Thứ Tư, 13/8/2025 15:19 (GTM +7)

3 cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng

Thứ năm, 10:00 26/01/2017 | Sống khỏe

GiadinhNet - Qúa trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và ý chí kiên định. Ba cách dưới đây sẽ hỗ trợ đắc lực cho ý chí giảm cân của bạn và giúp bạn đạt kết quả tốt hơn.

Đây là các mẹo nhỏ nhờ giúp bạn vượt qua quá trình giảm cân một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.

Tạo cảm hứng ăn rau củ

Với những người nư kiêng việc ăn rau củ là hết sức cần thiết bởi vì chúng chứa rất ít calore và chứa nhều dưỡng chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người ăn kiêng cần ăn ít nhất 5 phần rau củ mỗi ngày. Tuy nhiên, thực tế không ít người lười ăn rau củ. Sau đây là những cách giúp bạn cải thiện tình trạng này:

- Luôn thay đổi các loại rau, củ: Nhiều người chỉ thường ăn một vài loại rau củ, thậm chí chỉ chế biến chúng theo một kiểu. Điều này dễ dẫn đến cảm giác chán ăn. Vì vậy, hãy làm phong phú thực đơn bằng nhiều loại rau củ khác trong mỗi bữa ăn và trong ngày, tuần. Bên cạnh đó hãy đa dạng cách chế biến để tạo sự mới lạ, hấp dẫn cho vị giác.

- Trộn rau củ vào trong món ăn và trộn chúng vào những món ăn khác. Ví dụ như: cà chua cắt mỏng trộn với trứng để chiên hay cà rốt cắt hạt lựu rồ chiên với cơm. Với một số loại rau củ, bạn có thể say thành sinh tố để uống như: rau má, cà rốt, cần tây, cà chua..

Cách nấu giảm chất béo và calore

Nếu bạn muốn giảm lượng calore có trong thức ăn nên nấu ăn ở nhà. Bạn cso thể dễ dàng kiểm soát thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn và điều chỉnh khẩu phần ăn. Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số điểm để việc nấu nướng mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng cao nhất:

- Dùng chảo không dính: Với những loại cháo thông thường bạn cần cho nhiều dầu để thức ăn không dính. Như vậy, thức ăn sẽ hấp thụ rất nhiều chất béo. Trong khi đó với loại chảo không dính chỉ cần một lượng dầu nhỏ.

- Cân đo lượng thức ăn: Đây là cách giúp bạn xác định định lượng và thành phần nguyên liệu trong thức ăn, từ đó chủ động giảm bớt chất béo và calore dư thừa.

- Sử dụng hộp đựng thức ăn dành cho một người. Ngoài ra, nên mang bữa trưa của mình đến văn phòng thay vì ăn bên ngoài.

Thay thế dầu mỡ, bơ, sữa

Thông thường khi xào rau bạn hay cho dầu, mỡ hoặc bơ vào làm gia tăng mùi vị cũng như để rau mềm và xanh . Để giảm chất béo bạn có thể sử dụng nước hầm gà. Nước hầm à cũng có thể làm thức ăn mềm và không dính. Với những món ăn như súp kem, thay vì cho thêm kem hoặc sữa để tạo độ béo, bạn có thể sử dụng đậu trắng say nhuyễn.

K.Linh

Ý kiến của bạn
Tags:
Hiến tinh trùng ở Việt Nam: Quy định mới nhất, ai được phép và thủ tục ra sao?

Hiến tinh trùng ở Việt Nam: Quy định mới nhất, ai được phép và thủ tục ra sao?

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Từ sức khỏe tới quy trình hiến - đây là những quy định quan trọng bạn cần biết nếu muốn tham gia hiến tinh trùng tại Việt Nam.

Loại hạt nhỏ thơm, bán nhiều ở chợ Việt: Kiểm soát đường huyết tốt, người Nhật hay ăn để kéo dài tuổi thọ

Loại hạt nhỏ thơm, bán nhiều ở chợ Việt: Kiểm soát đường huyết tốt, người Nhật hay ăn để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Người Nhật thích tận dụng hạt vừng đen vào bữa cơm hàng ngày không chỉ hương vị thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dấu hiệu ung thư đại tràng bị nhiều người bỏ qua: Đầy hơi, đi ngoài phân nhỏ dẹt... đừng chủ quan

Dấu hiệu ung thư đại tràng bị nhiều người bỏ qua: Đầy hơi, đi ngoài phân nhỏ dẹt... đừng chủ quan

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Ông Châu phát hiện ung thư đại tràng từ triệu chứng bệnh không rõ ràng, chỉ thỉnh thoảng đầy hơi, đi ngoài phân hơi nhỏ, dẹt.

Nữ sinh 20 tuổi đi không vững, nhập viện mới biết bị đột quỵ

Nữ sinh 20 tuổi đi không vững, nhập viện mới biết bị đột quỵ

Sống khỏe - 4 giờ trước

Có dấu hiệu tay không thể cầm điện thoại, khó viết, cô gái vẫn chủ quan, đến khi chân đi loạng choạng mới vào viện thì phát hiện đột quỵ.

Ung thư vú: 'Kẻ thù' số 1 của phụ nữ và cách 'chặn đứng' ngay từ đầu

Ung thư vú: 'Kẻ thù' số 1 của phụ nữ và cách 'chặn đứng' ngay từ đầu

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Ung thư vú là bệnh hàng đầu ở nữ giới nhưng có thể kiểm soát nếu phát hiện sớm; bỏ qua tầm soát đồng nghĩa đánh mất cơ hội vàng bảo vệ sức khỏe.

Đi chợ thấy rau này nhớ mua ngay: Lọt top 5 loại rau tốt nhất, ăn sống hay nấu chín đều hỗ trợ phòng ngừa ung thư hiệu quả

Đi chợ thấy rau này nhớ mua ngay: Lọt top 5 loại rau tốt nhất, ăn sống hay nấu chín đều hỗ trợ phòng ngừa ung thư hiệu quả

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Rau cải xoăn (cải kale) được mệnh danh là "vua của các loại rau xanh”, được chuyên gia Mỹ khuyến cáo nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ.

Nguyên nhân hình thành cục máu đông và cách phòng ngừa hiệu quả

Nguyên nhân hình thành cục máu đông và cách phòng ngừa hiệu quả

Sống khỏe - 5 giờ trước

Cục máu đông là nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý như tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Hiểu rõ nguyên nhân hình thành cục máu đông, dấu hiệu và cách phòng ngừa sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe một cách chủ động.

Những sai lầm khi tập gym có thể khiến bạn đối mặt với đột quỵ

Những sai lầm khi tập gym có thể khiến bạn đối mặt với đột quỵ

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Tập gym quá sức, bỏ qua dấu hiệu cảnh báo có thể gây đột quỵ bất ngờ. Dưới đây là nguyên nhân và cách phòng tránh.

Các nhà khoa học cảnh báo người thích uống cà phê vào buổi tối

Các nhà khoa học cảnh báo người thích uống cà phê vào buổi tối

Sống khỏe - 18 giờ trước

Thói quen uống cà phê vào buổi tối có thể làm gia tăng các hành vi thiếu kiềm chế, khiến bạn trở nên hấp tấp hơn trong các tình huống cần sự bình tĩnh.

Ăn cơm thừa 3 ngày liền, người đàn ông nhập viện cấp cứu vì nhiễm khuẩn nguy hiểm, tỷ lệ tử vong tới 30%

Ăn cơm thừa 3 ngày liền, người đàn ông nhập viện cấp cứu vì nhiễm khuẩn nguy hiểm, tỷ lệ tử vong tới 30%

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Kết quả xét nghiệm cho thấy ông bị viêm màng não mủ do vi khuẩn Listeria, một loại vi khuẩn cực kỳ nguy hiểm.

Top