5 bài tập tại nhà được thiết kế riêng cho vùng eo, 30 ngày tập chắc chắn bụng săn gọn
5 bài tập cơ bụng mà người mới tập cũng có thể thực hiện mỗi ngày.
Bạn có muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn? Chỉ cần một chút kiên trì và những bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ đó thành hiện thực. Hãy tưởng tượng một buổi sáng thức dậy với tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và một vòng eo thon gọn. Đó chính là những gì bạn có thể đạt được khi chăm chỉ tập luyện tại nhà. 5 bài tập dưới đây được thiết kế dành cho cơ bụng, thực hiện 10 - 15 phút mỗi ngày sẽ đảm bảo hiệu quả bụng săn gọn.
Quỳ gập người: Luyện tập đường eo bên
- Quỳ trên thảm yoga với đầu gối rộng bằng hông, xương chậu ở giữa và lưng thẳng.
- Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay dang rộng. Hít vào và thở ra bằng mũi, đồng thời nghiêng người sang 2 bên, lưu ý giữ nguyên hông.
- Thực hiện tổng 25 lần/ bên.
Co duỗi bàn chân: Tăng cường cơ bắp ở hai bên bụng
- Ngồi trên thảm tập yoga, đặt khuỷu tay xuống đất, nâng hai chân về phía trước và để cẳng chân tạp với đùi 1 góc 90 độ.
- Chụm hai chân lại, vặn hông sang phải, sau đó duỗi thẳng chân và giữ tư thế này trong vài giây.
- Lặp lại chuỗi chuyển động này từ phải sang trái tổng cộng 30 lần. Nhớ thở ra khi gập gối và hít vào khi xoay hông.
Duỗi một chân: Giúp tăng độ ổn định của cơ bụng và xương chậu
- Nằm trên thảm yoga, nâng đầu, vai + lưng trên lên và kéo đầu gối về phía ngực. Đồng thời, duỗi chân còn lại để ở góc 45 độ.
- Đổi chân trong khi vẫn giữ xương chậu ổn định, tổng cộng 30 lần. Hít vào khi kéo đầu gối về phía mình và thở ra khi đổi chân.
Bắt chéo chân: Tập luyện cơ cốt lõi
- Ngồi trên thảm yoga với khuỷu tay đặt trên sàn và cẩn thận không cong lưng.
- Duỗi thẳng chân 45 độ hướng lên trên, sau đó nhanh chóng bắt chéo chân trái và chân phải lên nhau. Khi bắt chéo hai bên, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Thực hiện động tác này 25 lần.
Biến thể nâng hông: Giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, bao gồm lưng, cánh tay và ngực
- Đặt khuỷu tay trái của bạn trên thảm yoga, và tay kia đặt trên hông. Cong chân và đặt cạnh chân trái xuống đất.
- Nâng hông lên rồi hạ xuống. Nhớ để hông trái chạm đất trước khi nâng lên. Lặp lại động tác này 25 lần/ bên.
Nguồn: vogue
Bài tập đốt mỡ bụng tại nhà cùng Hoa hậu Kỳ Duyên
Giảm cân - 9 giờ trướcCùng Hoa hậu Kỳ Duyên thực hiện bài tập bụng hiệu quả chỉ trong 10 phút. Video hướng dẫn chi tiết các động tác giúp săn chắc vòng eo, kèm công thức ức gà bổ dưỡng. Đốt mỡ bụng tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn!
Uống nước hạt chia có giảm cân?
Giảm cân - 1 ngày trướcNgoài chế độ ăn uống lành mạnh, hạt chia là một trong những phương pháp tự nhiên có thể hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Chạy bộ và nhảy dây, môn nào đốt cháy mỡ tốt hơn?
Giảm cân - 1 ngày trướcKiểm soát cân nặng thông qua chạy bộ và nhảy dây được nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết môn nào có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ hơn.
5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng
Giảm cân - 5 ngày trướcKhám phá 5 bài tập tại nhà đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc mà không cần đến phòng tập.
5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcCơ lõi khỏe mạnh không chỉ là yếu tố quyết định một vòng eo thon gọn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.
5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcBạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50
Giảm cân - 2 tuần trướcMới đây, nữ diễn viên Trung Quốc Châu Tấn đã gây sốt khi tham gia một sự kiện trong nước. Cô xuất hiện với ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 50. Ở tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, làn da không lộ dấu vết tuổi tác nhờ tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn
Giảm cân - 2 tuần trướcBộ đồ được nữ ca sĩ lựa chọn cho sự kiện mới đây nhìn có vẻ khá giống đồ tập.
3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới
Giảm cân - 3 tuần trướcGiảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.
5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
Giảm cân - 4 tuần trước5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Giảm cânBạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.