Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này

Thứ ba, 07:16 05/07/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Ngay sau khi bạn đặt một cái gì đó xuống, bạn có thể quên không biết vừa để nó ở đâu; Khi bạn gặp một người quen, bạn không thể nhớ ngay ra tên để gọi... Đó là những biểu hiện của bệnh đãng trí khiến bạn thấy lo lắng.

10 triệu chứng cho thấy cơ thể bạn đang quá tải và kêu cứu 10 triệu chứng cho thấy cơ thể bạn đang quá tải và kêu cứu

GiadinhNet - Đứng trước hai yếu tố nguy cơ chính là căng thẳng và lão hóa, chúng ta càng phải hết sức cảnh giác. Những tín hiệu lo lắng sau đây nhắc nhở bạn phải cẩn thận.

Dù đã cố tình đặt đồ vật cần mang đi ngay cạnh đôi giày để cửa nhưng chỉ cần xỏ chân vào giày là Hương quên biến đồ vật kia. Hoặc nhiều lúc cô định đi ra bàn để lấy thuốc uống, nhưng khi ra đến nơi, Hương không nhớ mình định làm gì. Còn chuyện tìm chìa khoá nhà và xe khắp nơi là chuyện như cơm bữa...

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 2.


Tình trạng của Hương, 32 tuổi là tình trạng của khá nhiều bạn trẻ mà hiện nay, mọi người vẫn hay đùa là "mất não". Có nhiều khi bạn kẹp quyển sách ở nách mà đi tìm khắp nơi, hoặc tìm loạn xạ cặp kính đang đeo trên mắt...  

Người nhiều tuổi hơn thì cho rằng mình đang mất dần trí nhớ do tuổi già. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đừng nghĩ rằng bạn đang già đi, có thể chỉ là do não bộ của bạn đã quá lâu không vận động mà thôi. Hãy thử làm điều này trong cuộc sống của bạn, và rèn luyện "bộ não khỏe nhất".

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 3.


1. Chế độ ăn uống

 Ăn ít thực phẩm chứa chì

Chì có thể thay thế vị trí hoạt động của sắt, canxi và kẽm trong hệ thần kinh, đồng thời là “sát thủ” chính của tế bào não. Thực phẩm chứa chì chủ yếu là bỏng ngô, trứng thông,… bạn hãy cố gắng ăn ít đi trong cuộc sống hàng ngày.

Ăn một quả trứng mỗi ngày

Trứng rất giàu vitamin B12, lecithin và rất nhiều axit béo thiết yếu, có tác dụng ngăn ngừa chứng co rút não rất hiệu quả. Choline trong lòng đỏ trứng là một chất quan trọng cấu tạo nên tế bào não và có thể giúp cải thiện trí nhớ.

Sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ được lựa chọn

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não bộ giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy coi đậu phộng, quả phỉ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô... là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn nhẹ và ăn một ít mỗi ngày.

Tránh nhiều muối và nhiều đường

Kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt đề phòng muối ẩn, đường ẩn. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản và axit béo chuyển hóa đều là những “sát thủ” của não, nên ăn càng ít thức ăn có chứa các thành phần này càng tốt.

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 4.

2. Đời sống

Giữ môi trường sạch sẽ và trật tự

Một môi trường ngăn nắp và có trật tự có thể khiến mọi người cảm thấy thư thái, trong khi ngược lại có thể khiến bạn bối rối, căng thẳng và chán nản. Lập kế hoạch cuộc sống hợp lý có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả và đảm bảo sự hoạt động lành mạnh của não bộ.

Tránh quá phấn khích trước khi đi ngủ

Sau 9h tối, tốt nhất bạn nên tránh đi karaoke, giao lưu, gọi điện thoại… và không nên làm các hoạt động khiến vỏ não hoạt động mạnh, để não được thư giãn và ít gặp ác mộng khi ngủ. 

Tắm nắng

Vitamin D cải thiện sự linh hoạt của não và tăng cường trí nhớ. Phơi nắng hợp lý có thể bổ sung vitamin D tự nhiên, thúc đẩy cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi, phốt pho, tăng cường thể chất, có lợi cho sức khỏe não bộ. 

Luôn cười

Tiếng cười giữ cho não bộ sống động và làm cho trí óc nhạy bén hơn. Những cuộc tụ họp thường xuyên với gia đình và bạn bè, một cuộc điện thoại cho một người bạn cũ và một cuộc trò chuyện với gia đình sau bữa tối đều có thể giúp não bộ luôn vui vẻ.

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 5.


Ôm nhiều hơn

Những cái ôm có thể kích thích serotonin, chất có thể điều chỉnh cảm xúc và duy trì sức khỏe não bộ một cách hiệu quả. Những cái ôm cũng làm giảm cảm giác cô đơn.

Thử đi đường vòng

Hãy thử đi đường vòng khi bạn có thời gian, ngay cả khi bạn bị lạc. Để tìm ra con đường đúng đắn, bạn sẽ sử dụng bộ não của mình. Và trạng thái hoạt động hết công suất này rất có lợi cho việc rèn luyện trí não.

Chạy bộ đúng cách

Các hoạt động ở chi dưới có thể kích thích hoạt động của vỏ não bên và có vai trò tăng cường trí não. Chạy bộ liên tục có thể kích thích não bộ, thúc đẩy quá trình tạo ra các tế bào thần kinh mới và duy trì sức khỏe của các mạch máu não.

Đánh răng bằng tay trái

Hầu hết mọi người thường thuận tay phải và chuyển động bằng tay phải đòi hỏi sự điều khiển của não trái. Nếu bạn để tay trái làm một việc gì đó một cách có ý thức, đó là một kích thích mới cho não, và rất có lợi cho việc phát triển não phải của bạn.

3. Kỹ năng

Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày

Thiền giúp cải thiện nhận thức, làm chậm quá trình lão hóa não và giảm căng thẳng. Dành một chút thời gian mỗi ngày để tĩnh tâm và thiền định là cách "tập thể dục cho não" tốt nhất.

"Thả lỏng" đúng lúc

Tự làm trống tinh thần giúp giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu lên não, duy trì việc cung cấp oxy và tái tạo năng lượng cho tinh thần. Tập trung vào cơ bụng và hít thở sâu, chậm 5-8 lần mỗi ngày.

Nghe nhạc nhiều hơn

Khi mọi thứ trở nên phức tạp, nghe nhạc nhẹ nhàng trong 5-10 phút sẽ giúp đầu óc bạn trống rỗng và loại bỏ căng thẳng. Giai điệu đẹp và nhẹ nhàng có thể kích thích não tiết ra "hormone hạnh phúc" endorphin, từ đó giữ cho não hoạt động.

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 6.


Học cách quản lý thời gian

Tình trạng “đãng trí” của nhiều bạn trẻ thực ra là do kỹ năng quản lý thời gian kém và thiếu kế hoạch. Tận dụng tốt các lịch trình khác nhau và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc có thể giúp tiết kiệm rất nhiều rắc rối.

Dùng ngón tay phân biệt tiền xu

Bỏ vào túi một vài đồng tiền có mệnh giá khác nhau và cố gắng phân biệt chúng bằng đầu ngón tay khi bạn không có việc gì làm. Điều này có thể kích thích vỏ não và khai thác một số khả năng tiềm ẩn của não.

Nhắc lại các chi tiết

Khi đọc hoặc nghe ai đó, thỉnh thoảng dừng lại để suy ngẫm về những gì bạn vừa đọc hoặc nghe, càng chi tiết càng tốt. Khi não bộ lưu trữ thông tin này, càng nhiều chi tiết, trí nhớ càng tốt.

Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này - Ảnh 7.


Bài tập quan sát

Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng hay quên. Mỗi khi đến một nơi ở mới, hãy ghi nhớ vị trí của 10 thứ trong phòng, và khi rời đi, hãy cẩn thận nhớ lại vị trí của 10 thứ đó.

Đếm ngược

"Phương pháp luyện tập đếm" có thể cải thiện sự tập trung ở một mức độ nhất định. Ví dụ, bạn có thể đếm từ 100 đến 1 trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể thực hành lặp đi lặp lại, khả năng tập trung của bạn cũng có thể được cải thiện.

Mùa hè 3 thứ này sẽ "đánh cắp" dương khí của bạn, đặc biệt một thứ ngày nào cũng dùng đếnMùa hè 3 thứ này sẽ 'đánh cắp' dương khí của bạn, đặc biệt một thứ ngày nào cũng dùng đến

GiadinhNet - Mùa hè nóng nực, chúng ta đều tìm cách để cơ thể mát mẻ, thoải mái. Tuy nhiên, có 3 thứ chúng ta yêu thích và hay sử dụng lại dễ làm suy yếu dương khí, ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ đột quỵ trong đêm từng có tiền sử mắc bệnh này

Người phụ nữ đột quỵ trong đêm từng có tiền sử mắc bệnh này

Bệnh thường gặp - 4 phút trước

GĐXH - Người nhà bệnh nhân đột quỵ cho biết bà có tiền sử tăng huyết áp. Tại thời điểm nhập viện, huyết áp của người bệnh đo được là 232/125 mmHg.

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị ung thư buồng trứng di căn đến khám trong tình trạng chướng bụng, ăn chậm tiêu, đi tiểu ít, kèm xuất hiện cơn chóng mặt thoáng qua...

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Nam thanh niên 23 tuổi bị đột quỵ nhồi máu não, không có tiền sử bệnh lý nền song hút thuốc lá từ năm 17 tuổi và thường xuyên thức đến 1-2h sáng.

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Y tế - 21 giờ trước

Sau khi nghe những lời động viên chân thành, ấm áp của bác sĩ Trà, bé gái bám chặt vào tay của bà rồi rời khỏi sân thượng tòa nhà Bệnh viện Bạch Mai.

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Sống khỏe - 23 giờ trước

Một số thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hầu hết những thói quen này phát triển chậm và không được chú ý cho đến khi chúng góp phần gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Sau 1 tuần đột quỵ, sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn đang hồi phục theo hướng tích cực. Nam diễn viên đã có thể đi lại và tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh chân tay miệng có biểu hiện sốt, nổi hồng ban mụn nước ở tay, chân, mông, gối, loét miệng... Phụ huynh khi thấy con em mình có hiện tượng trên, hãy đưa trẻ đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, đặc điểm chung của các bệnh nhân là đều có tiền sử lạm dụng rượu trong thời gian dài, dẫn đến xơ gan nặng.

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Hiện tại, sức khỏe của 2 bệnh nhi vẫn đang được theo dõi và kiểm soát chặt chẽ với sự hỗ trợ thuốc vận mạch để duy trì tuần hoàn và thở máy hỗ trợ hô hấp.

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi được người nhà đưa đến viện và phát hiện bị nhồi máu não, người bệnh rơi vào tình trạng liệt nửa người trái, cười méo miệng, nói khó.

Top