Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày

Thứ tư, 19:17 20/04/2022 | Giảm cân

Chăm chỉ tập luyện bài tập này, bạn có thể giảm thiểu mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 1.

Mùa Hè đến cũng là lúc những mẫu áo ba lỗ, áo bó được nhiều chị em yêu thích chọn diện. Tuy nhiên nếu không khéo diện thì bạn sẽ dễ bị lộ phần mỡ thừa ở cánh tay, dưới cánh tay khiến hình ảnh kém đẹp. Để khắc phục điều này, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày chăm chỉ tập luyện theo phương pháp của HLV Hàn Quốc dưới đây.


Những loại áo bó, áo hai dây rất dễ khiến người mặc lộ vùng cánh tay, dưới cánh tay thiếu thon thả. Vậy nên nếu muốn mặc đẹp kiểu áo này thì các chị em sẽ cần vô cùng thận trọng, chăm chỉ tập luyện để giữ body thon thả. 

 - Ảnh 2.

Nàng HLV người Hàn Quốc Dasol - chủ sở hữu tài khoản Instagram @dasolmom_ đã chia sẻ với dân tình về bài tập giảm mỡ thừa giúp bạn có thể tự tin diện áo bó, áo ba lỗ trong mùa Hè. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 3.

Giống như nhiều chị em, Dasol cũng từng có quá khứ mũm mĩm nhưng nhờ việc giảm cân khoa học, tập luyện kỹ càng mà cô đã có vóc dáng thon thả, săn chắc đáng ao ước. 

Học theo những bài tập của cô nàng Hàn Quốc này, bạn cũng có thể dễ dàng đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 5.

Dưới đây là bài tập đánh bay mỡ thừa ở cánh tay mà Dasol chia sẻ. 

Động tác 1: Đầu tiên, chúng ta cầm hai chai nước có trọng lượng bằng nhau trong cả hai tay, đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn giơ cao chai lên trên, qua đầu. Động tác này có thể tập cho cơ ngực trên, cơ bắp tay, giúp tạo hình và làm săn chắc đường cánh tay.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 6.

Động tác 2: Cầm 2 chai nước bằng nhau ở 2 tay, đặt tay thẳng, tự nhiên. Sau đó, giơ 2 cánh tay sang 2 bên bằng vai, giữ khoảng 2s rồi hạ tay về tư thế ban đầu. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 7.

Động tác 3: Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ chặt hai đầu của chai bằng cả hai tay. Tiếp theo, nâng chai lên cao ngang vai, giữ trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống. Động tác này giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay, cải thiện vóc dáng, giảm thiểu gù và đau lưng. Đây cũng là động tác phù hợp với những cô nàng công sở thường ngồi nhiều. 

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 8.

Động tác 4: Cầm chai bằng cả hai tay, sau đó nâng thẳng đứng lên ngang ngực rồi đặt xuống.

Tránh lộ mỡ thừa khi mặc áo bó mùa Hè: HLV chỉ ra ra bài tập đơn giản chỉ 10 phút mỗi ngày - Ảnh 9.

Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 30 lần, nghỉ 10s giữa mỗi động tác. Chăm chỉ tập bài tập này hàng ngày sẽ giúp cánh tay săn chắc, đánh bay mỡ thừa ở vùng cánh tay, dưới cánh tay, từ đó giúp các chị em tự tin diện áo bó trong mùa Hè này. 

Bài tập "đánh bay" mỡ thừa sau Tết của Kỳ DuyênBài tập 'đánh bay' mỡ thừa sau Tết của Kỳ Duyên

Chuỗi động tác Kỳ Duyên áp dụng tác động lên toàn thân bao gồm mông, đùi, bụng dưới... Đây đều là những nơi dễ tích mỡ sau thời gian nghỉ ngơi, ăn uống xả láng dịp Tết.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân

Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân

Giảm cân - 6 giờ trước

Ăn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân - 2 ngày trước

Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Giảm cân - 3 ngày trước

Choi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 2 tuần trước

Bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

Giảm cân - 2 tuần trước

Đi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Giảm cân - 2 tuần trước

Chế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

Giảm cân - 2 tuần trước

Thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

Giảm cân - 2 tuần trước

Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

Giảm cân - 3 tuần trước

2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.

Top