Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này

Thứ ba, 07:16 05/07/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Ngay sau khi bạn đặt một cái gì đó xuống, bạn có thể quên không biết vừa để nó ở đâu; Khi bạn gặp một người quen, bạn không thể nhớ ngay ra tên để gọi... Đó là những biểu hiện của bệnh đãng trí khiến bạn thấy lo lắng.

10 triệu chứng cho thấy cơ thể bạn đang quá tải và kêu cứu 10 triệu chứng cho thấy cơ thể bạn đang quá tải và kêu cứu

GiadinhNet - Đứng trước hai yếu tố nguy cơ chính là căng thẳng và lão hóa, chúng ta càng phải hết sức cảnh giác. Những tín hiệu lo lắng sau đây nhắc nhở bạn phải cẩn thận.

Dù đã cố tình đặt đồ vật cần mang đi ngay cạnh đôi giày để cửa nhưng chỉ cần xỏ chân vào giày là Hương quên biến đồ vật kia. Hoặc nhiều lúc cô định đi ra bàn để lấy thuốc uống, nhưng khi ra đến nơi, Hương không nhớ mình định làm gì. Còn chuyện tìm chìa khoá nhà và xe khắp nơi là chuyện như cơm bữa...

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 2.


Tình trạng của Hương, 32 tuổi là tình trạng của khá nhiều bạn trẻ mà hiện nay, mọi người vẫn hay đùa là "mất não". Có nhiều khi bạn kẹp quyển sách ở nách mà đi tìm khắp nơi, hoặc tìm loạn xạ cặp kính đang đeo trên mắt...  

Người nhiều tuổi hơn thì cho rằng mình đang mất dần trí nhớ do tuổi già. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đừng nghĩ rằng bạn đang già đi, có thể chỉ là do não bộ của bạn đã quá lâu không vận động mà thôi. Hãy thử làm điều này trong cuộc sống của bạn, và rèn luyện "bộ não khỏe nhất".

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 3.


1. Chế độ ăn uống

 Ăn ít thực phẩm chứa chì

Chì có thể thay thế vị trí hoạt động của sắt, canxi và kẽm trong hệ thần kinh, đồng thời là “sát thủ” chính của tế bào não. Thực phẩm chứa chì chủ yếu là bỏng ngô, trứng thông,… bạn hãy cố gắng ăn ít đi trong cuộc sống hàng ngày.

Ăn một quả trứng mỗi ngày

Trứng rất giàu vitamin B12, lecithin và rất nhiều axit béo thiết yếu, có tác dụng ngăn ngừa chứng co rút não rất hiệu quả. Choline trong lòng đỏ trứng là một chất quan trọng cấu tạo nên tế bào não và có thể giúp cải thiện trí nhớ.

Sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ được lựa chọn

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não bộ giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy coi đậu phộng, quả phỉ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô... là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn nhẹ và ăn một ít mỗi ngày.

Tránh nhiều muối và nhiều đường

Kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt đề phòng muối ẩn, đường ẩn. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản và axit béo chuyển hóa đều là những “sát thủ” của não, nên ăn càng ít thức ăn có chứa các thành phần này càng tốt.

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 4.

2. Đời sống

Giữ môi trường sạch sẽ và trật tự

Một môi trường ngăn nắp và có trật tự có thể khiến mọi người cảm thấy thư thái, trong khi ngược lại có thể khiến bạn bối rối, căng thẳng và chán nản. Lập kế hoạch cuộc sống hợp lý có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả và đảm bảo sự hoạt động lành mạnh của não bộ.

Tránh quá phấn khích trước khi đi ngủ

Sau 9h tối, tốt nhất bạn nên tránh đi karaoke, giao lưu, gọi điện thoại… và không nên làm các hoạt động khiến vỏ não hoạt động mạnh, để não được thư giãn và ít gặp ác mộng khi ngủ. 

Tắm nắng

Vitamin D cải thiện sự linh hoạt của não và tăng cường trí nhớ. Phơi nắng hợp lý có thể bổ sung vitamin D tự nhiên, thúc đẩy cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi, phốt pho, tăng cường thể chất, có lợi cho sức khỏe não bộ. 

Luôn cười

Tiếng cười giữ cho não bộ sống động và làm cho trí óc nhạy bén hơn. Những cuộc tụ họp thường xuyên với gia đình và bạn bè, một cuộc điện thoại cho một người bạn cũ và một cuộc trò chuyện với gia đình sau bữa tối đều có thể giúp não bộ luôn vui vẻ.

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 5.


Ôm nhiều hơn

Những cái ôm có thể kích thích serotonin, chất có thể điều chỉnh cảm xúc và duy trì sức khỏe não bộ một cách hiệu quả. Những cái ôm cũng làm giảm cảm giác cô đơn.

Thử đi đường vòng

Hãy thử đi đường vòng khi bạn có thời gian, ngay cả khi bạn bị lạc. Để tìm ra con đường đúng đắn, bạn sẽ sử dụng bộ não của mình. Và trạng thái hoạt động hết công suất này rất có lợi cho việc rèn luyện trí não.

Chạy bộ đúng cách

Các hoạt động ở chi dưới có thể kích thích hoạt động của vỏ não bên và có vai trò tăng cường trí não. Chạy bộ liên tục có thể kích thích não bộ, thúc đẩy quá trình tạo ra các tế bào thần kinh mới và duy trì sức khỏe của các mạch máu não.

Đánh răng bằng tay trái

Hầu hết mọi người thường thuận tay phải và chuyển động bằng tay phải đòi hỏi sự điều khiển của não trái. Nếu bạn để tay trái làm một việc gì đó một cách có ý thức, đó là một kích thích mới cho não, và rất có lợi cho việc phát triển não phải của bạn.

3. Kỹ năng

Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày

Thiền giúp cải thiện nhận thức, làm chậm quá trình lão hóa não và giảm căng thẳng. Dành một chút thời gian mỗi ngày để tĩnh tâm và thiền định là cách "tập thể dục cho não" tốt nhất.

"Thả lỏng" đúng lúc

Tự làm trống tinh thần giúp giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu lên não, duy trì việc cung cấp oxy và tái tạo năng lượng cho tinh thần. Tập trung vào cơ bụng và hít thở sâu, chậm 5-8 lần mỗi ngày.

Nghe nhạc nhiều hơn

Khi mọi thứ trở nên phức tạp, nghe nhạc nhẹ nhàng trong 5-10 phút sẽ giúp đầu óc bạn trống rỗng và loại bỏ căng thẳng. Giai điệu đẹp và nhẹ nhàng có thể kích thích não tiết ra "hormone hạnh phúc" endorphin, từ đó giữ cho não hoạt động.

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 6.


Học cách quản lý thời gian

Tình trạng “đãng trí” của nhiều bạn trẻ thực ra là do kỹ năng quản lý thời gian kém và thiếu kế hoạch. Tận dụng tốt các lịch trình khác nhau và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc có thể giúp tiết kiệm rất nhiều rắc rối.

Dùng ngón tay phân biệt tiền xu

Bỏ vào túi một vài đồng tiền có mệnh giá khác nhau và cố gắng phân biệt chúng bằng đầu ngón tay khi bạn không có việc gì làm. Điều này có thể kích thích vỏ não và khai thác một số khả năng tiềm ẩn của não.

Nhắc lại các chi tiết

Khi đọc hoặc nghe ai đó, thỉnh thoảng dừng lại để suy ngẫm về những gì bạn vừa đọc hoặc nghe, càng chi tiết càng tốt. Khi não bộ lưu trữ thông tin này, càng nhiều chi tiết, trí nhớ càng tốt.

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 7.


Bài tập quan sát

Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng hay quên. Mỗi khi đến một nơi ở mới, hãy ghi nhớ vị trí của 10 thứ trong phòng, và khi rời đi, hãy cẩn thận nhớ lại vị trí của 10 thứ đó.

Đếm ngược

"Phương pháp luyện tập đếm" có thể cải thiện sự tập trung ở một mức độ nhất định. Ví dụ, bạn có thể đếm từ 100 đến 1 trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể thực hành lặp đi lặp lại, khả năng tập trung của bạn cũng có thể được cải thiện.

Mùa hè 3 thứ này sẽ "đánh cắp" dương khí của bạn, đặc biệt một thứ ngày nào cũng dùng đếnMùa hè 3 thứ này sẽ 'đánh cắp' dương khí của bạn, đặc biệt một thứ ngày nào cũng dùng đến

GiadinhNet - Mùa hè nóng nực, chúng ta đều tìm cách để cơ thể mát mẻ, thoải mái. Tuy nhiên, có 3 thứ chúng ta yêu thích và hay sử dụng lại dễ làm suy yếu dương khí, ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

Y tế - 24 phút trước

GĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Sống khỏe - 1 giờ trước

Người uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Sống khỏe - 4 giờ trước

Bữa sáng với cơm nóng, rau và thức ăn mới nấu giúp bổ sung năng lượng, ngăn đau dạ dày, cải thiện trí nhớ sau gần 15 tiếng cơ thể không được nạp dinh dưỡng.

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Đối với người cao tuổi trên 60 tuổi, chỉ tuân theo nguyên tắc "ít muối và ít dầu" có thể không đủ để đáp ứng các nhu cầu thể chất phức tạp hơn của họ.

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua

Sống khỏe - 7 giờ trước

Mặc dù cà chua rất giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn, do đó một số nhóm người nên hạn chế ăn cà chua.

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối

Sống khỏe - 19 giờ trước

Người mẹ ở Lâm Đồng hiến thận cứu con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối.

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Sống khỏe - 19 giờ trước

Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh có hình thức tổ chức là bệnh viện phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/10/2025; Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh khác phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/1/2026.

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân bụng chướng căng, phù toàn thân, khó thở. Kết quả xét nghiệm cho thấy, tiểu cầu của bệnh nhân giảm mạnh, cô đặc máu nghiêm trọng.

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Sau khi hội chẩn, các bác sĩ quyết định sẽ phẫu thuật ghép xương ổ răng cho bé sau khi tầm soát hết các vấn đề về tim mạch. Đây bước can thiệp quan trọng để chuẩn bị cho quá trình chỉnh nha và giúp bé phục hồi chức năng ăn nhai trong tương lai.

Người đàn ông 66 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch khi đang sửa bồn nước tại nhà

Người đàn ông 66 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch khi đang sửa bồn nước tại nhà

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Đang sửa bồn nước trên tầng thượng, ông T. đột ngột mất ý thức, trên người có nhiều vệt cháy nên được người nhà đưa đi cấp cứu.

Top