Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 việc bạn không bao giờ nên làm trước khi tập thể dục thể thao

Thứ năm, 16:45 05/05/2016 | Sống khỏe

Những gì bạn làm trước giờ tập thể dục thể thao có thể có tạo nên những lợi ích đáng kinh ngạc với cơ thể hoặc khiến mọi nỗ lực của bạn để có thân hình “chuẩn” trở nên vô nghĩa.

Trước khi đi tập thể dục, bạn hãy ghi nhớ những điều không nên làm sau đây để tránh kết quả sau đó còn tồi tệ hơn cả lúc chưa tập.

1. Ngủ một giấc quá 30 phút

Tất nhiên là bạn muốn nghỉ ngơi trước khi bắt đầu những bài tập tốn sức. Tuy nhiên ngủ quá nhiều trước một phiên tập tại phòng gym thực sự có thể cản trở hiệu suất của bạn. Khi bạn ngủ trên 30 phút, cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ sâu – cũng giống như bạn ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ kéo dài trên 30 phút sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và kiệt sức hơn mà thôi.

Nếu bạn muốn chợp mắt một lúc trước buổi tập, hãy đảm bảo rằng bạn đặt chuông báo thức cho giấc ngủ kéo dài từ 15-20 phút thôi nhé. Điều này giúp mắt và cơ thể bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi mà không đánh lừa, khiến não nghĩ rằng đã đến thời gian ngủ sâu giấc .

2. Căng dãn cơ

Khi ta còn nhỏ, tất cả các giáo viên dạy thể dục đều bảo chúng ta hãy luôn căng dãn cơ trước khi thực hiện bất kỳ loại hoạt động cần gắng sức nào. Tuy nhiên, gần đây, nhiều chuyên gia sức khỏe lại cho biết việc căng dãn cơ trước khi tập luyện thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi. Việc căng giãn cơ tĩnh trước khi tập không chỉ làm giảm sức mạnh của cơ bắp mà nó còn làm tăng nguy cơ giãn hoặc căng cơ.

Thay vì sử dụng phương pháp căng giãn cơ tĩnh trước khi tập, hãy làm ấm cơ thể bằng cách vận động theo cách khác, chẳng hạn như chạy tại chỗ, bật lên ngồi xuống, hoặc đạp xe tại chỗ. Hãy dành việc căng giãn cơ tĩnh vào cuối buổi tập. Căng giãn cơ có lợi hơn sau khi bạn đã “thả lỏng” cơ bắp.

3. Ăn hoặc uống quá nhiều

Bạn có nhớ rằng bạn đã từng được nhắc nhở là không nên đi bơi khi ăn chưa được nửa tiếng không? Đó là sự thật dựa trên kinh nghiệm dân gian đấy. Sau khi bạn vừa kết thúc một bữa ăn ngon, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Điều chúng ta thường không nhận ra chỉ là mức năng lượng mà quá trình ấy cần. Nếu chúng ta cố tập thể thao trong suốt quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cơ thể chúng ta sẽ quá tải, điều này có thể dẫn đến đau bụng và buồn nôn. Ngoài ra, đồ uống chứa nhiều đường có thể khiến người tập nhanh chóng rơi vào tình trạng bế tắc, và không có khả năng hoàn thành một phiên tập.

Thay vì cứ ăn uống mọi thứ trong tầm mắt, hãy duy trì một chế độ ăn trước khi tập lành mạnh để tiếp năng lượng cho bản thân đúng cách trước mỗi phiên tập. Hãy gắn bó với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc và sữa chua, hãy tránh xa đồ ngọt. Nhớ kiểm tra nhãn trên nước uống tăng lực của bạn, bạn có thể nhận ra rằng nó chứa nhiều đường hơn là bạn từng nghĩ đấy, và nó có thể có hại hơn là có lợi cho bạn.

Hãy tránh xa các loại hóa chất, tìm ra các chất dinh dưỡng thực sự có lợi cho bạn hơn là dùng loại siêu tăng lực rồi lại hại chính mình.

4. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm bổ sung

Nếu bạn ăn uống đầy đủ, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để chuẩn bị cho một phiên luyện tập mà không cần bổ sung thêm gì nữa. Nhưng nếu bạn buộc phải dùng chất bổ sung, đừng có lạm dụng nó. Nạp quá nhiều sản phẩm loại này có thể khiến nhịp tim bất thường, buồn nôn, lo lắng và nhiều hậu quả khác nữa. Chắc chắn, nó không đáng cho những thiệt hại lâu dài cho cơ thể bạn chỉ để có được một xíu sức mạnh trội hơn trong phiên tập.

Nếu bạn sử dụng bột và thuốc bổ sung, hãy đọc kỹ nhãn mác. Hãy biết chính xác những gì bạn đang dùng trước khi bạn cho bất kỳ thứ gì vào cơ thể mình. Biết được cách nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn, và biết được những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể khi mà bạn đã uống quá liều. Sẽ ổn khi bạn cho bản thân một giới hạn luyện tập, chỉ là đừng có lạm dụng nó mà thôi.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Giật mình với 6 dấu hiệu ở mắt cảnh báo cơn đau tim sắp xảy ra

Giật mình với 6 dấu hiệu ở mắt cảnh báo cơn đau tim sắp xảy ra

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Đừng bỏ qua những thay đổi bất thường ở mắt như đỏ, vàng hay sưng bọng. Chúng có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim mạch.

Nga chuyển giao cho Việt Nam công nghệ sản xuất hormone điều trị vô sinh

Nga chuyển giao cho Việt Nam công nghệ sản xuất hormone điều trị vô sinh

Sống khỏe - 2 giờ trước

Nhà máy Vắc xin và Sinh phẩm VNVC và Công ty dược phẩm Medsintez (Liên bang Nga) vừa ký kết Hợp tác chuyển giao công nghệ sản xuất toàn diện các loại thuốc sinh học thế hệ mới phục vụ điều trị nhiều bệnh cấp tính và mạn tính nguy hiểm trong đó có công nghệ sản xuất hormone điều trị vô sinh.

Ăn chay, gầy gò như 'xác ve' vẫn sốc vì mỡ máu cao: Bác sĩ chỉ ra "thủ phạm" quen mặt

Ăn chay, gầy gò như 'xác ve' vẫn sốc vì mỡ máu cao: Bác sĩ chỉ ra "thủ phạm" quen mặt

Sống khỏe - 2 giờ trước

Mỡ máu cao không chỉ xảy ra ở người béo phì hay ăn uống dư thừa mà còn xuất hiện ở cả những người gầy, thậm chí ăn chay.

Loại lá giúp thải độc gan, quyét sạch mỡ máu được bán đầy chợ Việt, mua chỉ 5k đủ dùng cho cả nhà

Loại lá giúp thải độc gan, quyét sạch mỡ máu được bán đầy chợ Việt, mua chỉ 5k đủ dùng cho cả nhà

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Lá tía tô nếu biết cách sử dụng có thể trở thành “thần dược” giúp bạn phòng bệnh. Lá tía tô đặc biệt thích hợp để thải độc gan và làm sạch mỡ máu.

Nữ giới đang bị rối loạn nội tiết tố trên da sẽ "lồ lộ" 6 vấn đề, chỉ cần 1 chiếc gương để kiểm tra

Nữ giới đang bị rối loạn nội tiết tố trên da sẽ "lồ lộ" 6 vấn đề, chỉ cần 1 chiếc gương để kiểm tra

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Làn da cũng là một tấm gương phản chiếu sức khỏe của phụ nữ. Đặc biệt khi chị em bị rối loạn nội tiết tố, làn da sẽ có những thay đổi sớm nhất và rất dễ nhận ra.

Gan nhiễm độc nguy hiểm hơn bạn nghĩ: 5 dấu hiệu thầm lặng nhiều người bỏ qua

Gan nhiễm độc nguy hiểm hơn bạn nghĩ: 5 dấu hiệu thầm lặng nhiều người bỏ qua

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Mệt mỏi, vàng da, chán ăn… là những biểu hiện gan đang kêu cứu. Đa số chúng ta thường bỏ qua, để đến khi phát hiện thì tình trạng đã nặng hơn.

7 kiểu mùi trên cơ thể đang ngầm cảnh báo bệnh tật, tiếc là hầu hết chúng ta đều bỏ qua!

7 kiểu mùi trên cơ thể đang ngầm cảnh báo bệnh tật, tiếc là hầu hết chúng ta đều bỏ qua!

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Có một sự thật là mùi cơ thể không chỉ phản ánh tình trạng vệ sinh cá nhân, thói quen ăn uống mà còn có thể cảnh báo bệnh tật. Thậm chí là các bệnh nguy hiểm tính mạng.

10 thói quen công nghệ âm thầm hủy hoại não bộ: Nghe quen thuộc nhưng cực nguy hiểm

10 thói quen công nghệ âm thầm hủy hoại não bộ: Nghe quen thuộc nhưng cực nguy hiểm

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Những thói quen tưởng chừng vô hại như lướt điện thoại trước khi ngủ, check thông báo liên tục đang âm thầm bào mòn trí nhớ, lão hóa não bộ.

Đau bụng âm ỉ, bé gái 15 tuổi ở Quảng Ninh đi khám phát hiện mắc loại ung thư sinh dục hiếm gặp

Đau bụng âm ỉ, bé gái 15 tuổi ở Quảng Ninh đi khám phát hiện mắc loại ung thư sinh dục hiếm gặp

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Kết quả sinh thiết xác định bệnh nhi mắc ung thư tế bào mầm buồng trứng - dạng ung thư sinh dục hiếm gặp ở tuổi vị thành niên.

8 thói quen là 'thủ phạm' hàng đầu đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể, nhiều người không ngờ tới!

8 thói quen là 'thủ phạm' hàng đầu đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể, nhiều người không ngờ tới!

Sống khỏe - 21 giờ trước

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao ở cùng độ tuổi nhưng có người già quá nhanh, có người lại trẻ rất lâu chưa? Thói quen hàng ngày chính là một trong những câu trả lời.

Top