3 loại thực phẩm này dần dần 'rút ruột' xương, không muốn gây loãng xương thì cố gắng đụng vào càng ít càng tốt

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này

GiadinhNet - Ngay sau khi bạn đặt một cái gì đó xuống, bạn có thể quên không biết vừa để nó ở đâu; Khi bạn gặp một người quen, bạn không thể nhớ ngay ra tên để gọi... Đó là những biểu hiện của bệnh đãng trí khiến bạn thấy lo lắng.

Loãng xương gây ra những biến chứng nghiêm trọng

Theo kết quả điều tra dịch tễ học về loãng xương do Ủy ban Y tế Quốc gia Trung Quốc công bố, tỷ lệ loãng xương ở người trên 50 tuổi là 19,2% và tỷ lệ mắc bệnh ở phụ nữ trên 50 tuổi là 32,1%, cao hơn nhiều. hơn 6% nam giới ở cùng độ tuổi. 

Theo ước tính, đến năm 2050, tỷ lệ loãng xương ở nam giới và phụ nữ từ 50 tuổi trở lên ở Trung Quốc sẽ tăng lên lần lượt là 7,46% và 39,19%.

Theo số liệu thống kê của Hội Loãng xương Việt Nam, hiện số người mắc bệnh loãng xương ở Việt Nam khoảng 3,2 triệu người; trong đó có hơn 2,4 triệu phụ nữ. Tỷ lệ loãng xương trong dân số trên 50 tuổi khoảng 20%-25% ở nam và 30%-40% ở nữ. Số người loãng xương ở nước ta có xu hướng tăng và ngày càng nhiều phụ nữ bị loãng xương trong độ tuổi khá trẻ. Dự báo, cả nước có hơn 4,5 triệu người bị loãng xương vào năm 2030, trong đó nữ giới chiếm 70%-80%.

Loãng xương không chỉ phổ biến mà còn có hại, biến chứng nghiêm trọng nhất là gãy xương do loãng xương, thường gặp nhất là gãy cột sống, gãy xương hông và gãy xương cổ tay. 

Gãy xương có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của người cao tuổi, bao gồm đau đớn, khó phục hồi lâu dài, tàn tật lâu dài, giảm chất lượng cuộc sống và mất khả năng sống độc lập, ... không chỉ là đau đớn về thể xác mà còn là đau khổ về tinh thần. 

Làm thế nào để biết mình bị loãng xương?

Không phải bệnh loãng xương nào cũng có triệu chứng rõ ràng, đau có khi là dấu hiệu của loãng xương, có khi không. Có hai cách để người trung niên và cao tuổi phát hiện sớm các dấu hiệu.

Đầu tiên, gãy xương mỏng xảy ra, tức là gãy xương do loãng xương, thường thấy ở cột sống, hông, cổ tay và các bộ phận . Gãy xương này do chấn thương nhẹ, người bình thường không bị gãy xương.

Thứ hai, thông qua xét nghiệm mật độ xương, đây cũng là tiêu chuẩn vàng để chẩn đoán lâm sàng bệnh loãng xương.

Có phải loãng xương là thiếu canxi không? Khuyên bạn ăn ít 3 loại thực phẩm

Nhiều người nghĩ rằng loãng xương là một phản ứng của sự thiếu hụt canxi, mặc dù canxi có liên quan trực tiếp đến loãng xương nhưng nó không phải là hệ quả tất yếu.

Liu Yanzhao thuộc Bệnh viện trực thuộc Đại học Nam Xương số 2 cho biết, có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương, và không phải tất cả các trường hợp loãng xương đều do thiếu canxi mà gây bệnh.

Có 3 loại thực phẩm này không được khuyến khích ăn để không làm tăng nguy cơ gãy xương:

Thực phẩm chứa nhiều axit oxalic: như tỏi tây, rau muống,… Axit oxalic sẽ phản ứng hóa học với các ion canxi trong cơ thể tạo thành canxi oxalat không tan trong nước, rất dễ làm mất canxi. Bệnh nhân loãng xương nên ăn càng ít càng tốt, tốt nhất nên chần qua nước trước khi ăn để giảm hàm lượng axit oxalic.

Cà phê, trà, đồ uống có ga: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng mất canxi trong nước tiểu, ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi trong ruột và có tác động tiêu cực đến sự cân bằng canxi. Khuyến cáo bệnh nhân loãng xương nên uống ít hơn 2 tách cà phê mỗi ngày và chú ý bổ sung canxi hợp lý.

Rượu: Rượu có tác dụng ức chế sự trao đổi chất bình thường của tế bào xương, dẫn đến sự phá hủy xương lớn hơn xương đã hình thành. Rượu cũng ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và làm trầm trọng thêm tình trạng loãng xương.

Làm tốt 4 việc này, xương cứng như sắt

Phòng chống loãng xương là một quá trình lâu dài và được chuẩn hóa, ngoài các biện pháp toàn diện như thuốc, tập thể dục thì chúng ta cũng phải chú ý đến việc tập luyện cơ bắp để tránh tai biến.

1. Bổ sung chất dinh dưỡng

Trước hết, cần chú ý đến việc bổ sung canxi, nên ăn một ly sữa mỗi ngày và ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ đậu nành, rau lá xanh, sò ốc.

Thứ hai là bổ sung vitamin D đúng cách, vitamin D có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, ăn nhiều cá, dầu gan cá, nấm.

Cuối cùng, cần bổ sung đúng cách vitamin K để có thể bổ sung canxi tốt hơn cho xương, và hấp thụ qua các loại rau lá xanh, pho mát, lòng đỏ trứng, gan và các loại thực phẩm khác.

2. Tắm nắng

Người cao tuổi nhận được lượng ánh sáng mặt trời thích hợp để thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D hoạt động trong cơ thể và giúp ngăn ngừa loãng xương. Tốt nhất nên chọn khoảng thời gian từ 3 giờ chiều đến tối, khi tia cực tím không quá mạnh, nên phơi nắng từ 20 - 30 phút. 

3. Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục giúp xương hấp thụ canxi, đồng thời cũng giúp tăng cường hoạt động của cơ bắp, cải thiện khối lượng cơ và tránh các tai nạn như té ngã.

Người trung niên có thể bỏ qua môn nhảy dây, chạy bộ, tập aerobic hoặc bơi lội nhiều hơn. Người cao tuổi nên rèn luyện chi trên và chi dưới như tập ngồi xổm dựa vào tường hoặc nằm ngửa nâng cao chân để tăng sức mạnh cho khớp háng và chi dưới.

4. Phòng và chữa bệnh bằng thuốc

Canxi và vitamin D là những loại thuốc cơ bản để phòng ngừa và điều trị loãng xương hàng ngày.

Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 800 mg và lượng canxi bổ sung hàng ngày được khuyến nghị cho người trên 50 tuổi là 1000-1200 mg. 

Lượng vitamin D được khuyến nghị cho người lớn là 400IU (10μg) / ngày. Đối với người trung niên và người già từ 65 tuổi trở lên, lượng vitamin D được khuyến nghị là 600IU (15μg) / ngày. Khi được sử dụng để phòng và điều trị của bệnh loãng xương, liều lượng có thể là 800 ～ 1200IU (20 ～ 30μg) / ngày.

Nếu bạn đã được chẩn đoán loãng xương thì nên uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chỉ có viên canxi hay canh xương thì không thể phòng và điều trị bệnh loãng xương, nguy cơ gãy xương là rất lớn, bệnh nhân trung niên và cao tuổi phải trả giá rất lớn. 

Mùa hè 3 thứ này sẽ 'đánh cắp' dương khí của bạn, đặc biệt một thứ ngày nào cũng dùng đến

GiadinhNet - Mùa hè nóng nực, chúng ta đều tìm cách để cơ thể mát mẻ, thoải mái. Tuy nhiên, có 3 thứ chúng ta yêu thích và hay sử dụng lại dễ làm suy yếu dương khí, ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.