Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 bài tập tại nhà được thiết kế riêng cho vùng eo, 30 ngày tập chắc chắn bụng săn gọn

Thứ năm, 16:00 01/08/2024 | Giảm cân

5 bài tập cơ bụng mà người mới tập cũng có thể thực hiện mỗi ngày.

4 kiểu áo giấu nhược điểm cho nàng eo thô, eo bánh mì4 kiểu áo giấu nhược điểm cho nàng eo thô, eo bánh mì

với 4 kiểu áo sau, bạn có thể dễ dàng che khuyết điểm eo thô một cách hiệu quả.

Bạn có muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn? Chỉ cần một chút kiên trì và những bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ đó thành hiện thực. Hãy tưởng tượng một buổi sáng thức dậy với tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và một vòng eo thon gọn. Đó chính là những gì bạn có thể đạt được khi chăm chỉ tập luyện tại nhà. 5 bài tập dưới đây được thiết kế dành cho cơ bụng, thực hiện 10 - 15 phút mỗi ngày sẽ đảm bảo hiệu quả bụng săn gọn.

Quỳ gập người: Luyện tập đường eo bên

- Quỳ trên thảm yoga với đầu gối rộng bằng hông, xương chậu ở giữa và lưng thẳng.

- Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay dang rộng. Hít vào và thở ra bằng mũi, đồng thời nghiêng người sang 2 bên, lưu ý giữ nguyên hông.

- Thực hiện tổng 25 lần/ bên.

5 bài tập tại nhà được thiết kế riêng cho vùng eo, 30 ngày tập chắc chắn bụng săn gọn- Ảnh 1.

Co duỗi bàn chân: Tăng cường cơ bắp ở hai bên bụng

- Ngồi trên thảm tập yoga, đặt khuỷu tay xuống đất, nâng hai chân về phía trước và để cẳng chân tạp với đùi 1 góc 90 độ.

- Chụm hai chân lại, vặn hông sang phải, sau đó duỗi thẳng chân và giữ tư thế này trong vài giây.

- Lặp lại chuỗi chuyển động này từ phải sang trái tổng cộng 30 lần. Nhớ thở ra khi gập gối và hít vào khi xoay hông.

5 bài tập tại nhà được thiết kế riêng cho vùng eo, 30 ngày tập chắc chắn bụng săn gọn- Ảnh 2.

Duỗi một chân: Giúp tăng độ ổn định của cơ bụng và xương chậu

- Nằm trên thảm yoga, nâng đầu, vai + lưng trên lên và kéo đầu gối về phía ngực. Đồng thời, duỗi chân còn lại để ở góc 45 độ.

- Đổi chân trong khi vẫn giữ xương chậu ổn định, tổng cộng 30 lần. Hít vào khi kéo đầu gối về phía mình và thở ra khi đổi chân.

5 bài tập tại nhà được thiết kế riêng cho vùng eo, 30 ngày tập chắc chắn bụng săn gọn- Ảnh 3.

Bắt chéo chân: Tập luyện cơ cốt lõi

- Ngồi trên thảm yoga với khuỷu tay đặt trên sàn và cẩn thận không cong lưng.

- Duỗi thẳng chân 45 độ hướng lên trên, sau đó nhanh chóng bắt chéo chân trái và chân phải lên nhau. Khi bắt chéo hai bên, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn.

- Thực hiện động tác này 25 lần.

5 bài tập tại nhà được thiết kế riêng cho vùng eo, 30 ngày tập chắc chắn bụng săn gọn- Ảnh 4.

Biến thể nâng hông: Giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, bao gồm lưng, cánh tay và ngực

- Đặt khuỷu tay trái của bạn trên thảm yoga, và tay kia đặt trên hông. Cong chân và đặt cạnh chân trái xuống đất.

- Nâng hông lên rồi hạ xuống. Nhớ để hông trái chạm đất trước khi nâng lên. Lặp lại động tác này 25 lần/ bên.

5 bài tập tại nhà được thiết kế riêng cho vùng eo, 30 ngày tập chắc chắn bụng săn gọn- Ảnh 5.

Nguồn: vogue

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắcBài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc

Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 1 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 1 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 2 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 3 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 4 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 5 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Giảm cân - 1 tuần trước

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Top