Tags:
Bạn có hay quên và trí nhớ kém? Mách bạn 3 thủ thuật để cải thiện tình trạng 'mất não' này
GiadinhNet - Ngay sau khi bạn đặt một cái gì đó xuống, bạn có thể quên không biết vừa để nó ở đâu; Khi bạn gặp một người quen, bạn không thể nhớ ngay ra tên để gọi... Đó là những biểu hiện của bệnh đãng trí khiến bạn thấy lo lắng.
Dù đã cố tình đặt đồ vật cần mang đi ngay cạnh đôi giày để cửa nhưng chỉ cần xỏ chân vào giày là Hương quên biến đồ vật kia. Hoặc nhiều lúc cô định đi ra bàn để lấy thuốc uống, nhưng khi ra đến nơi, Hương không nhớ mình định làm gì. Còn chuyện tìm chìa khoá nhà và xe khắp nơi là chuyện như cơm bữa...
Tình trạng của Hương, 32 tuổi là tình trạng của khá nhiều bạn trẻ mà hiện nay, mọi người vẫn hay đùa là "mất não". Có nhiều khi bạn kẹp quyển sách ở nách mà đi tìm khắp nơi, hoặc tìm loạn xạ cặp kính đang đeo trên mắt...
Người nhiều tuổi hơn thì cho rằng mình đang mất dần trí nhớ do tuổi già. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đừng nghĩ rằng bạn đang già đi, có thể chỉ là do não bộ của bạn đã quá lâu không vận động mà thôi. Hãy thử làm điều này trong cuộc sống của bạn, và rèn luyện "bộ não khỏe nhất".
1. Chế độ ăn uống
Ăn ít thực phẩm chứa chì
Chì có thể thay thế vị trí hoạt động của sắt, canxi và kẽm trong hệ thần kinh, đồng thời là “sát thủ” chính của tế bào não. Thực phẩm chứa chì chủ yếu là bỏng ngô, trứng thông,… bạn hãy cố gắng ăn ít đi trong cuộc sống hàng ngày.
Ăn một quả trứng mỗi ngày
Trứng rất giàu vitamin B12, lecithin và rất nhiều axit béo thiết yếu, có tác dụng ngăn ngừa chứng co rút não rất hiệu quả. Choline trong lòng đỏ trứng là một chất quan trọng cấu tạo nên tế bào não và có thể giúp cải thiện trí nhớ.
Sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ được lựa chọn
Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não bộ giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy coi đậu phộng, quả phỉ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô... là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn nhẹ và ăn một ít mỗi ngày.
Tránh nhiều muối và nhiều đường
Kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt đề phòng muối ẩn, đường ẩn. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản và axit béo chuyển hóa đều là những “sát thủ” của não, nên ăn càng ít thức ăn có chứa các thành phần này càng tốt.
2. Đời sống
Giữ môi trường sạch sẽ và trật tự
Một môi trường ngăn nắp và có trật tự có thể khiến mọi người cảm thấy thư thái, trong khi ngược lại có thể khiến bạn bối rối, căng thẳng và chán nản. Lập kế hoạch cuộc sống hợp lý có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả và đảm bảo sự hoạt động lành mạnh của não bộ.
Tránh quá phấn khích trước khi đi ngủ
Sau 9h tối, tốt nhất bạn nên tránh đi karaoke, giao lưu, gọi điện thoại… và không nên làm các hoạt động khiến vỏ não hoạt động mạnh, để não được thư giãn và ít gặp ác mộng khi ngủ.
Tắm nắng
Vitamin D cải thiện sự linh hoạt của não và tăng cường trí nhớ. Phơi nắng hợp lý có thể bổ sung vitamin D tự nhiên, thúc đẩy cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi, phốt pho, tăng cường thể chất, có lợi cho sức khỏe não bộ.
Luôn cười
Tiếng cười giữ cho não bộ sống động và làm cho trí óc nhạy bén hơn. Những cuộc tụ họp thường xuyên với gia đình và bạn bè, một cuộc điện thoại cho một người bạn cũ và một cuộc trò chuyện với gia đình sau bữa tối đều có thể giúp não bộ luôn vui vẻ.
Ôm nhiều hơn
Những cái ôm có thể kích thích serotonin, chất có thể điều chỉnh cảm xúc và duy trì sức khỏe não bộ một cách hiệu quả. Những cái ôm cũng làm giảm cảm giác cô đơn.
Thử đi đường vòng
Hãy thử đi đường vòng khi bạn có thời gian, ngay cả khi bạn bị lạc. Để tìm ra con đường đúng đắn, bạn sẽ sử dụng bộ não của mình. Và trạng thái hoạt động hết công suất này rất có lợi cho việc rèn luyện trí não.
Chạy bộ đúng cách
Các hoạt động ở chi dưới có thể kích thích hoạt động của vỏ não bên và có vai trò tăng cường trí não. Chạy bộ liên tục có thể kích thích não bộ, thúc đẩy quá trình tạo ra các tế bào thần kinh mới và duy trì sức khỏe của các mạch máu não.
Đánh răng bằng tay trái
Hầu hết mọi người thường thuận tay phải và chuyển động bằng tay phải đòi hỏi sự điều khiển của não trái. Nếu bạn để tay trái làm một việc gì đó một cách có ý thức, đó là một kích thích mới cho não, và rất có lợi cho việc phát triển não phải của bạn.
3. Kỹ năng
Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày
Thiền giúp cải thiện nhận thức, làm chậm quá trình lão hóa não và giảm căng thẳng. Dành một chút thời gian mỗi ngày để tĩnh tâm và thiền định là cách "tập thể dục cho não" tốt nhất.
"Thả lỏng" đúng lúc
Tự làm trống tinh thần giúp giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu lên não, duy trì việc cung cấp oxy và tái tạo năng lượng cho tinh thần. Tập trung vào cơ bụng và hít thở sâu, chậm 5-8 lần mỗi ngày.
Nghe nhạc nhiều hơn
Khi mọi thứ trở nên phức tạp, nghe nhạc nhẹ nhàng trong 5-10 phút sẽ giúp đầu óc bạn trống rỗng và loại bỏ căng thẳng. Giai điệu đẹp và nhẹ nhàng có thể kích thích não tiết ra "hormone hạnh phúc" endorphin, từ đó giữ cho não hoạt động.
Học cách quản lý thời gian
Tình trạng “đãng trí” của nhiều bạn trẻ thực ra là do kỹ năng quản lý thời gian kém và thiếu kế hoạch. Tận dụng tốt các lịch trình khác nhau và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc có thể giúp tiết kiệm rất nhiều rắc rối.
Dùng ngón tay phân biệt tiền xu
Bỏ vào túi một vài đồng tiền có mệnh giá khác nhau và cố gắng phân biệt chúng bằng đầu ngón tay khi bạn không có việc gì làm. Điều này có thể kích thích vỏ não và khai thác một số khả năng tiềm ẩn của não.
Nhắc lại các chi tiết
Khi đọc hoặc nghe ai đó, thỉnh thoảng dừng lại để suy ngẫm về những gì bạn vừa đọc hoặc nghe, càng chi tiết càng tốt. Khi não bộ lưu trữ thông tin này, càng nhiều chi tiết, trí nhớ càng tốt.
Bài tập quan sát
Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng hay quên. Mỗi khi đến một nơi ở mới, hãy ghi nhớ vị trí của 10 thứ trong phòng, và khi rời đi, hãy cẩn thận nhớ lại vị trí của 10 thứ đó.
Đếm ngược
"Phương pháp luyện tập đếm" có thể cải thiện sự tập trung ở một mức độ nhất định. Ví dụ, bạn có thể đếm từ 100 đến 1 trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể thực hành lặp đi lặp lại, khả năng tập trung của bạn cũng có thể được cải thiện.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 7 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
