Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng

Thứ tư, 16:00 11/09/2024 | Giảm cân

Khám phá 5 bài tập tại nhà đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc mà không cần đến phòng tập.

Cách giúp đốt calo nhanh gấp 3 lần so với đi bộCách giúp đốt calo nhanh gấp 3 lần so với đi bộ

Mùa hè đến, nhu cầu giảm cân của chị em lại càng 'nóng' hơn bao giờ hết. Bạn có thể tham khảo phương pháp luyện tập dưới đây nếu có nhu cầu giữ dáng, đốt calo.

Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc nhưng lại không có thời gian đến phòng tập? Đừng lo lắng, với chỉ một chút thời gian mỗi ngày và 5 bài tập đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa và sở hữu một cơ thể khỏe mạnh ngay tại nhà.

1. Burpees: Bài tập toàn thân đốt cháy calo hiệu quả

Burpees là một bài tập kết hợp nhiều động tác, tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như chân, bụng, ngực và vai.

Để thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống sàn trước mặt. Nhảy hai chân ra sau, hạ người xuống tư thế plank. Nhảy hai chân về phía trước, đứng dậy và nhảy lên cao. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng- Ảnh 1.

2. Jumping Jacks: Bài tập cardio đơn giản, dễ thực hiện

Jumping jacks là một bài tập cardio cơ bản, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả.

Để thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt sát thân. Nhảy hai chân ra rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa lên cao qua đầu. Nhảy hai chân khép lại và hạ tay xuống. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng- Ảnh 2.

3. Squats: Tập trung vào cơ đùi và mông

Squats là một bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường cơ bắp chân và mông, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

Để thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hạ hông xuống như đang ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng. Đẩy người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng- Ảnh 3.

4. Plank: Tăng cường cơ bụng và toàn thân

Plank là một bài tập tĩnh, giúp tăng cường cơ bụng, lưng và toàn bộ cơ thể.

Để thực hiện: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn. Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Gồng chắc cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng- Ảnh 4.

5. Mountain Climbers: Tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa

Mountain climbers là một bài tập cardio cường độ cao, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Để thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao. Luân phiên đưa đầu gối trái và phải về phía ngực. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng- Ảnh 5.

Với 5 bài tập trên, bạn hoàn toàn có thể thiết kế cho mình một buổi tập luyện tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Kết quả sẽ không đến ngay lập tức, hãy kiên trì tập luyện và bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của mình.

Lưu ý:

- Nên tập luyện từ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi từ 10-15 phút và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian.

- Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt.

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi.

Tóc Tiên đốt calo bằng "bài tập" mà chị em nào cũng thường làmTóc Tiên đốt calo bằng 'bài tập' mà chị em nào cũng thường làm

Bên cạnh thời gian biểu chỉ ăn trong khung giờ nhất định, Tóc Tiên khẳng định việc chăm chỉ nấu nướng cũng giúp cô tiêu hao được lượng calo không hề nhỏ, nhờ đó duy trì mức cân lý tưởng.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

Giảm cân - 2 giờ trước

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 ngày trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 2 ngày trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 4 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 5 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 6 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 6 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

Top