Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 thói quen ăn uống có thể 'cứu nguy' cho trái tim

Thứ hai, 07:31 30/01/2023 | Sống khỏe

Hãy thử áp dụng những thói quen ăn uống này để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chăm sóc trái tim luôn luôn là việc quan trọng. Trong cuộc sống, bên cạnh một số yếu tố nhất định ảnh hưởng đến tim như di truyền, đại dịch COVID-19 đang diễn ra... thì cũng có những điều có tác dụng bảo vệ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thậm chí có những thói quen ăn uống có thể "cứu" trái tim của bạn.

4 thói quen ăn uống này có thể "cứu nguy" cho trái tim của bạn - Ảnh 1.

Trong báo cáo hàng năm, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã thống kê bệnh tim và đột quỵ năm 2023. Báo cáo đi sâu vào một số yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến các bệnh tim mạch, chẳng hạn như hoạt động thể chất, cân nặng, thói quen hút thuốc, mức cholesterol, huyết áp, đường huyết và chế độ ăn uống. Báo cáo cũng lưu ý rằng, các yếu tố liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng, như cân nặng, cholesterol, mức glucose và mức huyết áp... có thể tác động đến việc chăm sóc trái tim của bạn và ngăn ngừa bệnh tật.

Để tìm hiểu thêm về những thói quen giúp có một trái tim khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiến sĩ Kaustubh Dabhadkar, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ tim mạch chuyên về tim mạch dự phòng, đã chia sẻ 4 thói quen ăn uống đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày.

1. Chế độ ăn giàu trái cây và rau quả

4 thói quen ăn uống này có thể "cứu nguy" cho trái tim của bạn - Ảnh 2.

Tiến sĩ Dabhadkar cho biết: "Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, trái cây và rau quả chứa nhiều kali, có thể giúp giảm huyết áp. Mặc dù trái cây chứa lượng đường cao nhưng chất xơ trong trái cây làm chậm tốc độ hấp thụ đường, giúp bạn tránh được lượng đường cao, đặc biệt khi so sánh với nước ép trái cây".

Bên cạnh đó, một nghiên cứu được công bố trên Biên niên sử về Y học Nội khoa cho thấy những người có chế độ ăn nhiều rau và trái cây sẽ gặp ít dấu hiệu liên quan đến bệnh tim hoặc căng thẳng ở tim hơn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn chăm sóc trái tim của mình thông qua chế độ ăn uống, thì việc ăn nhiều trái cây và rau quả có thể tạo ra tác động to lớn.

2. Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt

4 thói quen ăn uống này có thể "cứu nguy" cho trái tim của bạn - Ảnh 3.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế khi có thể là một bước quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn. Sự khác biệt chính giữa ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế là ngũ cốc nguyên hạt vẫn còn nguyên vẹn tất cả các bộ phận của hạt, nghĩa là chất xơ và chất dinh dưỡng vẫn còn đó. Các loại ngũ cốc tinh chế (như bánh mì trắng) đã loại bỏ hầu hết chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi.

Tiến sĩ Dabhadkar cho biết: "Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, là nguồn các vitamin B và E, magiê và selen thiết yếu nên có thể giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim".

Mayo Clinic cũng tuyên bố rằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cholesterol và giảm huyết áp. Cả hai tình trạng này đều liên quan trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn.

3. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

4 thói quen ăn uống này có thể "cứu nguy" cho trái tim của bạn - Ảnh 4.

Theo tiến sĩ Dabhadkar, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng mức cholesterol LDL (có hại) và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. "Bằng cách hạn chế ăn chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa, đồng thời tránh chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể giúp giảm mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim", ông nói thêm.

Hầu hết chúng ta đều khó loại bỏ hoàn toàn những chất béo này khỏi chế độ ăn uống của mình. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết bạn chỉ nên tiêu thụ không quá 5-6% lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo bão hòa. Đối với chế độ ăn 2.000 calo, lượng chất béo này vào khoảng 120 calo.

4. Ăn cá 2 lần/tuần

4 thói quen ăn uống này có thể "cứu nguy" cho trái tim của bạn - Ảnh 5.

Tiến sĩ Dabhadkar cho biết: "Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi có nhiều axit béo omega-3. Dưỡng chất này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giúp giảm chất béo trung tính, giảm viêm và hạ huyết áp. Ăn cá 2 lần/tuần có thể giúp bạn đáp ứng lượng axit béo thiết yếu được khuyến nghị".

Nếu bạn không thể đáp ứng lượng cá khuyến nghị mỗi tuần, bạn luôn có thể thử bổ sung omega-3 ở dạng viên. Tuy nhiên, trước khi bổ sung omega-3 ở dạng thực phẩm chức năng, hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 43 tuổi đột ngột nhồi máu cơ tim ngay trên đường đi làm thừa nhận có thói quen này

Người đàn ông 43 tuổi đột ngột nhồi máu cơ tim ngay trên đường đi làm thừa nhận có thói quen này

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân vào viện trong tình trạng đau ngực dữ dội, khó thở, vã mồ hôi, nguy cơ có thể đột ngột ngừng tuần hoàn nếu không được cấp cứu kịp thời.

'Thời gian vàng' trong cấp cứu đột quỵ thiếu máu não, xuất huyết não và nhồi máu cơ tim

'Thời gian vàng' trong cấp cứu đột quỵ thiếu máu não, xuất huyết não và nhồi máu cơ tim

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Trong cấp cứu đột quỵ và nhồi máu cơ tim, mỗi giây phút đều quan trọng, quyết định sự sống của người bệnh.

Sai lầm dễ mắc khi ăn chay có thể gây bệnh tim

Sai lầm dễ mắc khi ăn chay có thể gây bệnh tim

Sống khỏe - 5 giờ trước

Ăn chay đúng cách mang lại lợi ích cho sức khỏe bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, có một sai lầm nhiều người dễ mắc khi ăn chay lại làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nguyên tắc '3 không' giúp người trên 50 tuổi khỏe mạnh sống lâu

Nguyên tắc '3 không' giúp người trên 50 tuổi khỏe mạnh sống lâu

Sống khỏe - 5 giờ trước

Từ độ tuổi 50 trở đi, chúng ta cần đặt ra những nguyên tắc sống nhất định để không chỉ an yên mà còn có sức khỏe dẻo dai.

Người phụ nữ 33 tuổi mất con ở tuần 26 vì nguyên nhân hiếm gặp

Người phụ nữ 33 tuổi mất con ở tuần 26 vì nguyên nhân hiếm gặp

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ xác định bệnh nhân mắc hội chứng Budd-Chiari trên nền thai kỳ, kèm theo các biến chứng nặng như tăng áp lực tĩnh mạch cửa, cổ trướng, viêm phúc mạc và suy thai cấp.

Bộ Y tế khuyến cáo phòng, chống một số bệnh thường gặp trong mưa lũ, ngập lụt

Bộ Y tế khuyến cáo phòng, chống một số bệnh thường gặp trong mưa lũ, ngập lụt

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - Những dịch bệnh thường gặp trong mùa mưa bão, lũ lụt là: tiêu chảy cấp, bệnh đường hô hấp, bệnh về mắt, bệnh ngoài da, sốt xuất huyết…

4 thói quen buổi sáng giúp đánh bay mỡ bụng sau tuổi 40 mà không cần tập thể dục

4 thói quen buổi sáng giúp đánh bay mỡ bụng sau tuổi 40 mà không cần tập thể dục

Sống khỏe - 12 giờ trước

Vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người và những thói quen hàng ngày có thể giúp loại bỏ mỡ bụng mà không cần tập thể dục.

Những loại rau giúp giảm axit uric trong cơ thể

Những loại rau giúp giảm axit uric trong cơ thể

Sống khỏe - 14 giờ trước

Để hỗ trợ hạ axit uric, bạn hãy thường xuyên ăn những loại rau có tác dụng giảm axit uric trong cơ thể dưới đây.

Liên tiếp 4 người trong 1 gia đình nhập viện cấp cứu vì mắc sai lầm này khi ăn món thịt bò 'đại bổ'

Liên tiếp 4 người trong 1 gia đình nhập viện cấp cứu vì mắc sai lầm này khi ăn món thịt bò 'đại bổ'

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Món thịt bò muối vốn được coi là “đại bổ”, khi ăn cần trụng qua nước sôi, nhưng gia đình ông Lin tin rằng để nguyên ăn bổ hơn...

Người phụ nữ 31 tuổi ở Hà Nội bất ngờ liệt tứ chi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 31 tuổi ở Hà Nội bất ngờ liệt tứ chi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi bị liệt tứ chi, người phụ nữ này bất ngờ xuất hiện cảm giác mệt mỏi kèm cảm giác tê bì, yếu mỏi tứ chi. Tình trạng diễn biến tăng dần, không có đợt thuyên giảm...

Top