5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng
Khám phá 5 bài tập tại nhà đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc mà không cần đến phòng tập.
Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc nhưng lại không có thời gian đến phòng tập? Đừng lo lắng, với chỉ một chút thời gian mỗi ngày và 5 bài tập đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa và sở hữu một cơ thể khỏe mạnh ngay tại nhà.
1. Burpees: Bài tập toàn thân đốt cháy calo hiệu quả
Burpees là một bài tập kết hợp nhiều động tác, tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như chân, bụng, ngực và vai.
Để thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống sàn trước mặt. Nhảy hai chân ra sau, hạ người xuống tư thế plank. Nhảy hai chân về phía trước, đứng dậy và nhảy lên cao. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

2. Jumping Jacks: Bài tập cardio đơn giản, dễ thực hiện
Jumping jacks là một bài tập cardio cơ bản, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả.
Để thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt sát thân. Nhảy hai chân ra rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa lên cao qua đầu. Nhảy hai chân khép lại và hạ tay xuống. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

3. Squats: Tập trung vào cơ đùi và mông
Squats là một bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường cơ bắp chân và mông, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
Để thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hạ hông xuống như đang ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng. Đẩy người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

4. Plank: Tăng cường cơ bụng và toàn thân
Plank là một bài tập tĩnh, giúp tăng cường cơ bụng, lưng và toàn bộ cơ thể.
Để thực hiện: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn. Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Gồng chắc cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

5. Mountain Climbers: Tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa
Mountain climbers là một bài tập cardio cường độ cao, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Để thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao. Luân phiên đưa đầu gối trái và phải về phía ngực. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

Với 5 bài tập trên, bạn hoàn toàn có thể thiết kế cho mình một buổi tập luyện tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Kết quả sẽ không đến ngay lập tức, hãy kiên trì tập luyện và bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của mình.
Lưu ý:
- Nên tập luyện từ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi từ 10-15 phút và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian.
- Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi.

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?
Giảm cân - 1 ngày trướcPlank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcKhông đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 3 tuần trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 1 tháng trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 1 tháng trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.