Tags:
"Tuyệt chiêu" giảm 5% mỡ thừa cơ thể chỉ trong 10 ngày
Dưới đây là những lời khuyên dinh dưỡng và tập luyện của huấn luyện viên Nicholas Polo giúp bạn có bụng phẳng, eo thon, đốt cháy 5% lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Trong suốt 10 ngày, bạn cần thực hiện thật nghiêm túc và hãy nghĩ mình là một vận động viên muốn đạt huy chương vàng hay một diễn viên ép cân chuẩn bị cho vai diễn mới để có thêm động lực.
Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải tập luyện hàng ngày và chuyên sâu nhưng không quá 20 phút, tránh xa các loại thực phẩm làm tăng đường huyết và tăng cả các loại vitamin cần thiết, khoáng chất và axit amin.
Qua đó, cơ thể sẽ có một khởi đầu tốt và thiết lập các hormone trong việc tăng cường trao đổi chất giúp nhanh chóng loại bỏ chất béo.
Dưới đây là những điều bạn cần làm để đạt mục đích giảm béo của mình:
Uống trà nhân sâm/trà xanh
Chế độ ăn uống của hầu hết các vận động viên thể hình đều có trà xanh. Và trên thực tế, nhiều loại trà xanh có liên quan tới việc giảm chất béo. Tuy nhiên, loại trà giúp loại bỏ chất béo và bụng phẳng là trà nhân sâm.
Ngoài lợi ích giảm lượng mỡ dư, trà nhân sâm còn có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.
Ăn kiêng sau chu kỳ kinh nguyệt
Những thay đổi về hormone, đầy bụng và cảm giác thèm ăn cũng như lượng sắt trong cơ thể giảm đều tác động tới kết quả 10 ngày ăn kiêng của bạn. Trong khi đó, phụ nữ thường có xu hướng ăn uống khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt.
Vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch ăn uống và thực hiện ngay khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc. Bạn cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Ăn đường hợp lý
Cơ thể chúng ta được thúc đẩy bởi carbohydrate, chất béo và protein và sử dụng như nguồn năng lượng trong suốt cả ngày. Mặc dù chúng ta muốn loại bỏ chất béo nhưng trớ trêu thay, chất béo không khiến chúng ta béo.
Cơ thể chúng ta sử dụng đường và carbs với chỉ số Glycaemic Index (GI - chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) và Load Glycaemic cao (GL= GI x số lượng gr đường trong khẩu phần/100) như một nguồn năng lượng đầu tiên trước khi nó bắt đầu đốt cháy chất béo.
“Người bạn” tốt nhất của “bụng phẳng” là thực phẩm giữ lượng đường trong máu của bạn ở trạng thái ổn định. Vì vậy, bạn hãy nói không với bánh mỳ, bột mỳ, ngũ cốc gluten và khoai tây.
Một bữa ăn sáng điển hình có thể là trứng với thịt xông khói; cá hồi hoặc tôm với bơ cho bữa trưa và thịt bò hay bò rừng với rau diếp cho bữa ăn tối. Đối với chế độ ăn uống trong 10 ngày, bạn hãy hạn chế ăn trái bơ. Sau 10 ngày này, bạn có thể tăng nhiều lượng trái cây bằng cách ăn thêm hoa quả như bưởi.
Không sử dụng đồ uống có cồn
Hầu hết các đồ uống có cồn bạn uống được chuyển thành nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ sử dụng nhiên liệu trước khi nó sử dụng chất béo. Vì vậy, bạn sẽ lưu trữ các chất béo từ cá và khoai tây bạn đã ăn bởi vì cơ thể bạn đang nhận được tất cả năng lượng từ bia.
Hơn hai loại đồ uống có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn đang bị đình trệ khoảng 3 ngày. Nếu bạn đang thực hiện chương trình giảm béo 10 ngày, bạn không nên để lãng phí 3 ngày.
Chụp ảnh trước và sau khi thực hiện
Bạn hãy tự theo dõi quá trình của mình bằng cách chụp ảnh, đo lường và kiểm tra. Những bức ảnh trước và sau tưởng chừng vô ích nhưng chúng là điều tuyệt vời cho bạn cảm giác mãn nguyện khi thấy nỗ lực của bản thân được đền đáp. Tuy nhiên, ngoài việc tăng cường tinh thần, ý tưởng này nhằm phản ánh kế hoạch hoạt động và mức độ thành công.
Uống nước lọc
Mọi người đều đồng ý rằng nước quan trọng từ việc loại bỏ chất béo cho tới hình thành cơ bắp. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta có xu hướng không uống đủ nước. Hãy lừa gạt bản thân một chút để uống đủ lượng nước bằng cách dùng chai nước có chất lượng tốt.
Nếu bạn muốn tống khứ mỡ bụng, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước đều đặn không chỉ giúp tăng chuyển hóa mà còn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Uống thuốc bổ
Bổ sung vitamin và chất xo từ thực phẩm chắc chắn là cách tuyệt nhất. Nhưng bạn cũng nên xem xét đến việc bổ sung bằng chất bổ.
Protein shake (thần dược cho cơ bắp) và creatine (hợp chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể) đều quan trọng khi bạn muốn đảm giảm mỡ mà không ảnh hưởng tới phần cơ. Vì thế, bạn hãy bổ sung protein shake chứa hàm lượng đường thấp và omega 3 cùng chất xơ. Chất xơ Psyllium Husk là một lựa chọn bổ sung tuyệt vời giúp bạn không bị đầy hơi.
Lên kế hoạch rõ ràng
Người ta vẫn nói rằng thành công là kết quả từ việc lên kế hoạch tốt. Ghi lại việc bạn muốn giảm lượng mỡ thừa có nghĩa là bạn muốn đạt kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất. Điều đó có nghĩa là không có chỗ cho sai sót. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn uống 10 ngày, bạn không nên đến những bữa tiệc tối và luôn sẵn sàng lên kế hoạch các bữa ăn.
(Nguồn: DailyMail)
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Gia đình 8 người mắc thận đa nang, người đàn ông 48 tuổi phải lọc máu vì suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Bệnh thận đa nang là bệnh di truyền âm thầm nhưng có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối nếu không kiểm soát tốt.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 10 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
