Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày

Thứ tư, 19:17 20/04/2022 | Giảm cân

Chăm chỉ tập luyện bài tập này, bạn có thể giảm thiểu mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 1.

Mùa Hè đến cũng là lúc những mẫu áo ba lỗ, áo bó được nhiều chị em yêu thích chọn diện. Tuy nhiên nếu không khéo diện thì bạn sẽ dễ bị lộ phần mỡ thừa ở cánh tay, dưới cánh tay khiến hình ảnh kém đẹp. Để khắc phục điều này, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày chăm chỉ tập luyện theo phương pháp của HLV Hàn Quốc dưới đây.


Những loại áo bó, áo hai dây rất dễ khiến người mặc lộ vùng cánh tay, dưới cánh tay thiếu thon thả. Vậy nên nếu muốn mặc đẹp kiểu áo này thì các chị em sẽ cần vô cùng thận trọng, chăm chỉ tập luyện để giữ body thon thả. 

 - Ảnh 2.

Nàng HLV người Hàn Quốc Dasol - chủ sở hữu tài khoản Instagram @dasolmom_ đã chia sẻ với dân tình về bài tập giảm mỡ thừa giúp bạn có thể tự tin diện áo bó, áo ba lỗ trong mùa Hè. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 3.

Giống như nhiều chị em, Dasol cũng từng có quá khứ mũm mĩm nhưng nhờ việc giảm cân khoa học, tập luyện kỹ càng mà cô đã có vóc dáng thon thả, săn chắc đáng ao ước. 

Học theo những bài tập của cô nàng Hàn Quốc này, bạn cũng có thể dễ dàng đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 5.

Dưới đây là bài tập đánh bay mỡ thừa ở cánh tay mà Dasol chia sẻ. 

Động tác 1: Đầu tiên, chúng ta cầm hai chai nước có trọng lượng bằng nhau trong cả hai tay, đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn giơ cao chai lên trên, qua đầu. Động tác này có thể tập cho cơ ngực trên, cơ bắp tay, giúp tạo hình và làm săn chắc đường cánh tay.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 6.

Động tác 2: Cầm 2 chai nước bằng nhau ở 2 tay, đặt tay thẳng, tự nhiên. Sau đó, giơ 2 cánh tay sang 2 bên bằng vai, giữ khoảng 2s rồi hạ tay về tư thế ban đầu. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 7.

Động tác 3: Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ chặt hai đầu của chai bằng cả hai tay. Tiếp theo, nâng chai lên cao ngang vai, giữ trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống. Động tác này giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay, cải thiện vóc dáng, giảm thiểu gù và đau lưng. Đây cũng là động tác phù hợp với những cô nàng công sở thường ngồi nhiều. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 8.

Động tác 4: Cầm chai bằng cả hai tay, sau đó nâng thẳng đứng lên ngang ngực rồi đặt xuống.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 9.

Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 30 lần, nghỉ 10s giữa mỗi động tác. Chăm chỉ tập bài tập này hàng ngày sẽ giúp cánh tay săn chắc, đánh bay mỡ thừa ở vùng cánh tay, dưới cánh tay, từ đó giúp các chị em tự tin diện áo bó trong mùa Hè này. 

Bài tập "đánh bay" mỡ thừa sau Tết của Kỳ DuyênBài tập 'đánh bay' mỡ thừa sau Tết của Kỳ Duyên

Chuỗi động tác Kỳ Duyên áp dụng tác động lên toàn thân bao gồm mông, đùi, bụng dưới... Đây đều là những nơi dễ tích mỡ sau thời gian nghỉ ngơi, ăn uống xả láng dịp Tết.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Giảm cân - 5 giờ trước

Tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

Giảm cân - 2 ngày trước

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 4 ngày trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 4 ngày trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 6 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 1 tuần trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 1 tuần trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Top