3 động tác giúp thải độc ruột, làm nhỏ bụng và còn giúp đẹp da
Đây là 3 động tác đơn giản mà các nàng có thể dễ dàng thực hiện đều đặn mỗi sáng, giúp thải độc ruột, điều hòa nội tiết và giúp đẹp da.
Nhiều người than phiền rằng họ đã tập luyện chăm chỉ, ăn uống kiêng khem nhưng mỡ thừa ở bụng dưới vẫn không chịu giảm. Có một nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này mà ít người biết đến, đó là do ruột chưa được thải độc.
Tại sao ruột chưa được thải độc lại khiến bụng dưới to?
- Tích tụ độc tố: Khi cơ thể nạp vào nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức uống có gas, rượu bia... sẽ khiến lượng độc tố tích tụ trong ruột ngày càng nhiều. Lượng độc tố này nếu không được đào thải kịp thời sẽ bám vào thành ruột, tạo thành lớp mỡ thừa ở bụng dưới.
- Rối loạn tiêu hóa: Khi ruột tích tụ nhiều độc tố sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Điều này khiến cho thức ăn lâu tiêu, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Khi ruột bị ứ đọng độc tố, các vi khuẩn có lợi bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng. Lượng calo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích tụ thành mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng có thể khiến bụng dưới to do ruột chưa được thải độc như:
- Lười vận động: Khi ít vận động, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng táo bón, tích tụ độc tố.
- Căng thẳng: Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến ruột hoạt động kém hiệu quả, dễ bị tích tụ độc tố.
- Ngủ không đủ giấc: Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol - hormone gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Vậy làm thế nào để thải độc ruột và đánh bay mỡ thừa ở bụng dưới?
Câu trả lời chính là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn 3 động tác tập luyện đơn giản tại nhà giúp thải độc ruột và làm đẹp da. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Động tác 1: Giãn cơ liên sườn 2 bên
Các nàng đừng nghĩ hành động này trông giống như động tác giãn cơ thông thường. Thực ra nó có rất nhiều lợi ích.
Động tác này không chỉ có thể giúp duỗi giãn hai bên sườn mà còn cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất. Ngoài ra, khi thắt lưng được kéo căng, nó sẽ kích thích nhu động ruột, có thể giúp thải độc ruột, đồng thời giúp giảm phù nề vào buổi sáng! Thực hiện 20 lần mỗi bên và tốt nhất nên thực hiện 3 lần/ngày.
Động tác 2: Tư thế cây cung
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên mặt đất, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân, đồng thời nâng và đạp căng cánh tay.
Giữ nhịp thở nông, cố gắng hít vào thở ra khoảng 10 lần. Sau khi hoàn thành, từ từ đặt tay và chân xuống. Động tác này không chỉ có thể thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn làm thon gọn vùng bụng dưới và mông. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần/ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Động tác 3: Tư thế cây cầu
Tập động tác này có thể làm tăng sức mạnh của cơ bụng và cơ mông. Cơ bụng càng khỏe thì việc thải độc cho ruột một cách dễ dàng.
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên mặt đất, sau đó dùng sức của bụng để từ từ đẩy hông và ngực lên trên cho đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 hoặc 60 giây. Nên thực hiện động tác này 10 lần/ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Nguồn: Beauty 321
Bài tập đốt mỡ bụng tại nhà cùng Hoa hậu Kỳ Duyên
Giảm cân - 20 giờ trướcCùng Hoa hậu Kỳ Duyên thực hiện bài tập bụng hiệu quả chỉ trong 10 phút. Video hướng dẫn chi tiết các động tác giúp săn chắc vòng eo, kèm công thức ức gà bổ dưỡng. Đốt mỡ bụng tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn!
Uống nước hạt chia có giảm cân?
Giảm cân - 1 ngày trướcNgoài chế độ ăn uống lành mạnh, hạt chia là một trong những phương pháp tự nhiên có thể hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Chạy bộ và nhảy dây, môn nào đốt cháy mỡ tốt hơn?
Giảm cân - 2 ngày trướcKiểm soát cân nặng thông qua chạy bộ và nhảy dây được nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết môn nào có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ hơn.
5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng
Giảm cân - 5 ngày trướcKhám phá 5 bài tập tại nhà đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc mà không cần đến phòng tập.
5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcCơ lõi khỏe mạnh không chỉ là yếu tố quyết định một vòng eo thon gọn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.
5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcBạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50
Giảm cân - 2 tuần trướcMới đây, nữ diễn viên Trung Quốc Châu Tấn đã gây sốt khi tham gia một sự kiện trong nước. Cô xuất hiện với ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 50. Ở tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, làn da không lộ dấu vết tuổi tác nhờ tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn
Giảm cân - 2 tuần trướcBộ đồ được nữ ca sĩ lựa chọn cho sự kiện mới đây nhìn có vẻ khá giống đồ tập.
3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới
Giảm cân - 3 tuần trướcGiảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.
5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
Giảm cân - 4 tuần trước5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Giảm cânBạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.