HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc
Nhìn đơn giản nhưng động tác này lại giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/avatar1720515743334-1720515743691196527002.png)
Huấn luyện viên Erika Yamaguchi - người Nhật, đã có 17 năm kinh nghiệm chỉ ra 1 động tác đơn giản mà các nàng có thể tự tập tại nhà hàng ngày để giúp đốt mỡ bụng. Cô cũng khuyên nên thực hiện trong vòng 1 phút, và nếu thực hiện đều đặn hàng ngày thì bạn sẽ thấy rõ hiệu quả.
Điều quan trọng đầu tiên là bắt đầu với tư thế đúng
Trước hết, chúng ta cần thiết lập tư thế chuẩn trước khi bắt đầu. Đầu tiên, bạn nằm thẳng, nâng chân lên sao cho cẳng chân tạo với bắp đùi 1 góc 90 độ, 2 tay để sau đầu. Đặt ý thức vào việc gồng cơ bụng và mọi chuyển động đều sử dụng cơ bụng.
![HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc- Ảnh 1. HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/23/201706021754406590-17215533696272081662650-1721623336684-17216233368031118171920-1721704238516-17217042387621827321947.jpg)
Bài tập bụng bắt đầu
Xoay người một chút sang một bên và duỗi thẳng một chân 45 độ, sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại. Gồng chắc cơ bụng và thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.
![HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc- Ảnh 2. HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/23/chrome-capture-2024-7-21-1-1721553363838774367741-1721623338341-17216233386911373188824-1721704239446-17217042395861281711367.gif)
Làm xong một phút chắc hẳn bạn sẽ thấy phần cơ bụng nóng dần lên. Bạn có thể nằm xuống, dùng tay ôm đầu gối và hơi xoay người sang trái và phải để cơ thể được nghỉ ngơi! Nghỉ ngơi khoảng 10 đến 15 giây rồi lại tiếp tục khoảng 2 đến 3 hiệp.
![HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc- Ảnh 3. HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc- Ảnh 3.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/23/chrome-capture-2024-7-21-17215532243651336953685-1721623340338-17216233406821921350254-1721704240585-17217042409231844274852.gif)
Động tác nghỉ ngơi đơn giản
Bài tập 1 phút giúp giảm mỡ bụng
Nguồn: Youtube Erika Yamaguchi
![5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/29/avatar1724897130078-17248971331241665431772.png)
5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Giảm cân - 5 ngày trướcCơ lõi khỏe mạnh không chỉ là yếu tố quyết định một vòng eo thon gọn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.
![5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724751758388-17247517587261444736501-0-61-266-487-crop-1724751843101473881411.jpg)
5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Giảm cân - 5 ngày trướcBạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
![Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724752057246-17247520577351225197511-0-73-269-504-crop-17247520991772136831345.jpg)
Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50
Giảm cân - 6 ngày trướcMới đây, nữ diễn viên Trung Quốc Châu Tấn đã gây sốt khi tham gia một sự kiện trong nước. Cô xuất hiện với ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 50. Ở tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, làn da không lộ dấu vết tuổi tác nhờ tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
![Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724751644182-17247516478671236456759.jpg)
Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn
Giảm cân - 1 tuần trướcBộ đồ được nữ ca sĩ lựa chọn cho sự kiện mới đây nhìn có vẻ khá giống đồ tập.
![3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/23/avatar1724380000549-1724380000831278035841.png)
3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.
![5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/16/avatar1723773309133-17237733115322025425219.png)
5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trước5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
![“Nàng thơ xứ Hàn” Kim Go Eun có 1 kiểu ăn giúp cơ thể giảm cân tự nhiên và nuôi dưỡng da, bảo sao U40 vẫn luôn trẻ đẹp](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/18/avatar1723965019923-1723965020144447748226.jpg)
“Nàng thơ xứ Hàn” Kim Go Eun có 1 kiểu ăn giúp cơ thể giảm cân tự nhiên và nuôi dưỡng da, bảo sao U40 vẫn luôn trẻ đẹp
Giảm cân - 2 tuần trướcKiểu ăn này từ lâu đã được các chuyên gia chứng minh là có lợi cho sức khỏe, tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được.
![35 giây xoa bụng "thần thánh" giúp hạn chế mỡ bụng dưới tích tụ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/15/avatar1723687491510-1723687492111682860491.jpg)
35 giây xoa bụng "thần thánh" giúp hạn chế mỡ bụng dưới tích tụ
Giảm cân - 3 tuần trướcNgoài việc dựa vào chế độ ăn kiêng, tập thể dục và rèn luyện cơ cốt lõi, các kỹ thuật massage đơn giản và hiệu quả có thể thúc đẩy mỡ bụng một cách hiệu quả, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và khôi phục lại vòng eo đẹp và phẳng.
![5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/14/avatar1723600806058-1723600806985488217635.png)
5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Giảm cân - 3 tuần trướcBạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.
![10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/8/avatar1723127558315-1723127558878434139505.png)
10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học
Giảm cân - 3 tuần trướcBài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.
![5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/8/14/avatar1723600806058-1723600806985488217635.png)
5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Giảm cânBạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.