4 lời khuyên "đáng giá" để giảm cân: Cơ thể bạn sẽ tự gầy đi mà không cần nhịn ăn vất vả

8 phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng

Khi giảm cân , hãy bắt đầu với 8 việc nhỏ này, và cân nặng của bạn sẽ giảm xuống một cách vô thức, không hề khó khăn vật vã như cách mà bạn vẫn đang làm hiện nay!

Giảm cân thành công hay thất bại dựa vào kiến thức và ý thức của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Duy trì một thói quen sống tốt thì không chỉ có được sức khỏe tốt, mà vóc dáng của bạn cũng cân đối và đẹp đẽ hơn.

Trong những giải pháp kiểm soát cân nặng, giảm béo hiệu quả, bạn đã áp dụng đúng chưa?

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn không phải là ăn kiêng, bởi vì khi bạn ăn kiêng, cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua một "nạn đói", do đó làm giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, nếu điều này xảy ra, bạn sẽ bị béo phì.

Ngoài ra, ngay cả khi cân bị giảm trong quá trình ăn kiêng, đó là do giảm cơ và mất nước chứ không phải do giảm mỡ.

Tóm lại, hãy kiểm soát lượng calo nạp vào khi giảm cân. Phụ nữ trưởng thành bình thường cần tiêu thụ 1.800 calo mỗi ngày và nam giới cần khoảng 2250 calo. Và chúng ta đều biết rằng khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ gầy đi.

Vì vậy các bạn muốn giảm cân có thể điều chỉnh trên cơ sở này, giảm 300-500 kcal, nhớ đừng để thấp hơn tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Tức là trong quá trình giảm cân, bạn chỉ nên bớt khẩu phần ăn từng ít một, một cách từ từ, làm cho cơ thể thích nghi dần dần. Đừng nôn nóng, đừng nhịn ăn.

2. Các loại thực phẩm phải có trong bữa ăn

Trên cơ sở kiểm soát lượng calo, điều chúng ta nên làm là đảm bảo một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng và chú ý đến cơ cấu khẩu phần ăn. Nói trắng ra, hãy ăn mỗi thứ một ít và nên ăn tất cả mọi thứ, không chỉ trái cây hoặc rau quả. Cái gì tốt mà ăn nhiều cũng trở thành không tốt, ăn mất cân bằng càng không tốt.

Bởi vì protein, carbohydrate và chất béo đều là những chất dinh dưỡng cần thiết trong cả ngày mà cơ thể của bạn rất cần.

Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, rau, trái cây, thịt gia cầm, gia súc, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại hạt.

Người ta khuyến nghị rằng, một người trung bình nên tiêu thụ hơn 12 loại thực phẩm mỗi ngày và hơn 25 loại mỗi tuần.

3. Học cách ăn nhiều bữa nhỏ

Bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, thay đổi ba bữa một ngày thành 4-5 bữa một ngày có thể duy trì mức độ trao đổi chất tương đối cao, tránh ăn quá nhiều và giảm tần suất đói.

Tất nhiên, đối với phương pháp giảm cân bằng cách chia thành các bữa ăn nhỏ và ăn nhiều bữa, bạn nên chú ý kiểm soát khái niệm "nhiều bữa" ở đây. Thường 4-5 bữa một ngày là đủ, và số lượng trong bữa ăn chỉ bằng một nửa số lượng bạn ăn bình thường, nếu không bạn sẽ ăn nhiều bữa với số lượng nhiều thì bị tăng cân là điều tất yếu.

Ngoài ra, cần lưu ý tách bữa ăn chính và bữa ăn phụ cách nhau 2-3 tiếng, cố gắng chọn thực phẩm có hàm lượng calo thấp và mật độ dinh dưỡng cao: rau, củ, quả, nấm và các loại thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao hơn. Nó rất giàu vitamin và khoáng chất, cũng như một số loại ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu, cá,… cũng rất tốt.

4. Chú ý đến các chi tiết nhỏ trong chế độ ăn uống

(1) Xem bảng thành phần dinh dưỡng khi mua đồ

Khi bạn đi siêu thị để mua thực phẩm và nguyên liệu nấu ăn, bạn nên hình thành thói quen xem danh sách thành phần dinh dưỡng, vì nó chứa calo, chất béo, protein, carbohydrate và chất phụ gia.

Điều cần chú trọng là chất béo và calo, nếu gặp những thực phẩm quá nhiều calo, chất béo, thêm đường, natri thì hãy dứt khoát từ bỏ, nếu không bạn càng mua, càng ăn ngon và bạn càng bị tăng cân.

(2) Đừng thêm các loại nước sốt vào thức ăn khi đi ăn ở bên ngoài

Khi ăn ở bên ngoài, tới các hàng quán, tốt nhất bạn không nên chấm quá nhiều nước sốt và cố gắng ăn nhạt. Ví dụ, khi ăn lẩu, những gia vị nước chấm đó thực sự có hàm lượng calo tương đối cao, và sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, dẫn đến việc bạn sẽ ăn nhiều hơn.

(3) Chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh

Thói quen ăn uống lành mạnh không thể tách rời với phương pháp nấu ăn ngon. Các phương pháp nấu nướng như chiên, xào, xào khô (dạng rang có dầu mỡ) sẽ khiến người ăn tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ và dễ vượt tiêu chuẩn cho phép. Khuyến cáo rằng phương pháp nấu là hấp và luộc trước, sau đó là nấu canh, tốt nhất là không nên chiên rán.

(4) Đánh răng sau bữa ăn

Đối với những người có thói quen muốn ăn thêm sau khi đã ăn rồi, hãy thử đánh răng sau bữa ăn để chuyển hướng sự chú ý của bạn, và thứ nữa, khi bạn muốn ăn, bạn sẽ hình thành ý thức "đánh răng" trong lòng. Việc này cũng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn với suy nghĩ "đánh răng rồi nên không ăn nữa".

Ngoài ra, khi đánh răng nhớ chải lưỡi, những người hút thuốc và uống rượu bia thường bị dày lưỡi, giảm độ nhạy cảm của vị giác, phải ăn nhiều thức ăn có hương vị đậm để thỏa mãn, điều này không tốt cho việc giảm cân.

(5) Mua một bình/cốc đựng nước lớn và mang theo bên mình

Dữ liệu cho thấy uống 500 ml nước sẽ tăng tốc độ trao đổi chất lên 30% trong vòng 10 phút và đạt đỉnh sau 30-40 phút. Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất và gầy đi nhanh hơn, bạn nên uống nhiều nước.

Điều cần nhắc là đừng đợi đến khi khát mới uống nước, có thể cơ thể bạn đã rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng. Để hình thành thói quen chủ động, mỗi ngày uống khoảng 1500-1700ml, tương đương khoảng 7-8 cốc.

Vân Hồng

*Theo Health/TT