.
Ngày 6
Khuyến khích bạn đọc sử dụng bánh mì đen dành riêng cho người ăn healthy.
Bữa sáng: Sandwich bơ trứng gà.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt thăn, bí xanh luộc.
Bữa nhẹ: 4 quả óc chó, sữa tươi không đường.
Bữa tối: Cơm ăn với salad ức gà.
Ngày 7
Ăn healthy diet với nhóm thực phẩm chủ yếu là rau củ quả có hương vị ngọt tự nhiên.
Bữa sáng: Yến mạch, sữa không đường ăn kèm táo xanh.
Bữa trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì nguyên cám, thịt bò nướng.
Bữa nhẹ: 2 quả đào.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, salad.
Để có một vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh, bạn nên kết hợp chế độ ăn theo thực đơn healthy theo hàng tuần với chế độ tập luyện và ngủ, nghỉ khoa học, hợp lý. Chúc bạn thành công!
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Gia đình 8 người mắc thận đa nang, người đàn ông 48 tuổi phải lọc máu vì suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Bệnh thận đa nang là bệnh di truyền âm thầm nhưng có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối nếu không kiểm soát tốt.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 6 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 10 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
