Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày

Thứ tư, 7:17 PM 20/04/2022 | Giảm cân

Chăm chỉ tập luyện bài tập này, bạn có thể giảm thiểu mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 1.

Mùa Hè đến cũng là lúc những mẫu áo ba lỗ, áo bó được nhiều chị em yêu thích chọn diện. Tuy nhiên nếu không khéo diện thì bạn sẽ dễ bị lộ phần mỡ thừa ở cánh tay, dưới cánh tay khiến hình ảnh kém đẹp. Để khắc phục điều này, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày chăm chỉ tập luyện theo phương pháp của HLV Hàn Quốc dưới đây.


Những loại áo bó, áo hai dây rất dễ khiến người mặc lộ vùng cánh tay, dưới cánh tay thiếu thon thả. Vậy nên nếu muốn mặc đẹp kiểu áo này thì các chị em sẽ cần vô cùng thận trọng, chăm chỉ tập luyện để giữ body thon thả. 

 - Ảnh 2.

Nàng HLV người Hàn Quốc Dasol - chủ sở hữu tài khoản Instagram @dasolmom_ đã chia sẻ với dân tình về bài tập giảm mỡ thừa giúp bạn có thể tự tin diện áo bó, áo ba lỗ trong mùa Hè. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 3.

Giống như nhiều chị em, Dasol cũng từng có quá khứ mũm mĩm nhưng nhờ việc giảm cân khoa học, tập luyện kỹ càng mà cô đã có vóc dáng thon thả, săn chắc đáng ao ước. 

Học theo những bài tập của cô nàng Hàn Quốc này, bạn cũng có thể dễ dàng đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 5.

Dưới đây là bài tập đánh bay mỡ thừa ở cánh tay mà Dasol chia sẻ. 

Động tác 1: Đầu tiên, chúng ta cầm hai chai nước có trọng lượng bằng nhau trong cả hai tay, đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn giơ cao chai lên trên, qua đầu. Động tác này có thể tập cho cơ ngực trên, cơ bắp tay, giúp tạo hình và làm săn chắc đường cánh tay.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 6.

Động tác 2: Cầm 2 chai nước bằng nhau ở 2 tay, đặt tay thẳng, tự nhiên. Sau đó, giơ 2 cánh tay sang 2 bên bằng vai, giữ khoảng 2s rồi hạ tay về tư thế ban đầu. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 7.

Động tác 3: Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ chặt hai đầu của chai bằng cả hai tay. Tiếp theo, nâng chai lên cao ngang vai, giữ trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống. Động tác này giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay, cải thiện vóc dáng, giảm thiểu gù và đau lưng. Đây cũng là động tác phù hợp với những cô nàng công sở thường ngồi nhiều. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 8.

Động tác 4: Cầm chai bằng cả hai tay, sau đó nâng thẳng đứng lên ngang ngực rồi đặt xuống.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 9.

Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 30 lần, nghỉ 10s giữa mỗi động tác. Chăm chỉ tập bài tập này hàng ngày sẽ giúp cánh tay săn chắc, đánh bay mỡ thừa ở vùng cánh tay, dưới cánh tay, từ đó giúp các chị em tự tin diện áo bó trong mùa Hè này. 

Bài tập "đánh bay" mỡ thừa sau Tết của Kỳ DuyênBài tập 'đánh bay' mỡ thừa sau Tết của Kỳ Duyên

Chuỗi động tác Kỳ Duyên áp dụng tác động lên toàn thân bao gồm mông, đùi, bụng dưới... Đây đều là những nơi dễ tích mỡ sau thời gian nghỉ ngơi, ăn uống xả láng dịp Tết.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vóc dáng Kylie Jenner sau sinh

Vóc dáng Kylie Jenner sau sinh

Giảm cân - 2 giờ trước

Kylie Jenner tập luyện hàng ngày để lấy lại vóc dáng. Những cơn đau lưng và đầu gối khiến cô gặp nhiều khó khăn.

Bác sĩ ăn chay, nhịn gián đoạn giảm 15 kg sau 6 tháng

Bác sĩ ăn chay, nhịn gián đoạn giảm 15 kg sau 6 tháng

Giảm cân - 1 ngày trước

Jonathan giảm từ 95 kg xuống 80 kg sau nửa năm tích cực đi bộ, chủ yếu ăn chay trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại nhịn ăn để cơ thể tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng.

Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng

Công thức 2:3:5 giúp giảm mỡ, giữ dáng

Giảm cân - 3 ngày trước

Theo tỷ lệ 2:3:5, mỗi bữa bạn vẫn được tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột, vừa phải protein và tăng cường chất béo tốt nhằm giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

10 mẹo tập luyện giúp giảm béo bụng

10 mẹo tập luyện giúp giảm béo bụng

Giảm cân - 5 ngày trước

Dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa nhưng béo bụng vẫn cứ làm bạn mất điểm trong con mắt mọi người.

Các bài tập 5 phút giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các bài tập 5 phút giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 5 ngày trước

Bạn có thể chọn 1 trong 7 bài tập dưới đây để tập 5 phút hàng ngày. Nếu kiên trì đều đặn thì vòng eo con kiến không còn quá xa vời.

Tập plank 21 ngày: Khởi đầu từ 20 giây và kết quả bất ngờ

Tập plank 21 ngày: Khởi đầu từ 20 giây và kết quả bất ngờ

Giảm cân - 6 ngày trước

Lộ trình tập plank này cực kỳ hiệu quả, nếu áp dụng đúng, các chị em sẽ có vòng eo nhỏ chỉ sau 21 ngày.

Thói quen giúp giảm cân

Thói quen giúp giảm cân

Giảm cân - 1 tuần trước

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra một số thói quen ăn uống giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng. Việc điều chỉnh lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mang yếu tố quyết định.

Nữ diễn viên ăn một bữa/ngày để giảm cân

Nữ diễn viên ăn một bữa/ngày để giảm cân

Giảm cân - 1 tuần trước

Seo Hyun Jin đầu tư kỹ lưỡng về mặt ngoại hình để hoàn thành vai diễn. Bên cạnh việc giảm cân, nữ diễn viên diện những bộ đồ sang trọng, hợp với hình tượng luật sư.

Mẹ hai con giảm 46 kg nhờ suy nghĩ tích cực

Mẹ hai con giảm 46 kg nhờ suy nghĩ tích cực

Giảm cân - 1 tuần trước

Rachel Williams, 42 tuổi, giảm thành công gần một nửa trọng lượng cơ thể nhờ loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực, học cách biết ơn, trân trọng cơ thể mình hơn mỗi ngày.

Đồ uống detox dùng khi bụng đói giúp giảm cân

Đồ uống detox dùng khi bụng đói giúp giảm cân

Giảm cân - 1 tuần trước

Sau đây là danh sách 5 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Top